Image

D vitamīna hormons vai vitamīns

Šajā rakstā uzmanība pievērsta D vitamīnam, kura trūkums skar visas mūsu dzīves jomas. Dažādās pakāpēs trūkums ir lielākajā daļā cilvēku, un tas ir visizplatītākais hormonālais deficīts uz planētas.

D vitamīns vai drīzāk hormons D ir steroīdu hormons, un tas ir izgatavots no holesterīna uz ādas virsmas tikai B tipa (UV-B) tiešo UV staru ietekmē. Maksimālais hormona daudzums tiek saražots vasarā, dienas laikā, kad saules stari ir tieši. Eksperti uzskata, ka, ja personas ēna ir garāka par viņa augstumu, tad hormona D sintēze praktiski nenotiek. Vidēji vasaras dienā persona ir saulē (bet ne “dedzinot”) 10 000–25000 vienību. hormons D. Ir jāzina, ka stikls un krēms "no saules apdegumiem" efektīvi bloķē ultravioleto B starojumu. Tādēļ, ja jūs ilgstoši paliekat saulē aiz stikla vai lietojat sauļošanās līdzekļus, jūs neražojat D hormonu.

Trūkuma funkcijas un simptomi.

D hormonu receptorus konstatē visā organismā: gremošanas traktā, olnīcās, sēkliniekos, olvados, zobos, siekalu dziedzeros, aizkuņģa dziedzera šūnās (ražo insulīnu), kuņģa šūnām, kas ražo sālsskābi utt. Hormons D ir pilnībā integrēts organisma hormonālās regulēšanas mehānismos. Estrogēni un testosterons ir pielāgoti hormona D līmenim. Tāpēc septembris, kad hormona D līmenis ir augstākais, ir optimālais laiks ieņemšanai. Vairogdziedzera hormoni ir jutīgi pret hormona D līmeni. Ja tas ir augsts, palielinās šūnu enerģijas un vispārējās metabolisma līmenis.

Vispārējais hormona D līmenis ir nepieciešams, lai organizācijā pareizi organizētu kalcija metabolismu. Tagad tas bieži tiek pieņemts, lai izskaidrotu osteoporozes, sliktu zobu uc klātbūtni. kalcija deficīts. Faktiski kalcija metabolisma traucējumus izraisa D hormona un K2 vitamīna trūkumi.

Zinātnieki ir atklājuši, ka D vitamīna pārpilnība ir būtiska, lai uzturētu pareizu miegu.

Hormona D deficīta simptomi ir ārkārtīgi dažādi un visbiežāk ietver zemāku enerģijas līmeni un vājinātu imunitāti. Cilvēki ar ārkārtēju trūkumu var attīstīties ķermeņa sāpes (fibromialģija). Dažiem, papildus zemiem enerģijas līmeņiem, var būt citi simptomi. Plašāks simptomu saraksts:

1) zems enerģijas līmenis un vājināta imunitāte;

2) miega traucējumi;

3) trausli kauli un zobi, kas ir viegli pakļauti iznīcināšanai;

4) zems testosterona līmenis un zems libido (pierādīts, ka hormona D deficīts izraisa testosterona deficītu);

5) muskuļu vājums;

6) Insulīna rezistence. Īpaši attīstītos gadījumos 2. tipa diabēts;

8) nezināmas izcelsmes muskuļu un kaulu sāpes (bieži diagnosticētas kā fibromialģija);

9) Slikta brūču un traumu sadzīšana;

Nosacījumi, kas var būt saistīti ar zemu hormonu D līmeni: augsts asinsspiediens; augsts holesterīna līmenis; sirds aritmija; sirdslēkmes, ateroskleroze; aptaukošanās; atmiņas problēmas; depresija

Autoimūnās slimības arī ir epidemioloģiski saistītas ar pētījumiem ar hormona D deficītu.

D hormona deficīta izplatības iemesli ir ļoti vienkārši:

1) hormons D tiek ražots tikai vasarā (+ pavasara beigās un rudens sākumā) tiešos UV-B staros, aptuveni no pulksten 10:00 līdz 15:00. Ziemā jūs neražo D hormonu, bet tikai tērējat, ko izdevies uzkrāt vasarā / rudenī.

2) to ražo tikai uz ādas virsmas, uz kuras nokrīt UV-B stari. Atvērtai sejai un rokām nav pietiekami daudz virsmas, lai iegūtu pietiekamu hormona līmeni. Ideālā gadījumā jums vajadzētu peldēties saulē un rumpja un kājas, un parasti tās ir paslēptas zem apģērba.

3) ar gaisa kondicionieru izgudrojumu, pat vasarā, cilvēki sāka paslēpt telpās no siltuma, nesaņemot saules starus.

4) pat ja jūs esat kails zem tiešiem stariem no 10:00 līdz 15:00, bet paslēpts no saules aiz stikla automašīnā vai birojā, jūs neražojat hormonu D.

5) Aizsargājošā saules starojuma izmantošana pasliktina situāciju, jo tie bloķē kādu UV-B daļu.

