Image

Kas ir L-karnitīns un kā to pareizi lietot svara zudumam

L-karnitīns ir uztura bagātinātājs, kas ir populārs sportistu vidū. Bet kā to lietot un kādu diētu un vingrinājumu izvēlēties, lai zaudēt svaru, viņi nezina visu. Tāpēc ir svarīgi izplatīt kreisā karnitīna devas tā, lai redzamais rezultāts parādītos bez laika, naudas un pūļu zuduma.

Kas ir L-karnitīns un kāpēc tas ir nepieciešams?

L-karnitīns vai levarnitīns - viela, kas ir līdzīga B vitamīniem, tiek sintezēta no aminoskābēm, bet pati par sevi nav aminoskābe. Tās galvenā funkcija ir taukskābju transportēšana, tauku sadalīšana, lai atbrīvotu enerģiju.

L-karnitīnu ražo ķermenis patstāvīgi, bet ar papildus uztura bagātinātāju, uzlabojas tauku vielmaiņa, palielinās spēks un izturība.

Bieži L-karnitīns tiek sajaukts ar tauku degļiem, lai gan papildinājums palīdz cīnīties ar lieko tauku daudzumu. Tās uzdevums ir piesaistīt un pārvietot tauku šūnas mitohondrijām, kur notiks tauku sadalīšanās process un enerģijas ražošana muskuļos, lai panāktu labāku kontrakciju.

Kā viela

Ieejot organismā, L-karnitīns pievienojas brīvajām taukskābēm un nodod tās muskuļiem, kas slodzes laikā ir slodzes laikā.

Tauku dedzināšanas procesā tiek atbrīvota enerģija, kas spēj dot lielāku spēku muskuļiem gan spēka, gan aerobikas laikā. Tā rezultātā karnitīns darbojas kā enerģisks, palīdzot ar jaudas slodzi, lai dotu vairāk nostiprinātas, un, tāpat kā tauku deglis, var samazināt tauku līmeni organismā. Viela spēj palielināt svīšanu, tas norāda, ka ir sākušies vielmaiņas procesi, un zāles sāk darboties.

Kontrindikācijas

Oficiālajās aptieku instrukcijās narkotikām, recenzijām un zinātniskajiem eksperimentiem nav informācijas par zāļu blakusparādībām un kaitējumu lielām devām organismā.

Lai gan praksē sportisti ir pamanījuši, ka ar ilgstošu vielas uzņemšanu nieru zonā ir nepatīkamas sajūtas, piemēram, iekaisums. Šādos gadījumos zāles nekavējoties jāatceļ.

Jebkuras izdalīšanās orgānu patoloģijas, epilepsija, hipertensija un cukura diabēts būs kontrindicētas. Arī grūtniecības un zīdīšanas periods ir nevēlams uztura bagātinātāju lietošanai.

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam

To var dzert kopā ar pirmsapmācības kompleksu vai BCAA aminoskābēm.

Maksimālā vielas koncentrācija šajā periodā palīdzēs attiecīgi saražot vairāk enerģijas, tādēļ tiek izmantots vairāk tauku. Liela vielas koncentrācija tiks saglabāta līdz pat 3 stundām, un tas palīdzēs turpināt cīņu ar lieko svaru.

Vai ir iespējams izšķirt iepriekš

Ja vielu ražo īpašās ampulās vai pulvera formās, ko paredzēts izšķīdināt ūdenī, tad šķīdumu ir ieteicams izmantot tūlīt pēc mērķa noteikšanas.

Prakse ir pievienot L-karnitīnu olbaltumvielu satricinājumiem un aminoskābēm, kas tiek patērētas visā treniņa laikā. Bet tauku dedzināšanai šī metode būs neefektīva, bet tā ir piemērota pastāvīgai enerģijas piegādei ar jaudu, anaerobām slodzēm.

Cik reizes dienā un cik bieži jums ir nepieciešams

Ir vairāki veidi, kā lietot L-karnitīnu, tie ir atkarīgi no mērķiem un to, kas šodien ir - vingrinājums vai atpūta.

Neaizmirstiet, ka dienas likme ir 2000 mg. Tas nozīmē, ka dienas laikā devu var sadalīt porcijās, bet ne pārsniegt.

Tātad apmācības dienās vēlams ņemt visu dienas likmi pusstundu pirms kravas. Bet, ja vēlaties dienas laikā uzturēt enerģiju un vieglu tauku dedzināšanu, tad varat lietot 1000 mg no rīta pirms ēšanas, bet atlikušie 1000 mg pirms treniņa pusstundas.

Taču vēl labāk ir sadalīt devu divās devās, ja no rīta jūs veicat sirdsdarbību, tad ar šo ievadīšanas metodi būs lietderīgāk palielināt L-karnitīna treniņu efektivitāti.

Kursa ilgums

Ar pastāvīgu lietošanu notiek atkarība no L-karnitīna. Pastāvīga augsta vielas koncentrācija vienkārši pārtrauc darbu, tas ir, ķermenis pierast, un L-karnitīna funkcijas kļūst bezjēdzīgas.

Tādēļ ieteicams lietot levarnitīna ciklus. Parasti ražotāji iesaka lietot zāles mēnesī, paņemt pārtraukumu vēl vienu mēnesi, pēc tam kursu var atkārtot. Bet arī, ņemot zāles ir atļauts 2-3 mēnešus pēc kārtas, ņemot pārtraukumu vismaz mēnesi.

Piemēram, ja ir noteikts, ka ir paredzēts žāvēt subkutānus taukus uz 2 mēnešiem, L-karnitīns jālieto nepārtraukti, līdz parādās redzams rezultāts. Nākotnē, lai iegūtu labākus rezultātus, jūs varat pievienot tauku degļus. Tie palīdzēs L-karnitīnam tikai ar svara zudumu, palīdzēs palielināt termogēno iedarbību un nomāc apetīti. Šajā gadījumā tauku deglis tiek uzņemts no rīta pēc ēšanas, un L-karnitīns tiek lietots arī pirms treniņa.

Vai es varu lietot L-karnitīnu naktī

Papildus rīta un pirmsapmācības metodēm L-karnitīna lietošana naktī ir atļauta.

Taukskābju transportēšanas un izņemšanas process turpināsies miega laikā. Šāda metode ir ieteicama atpūtas dienās, tad dienas deva ir sadalīta divās daļās: viena no rīta tukšā dūšā, otra pirms gulētiešanas. Ir vēlams, lai tas izmantotu vielas sauso formu bez cukura.

Kā ņemt kreiso karnitīnu treniņu un atpūtas dienās

Neatkarīgi no slodzes veida kreisā karnitīna funkcijas nemainās, un tomēr zāles spēj samazināt kopējo ķermeņa masu, vienlaikus saglabājot muskuļu audus. Pat ar anaerobiem spriegumiem, kur ir nepieciešami svārstības, sprādzienbīstamība un izturība, L-karnitīns ražos enerģiju no taukskābēm.

Kaut arī eksperimenti ir parādījuši, ka viela uzlabo anabolisko steroīdu darbību un tos labi papildina, L-karnitīnam nav anaboliskas iedarbības. Tāpēc muskuļu masas pieaugumam nav nepieciešams. Un kā enerģija var un ir noderīga.

Jebkurā gadījumā ir labāk lietot vielu pirms treniņa, nevis treniņa laikā vai pēc tās, tas vienkārši nebūs vēlamais efekts.

Atpūtas dienās ir svarīgi lietot L-karnitīnu, lai paātrinātu audu remonta procesu un laktāta un tauku izvadīšanu. Ieteicams lietot 1000 mg no rīta un 1000 mg uz nakti, jo labāk ir lietot sausas vielas formas - kapsulas vai pulverus.

Vai ir iespējams dzert beidzies

Pēc flakona atvēršanas ar pulveri vai kapsulētu skatu jāievēro pareizie uzglabāšanas apstākļi un jāizmanto arī mēneša laikā. Dažos farmaceitisko produktu sīrupu veidos ieteicams lietot vienu nedēļu. Protams, beidzies derīguma termiņš nepalielinās lietderību un var izraisīt saindēšanos. Lai pulveris netiktu mitrs un nezaudētu savas īpašības, turiet to slēgtu, sausā, tumšā vietā.

Cik daudz L-karnitīna darbojas pēc lietošanas

Pēc uzņemšanas asinīs ir augsta vielas koncentrācija līdz trīs stundām. Tas sāk darboties pēc 20-30 minūtēm no lietošanas brīža. Pēc izturības treniņiem tauku izdalīšanās process joprojām ir iespējams divu stundu laikā, šajā gadījumā L-karnitīns uzlabo lipolīzes, muskuļu atjaunošanās un laktāta izdalīšanos.

Izlaišanas formas

Ir vairāki elkarnitina veidi, kurus var iegādāties sporta veikalā vai aptiekā. Visi no tiem strādā vienādi labi, un to galvenā sastāvdaļa nav atkarīga no atbrīvošanas veida. L-karitīnam jābūt pēc iespējas tīrākam bez piemaisījumiem un cukura, un, konkrēti, vielas deva ir nemainīga neatkarīgi no formas, tīrītājs, jo labāk. Izņēmums ir tabletes, atkarībā no tā, cik daudz ir uztveres, ka tabletēm pulveris ir salīmēts kopā, un jūs galu galā maksājat nevis par vielu, bet gan par līmi. Lai gan ražotāji apgalvo, ka tabletēm tie vienkārši nospiež pulveri, lai ērtāk ievadītu L-karnitīnu tabletēs.

Šķidrums

Šo formu parasti lieto pēc atšķaidīšanas ar ūdeni. Uz vāka ir īpašs mērīšanas vāciņš, 1000 ml L-karnitīna var saturēt 10 ml šķidruma, uzmanīgi izlasīt kompozīciju un ne vairāk kā 2000 mg dienā.

Sastāvs satur fruktozi, un tas papildina kaloriju un vēl vairāk pasliktina vielas īpašības un tīrību. Pēc izvēles šķidruma forma nevar sajaukt, tas neietekmēs vielas absorbciju. Bet jums nevajadzētu audzēt ar reduksin. Vielai sebutromīnam ir milzīgs kontrindikāciju saraksts, tiek iecelts tikai ar augstu aptaukošanās pakāpi, un to lieto tikai ārsta uzraudzībā.

Sebutromīns var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt tahikardiju, novest pie ekskrēcijas orgānu disfunkcijas. Tāpēc nekādā gadījumā nevajag apvienot zāles bez ārsta zināšanām, it īpaši anoreksiju. Lietojot Reduxin, sievietēm tiek nozīmēti hormonālie kontracepcijas līdzekļi.

Kapsulās

Vieglākā un pazīstamākā uztveršanas metode. Viena kapsula parasti satur 500 mg L-karnitīna, ko mazgā ar ūdeni. Šādas kapsulas, pamatojoties uz ikdienas prasībām, būs 4 gab.

Labāk ir lietot pusstundu pirms treniņa, ja dienā ir divi treniņi, tad katrs pirms 1000 mg. Atpūtas dienās 2 kapsulas tiek lietotas tukšā dūšā un 2 pirms gulētiešanas, lai tas notiktu 2-3 stundas pēc ēšanas.

Šī forma ir tīrākā un piemērota svara zudumam, jo ​​tajā nav cukura un citu piemaisījumu. Kapsulas nevar atvērt un sajaukt ar aminoskābēm un olbaltumvielām, šai formai ir jāpaliek neskartai.

Pulveris

Tā ir arī diezgan tīra vielas forma, nesatur cukurus. Neērtības ir tādas, ka daļai pulvera, pusi karotes vai 5 g mērkarotes ir jāatšķaida ar 0,5 litriem ūdens.

Šī daļa satur 2000 mg vielas. Ieteicams ņemt 1-1,5 stundas pirms treniņa. Ja nepieciešams, sadaliet devu divās devās, pulvera un ūdens daudzums ir sadalīts divās daļās, bet sagatavojiet katru reizi pirms lietošanas. Pulvera sulas atšķaidīšana nav nepieciešama, cukura pārpalikums kavēs vielas darbu.

Tabletes

Izplatīšanas farmaceitiskās formas ir biežākas, 1 tablete satur attiecīgi 250 mg L-karnitīna, nepieciešamas 8 tabletes dienā, lai papildinātu nepieciešamo 2000 mg.

Šī iemesla dēļ šī atbrīvošanas forma kļūst neērta. Tabletēm var pievienot askorbīnskābi, fruktozi, citas vielas ar antioksidantu. Tas tiek pieņemts 30-60 minūtes pirms treniņa, to nomazgā ar ūdeni.

Ampulās

Atkarībā no ražotāja 1 flakons ar šķidru L-karnitīnu var saturēt no 1500 līdz 3000 mg vielas. Daži ražotāji pārsniedz vielas ikdienas vajadzību, lai gan lielas slodzes gadījumā šāda deva var būt piemērota, un pārdozēšana nav iepriekš novērota.

Bet tomēr, kā nieru stāvoklis, jums ir rūpīgi jāņem papildinājums un jāuzklausa ķermenis.

Jūs nevarat atšķaidīt ampulu ar šķidrumu, bet, ja vēlaties, jāpievieno 50-100 ml ūdens un jāizmanto 30-40 minūtes pirms treniņa. Atšķaidīšana sulā ir izslēgta, jo tā palielina cukura koncentrāciju un palēnina tauku dedzināšanas procesu, lai gan daudzi ražotāji iesaka sulu, lai uzlabotu garšu.

Noteikumi L-karnitīna lietošanai sievietēm

Noteikumi par uzņemšanu sievietēm neatšķiras no vispārējiem noteikumiem, vienīgais novērojums ir tas, ka sievietēm ir labāk veikt iekapsulētu vai pulverveida formu, ja nav piedevu un fruktozes. Meitenes bieži izvēlas svara zudumu vai strādāt pie reljefa, tāpēc jums nevajadzētu nodrošināt organismam papildu ogļhidrātus no šķidrajām zāļu formām. Lai gan ogļhidrātu ir paredzēts sadedzināt, tie atgriežas ar šķidro L-karnitīnu.

L-karnitīna veidi

Koncentrēt

Tīra L-karnitīna šķidrā forma, kas tiek atšķaidīta ar ūdeni vai pievienota citiem sporta papildinājumiem, piemēram, olbaltumvielām vai pastiprinātājiem. Bet ogļhidrāti (fruktoze), saldinātāji, pienskābe ir iekļauti koncentrātā. Šis produkts satur apmēram 7 Kcal uz vienu porciju. Tas ir ņemts 1 vai 2 reizes, no rīta un pirms treniņa.