6) Cilvēki ar tumšu ādas krāsu ražo 6-8 reizes mazāk hormonu D uz laika vienību zem saules nekā cilvēki ar godīgu ādu.

Testēšana un optimālās vērtības.

Vienīgais informatīvais tests ķermeņa hormonu D rezervju novērtēšanai ir “25 (OH) D vitamīns”. Ļoti svarīgi nav lietot "1,25 (OH)", jo tas ir atšķirīgs tests un netiek izmantots hormona D statusa novērtēšanai.

Vai ir iespējams izdarīt bez testa? Tas ir ļoti nevēlams, jo Vitamīna (hormona D) "asimilācijas" pakāpe ir ļoti individuāla, un tā ir atkarīga gan no paša cilvēka īpašībām, gan no uzņemto zāļu kvalitātes un sastāva.

Neskatoties uz vispārpieņemto diapazonu no 30 līdz 100 ng / ml, optimālie hormona D rādītāji pēc ekspertu domām ir 60-80 ng / ml (vai 150-200 nmol / l).

Standarta atsauces diapazonā ir dots ieteikums 30-100 ng / ml, un skaitlis 30 tiek ievadīts, lai novērstu osteoporozi vai rickets, bet neņem vērā vairākus citus traucējumus organismā, ko izraisa zems hormona D līmenis, piemēram, miega traucējumi, vielmaiņas ātrumi, testosterona līmenis utt..

Devas, barības vielas.

Ja jūs lasāt internetu, jūs bieži vien nonāksiet pie „drošas un efektīvas dienas naudas” ieteikumiem no 400 līdz 800 SV. Šīs sīkās devas sakņojas no ASV FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde), kas ieviesa šādas devas tikai, lai novērstu rickets, osteoporozi un citas slimības, ko izraisa kalcija deficīts. Šīs devas neņem vērā citu simptomu novēršanu, piemēram, enerģijas līmeni, kas ir zemāks par „iecerēto” evolūciju, mazāk dziļu un atjaunojošu miegu, imūnsistēmas vājināšanos utt.

Ir vēlams, lai pieredzējis ārsts noteiktu D vitamīna devu, pamatojoties uz iegūtajiem laboratorijas pētījumiem, ņemot vērā gadalaiku un pacienta dzīvesveidu. Nepieciešams atkārtot pētījumu 2-3 mēnešus pēc vitamīnu uzņemšanas kursa sākuma. Kopējā vitamīna dienas deva var būt aptuveni 3000-5000 SV, taču tā prasa individuālu izvēli.

Toksicitāte D3 vitamīna organismam nav pilnībā pētīta. Viens no galvenajiem simptomiem ir hiperkalciēmija, kas rodas tikai no 30 000 + vienības dienā, lietojot 3 mēnešus.

Hormona D lietošana paātrina K2 vitamīna patēriņu. Šī vitamīna dziļi trūkums var izraisīt vairākas problēmas, ko izraisa kalcija nogulsnēšana nevajadzīgās vietās. Daudzi eksperti uzskata, ka D3 vitamīna toksicitāte faktiski ir K2 deficīta sekas, jo abu simptomu parādīšanās sakrīt. K2 vitamīna galvenais uzdevums ir izplatīt kalciju zobiem un kauliem, nevis ļaut to nogulsnēt artērijās. Ieteicamā K2 deva ir 200 mcg katram 10000 D3 vitamīnam.

Hormona D pieņemšana arī paātrina B grupas vitamīnu patēriņu. B grupas vitamīnu darbs ir ļoti savstarpēji saistīts, tādēļ, ja jūs to lietojat, jums ir jāpieņem pārējie. Vienīgais izņēmums ir B12 vitamīns.

D vitamīna barības vielu pavadoņiem bieži tiek minēti magnija, cinka, ecēšas un A vitamīns. Ieteicams lietot D vitamīnu ar pārtiku pirmajā pusgadā, jo D3 norīšana nomāc melatonīna ražošanu.

Kā aizpildīt D vitamīna trūkumu organismā?

D vitamīns ir ne tikai atbildīgs par kaulu un zobu izturību. D vitamīna iedarbība ir daudz lielāka. Viņš ir atbildīgs par ādas stāvokli un gēnu integritāti. Kalciferola deficīts var izraisīt vispārējās labklājības pasliktināšanos, depresijas stāvokļus un pat neoplastiskus procesus. Ir svarīgi uzturēt organismā augstu D vitamīna līmeni. Īpaši bīstams ir kalciferola trūkums grūtniecēm un maziem bērniem. Līdzsvarota uztura un D vitamīna preparāti var atjaunot uzturvielu līdzsvaru.

Ikdienas vajadzības

Pieaugušajiem jālieto 2,5 mikrogrami dienā, lai neradītu veselības problēmas. Sievietēm ķermeņa grūtniecības un zīdīšanas laikā ir īpaša nepieciešamība pēc kalciferola. Dienas deva ir 10 mcg.