Acetils

Šādā L-karnitīna formā tiek pievienots acetil-koenzīms A, bet acetils palīdz sadedzināt ogļhidrātus un tad tikai taukus. Pateicoties acetilkarnīnam un L-karnitīnam, palielinās glikozes metabolisms. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem izrādījās, ka acetilkarnīta forma rada zemu koncentrāciju asinīs. Tāpēc šāda veida viela nav spēcīgs tauku deglis salīdzinājumā ar citiem.

Tartrāts

Šī forma labi uzsūcas un sadalās karnitīnā un vīnskābē, palīdzot L-karnitīnam labāk absorbēties. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka šīs formas priekšrocības nav parastā L-karnitīna formā. Tartrāts nepalielina izturību un nepalielina ogļhidrātu un tauku metabolismu. Bet forma palīdz palielināt skābekļa patēriņu muskuļos, un skābeklis spēj sadedzināt taukus.

Cik daudz kilogramu jūs varat zaudēt svaru mēnesī ar šo papildinājumu

Aprēķiniet precīzu tauku daudzumu, ko piedevas apdegums ir neiespējams, tas ir atkarīgs no savas L-karnitīna koncentrācijas asinīs, dažkārt ar augstu saturu, papildināšana būs bezjēdzīga. Bet ar pareizu uzturu, izņemot taukus un vienkāršus ogļhidrātus, sportā var novērot pozitīvu svara zuduma dinamiku. Ar regulāru apmācību, 3-4 reizes nedēļā, ieskaitot kardiovaskulāros vingrinājumus, var iet līdz pat 1 kilogramam nedēļā. Bez vingrinājumiem un ēšanas paradumiem tauku sadedzināšanas process ar piedevu palīdzību būs neizprotams. Tikai integrēta pieeja palīdzēs zaudēt 4-5 kg ​​mēnesī, šāds svara samazinājums nebūs kaitīgs veselībai.

Kā zaudēt svaru ar L-karnitīnu

Papildinot sēdus mājās uz dīvāna, jūs nevarat gaidīt nekādus rezultātus. Lai piedeva darbotos, tai ir jāpiešķir papildu vielmaiņas pastiprinājums, proti, fiziskā aktivitāte. Ar spēku vai aerobu, temperatūra paaugstinās, un taukskābes ar L-karnitīnu ātrāk tiek transportētas uz mitohondrijām, lai nodrošinātu enerģiju muskuļiem, kur tas ir īpaši nepieciešams. Tāpēc treniņu dienās ir tik svarīgi ņemt papildinājumu pusstundu pirms kravas, palielinot vielas koncentrāciju asinīs. Jums ir nepieciešams lietot piedevu un atpūtas dienās divām porcijām - no rīta, pusdienās vai naktī. Tas ir pagājis 1-2 mēnešus, ar pārtraukumu vismaz mēnesi.

Svarīgs nosacījums, lai zaudētu svaru ar L-karnitīnu, ir uzturs, samazinot taukainu pārtiku un vienkāršus cukurus. Jo vairāk tauku tiek patērēts, jo vairāk jāveic darbs, jo jaunie tauki uzkrājas un kavē taukskābju dedzināšanu. Galvenais ir bagātināt uzturu ar proteīniem, dārzeņiem, kompleksiem ogļhidrātiem un augļiem no rīta.

Vērtējums TOP-5 vislabāk

  1. SAN L-karnitīna jauda

Atbrīvošanas forma kapsulās uz 60 gab. 1 tablete satur 500 mg L-karnitīna, tīra viela bez piedevām.

  1. SAN Alcar 750

Kapsulas izdalīšanas forma 100 gab. 1 kapsulā 750 mg acetil-L-karnitīna bez piedevām.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitīns

Kompozīcijā ietilpst acetil-L-karnitīns vienā kapsulā 500 mg vielas. Modificētā formula ir labi absorbēta. Pieejams 90 kapsulās.

  1. VPLaboratoryL-karnitīna kapsulas

Iepakojumā ir 90 kapsulas. Viena tablete satur 500 mg tīra L-karnitīna.

  1. PureProtein L-karnitīns

Šis L-karnitīna pulveris tiek atšķaidīts ar ūdeni, iepakots 100 g. Vienā mērkarotē 5 g satur L-karnitīna dienas devu, ieteicams lietot pirms treniņa.

L ir karnitīns, vai ne? Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam?

Šodien fitnesa jomā ir daudz dažādu piedevu. Viens no populārākajiem ir L-karnitīns. Starp citu, šis papildinājums ir populārs galvenokārt sieviešu vidū. Tāpēc es ierosinu to saprast sīkāk. Šajā rakstā jūs uzzināsiet atbildes uz tādiem jautājumiem kā: L ir karnitīns, vai ne? Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam? Kāpēc un kam tas ir vajadzīgs? Kādi ir karnitīna veidi?

L - karnitīns (levokarnitīns) ir viena no būtiskajām aminoskābēm, kas tiek ražotas aknās no lizīna un metionīna. Šī aminoskābe palīdz pārvērst taukskābes enerģijā. To var iegūt no ārpuses, izmantojot īpašas piedevas, vai no pārtikas (gaļa un želeja).

Kas ir L - karnitīns?

Kreisā karnitīna galvenais uzdevums ir taukskābju pārnešana mitohondrijās, kur tos izmanto kā enerģijas avotu, kas galu galā paātrina tauku zudumu un palielina izturību.

Arī šī aminoskābe noņem mitohondrijas kaitīgos metaboliskos produktus. Šī detoksikācijas funkcija ir ļoti noderīga, jo tad, kad uzkrājas sadalīšanās produkti, tas palēnina un noārdās taukskābes. Savukārt l - karnitīns ļauj mitohondrijiem turpināt ražot enerģiju ar maksimālu efektivitāti.

  • paātrina tauku dedzināšanu
  • palielina izturību un vispārējo toni
  • palielina izturību pret stresa situācijām
  • detoksikācija
  • pazemina slikto holesterīna līmeni
  • pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu
  • uzlabo spermas kvalitāti un kvalitāti
  • palēnina novecošanās procesu
  • novērš apoptozi un osteoporozi
  • stimulē audu reģenerāciju
  • pastiprina imunitāti
  • palīdz palielināt garīgās spējas

Kā redzat, šī piedeva satur daudz pozitīvu īpašību. Tāpēc to var pat izmantot ne tik daudz, lai zaudētu svaru, kā arī visa organisma ārstniecisko iedarbību.

Kādi ir L-karnitīna veidi?

Ir 3 dažādi veidi:

Visu veidu visdārgākais ir šķidrais karnitīns, un lētākais ir kapsulās. Principā tas nav pārsteidzoši, jo šķidruma formai ir ātra absorbcija. Pēc tam, kad levokarnitīna kapsulas nonāk organismā, jāgaida nedaudz laika (apmēram 30 minūtes), lai tās izšķīst un sāktu darbu. Lai gan L - karnitīns šķidrā veidā gandrīz nekavējoties uzsūcas un sāk darboties. Pulvera forma ir kaut kas starp kapsulu un šķidru formu.

Ja asimilācijas ātrums jums ir ļoti svarīgs, tad ņemiet šķidrumu vai pulveri. Šķidrums ir divos veidos: pudelēs un ampulās. Ampulās, kas ir nedaudz dārgākas nekā pudelēs, tāpēc, ka tās ir ērtāk lietot (nav nepieciešams izmērīt porcijas... atveras - dzēra - izmet tukšu ampulu). Un, ja ātrums jums nav tik svarīgs, tad, protams, labāk ir lietot kapsulas (cena būs izdevīgāka).