  • Interesanti, ka D vitamīna nepieciešamība vienmēr būs augstāka tiem, kas dzīvo valstīs ar īsu gaismas dienu. Ir nepieciešams patērēt līdz 5-7,5 mcg kalciferola dienā augstas platuma grīdas iedzīvotājiem, cilvēkiem ar gultu, nakts cilvēkiem. Sievietēm menopauzes periodā ir īpaši svarīgi lietot D vitamīnu.
  • Vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešama papildu kalciferola avota. To pašu var teikt par zīdaiņiem, videi nekaitīgu teritoriju iedzīvotājiem, veģetāriešiem.

D vitamīns ir unikāls. Tas vienlaikus darbojas kā vitamīns un hormons. Tas palielina kalcija uzsūkšanos, stiprina visus cietos audus organismā, uzlabo asins sastāvu.

Hipovitaminozes simptomi

Kalciferola deficīts izraisa nopietnas veselības problēmas. Beriberi simptomi ir:

  • ātrā numura sastādīšana vai pēkšņs svara zudums;
  • hroniska depresija;
  • paaugstināts cukura līmenis asinīs;
  • imunitātes vājināšanās;
  • garastāvokļa svārstības;
  • trausli nagi un alopēcija;
  • kaulu vājums;
  • augsts nogurums un hronisks nogurums;
  • krampji un muskuļu vājums;
  • locītavu sāpes

Vīriešiem, visticamāk, trūkst D vitamīna deficīta, kas izskaidrojams ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī menopauzes laikā, grūtniecības un zīdīšanas laikā. Netiešas beriberi pazīmes ir osteoporoze, tuberkuloze, sirds un asinsvadu slimības, cukura diabēts. Sievietēm var rasties problēmas.

Ar kalciferola trūkumu palielinās organisma neaizsargātība pret infekcijām. Bieži vien, gripas un saaukstēšanās traucē, āda pasliktinās, parādās pinnes un pinnes. Var būt galvassāpes, obsesīvs stāvoklis, slikta miegs. Tādēļ vitamīna deficīta variācijas simptomi prasa precizēt diagnozi. Ieteicams iziet 25-hidroksivamīna D testu. Tā ir informatīva pētījuma metode un tērēta tukšā dūšā. Parasti D vitamīns ir 30,0-74,0 ng / ml.

D vitamīna deficītu norāda slouching, aizkavēta attīstība bērniem, crunching un locītavu sāpes. Ar avitaminozi var rasties sekundāra hiperparatireoze, agrīna Parkinsona slimība, progresējošs diabēts, multiplā skleroze, olnīcu un piena dziedzeru audzēji.

D vitamīna deficīta cēloņi

Avitaminoze attīstās katru ceturto cilvēku uz planētas. Trūkums rodas ultravioletā starojuma trūkuma, nesabalansētas uztura, fiziskā un garīgā izsīkuma dēļ.

Smaga avitaminoze var būt saistīta ar šādiem faktoriem:

  • aknu slimība - aknu darbības traucējumi izraisa sava D vitamīna iznīcināšanu organismā;
  • kuņģa-zarnu trakta slimības - izraisa kalciferola sintēzes pārkāpumus;
  • tumša āda - samazinās vitamīna absorbcija, tāpēc dienvidu reģionu iedzīvotāji saskaras ar avitaminozi, atrodoties ziemeļu platuma grādos;
  • Kļūdas uzturs - veģetārieši biežāk cieš. Tās saņem mazāk taukskābju un citu derīgu vielu, kas veicina kalciferola uzsūkšanos. Diēta un badošanās dienas var izraisīt arī kalciferola deficītu;
  • vecums - problēmas ar D vitamīnu rodas gandrīz visiem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Gadu gaitā samazinās kalciferola uzsūkšanās un samazinās tās sintēze;
  • sezonalitāte - ultravioletā starojuma ziemā mazāk, un tāpēc mazāk vitamīnu uzsūkšanās. Interesanti, ka ultravioletā gaisma darbojas tikai ārpus telpām, nav jēgas sauļoties caur stiklu;
  • Bērna nēsāšana - grūtniecības laikā sievietes ķermenim ir liels slogs. Īpaši grūti pēdējā trimestrī. Sievietēm, kas gaida bērnu, ir jāpieņem D vitamīna piedevas.

Situāciju var pasliktināt disbakterioze, iedzimti faktori, biežas saaukstēšanās. Ir svarīgi ievērot atbilstošu fizisko aktivitāti, staigāt svaigā gaisā un pavadīt pietiekami daudz laika saulē, īpaši bērnībā.

Veidi, kā kompensēt Calciferol deficītu

Kalciferola deficīts izpaužas dažādos veidos, un korekcijas metodes ir vienādas visiem. Pirmkārt, viņi maina pārtiku, pievērš uzmanību produktiem, kas satur kalciju un D vitamīnu. Garas vitamīna deficīta sekas var būt ļoti bīstamas, tāpēc ir svarīgi kompensēt kalciferola trūkumu.