Atbildes uz karstākajiem jautājumiem:

№1. Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam?

Svara zudumam optimālākās devas ir: 1000 - 2000 mg dienā sievietēm un 1500 - 3000 mg dienā vīriešiem. Jo vairāk ķermeņa svara, jo vairāk nepieciešams. Saskaņā ar maniem novērojumiem karnitīnam ir jēga ņemt tikai tās dienas, kad ir treniņš. Atpūtas dienās nav jēgas (naudas izšķiešana). Ja šis papildinājums ir kapsulās, tad ņemiet to 30 minūtes pirms treniņa. Ja pulverī vai šķidrā veidā jūs varat dzert tieši pirms treniņa.

№2. Cik daudz lietot L-karnitīnu?

Lai novērstu (veselībai), sievietēm ikdienas likme ir 500 mg dienā, vīriešiem - 750-1000 mg. Ja mērķis ir svara zudums, tad: 1000 - 2000 mg dienā sievietēm un 1500 - 3000 mg dienā vīriešiem.

№3. Kad lietot L-karnitīnu?

Lai novērstu (veselībai), vislabākā patēriņa iespēja ir rīta laiks tukšā dūšā (pirms pirmās maltītes). Lai zaudētu svaru, vislabākā lietošanas iespēja ir sagatavošanas laiks (10 - 30 minūtes pirms treniņa).

№4. Vai es varu dzert L - karnitīnu bez treniņiem?

Kopumā ir iespējams, bet, lai būtu godīgi, es neredzu daudz jēgas. L - karnitīns transportē taukskābes mitohondrijās, lai šī skābe varētu oksidēties un sadedzināt. Un, kā jūs zināt, tauki tiek dedzināti aerobos apstākļos ar skābekli. Tāpēc, ja jūs dzerat daļu karnitīna un apsēdaties pie datora, tad nebūs nekādas ietekmes, jo nav būtiskas anaerobās slodzes. Bet, ja jūs joprojām vēlaties dzert šo piedevu bez apmācību dienām, tad mēģiniet to izmantot pirms ilgstošas ​​slodzes (piemēram, pirms došanās uz darbu vai veikalā, lai iepirktos).

№5. Vai es varu dzert L-karnitīnu pirms treniņa?

Tas nav iespējams, bet nepieciešams. Šis ir labākais laiks, lai izmantotu šo papildinājumu.

№6. Vai es varu dzert L-karnitīnu vingrošanas laikā?

Jūs varat. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu.

№7. Vai es varu dzert L-karnitīnu pēc treniņiem?

Nav lietderīgi dzert šo piedevu, kad vingrinājums ir beidzies.

№8. Vai es varu no rīta dzert L - karnitīnu?

Ja veselības aizsardzības nolūkos tas ir iespējams. Ja svara zudums, tad tas nav daudz jēgas (efekts būs minimāls).

Tas būtībā ir viss. Atbildes uz saņemtajiem pamatjautājumiem. Ja es kaut ko nokavēju - jautājiet komentāros. Ak, jā, tur jums ir viena pēdējā lieta, labākie karnitīna avoti diētā: liellopu gaļa, jēra gaļa, piena produkti, aknas, teļa gaļa, tītara, cūkgaļa.

Acetil-l-karnitīns: atšķirība no l-karnitīna lietošanas instrukcijām

Acetil-l-karnitīns ir viela, kas uzlabo smadzeņu izziņas spējas. To bieži sajauc ar l-karnitīnu. Abiem savienojumiem ir līdzīga ķīmiskā struktūra, bet atšķiras darbības mehānismos. Acetilkarnitīns parasti ir labi panesams. Tomēr tās lietošanai ir kontrindikācijas. Arī savienojums var izraisīt blakusparādības. Pirms acetilkarnitīna lietošanas, ir nepieciešams sīki izpētīt, kas tas ir, tā īpašības un kāda tā ir.

Saturs []

Acetil-l-karnitīns: Sastāvs

Acetilkarnitīns ir acetilēts elkarnīta veids. Ētera grupa nodrošina savienojuma iekļūšanu caur asins-smadzeņu barjeru (BBB) ​​un paātrina enerģijas apmaiņu smadzeņu šūnās. Sakarā ar to un uzlabojot izziņas funkciju.

Atkarībā no izdalīšanās veida papildus aktīvajai sastāvdaļai uztura bagātinātājs var ietvert:

- magnija stearāts;
- želatīns, pektīns, agar-agars;
- mikrokristāliskā celuloze;
- stearīnskābe;
- B vitamīni;
- aromatizētāji un garšas.

Interesanti
Acetil-l-karnitīns tiek veidots no L-formas, ja tas ir pakļauts fermentiem: acetil-koenzīma A un karnitīna-acetil-transferāze. Kad acetilētā forma iziet cauri BBB, acilgrupa tiek atdalīta. L-forma veidojas vēlreiz.

Atšķirība starp acetil-l-karnitīnu un l-karnitīnu

Acetil-l-karnitīns atšķiras no l-karnitīna ar papildu esteru grupu. Pateicoties viņai, acetilētā forma organismā darbojas atšķirīgi:

- viegli pārvar BBB;
- ātri uzsūcas;
- darbojas kā holīna acetilgrupas donors, veidojot starpnieka acetilholīnu;
- atjauno nervu savienojumus, uzlabo izziņas funkcijas, aizsargā šūnas no oksidēšanās.

L-forma nevar iekļūt BBB, un tādēļ tai nav nootropiskas iedarbības. Acetilēts savienojums darbojas kā starpnieks, piegādājot to smadzeņu šūnām.

Funkcijas un indikācijas lietošanai

Estera daļa ļauj acetilkarnitīnam transportēt taukskābes, lai iegūtu enerģiju. Tas izskaidro vielas neiroprotektīvo iedarbību:

- uzlabo atmiņu, garastāvokli un kognitīvās funkcijas;
- efektīvs pret amnēzisko afāziju;
- uzlabo ne-asociatīvo atmiņu.

Turklāt savienojums atjauno imunitāti. Tam ir antioksidanta iedarbība uz šūnām, pagarinot to dzīves ciklu, kā arī aizsargā smadzenes no amonjaka un glutamāta toksiskās iedarbības.

Sakarā ar enerģijas tropiskajām, nootropiskajām īpašībām, kā arī par kontrindikāciju neesamību gados vecākiem cilvēkiem, acetilkarnitīna preparāti tiek veiksmīgi izmantoti kā daļa no kompleksas demences, depresijas un to kombinācijas terapijas.

Dauna sindroms, Alcheimera slimību raksturo kolinergiskās transmisijas nepietiekamība. Etilgrupas dēļ acetilkarnitīns darbojas kā holinomimetisks līdzeklis, uzlabojot vizuālo atmiņu. Kombinācijā ar lipīnskābi savienojums palēnina novecošanās procesu - atjauno oksidatīvo reakciju laikā zaudēto bioķīmisko procesu gaitu.

Interesanti
Pat atsevišķa acetilētas formas injekcija vēnā uz īsu laiku uzlabo smadzeņu asinsriti cilvēkiem ar hronisku smadzeņu išēmiju. Uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir šī viela, uzlabo smadzeņu darbību alkoholiķos no 30 līdz 60 gadiem. Tā tiek izmantota narkoloģiskajā praksē opiātu izņemšanas kompleksajā terapijā tas samazina psihotropo vielu tieksmi.

Acetilkarnitīna lietošana devā 3-6 g dienā kopā ar ķīmijterapiju samazina toksicitāti neironiem, neietekmējot zāļu pretvēža iedarbību. Tas uzlabo cilvēku ar HIV un AIDS dzīves kvalitāti sakarā ar pretretrovīrusu terapijas izraisītu sāpju mazināšanos. Tiek paātrināta nervu šķiedru reģenerācija, palielināta ķīmijterapijas līdzekļu efektivitāte un organisma imūnā aizsardzība.

25% pacientu ar diabētu, neatkarīgi no tā veida, attīstās diabētiskā polineuropātija. Tas ir saistīts ar glikozes pārpalikuma ietekmi uz vielmaiņas procesiem šķiedrās. Acetil-L-karnitīns palielina šūnu jutību pret insulīnu, paātrina neironu atjaunošanos.

Zāles visefektīvāk samazina sāpīgos simptomus pacientiem, kas cieš no diabēta, kā arī slikti kontrolētā 2. tipa cukura diabēta gadījumā, lietojot acetil-L-karnitīnu slimības sākumposmā, palīdzēs izvairīties no polineuropātijas simptomu rašanās.

Papildinājumi pozitīvi ietekmē bērnus ar uzmanības deficīta traucējumiem. Ārsti atzīmē hiperaktivitātes samazināšanos, pastiprinātu koncentrāciju, psihoemocionālās uzvedības uzlabošanos.

Acetilkarnīts ir paredzēts lietošanai šādos gadījumos: t

- koncentrācijas un atmiņas pasliktināšanās;
- 40-60 gadus veci cilvēki, lai uzlabotu smadzeņu izziņas īpašības un novērstu novecošanās procesa paātrinājumu;
- Alcheimera slimība, Parkinsona profilakse;
- demences, asinsvadu encefalopātijas un involācijas sindromos;
- priekšlaicīgas un uzmanības deficīta bērni;
- pēc slimības, lai uzlabotu imunitāti;
- ar paaugstinātu garīgo un fizisko stresu;
- acu slimība (katarakta, konjunktivīts);
- ar HIV un AIDS;
- cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru ātrāk.

Tas spēj arī uzlabot vīriešu reproduktīvo funkciju. Tas palielina spermatozoīdu kustību, uzlabojot L-karnitīna metabolismu un biopieejamību.

Lietojot uztura bagātinātājus, tas ir kontrindicēts

Neskatoties uz to, ka zāles ir drošas, dažas pacientu kategorijas, kas to lieto, ir kontrindicētas:

- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
- atsevišķas aktīvās sastāvdaļas vai palīgvielu nepanesamības gadījumā - specifiska zāļu forma;
- vecums līdz 18 gadiem (ja nav īpašu indikāciju).

Interesanti
Acetil-L-karnitīns samazina asins recēšanu. šī iemesla dēļ to nevar veikt pirms plānotajām darbībām. Jāievēro piesardzība, lietojot narkotikas cilvēkiem, kas cieš no nieru vai aknu mazspējas.

Blakusparādības rodas tikai cilvēkiem, kas ievērojami pārsniedz ieteicamo devu, un parādās:

- bezmiegs;
- augsts asinsspiediens;
- straujš cukura līmeņa pazemināšanās cukura diabēta slimniekiem;

Atbrīvojiet formu un sastāvu

Farmācijas uzņēmumi piedāvā uztura bagātinātājus acetil-karnitīnu zāļu formu veidā:

- kapsulas (NOW Foods / Paradigm, veģetāriešiem - MRM);
- tabletes (Solgar);
- pulveris. (Primaforce).

Piedevu ražo arī koncentrātu vai šķidrumu veidā ar dažādiem augļu aromātiem (MRM, Limonāde). Vielas analogi ir: Carnitetin, N-acetil-L-karnitīns no G.E.O.N., Ortho acetil-L-karnitīns un citi.

Acetil l karnitīns - lietošanas instrukcijas

Deva jāizvēlas ārstam atbilstoši pacienta individuālajam asins skaitam. Katra narkotika tiek papildināta ar instrukcijām, kas apraksta, kā to pareizi lietot.

Devas un lietošanas veids

Vidējie ieteikumi izskatās šādi:

1. Nervu sistēmas ārstēšana - 1,5-3 g.
2. Zaudējot svaru - 2 g.
3. Neauglības un seksuālās disfunkcijas ārstēšana - 3-4 g.

Ieteicams sadalīt dienas devu 3 devās. Ieteicams lietot zāles no rīta: acetilkarnitīnam ir stimulējošas īpašības. Tā ierosina centrālo nervu sistēmu, izraisa bezmiegu. Zaudējot svaru, karnitīns jālieto pusstundu pirms treniņa sākuma.

Tauku dedzināšana

Vielas, kas veicina svara zudumu, iedarbojas uz vienu no diviem mehānismiem: termogēno vai lipotropo. Termogēni palielina ķermeņa temperatūru, tādējādi paātrinot vielmaiņu. Taukaudi intensīvāk sadalās. Šādas zāles palīdz zaudēt vairāk nekā 4 kg mēnesī. Tomēr to lietošanas dēļ attīstās nieru un sirds mazspēja, rodas problēmas ar asinsspiedienu. Sievietes var zaudēt menstruālo ciklu.

Acetil-l-karnitīns ir lipotrops līdzeklis. Tā izmanto taukskābju atliekas enerģijas metabolismā. Bet tam ir svarīgi ievērot devu, pretējā gadījumā tauku dedzināšanas efekts netiks sasniegts. Pamatojoties uz asins analīžu rezultātiem, nepieciešamo koncentrāciju var noteikt tikai ārsts.

Interesanti
Pārtikas piedevu ražotāji, kas satur acetilkarnītu, sola strauju vielas uzsūkšanos, bet klusē par pārmērīgu acetil-CoA uzkrāšanos, kur nekur nav jāatrodas acilgrupā. Un tad tiek patērēti ogļhidrāti, nevis taukskābes, pat ja tie ir pārāk lieli.

Zāles lieto 4-6 nedēļu laikā ar 2-3 nedēļu pārtraukumu. Ja viela tiek patērēta pastāvīgi, rodas ieradums tās saņemšana no ārpuses. Ķermenis pārtrauc sintezēt to neatkarīgi.

Šķidrā forma nodrošina ātrāku vielas piegādi nekā tabletes vai kapsulas. Turklāt šķidrums ir ērtāk lietot "ceļā". Tomēr tabletes un kapsulas ir ērtāk lietot kopā ar Jums.

Atšķirībā no L-karnitīna acetilētā forma ir domāta vairāk, lai normalizētu smadzeņu darbību un paaugstinātu imunitātes līmeni nekā zaudēt svaru. Pārtikas piedeva ir efektīva un pilnīgi droša, ievērojot lietošanas instrukcijas un ārsta ieteikumus.

L-karnitīns - cīņa pret taukiem un enerģiju!

L-karnitīns ir viens no populārākajiem sporta papildinājumiem.

L-karnitīns (L-karnitīns) ir īpaša viela, kas palielina tauku vielmaiņas ātrumu organismā, citiem vārdiem sakot, veic tauku degļa funkcijas. To neatkarīgi sintezē cilvēka ķermenis, ņemot vērā nepieciešamo vitamīnu un fermentu pieejamību. Lai L-karnitīns tiktu ražots pietiekamā daudzumā, jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs un regulāri lietot augstas kvalitātes proteīna produktus. Šādi produkti var būt, piemēram, gaļa, biezpiens vai zivis.