Līdzsvarota uzturs

Calciferol var papildināt ar pārdomātu uzturu. D vitamīns ir īpaši bagāts ar taukainām zivīm. Kalciferola avoti ir produkti, piemēram, sviests, siers, piens, liellopu gaļa un cūkgaļas aknas, zivju eļļa, olu dzeltenums, gailenes sēnes, raugs.

  • D vitamīnu var kompensēt ar šitaki, kukurūzas eļļu, pētersīļiem, zaļo nātru un pieneni. Gaļas blakusprodukti ir D vitamīna avots. Tos var piedāvāt arī maziem bērniem kartupeļu biezeni.
  • Kofeīns tiek uzskatīts par D vitamīna ienaidniekiem. Tāpēc ir nepieciešams ierobežot kafijas, tējas un citu bezalkoholisko dzērienu saturu.

Vitamīnu kompleksi

Ātrs veids, kā kompensēt kalciferola deficītu, ir vitamīnu komplekss. Ārstēšana beriberi tiek veikta kompleksā, tāpēc ir svarīgi ne pārspīlēt to ar vitamīniem. Hipervitaminoze nav mazāk bīstama nekā kalciferola deficīts. Kuģi kļūst nestabili, var attīstīties neauglība, ateroskleroze vai sirds slimības. Pirms farmaceitisko zāļu lietošanas Jums vajadzētu būt pārliecinātiem par diagnozi.

Nepaļaujieties uz simptomiem, jo ​​veselības problēmas var izraisīt citi iemesli. Beriberi korekcijai nepieciešama speciālista iejaukšanās. Tradicionāli ir paredzēti šādi rīki:

Hormons D: deficīta funkcijas un simptomi

Veselības ekoloģija: Šajā rakstā mēs runāsim par hormonu, kura trūkums neļaus atbrīvoties no hipotireozes un hroniska noguruma. Dažādās pakāpēs tas ir sastopams vairumā cilvēku, un tas ir visbiežāk sastopamais hormonu deficīts uz planētas. Mēs runājam par saules gaismas hormonu D, kas, atverot, kļūdaini tika saukts par vitamīnu.

Hormons D nav vitamīns!

Šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta hormonam, kura trūkums neļaus atbrīvoties no hipotireozes un hroniska noguruma. Dažādās pakāpēs tas ir sastopams vairumā cilvēku, un tas ir visbiežāk sastopamais hormonu deficīts uz planētas. Mēs runājam par saules gaismas hormonu D, kas, atverot, kļūdaini tika saukts par vitamīnu.

Hormons D ir steroīdu hormons, un to ražo no holesterīna uz ādas virsmas tikai tiešā ultravioletā starojuma B tipa (UV-B) ietekmē, galvenokārt vasarā un agrā rudenī. Un nevis kādā laikā, bet tikai no 10 līdz 15 dienām, kad saules stari ir tieši.

Eksperti uzskata, ka, ja jūsu ēna ir garāka par jūsu augstumu, tad jūs praktiski nesagatavojat hormonu D. Cilvēka ķermenis ražo 10 000–25000 vienību. hormons D vasaras dienā zem saules laika mazāk nekā degšanas laiks. Stikla bloki 99% no ultravioletā starojuma B, tāpēc, pat ja jūs saulainā dienā sēžat tieši pie loga un jūs esat skāris stari, jūs neražo D hormonu.

Kāpēc gandrīz katra suga ražo šo hormonu? Kāpēc tas tiek ražots ultravioletā B starojuma, nevis ultravioletā starojuma A vai infrasarkanā starojuma ietekmē?

Izrādās, ka UV-B starojums ir vienīgais, kas vasarā ir klāt un nav sastopams ziemā (planētas rotācijas ass dēļ). Šis hormons pielāgo metabolismu divos ievērojami atšķirīgos laika apstākļos un līdz ar to arī pārtikas pieejamību. Pārtika ir bagātīga vasarā, attiecīgi ķermenis tērē vairāk kaloriju un mazāk uzglabā (vairāk enerģijas, enerģiju, mēs gulējam mazāk, vairāk libido utt.), Un ziemā tas ir tieši pretējs. Katra no mums attālos senčiem bija jārisina ik gadu, nosacīti runājot, ar 6. vasaras mēnesi un 6. ziemas mēnesi.

Visas šīs planētas sugas ražo šo hormonu: zīdītājus, putnus, rāpuļus, zivis, kukaiņus utt. Tieši tāpat kā mēs, tie izstaro to uz ādas virsmas ultravioletā starojuma B ietekmē. Vienīgie izņēmumi ir nakts dzīvnieku sugas.

Trūkuma funkcijas un simptomi

D hormona receptorus konstatē visā ķermenī: gremošanas traktā, olnīcās, sēkliniekos, olvados, zobos, siekalu dziedzeros, aizkuņģa dziedzera (insulīna) šūnās, kuņģa šūnās, kas ražo sālsskābi utt.

Estrogēni un testosterons ir pielāgoti hormona D līmenim: septembrī hormons D ir augstākais, un tas ir optimāls laiks mūsu priekšteču koncepcijai. Vairogdziedzera hormoni pielāgo vielmaiņu hormona D līmenim. Ja tas ir augsts, palielinās arī šūnu enerģijas līmenis.