Parasti, ja personai ir smaga fiziska slodze vai slikta uzturs, organismam trūkst L-karnitīna. Šā iemesla dēļ visiem cilvēkiem, kas ir diētā un aktīvi iesaistās sportā, ieteicams to izmantot papildus.

Nedaudz vēstures

Vladimirs Gulevičs pirmo reizi atklāja l-karnitīnu 1905. gadā.

Pirmo reizi L-karnitīnu atklāja krievu zinātnieki V.S. Gulevičs un R.P. Krimbergs, pētot dzīvnieku muskuļu audus. Tas notika pirms vairāk nekā gadsimta. Jauna viela ieguva nosaukumu no latīņu vārda “carnis”, kas tulkojumā nozīmē tikai „gaļu”. Ķīmiķi iemācījās mākslīgi radīt L-kartitonu daudz vēlāk - pagājušā gadsimta 60. gados. Zāles saņēma pozitīvu atgriezenisko saiti un pakāpeniski sāka lietot zāles.

Pirmo reizi lielā laika sportā L-karnitīns tika pielietots 1980. gada olimpiskajās spēlēs. Papildinājums ir iekļauts Itālijas futbola komandas uzturā. Pēc L-karnitīna tika plaši izmantots sporta uztura un medicīnas nozarē. Pašlaik tas ir pieejams tablešu, šķidruma un pulvera veidā, lai to izšķīdinātu.

L-karnitīna darbība

L-karnitīns aktivizē zemādas tauku dedzināšanas procesu un palīdz pārvērst tauku šūnas enerģijā. Dažos gadījumos šīs vielas trūkums noved pie aptaukošanās.

Pašlaik l-karnitīns ir pieejams pulvera, šķidruma un tablešu veidā.

Pateicoties L-karnitīnam, tauku molekulas aktīvāk iekļūst mitohondriju membrānās. Un mitohondriji ir sava veida „enerģijas stacijas”, kas atrodas ķermeņa šūnās. Tajās ir sadalītas barības vielas, atbrīvojot enerģiju ATP formā.

Līdz ar to, L-karnitīns, tēlaini runājot, ir „stokers”, kas „liek” taukus jūsu ķermeņa krāsnī. Turpinot šo salīdzinājumu ar tvaika dzinējiem, mēs varam teikt, ka ogles ir nepieciešamas, jo vairāk, jo ātrāk lokomotīve iet. Tas nozīmē, ka mitohondriju tauki ir jāpiegādā vairāk, ja jūs aktīvi pārvietojat. Šķiet, ka tas ir aksioma, bet daudzi to aizmirst.

Ņemot vērā iepriekšminētās īpašības, daudzi pasniedzēji iesaka L-karnitīnu izmantot saviem klientiem, lai atbrīvotos no lieko tauku daudzuma un atkal palielinātu svaru. Ir vērts atzīmēt L-karnitīna ilgtermiņa lietošanas ilgstošu ietekmi uz svara zudumu. Zāles veicina ne tikai esošo tauku, bet arī pārtikas strauju oksidēšanos. Tā rezultātā tie uzkrājas, bet nekavējoties nodod enerģiju ķermenim. Tas uzlabo gan fizisko, gan garīgo sniegumu. Pēc kursa pabeigšanas šis efekts saglabājas vairākus mēnešus. Pareiza uztura gadījumā L-karnitīns svara zudumam būs spēkā līdz nākamajai devai.

Lai L-karnitīns strādātu, un tauki sāka aktīvi aiziet, ir nepieciešams radīt pareizu dzīvesveidu, nevis izlaist treniņus.

Kopumā var teikt, ka L-karnitīns palīdz:

  • pārstrādāt enerģijā jau esošās tauku rezerves;
  • novērstu jaunu ķermeņa tauku ātru nogulsnēšanos;
  • normalizē holesterīna līmeni asinīs;
  • uzlabot veiktspēju;
  • bagātina asins šūnas ar skābekli;
  • saīsināt muskuļu atjaunošanās periodu.

Tas nav viss lielais spējas, kas ir L-karnitīnam.

L-karnitīna deficīts

L-karnitīna trūkums aktīvas treniņu vai stingras diētas laikā ir pilns ar nogurumu un sliktu noskaņojumu.

Ķermenī L-karnitīns tiek ražots, piedaloties vitamīniem C, B vitamīniem, neaizvietojamām aminoskābēm un vairākiem fermentiem. Jebkura no šīm vielām var izraisīt nopietnu L-karnitīna deficītu. Visbiežāk skartie ir sportisti, veģetārieši, kā arī visi tie, kas ievēro nelīdzsvarotu uzturu.

L-karnitīnam ir nozīmīga loma vielmaiņas procesos un tā trūkums provocē:

  • samazināta imunitāte;
  • nogurums;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • vielmaiņas traucējumi un līdz ar to arī liekā svara parādīšanās.

Ja pamanāt šos simptomus uztura vai intensīva vingrinājuma fonā, domājiet par papildus L-karnitīna lietošanu. Galvenā zāļu priekšrocība ir tā absolūtā drošība ar pareizu lietošanu. Pēc konsultēšanās ar ārstu L-karnitīns drīkst lietot pat grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.

Ieteikumi uzņemšanai

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam pēc iespējas efektīvāk? Sporta un diētu uzņemšanas shēmas ir atšķirīgas.

Ja jūs intensīvi vingrojat vismaz 3 reizes nedēļā, jums ir nepieciešams 1200 mg L-karnitīna svara zudumam dienā. Šī deva jāsadala divās daļās. Pirmais ir jāieņem īsi pirms ēdienreizes kapsulu veidā, bet otrā - šķidrā formā 30 minūtes pirms treniņa.

Vispārīgi ieteikumi par to, kā dzert L-karnitīnu, ir šādi:

  • 200 mg 15-20 minūtes pirms brokastīm;
  • 200 mg pirms pusdienām;
  • 200 mg pirms vakariņām;
  • Pirms lietošanas 600 mg šķidrā veidā.

Ja jūs nedarbojas, ieteicams dzert L-karnitīnu svara zudumam 1-2 kapsulās ēdienreizes laikā 3 reizes dienā. Ja ķermeņa svars ievērojami pārsniedz normu, ieteicamā deva jāpalielina par 1,5-2 reizes. L-karnitīns tiek lietots 1 mēnesi. Tad jums ir nepieciešams pārtraukums 1,5-2 mēnešiem.

Protams, ideālā gadījumā, pirms sākat lietot L-karnitīnu, jums jākonsultējas ar devēju un pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju.

Kontrindikācijas L-karnitīna lietošanai ir:

  • individuālā neiecietība;
  • alerģiskas reakcijas;
  • uzbudināmība un bezmiegs.

Kā redzat, nav tik daudz kontrindikāciju. L-karnitīns ir viens no nekaitīgākajiem sporta papildinājumiem. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka neatkarīgi no tā, cik daudz mēs to vēlamies, nav “super tabletes”.

Blakusparādības

Galvenā blakusparādība, kas ir iespējama, lietojot L-karnitīnu, ir straujš apetītes pieaugums. To izraisa zāļu galvenā īpašība, kas ir paātrināt vielmaiņu. Daudzi ražotāji iesaka lietot L-karnitīnu svara zudumam kopā ar mikrokristālisko šķiedru (MCC). Tas palīdz kontrolēt apetīti, un līdz ar to diēta ir daudz vieglāka.