Pētnieki zina, ka „vairogdziedzera hormonu ārstēšana nav optimāla un var nedarboties, ja jums nav pietiekama hormona D līmeņa, lai veiktu galveno metabolisma soli, kas notiek vietā, kur patiešām darbojas vairogdziedzera hormoni - šūnu kodolā. Hormonam D jābūt pietiekamā daudzumā šūnā, lai vairogdziedzera hormoni varētu ietekmēt šo šūnu. Tādēļ hormons D ir tik būtisks. "

Hormona D labklājība ir nepieciešama pareizai kalcija absorbcijai un izmantošanai organismā. Es sastapos ar ekspertu viedokli, ka vairumā gadījumu problēmas, ko, iespējams, izraisa kalcija deficīts (osteoporoze, slikti zobi), faktiski izraisa hormona D un K2 trūkumi.

Hormons D mijiedarbojas ar aptuveni 2727 gēniem no 25 000 cilvēkiem. Tās labsajūta ir ļoti svarīga, lai uzturētu pareizu miegu.

Hormona D deficīta simptomi ir ļoti dažādi un visbiežāk ietver samazinātu enerģijas līmeni un vāju imunitāti. Cilvēki ar ārkārtēju trūkumu var attīstīties ķermeņa sāpes (fibromialģija). Dažiem, papildus zemiem enerģijas līmeņiem, var būt citi simptomi. Plašāks simptomu saraksts:

1) Samazināts enerģijas līmenis un vājināta imunitāte

2) miega traucējumi

3) viegli bojājami trausli kauli un zobi.

4) zems testosterona līmenis un zems libido (ir pierādīts, ka izraisa hormona D trūkumu)
testosterona deficīts) t

5) muskuļu vājums

6) Insulīna rezistence. Īpaši attīstītos gadījumos un tā gala ir diabēts.
otrais veids.

8) Nezināmas izcelsmes muskuļu un kaulu sāpes (bieži diagnosticētas kā fibromialģija)

9) Slikta brūču un savainojumu sadzīšana

10) sālsskābes nepietiekama ražošana

Nosacījumi, kas epidemioloģiski saistīti ar D hormona deficītu:

1) augsts spiediens

2) augsts holesterīna līmenis

3) sirds aritmija

4) sirdslēkmes, ateroskleroze

7) atmiņas problēmas

9) neizskaidrojamas sāpes organismā (fibromialģija).

Gremošanas traucējumi, epidemioloģiski saistīti ar D hormona trūkumu:

1) B12 deficīts (kas prasa pietiekamu sālsskābes līmeni absorbcijai, ko ražo stimulētās parietālās šūnas, ieskaitot hormonu D).

2) kuņģa refluksa

3) slikta kuņģa kustība

4) žultsakmeņi

7) labvēlīgo zarnu baktēriju skaita samazināšanās

8) resnās zarnas vēzis.

Visas autoimūnās slimības bija arī epidemioloģiski saistītas ar pētījumiem ar
hormona D deficīts.

Kāpēc D hormons sākotnēji tika saukts par vitamīnu?

Sākotnēji barības vielu pētījumos tika konstatētas vielas, kas līdzīgas hormonam D (D1 un D2), kuru trūkumi izraisīja osteoporozi (trauslus un vājus kaulus).

Pētījumi tika veikti ar žurkām. Pirmās vielas, kas žurkām izvadīja osteoporozi, tika konstatētas graudaugu sēnītēs un tika sauktas par D1 vitamīnu un D2 vitamīnu, jo tās varēja iegūt no pārtikas.

Vārds "vitamīns" patiesībā nozīmē, ka šī viela ir būtiska, lai organisms pilnībā darbotos, un tas pats to nevar ražot, tāpēc tam ir jābūt no pārtikas.

Problēma ir tā, ka žurkas ir nakts dzīvnieki, un, lai dažas sugas kļūtu par „nakts”, vispirms ir jāveido D3 hormona receptorus tā, lai viņi varētu izmantot citas vielas, kas ir strukturāli līdzīgas hormonam D3. tas būtu bijis pārtikā.

Cilvēks kā dienas skats uz ādas virsmas ražo tikai D3, un šis hormons strukturāli atšķiras no D2 un D1. Pēc tam parādījās atšķirība starp hormonu D3 un D1 un D2 vitamīniem, bet nosaukums “vitamīns” iestrēdzis pie D3. Hormons D nav VITAMĪNA!

Tas ir tas pats hormons kā testosterons, insulīns, vairogdziedzera hormoni vai kortizols. Tāpat kā jebkurš cits hormons, tas skar visus orgānus un sistēmas, un ķermenim optimāli jādarbojas, tāpat kā hormonu D līmenim, tāpat kā jebkura cita hormona līmenim, jābūt veselam! (60-80 ng / ml).


Trūkuma cēloņi un izplatība

Hormonu (vitamīnu) deficīta globālā izplatība D. Zaļā kolonna - līmeņi
zem 20 ng / ml. Zilā kolonna - līmeņi zem 30 ng / ml. Optimālais līmenis pēc ekspertu 60-80 ng / ml. Kā redzams no diagrammas, lielākajā daļā mērenu klimatisko platumu valstu ir vispārējs D hormona trūkums.


Iemesli, kas izraisa šo trūkumu izplatību, ir ļoti vienkārši:

1) hormons D tiek ražots tikai vasarā (+ nedaudz pavasara beigās un rudens sākumā) tiešos UV-B staros, no plkst. Ja jūsu ēna ir īsāka par jūsu augstumu, jūs praktiski neražojat hormonu D. Ziemā jūs neražojat hormonu D, bet tērēt tikai to, ko esat spējis uzkrāt vasarā / rudenī.

2) to ražo tikai uz ādas virsmas, uz kuras nokrīt UV-B stari. Atvērtai sejai un rokām nav pietiekami daudz virsmas, lai iegūtu pietiekamu hormona līmeni. Ideālā gadījumā jums vajadzētu peldēties saulē un rumpja un kājas, un parasti tās ir paslēptas zem apģērba.

3) ar gaisa kondicionieru izgudrojumu, pat vasarā, cilvēki sāka paslēpt telpās no siltuma, nesaņemot saules starus.

4) pat ja jūs esat kails zem tiešiem stariem no 10:00 līdz 15:00, bet paslēpts no saules aiz stikla automašīnā vai birojā, jūs neražojat hormonu D.

5) Aizsargājošā saules starojuma izmantošana pasliktina situāciju, jo tie bloķē kādu UV-B daļu.

6) Cilvēki ar tumšu ādas krāsu ražo 6-8 reizes mazāk hormonu D uz laika vienību zem saules nekā cilvēki ar godīgu ādu.

Ultravioletais starojums pārmērīgi bojā ādu un izraisa vēzi. Evolūcijas gaitā cilvēks iemācījās izstrādāt aizsargplēvi pret UV-melanīnu. Tā ir melanīna ražošana, reaģējot uz ilgstošu uzturēšanos saulē, dod jums iedegumu. Melanīns efektīvi bloķē dažus UV starus, aizsargājot to pret ādas vēzi.

Problēma ir tā, ka mums ir pienākums iegūt zināmu daudzumu ultravioletā B, lai ražotu hormonu D. Melanīns padara jūsu ādu tumsu un tās raksturīgā krāsa var viegli atšķirt cilvēkus ar zemu melanīna daudzumu (gaiša āda) un cilvēkus ar augstu (tumšāku ādas krāsu). Kaut arī mūsu tumsā mītošie senči dzīvoja vienādniekā ar tukšo korpusu visu dienu, tie vienlaicīgi tika pasargāti no pārmērīga UV starojuma un radīja adekvātu hormona D līmeni. Pārvietojoties uz ziemeļiem, vidējais UV-B daudzums samazinājās un, protams, samazinājās hormonu ražošana D Dabas atlase deva priekšroku indivīdiem ar zemu melanīna līmeni (viegla āda), jo mazāks melanīna daudzums bloķēja mazāk UV-B un ļāva ražot vairāk hormona D. Tāpēc visiem ziemeļu iedzīvotājiem ir ly ādas krāsa. Gaismas ādai ar sliktu melanīna ražošanu (slikti veidots ādas vēzis un tumši mizoti cilvēki, kas imigrē uz ziemeļu valstīm, ir augsta statistika par osteoporozi, rickets un citām slimībām, ko izraisa hormona D trūkums.)

Testēšana un optimālās vērtības

Vienīgais informatīvais tests ķermeņa hormonu D rezervju novērtēšanai ir “25 (OH) D vitamīns”. Ļoti svarīgi nav lietot "1,25 (OH)", jo tas ir atšķirīgs tests un netiek izmantots hormona D statusa novērtēšanai.

Sliktā ziņa ir tā, ka hormonu D tests ir viens no visdārgākajiem. Tās izmaksas būs aptuveni $ 50-60. Vai ir iespējams izdarīt bez testa? Jā, ja lietojat drošu un efektīvu D hormona devu dienā. Pēc ekspertu domām, tas ir 5000-10 000 vienību dienā. D vitamīna toksicitāte pētījumos izpaužas, lietojot devas 30 000 vienību dienā un mēnešiem. Detalizētāk es to pastāstīšu tālāk.

Neskatoties uz atsauces diapazonu 30-100 ng / ml, pēc ekspertu domām, D hormona optimālās vērtības ir 60 - 80 ng / ml (vai 150-200 nmol / l). Šajā jautājumā ir lielisks video no dieticfacts.org dibinātāja Michael Greger, kurā viņš atsaucas uz 2015. gada pētījumu par hormona D līmeņa un dažādu slimību korelāciju. Šis grafiks ir šāds:

Diagrammā D līmenis tiek mērīts nmol l (lai iegūtu ng, nepieciešams sadalīt ar 2,5). Tas skaidri parāda, ka augstāks hormona D 150–200 nmol / l vai 60-80 ng / ml līmenis ir saistīts ar zemāko slimības līmeni.