Bet dietologi saka, ka ar atbilstošu uztura dizainu un saprātīgu vingrinājumu L-karnitīna lietošana svara zudumam neradīs apetītes izmaiņas. Lai to izdarītu, noregulējiet parasto kaloriju diētu, palielinot ēdienu skaitu līdz 6 reizēm dienā. Frakcionāla barība, kas bagāta ar olbaltumvielām, svaigiem augļiem un dārzeņiem, kā arī pilnīga alkohola un cukura likvidēšana, dos labumu ķermenim un paātrinās svara zudumu. L-karnitīns ir visefektīvākais treniņu režīmā, kas ietver 3 stiprības vingrinājumus (jūs varat uzņemt "Perfect Body" rubrikā mūsu mājas lapā) un 4-6 kardio treniņus ar dažādu intensitāti un ilgumu.

Daži cilvēki arī apgalvo, ka L-karnitīns svara zudumam izraisa pastiprinātu trauksmi un aizkaitināmību. Visticamāk, šī ietekme ir saistīta ar zāļu stimulējošo iedarbību. Ja pamanāt šo simptomu, samaziniet citu nervu sistēmas stimulatoru (kofeīnu un guarānu) lietošanu. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar speciālistu par to, kā vislabāk lietot L-karnitīnu.

L-karnitīns (L-karnitīns) kombinācijā ar treniņiem un pareizu uzturu spēj radīt patiesi fantastiskas lietas!

Tādējādi L-karnitīns ir revolucionārs papildinājums, kas ir pilnīgi drošs veselībai. Pareiza zāļu lietošana kopā ar saprātīgu uzturu un vingrinājumu dos jums tuvāk jūsu sapņu skaitlim.

L-karnitīns: darbība, ieguvumi, kā, ko un cik daudz labāk lietot

Vēlaties uzzināt, kas ir L-karnitīns? Mēs runāsim par L-karnitīna iedarbību, tās priekšrocībām, kas ir labāk izvēlēties, kā arī par to, kā un cik daudz papildināt.

Tagad L-karnitīns svara zudumam ietver lielu sporta papildinājumu daudzumu. Viens balss sporta salona ražotāji apgalvo, ka tas ir spēcīgs un daudzpusīgs komponents, kam piemīt tauku degļa īpašības, palīdz veidot muskuļus, paātrina atveseļošanos un uzlabo izziņas funkciju.

Tajā pašā laikā daudzi cilvēki apgalvo, ka karnitīns ir bezjēdzīgs papildinājums. Kam ir taisnība?

Kā parasti, patiesība atrodas kaut kur pa vidu. Faktiski L-karnitīns nav brīnumains līdzeklis, bet zinātne liecina, ka tas var būt efektīvs noteiktiem mērķiem. Redzēsim. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kas ir L-karnitīns, kāda ir tās izmantošana, kāda veida izvēle, kā un cik daudz labāk lietot, un vai jums vajadzētu baidīties no blakusparādībām.

L-karnitīns - kas tas ir?

L-karnitīns ir dabiski sastopama aminoskābe, kas galvenokārt atrodama gaļas un piena produktos. Tas ir nosacīti nepieciešams, kas nozīmē, ka mūsu ķermenis var to ražot tik ilgi, kamēr mēs patērējam pietiekami daudz lizīna un metionīna (neaizvietojamās aminoskābes).

L-karnitīns veic vairākas svarīgas funkcijas organismā, galvenokārt saistībā ar šūnu enerģijas ražošanu. Tādējādi nav pārsteidzoši, ka lielākā daļa L-karnitīna organismā ir muskuļos, kas ātri rada lielu enerģijas daudzumu.

Kāpēc nosaukums "L-karnitīns" satur burtu L? Tā vienkārši atšķir to no citas vielas formas - D-karnitīna, kas ne tikai nesniedz labvēlīgu ietekmi, bet faktiski traucē mūsu ķermeņa spēju absorbēt L-karnitīnu. Tāpēc D-karnitīns nekad netiek pievienots sporta uztura produktiem. Tur atradīsiet tikai L-karnitīnu vienā no četrām formām:

  • L-karnitīns. Tas ir tāds pats karnitīna veids, kas tiek ražots organismā.
  • Acetil-L-karnitīns (ALCAR). Šis L-karnitīna veids ir pakļauts ķīmiskam procesam, ko sauc par acetilēšanu, kas ļauj vielai šķērsot asins un smadzeņu barjeru.
  • L-karnitīna L-tartrāts. Šis L-karnitīna veids ir saistīts ar vīnskābi un palīdz uzlabot uzsūkšanos.
  • Glicīna propionil-L-karnitīns (GPLK). Šis L-karnitīna veids ir saistīts ar glicīnu. Pētījumi rāda, ka GPLK organismā ir antioksidanta iedarbība un var paaugstināt asins plūsmu vingrošanas laikā.

Kāpēc cilvēki lieto L-karnitīnu svara zudumam?

Atbilde ir acīmredzama: viņi lieto piedevu, lai palielinātu karnitīna daudzumu organismā, īpaši muskuļos. Tas savukārt noved pie vairākiem pozitīviem efektiem, ieskaitot muskuļu sāpju samazināšanos, labāku atveseļošanos pēc treniņa un slāpekļa oksīda ražošanas pieaugumu.

Tomēr nevienam atsevišķam karnitīna veidam nav sniegts visu iepriekš minēto efektu saraksts.

L-karnitīna ieguvumi

Parasti persona ar pārtiku saņem pietiekamu daudzumu L-karnitīna, bet pētījumi rāda, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kas nevēlas gaļu, var rasties karnitīna trūkums.

Tādēļ vairumam cilvēku, kas iesaistīti sporta zālē, nav nepieciešams veikt L-karnitīna piedevas, lai uzlabotu viņu veselību. Tomēr, lai uzlabotu sportisko sniegumu, mēs varam palielināt šīs vielas daudzumu organismā.

L-karnitīna ietekme uz muskuļu bojājumiem un sāpēm

Pētījumi liecina, ka viela samazina muskuļu bojājumus intensīvas treniņa laikā un pēc tās, tādējādi uzlabojot atveseļošanos un samazinot muskuļu sāpīgumu.

Šis L-karnitīna efekts ir viens no visvairāk pierādītajiem. Zinātnieki joprojām izmeklē tās mehānismu. Tagad visticamāk hipotēze ir tā, ka to izraisa asins plūsmas palielināšanās muskuļu audos, kas izraisa muskuļu stresa samazināšanos un šūnu signālu uzlabošanos, kas saistīti ar muskuļu atjaunošanos.

Vai L-karnitīns darbojas kā tauku deglis?

L-karnitīns ir vajadzīgs taukskābju oksidēšanai (tas ir, to sadedzināšanai), tāpēc sporta salona ražotāji bieži apgalvo, ka viela palīdz paātrināt tauku zudumu un ir liels svara zaudēšanai. Diemžēl šie apgalvojumi neatbilst realitātei.

Patiešām, karnitīna deficīts var sarežģīt svara zudumu. Tomēr lielākā daļa cilvēku necieš no karnitīna deficīta. Turklāt zinātnieki konstatēja, ka karnitīna līmeņa paaugstināšana virs normas nepalielina tauku dedzināšanu.

Tātad, visticamāk, jebkura veida L-karnitīna lietošana palīdzēs jums „žāvēt” vai zaudēt svaru, izņemot gadījumus, kad esat vecāka gadagājuma cilvēks vai veģetārs (un ir šaubas, ka L-karnitīnam būs zināma vērtība).