Neirologs Stasha Gominak, kurš specializējas miega normalizēšanā pacientiem ar viņa
traucējumi, uzskata arī optimālo diapazonu no 60 līdz 80 ng / ml. Pēc viņas domām, hormons D, kas ir mazāks par 60 ng / ml, spēj radīt miega traucējumus, tieši tāpat (!!), kā arī tā pārsniegumu virs 80 ng / ml.

Amerikas ārstu grupa, kas studē hormonu D, iesaka 50-80 ng / ml līmeni. Jenny Bowsorp, labākā interneta resursa par vairogdziedzera veselību autors, ir pētījis daudz avotu par optimālo hormona līmeni D un iesaka diapazonu 60-80 ng / ml.

Standarta atsauces diapazonā ir dots ieteikums 30-100 ng / ml, un skaitlis 30 tiek ievadīts, lai novērstu osteoporozi vai rickets, bet neņem vērā vairākus citus traucējumus organismā, ko izraisa zems hormona D līmenis, piemēram, miega traucējumi, vielmaiņas ātrumi, testosterona līmenis utt..

Es iesaku ikvienam pieturēties pie 60-80 ng / ml līmeņa.

Devas, barības vielas

Ja jūs lasāt internetu, jūs bieži vien nonāksiet pie „drošas un efektīvas dienas naudas” ieteikumiem no 400 līdz 800 SV. Šīs mazās devas sakņojas no Amerikas FDA (sistēmas pārtikas un narkotiku administratori utt.). Stasha Gominak uzskata, ka, tā kā D vitamīns ir hormons, nevis vitamīns, FDA nav atļauts noteikt dienas devu.

Jūs izpildīsiet daudzus dažādus ieteikumus attiecībā uz efektīvu dienas devu, sākot no 400 SV līdz 10 000 SV, un ļoti līdzīga „visa tā paša drošā deva” pieeja ir pilnīgi nepareiza, jo cilvēki dzīvo dažādās klimatiskajās zonās, ir atšķirīgas ādas krāsas (spilgtākais hormons) D ir 8-10 reižu ātrāks nekā tumšākie, tiešā saules gaismā tie pavada atšķirīgu laiku, nepieciešamība pēc hormona D lielā mērā ir atkarīga no gadalaika: vasarā to var ņemt mazāk un ziemā tas būtu vairāk. Drošākā un drošākā pieeja ir sākt ar devu 5000 vai 10 000 vienību dienā, pēc 3 mēnešiem, atkārtoti pārbaudīt testus un izlemt, vai jums ir nepieciešams palielināt devu. Mēs koncentrējamies uz optimālo diapazonu 60-80 ng / ml.

Grupas ārsti, kas sīki izzina D hormonu, iesaka devu 5000 SV dienā un 10 000 SV par drošu pieaugušajiem. Zīdaiņiem ieteicams lietot 1000 SV dienā un drošu maksimāli 2000 SV. Bērniem tie iesaka 1000 SV dienā par katru 11 kg (25 mārciņas) svaru ar drošu maksimālo 2000 SV par katru 11 kg svaru.

10 000 vienību diena var šķist liela deva, bet jāatceras, ka spilgta saulaina diena cilvēka kailais ķermenis rada aptuveni 10 000–25 000 vienību. D3 dienā.

Es vēlreiz atkārtoju, ka, ja finanses ļauj jums, tad ir lietderīgi D vitamīnu pārņemt 3 mēnešos un, ja nepieciešams, palielināt devu. Ja nē, es ieteiktu devas no 5000 līdz 10 000 vienībām dienā. Ziemā ir vismaz 10 000 vienību, un vasarā jūs varat doties līdz 5000 (ja jūs reti dodaties uz sauli) vai to pilnībā likvidējat, ja jūs bieži dodaties uz sauli ar tukšu ķermeni.

Toksicitāte, lietojot D3 vitamīnu, kura galvenais simptoms ir hiperkalciēmija, tiek novērota tikai no 30 000 + vienības dienā, lietojot 3 mēnešus.

D3 ir vienīgais D hormona veids, kas jāizmanto cilvēkiem. Nav D2 vai D1.

Hormona D pieņemšana paātrina K2 vitamīna patēriņu un, ja tas ir dziļi deficīts, tas var izraisīt vairākas problēmas, ko izraisa kalcija nogulsnēšana nevajadzīgās vietās.

Daudzi eksperti uzskata, ka D3 vitamīna toksicitāte faktiski ir K2 deficīta sekas, jo abu simptomu parādīšanās sakrīt. K2 vitamīna galvenais uzdevums ir izplatīt kalciju zobiem un kauliem, nevis ļaut to nogulsnēt artērijās. Ieteicamā K2 deva ir 200 mcg dienā katram 10000 D3 vitamīnam.