L-karnitīns un muskuļu masas kopums

Daži sporta salona ražotāji apgalvo, ka L-karnitīns var tieši uzlabot muskuļu masas pieaugumu un spēku (piemēram, kreatīnu).

Taču šī ietekme tika konstatēta tikai vienā gadījumā, kad vecāka gadagājuma cilvēki lietoja piemaksu, lai novērstu L-karnitīna deficītu. Tādējādi var droši pieņemt, ka produkts nepalīdzēs cilvēkus ar normālu karnitīna līmeni.

Neskatoties uz to, L-karnitīna lietošana var netieši veicināt muskuļu masas kopumu un palielināt spēku, jo piedeva pozitīvi ietekmē muskuļu sāpīgumu un atveseļošanos.

Fakts ir tāds, ka, jo mazāk mūsu muskuļi sāp pēc došanās uz trenažieru zāli un jo ātrāk mēs atgūstamies, jo intensīvāk mēs varam apmācīt un progresēt ātrāk. Galu galā tas palīdzēs uzlabot ķermeņa sastāvu.

L-karnitīns un fiziskā veiktspēja

Lielākā daļa pētījumu liecina, ka L-karnitīns nepalielina veiktspēju ilgstošas, zemas intensitātes vingrinājumi. To pašu var teikt par intensīviem īstermiņa treniņiem.

Daži zinātnieki ir norādījuši, ka L-karnitīna piedevu lietošana var palielināt muskuļu spēku, bet dati par šo jautājumu vēl nav pārliecinoši.

Visbeidzot, ir pierādīts, ka L-karnitīns mazina garīgo un fizisko nogurumu vingrošanas laikā vecāka gadagājuma cilvēkiem (bet ne jauniem veseliem cilvēkiem).

Tādējādi zinātniskie pierādījumi liecina, ka karnitīns, visticamāk, neuzlabos jūsu fizisko sniegumu.

L-karnitīns un kognitīvās funkcijas

ALCAR var samazināt nogurumu un uzlabot koncentrāciju cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu vai karnitīna deficītu.

Ir arī daži pierādījumi, ka ALCAR var lietot, lai ārstētu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD). Daži veseli cilvēki ziņo par uzlabotām kognitīvajām funkcijām, lietojot acetil-L-karnitīnu, bet diemžēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai apstiprinātu vai noliegtu šādus apgalvojumus.

L-karnitīns un jutība pret insulīnu

Vairāki pētījumi liecina, ka levokarnitīns var paaugstināt jutību pret insulīnu cilvēkiem ar diabētu. Tomēr nav zināms, vai tam ir tādas pašas sekas veseliem cilvēkiem.

L-karnitīns un auglība

Vairākos eksperimentos tika konstatēts, ka L-karnitīns var uzlabot spermas kvalitāti vīriešiem, īpaši tiem, kuriem ir zema spermas kvalitāte vai kuriem ir neauglība.

Cik daudz L-karnitīna nepieciešams lietot - klīniski efektīva deva

Klīniski efektīvā L-karnitīna deva ir atkarīga no lietojamās vielas veida:

• acetil-L-karnitīns: no 630 līdz 2500 mg dienā;

• L-karnitīna L-tartrāts: no 1000 līdz 4000 mg dienā;

• Glicīna propionil-L-karnitīns: no 1000 līdz 4000 mg dienā;

• Normāls L-karnitīns: 500 līdz 2000 mg dienā.

Kā lietot L-karnitīnu?

Daži eksperti uzskata, ka karnitīns jālieto pirms vingrošanas, bet citi saka, ka labākais laiks, lai to izdarītu, ir pēc treniņa. Abi ir paši savā veidā. Acetil-L-karnitīns ir nevēlams lietot kopā ar uzturu (tas ir sliktāk uzsūcas). Tāpēc to var dzert pirms apmācības, kā arī piedevas, lai palielinātu enerģijas līmeni.

Bet, lai optimāli absorbētu citas karnitīna formas, ir nepieciešami ogļhidrāti. Tā kā ēšana pirms vingrošanas ir nevēlama, labāk izmantot papildinājumu pēc.

Viena no L-karnitīna dažādu formu labvēlīgās iedarbības iegūšanas stratēģijām ir divas ALCAR porcijas starp ēdienreizēm (ieskaitot 1 ēdienu pirms treniņa) un vienu parastās formas vai L-karnitīna porciju, izmantojot L-tartrātu pēc treniņa.

Ko jūs varat sagaidīt no L-karnitīna lietošanas?

Tas ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa un uztura īpašībām.

Ja esat jauns, veselīgs un vairāk vai mazāk ēšanas tiesības, galvenais ieguvums, ko var sagaidīt no kreisā karnitīna, ir samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa un paātrināt atveseļošanos.

Produkts var arī nedaudz palielināt treniņa veiktspēju, bet pierādījumi ir diezgan vāji. Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem L-karnitīna lietošana var nedaudz paātrināt tauku dedzināšanu, palielināt muskuļu masu un samazināt nogurumu apmācībā. Turklāt, ja jūs neēdat gaļu, produkta lietošana var dot jums tādas pašas priekšrocības kā vecākiem cilvēkiem.

Tas ir interesanti: karnitīna deficīts ir ļoti izplatīts vegānos un veģetāriešos, jo to uzturs satur daudz mazāku lizīna un metionīna - būtisko aminoskābju daudzumu, kas nepieciešams karnitīna ražošanai.

Vai L-karnitīnam ir blakusparādības?

Pētījumi liecina, ka L-karnitīna piedevas ir drošas un nerada blakusparādības. Tomēr šis jautājums ir pretrunīgs. Iemesls - 2013. gadā publicēts raksts, kas parādīja, ka karnitīns gaļā var palielināt sirds slimību risku.

Ir pamatots iemesls neuztraucēties par to: šis darbs nav pierādījis, ka sarkanās gaļas ēšana palielina sirds slimību risku. Tā vietā viņa parādīja, ka gaļa izraisīja īslaicīgu vielas, kas pazīstama kā TMAO (trimetilamīna oksīds), pieaugumu, kas bija saistīts ar sirds slimībām, bet zinātnieki nepierādīja, ka tas tiešām izraisa tās.

Citiem vārdiem sakot, teorija, ka gaļas ēdināšana palielina sirds slimību risku visos cilvēkos nekādā gadījumā nav ticama.

To apstiprina fakts, ka pētījumi nav atklājuši nekādu saikni starp sarkanās gaļas un sirds slimību, diabēta, insulta vai vēža patēriņu. Tomēr ir pierādījumi, ka apstrādātu sarkano gaļas produktu, piemēram, bekona, salami un karstu suņu, ēdināšana ar desām var palielināt sirds slimību risku. Tomēr nav zināms, vai tas ir saistīts ar sarkanās gaļas patēriņu kā tādu vai vispār ar neveselīgu dzīvesveidu.

Secinājums

L-karnitīns ir cienīgs sporta uztura produkts. Tas var dot labumu, ko vairums cilvēku sagaida.

Produkts var palīdzēt tauku dedzināšanā, muskuļu masas palielināšanā un spēka palielināšanā, nodrošinot intensīvu apmācību. Pateicoties viņam, jūs patiešām varat vislabāk mācīties un atgūt labāk, kas, protams, paātrinās jūsu progresu.

Tātad, ja vēlaties samazināt muskuļu sāpes un nodrošināt ātrāku atveseļošanos pēc treniņa, L-karnitīns būs labs papildinājums jūsu diētai.