Hormona D pieņemšana arī paātrina B grupas vitamīnu patēriņu. Stasha Gominak iesaka ikvienam, kas lieto D vitamīnu, lietot B grupas vitamīnu kompleksu 50 mg katram (parasti tos sauc par B kompleksu, tādēļ, ja lietojat vienu, jums jālieto pārējie). Vienīgais izņēmums ir B12 vitamīns.

Bieži tiek pieminēti D vitamīna, magnija, cinka, ecēšu un A vitamīna barības vielu kompanjoni, un es uzskatu, ka magnija citrāta pulveris ir obligāts visiem hipotiroīdiem, jo ​​šis būtiskais mikroelements vairumā cilvēku ir dziļi.

Lietojiet hormonu D, vēlams, ēdienam no rīta, jo D3 norīšana nomāc melatonīna ražošanu.


O.A. Gromova - D vitamīna pieejamības novērtējums.

D vitamīna hormons


Plastmasas ietekme uz veselību: vai tā maksā tik lēti, kā uzrakstīts uz cenu taga? 100


- rezultāts, kas ir mazāks par 20 ng / ml, liecina par būtisku D vitamīna trūkumu.

- koncentrācijā, kas ir mazāka par 35 ng / ml, nenotiek efektīva minerālvielu asimilācija un organisma zemā spēja izdziedināt sevi un sākt aizsardzības mehānismus.

- optimālais rezultāts ir 50-70 ng / ml.

• D vitamīna dabisko versiju sauc par D3, vai holecalciferolu. Jums vienmēr vajadzētu to izvēlēties, nevis D2, kas daudzkārt tiek absorbēts sliktāk.
Tomēr augstprātīga tā var izklausīties, pārbaudiet ārsta norādījumus. D2 recepte nav par labu šim speciālistam.

• Ieteicamā D vitamīna dienas deva, saskaņā ar jaunākajām publikācijām, ir no 2000 līdz 8000 SV pieaugušajam veselam cilvēkam. Ņemot vērā, ka vispārpieņemtie apstiprinātie standarti ir ievērojami zemāki, un D vitamīna līmeņa paaugstināšanās līmenis asinīs ir individuāls, mēs aicinām jūs koncentrēties uz D vitamīna koncentrācijas regulēšanu, izmantojot analīzi. Vismaz tas ir vērts analizēt divreiz: pirms sākat lietot D3 papildinājumu un 3 mēnešus vēlāk, lai pārbaudītu vitamīna līmeņa paaugstināšanos organismā.

Spriežot pēc pašreizējā veselības stāvokļa, dažiem cilvēkiem būs noderīgi lietot D vitamīnu ārsta uzraudzībā.

• Ja, teiksim, šodien jūs neplānojat pavadīt laiku pēcpusdienā saules gaismā, tad apsveriet iespēju saņemt uzturošo devu D3. Tā ir 2000 SV. Oksana Zubkova, Alejandro Jünger, Dr. Kate Scott-Mambi ierosina izmantot šo standartu. Šī deva neietekmē D vitamīna līmeņa paaugstināšanos organismā, bet iztērē ķermeņa pašreizējām vajadzībām.

• Oksana Zubkova forumā viņas programmās apmācītie moderatori sniedz individuālus ieteikumus par D3 vitamīna devu, pamatojoties uz analīzes rezultātiem. Ja nepieciešams, ar viņiem var sazināties, viņi vienmēr palīdzēs un ātri pārbaudīs!

• Fakti ir tādi, ka pasaulē ir katastrofāls D vitamīna deficīts, saskaņā ar zinātniskajiem datiem zems līmenis tiek diagnosticēts 75 - 85% pasaules iedzīvotāju. Pētnieki, kas mācās statistiku visā pasaulē, apgalvo, ka D vitamīna deficīts ņem miljoniem cilvēku dzīvi, bet lielākā daļa no mums to pat neapzinās. Piemēram, mūsu valstī diezgan labi pazīstamais Dr. Alejandro Jünger uz sava blogu lapām raksta, ka 9 no 10 pacientiem, kas ierodas savā birojā, ir trūkst šī vitamīna.

Rūpīgi zinātnieki un ārsti, kas ir ieinteresēti cilvēku veselībā, aizvien vairāk min šo izšķirošo elementu un piesaista to sabiedrības uzmanību. Tātad dr. J. Mercol tīmekļa vietnes lapās ir daudz interesantu materiālu, un krievvalodīgajā telpā neviens nevarēja rakstīt par D vitamīnu labāk nekā Oksana Zubkova savā grāmatā „Naked Beauty”. Grāmata ir veltīta sieviešu veselībai, bet viss, kas attiecas uz saules vitamīnu, pilnībā attiecas uz vīriešiem un bērniem.

Rakstot šo rakstu, pētīta vairākas grāmatas un tiešsaistes resursi. Visu to būtība atspoguļo vārdus: Neļaujiet sev piedzīvot D vitamīna trūkumu, kontrolēt tā saturu organismā.

Saulains laiks un spilgts noskaņojums!


Galvenie atlasītie avoti: