Image

Vai L-karnitīns ir efektīvs?

Vai L-karnitīns ir efektīvs kā tauku deglis un svara zudums? Kā lietot kreiso karnitīnu - pirms vai pēc treniņa?

L-karnitīns - labākais tauku deglis?

L-karnitīns tiek uzskatīts par vienu no populārākajiem sporta piedevām kategorijā "tauku degļi". Tipiski paziņojumi, kas atrodami reklāmā un pārskatos par tās uzņemšanu, ir ķermeņa masas samazināšanās un atbrīvošanās no lieko zemādas tauku, uzlabojot vielmaiņu un optimizējot dažādus tauku dedzināšanas procesus.

Tomēr skumji ir tā, ka, neskatoties uz to, ka L-karnitīns tiek plaši reklamēts kā tauku deglis, daudzos zinātniskos pētījumos tā tiek klasificēta kā līdzeklis, kas vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams, lai saglabātu smadzeņu darbību, un vispār nepiedāvā efektīvus sporta piedevas svara zudumam.

Kas ir L-karnitīns?

L-karnitīns (levokarnitīns) ir dabiska viela, kas saistīta ar B grupas vitamīniem. Galvenais L-karnitīna avots parastā cilvēka ikdienas uzturā ir galvenokārt gaļa un piens. Ir svarīgi atzīmēt, ka veselīgs ķermenis spēj pilnībā sintezēt vielmaiņas procesā nepieciešamo kreisā karnitīna daudzumu.

Kopējā L-karnitīna rezerve cilvēka organismā ir aptuveni 20-25 g, no kuriem lielākā daļa ir skeleta muskuļos. Kreisā karnitīna galvenā funkcija ir piedalīties enerģijas metabolismā šūnās un pārnest taukskābes mitohondrijās, kur ATP enerģija veidojas no taukiem. Citiem vārdiem sakot, L-karnitīns patiešām palīdz organismam sadedzināt taukus.

Vai L-karnitīns sadedzina taukus?

Faktiski L-karnitīns ir viegls centrālās nervu sistēmas stimulators un vielmaiņas mehānismi. Teorētiski, to papildinot ar sporta piedevām, var palielināt cilvēka darbības vispārējo līmeni, netieši ietekmējot vienmērīgu ķermeņa masas samazināšanu. Tomēr tikai teorētiski - praktiskajos pētījumos tas nav pierādīts.

Diemžēl kreisā karnitīna stimulējošās iedarbības uz ķermeni efektivitāte ir vēl mazāk izteikta nekā parastā kofeīna iedarbība. Cita starpā neviens no daudzajiem pētījumiem nespēja pierādīt, ka L-karnitīna lietošana tabletes vai šķidrā veidā pat lielās devās ietekmē tauku dedzināšanu.

L-karnitīna trūkums organismā

Neskatoties uz to, ka zinātne zina, ka L-karnitīna trūkums organismā var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanās attīstību, šis trūkums ir ārkārtīgi un ļoti reti - medicīniskā statistika liecina tikai par vienu 40-100 tūkstošu cilvēku trūkumu. Iespēja, ka jums ir kreisā karnitīna trūkums - simtdaļas procentiem.

Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekamu L-karnitīnu normālam metabolismam kopā ar regulāru ēdienu, un to uzņemšana uztura bagātinātāju veidā faktiski neradīs nekādu papildu efektu. Risks var būt tikai veģetāriešiem un vegāniem, jo ​​L-karnitīns nav atrodams augu izcelsmes produktos - tomēr nav statistikas par šo tēmu.

Kā lietot L-karnitīnu?

Tā kā nav zinātnisku pierādījumu par L-karnitīna kā tauku degļa efektivitāti un līdzekli svara samazināšanai, nav optimālu devu vai shēmu. Tomēr šī papildinājuma ražotāji parasti iesaka ņemt no 200 līdz 3000 mg kreisā karnitīna 30-40 minūtes pirms fiziskās sagatavošanas.

Dažos materiālos, gluži pretēji, mēs runājam par L-karnitīna lietošanu kopā ar regulāru ēdienu, lai palielinātu tā absorbcijas procentu. Tas izklausās loģiskāk, jo šī viela nedarbojas uzreiz, bet gan uzkrājas ķermeņa audos un ir iesaistīta tauku vielmaiņā tikai tad, kad tas ir nepieciešams.

Kā ātri noņemt vēdera zemādas taukus - tauku dedzināšanas treniņu stratēģiju un ieteikumus par uzturu.

L-karnitīna kaitējums un blakusparādības

Saskaņā ar pašlaik pieejamo zinātnisko informāciju L-karnitīna lietošana kapsulu, tablešu vai šķidrā formā nelabvēlīgi neietekmē veselus cilvēkus. Specifiskas kontrindikācijas kreisā karnitīna uzņemšanai nepastāv, bet narkotiku lietošana sievietēm grūtniecības laikā nav ieteicama.

Ļoti retos gadījumos, lietojot L-karnitīnu, var novērot vieglas alerģiskas reakcijas, sāpes vēderā un iegurni, gremošanas traucējumus un kuņģa normālu darbību, kā arī muskuļu vājumu. Starp citu, literatūrā ir aprakstīti atsevišķi krampju un krampju lēkmju attīstības gadījumi, kad to lieto regulāri.

Vai man vajadzētu lietot Levokarnitīnu?

Lai gan teorētiski L-karnitīnam būtu jāpalielina veiktspēja izturības un kardio treniņu laikā (un attiecīgi jāpalielina to efektivitāte), optimizējot enerģijas sintēzes mehānismus no zemādas taukaudiem un vienlaikus saglabājot glikogēna krājumus, praktiskie zinātniskie pētījumi to neapstiprina.

Vienkārši sakot, reklāma vienkārši ir, pārdodot vielu ar pretrunīgu pierādījumu bāzi. Neskatoties uz to, ka L-karnitīns noteikti ietekmē organisma vielmaiņu un zināmā mērā uzlabo vielmaiņu, šīs vielas lietošana kā tauku deglis noteikti nesniegs vēlamo rezultātu ātras svara zuduma veidā.

L-karnitīns ir viens no visplašāk reklamētajiem tauku degļiem, bet daudzi zinātniskie pētījumi noliedz tā efektivitāti kā svara samazināšanas līdzekli. Potenciāli L-karnitīna lietošana kapsulās vai šķidrumā var būt noderīga tikai vegāniem, veģetāriešiem vai veciem cilvēkiem.

L-karnitīna efektivitāte svara zudumam: mīts vai realitāte?

L-karnitīns ir populārs sporta papildinājums. Zāļu reklāmā tiek teikts, ka tas samazina ķermeņa masu un noņem zemādas taukus, paātrinot vielmaiņu un uzlabojot tauku dedzināšanas procesus organismā. Vai L-karnitīns ir efektīvs?

Tomēr jums ir jāsaskaras ar to. Neskatoties uz to, ka L-karnitīns tiek reklamēts kā tauku deglis, zinātnieki to piešķir gados vecākiem cilvēkiem, kuriem nepieciešams saglabāt smadzeņu darbību. Kaut kas šeit nav piemērots efektīvam svara zuduma papildinājumam.

Kas ir L-karnitīns?

L-karnitīns vai levokarnitīns attiecas uz dabiskām vielām, kas saistītas ar B vitamīniem.

Turklāt veselīgs ķermenis neatkarīgi veido vielmaiņas procesos nepieciešamo L-karnitīna daudzumu.

Kopējās L-karnitīna rezerves cilvēka organismā ir aptuveni 20-25 g, no kurām lielākā daļa ir skeleta muskuļos. Šīs narkotikas galvenā funkcija ir piedalīties intracelulārā enerģijas apmaiņā, kā arī taukskābju pārnešana mitohondrijās, kur tauki tiek pārvērsti ATP enerģijā. Levokarnitīns, tāpat kā stokers, izmet taukus ķermeņa krāsnī. Un, kā jūs zināt, jo vairāk ogļu, jo ātrāk lokomotīve iet. Vienkārši runājot, L-karnitīns faktiski palīdz nojaukt tauku šūnas.

Vai L-karnitīns sadedzina taukus?

Faktiski tas ir viegls centrālās nervu sistēmas stimulators un vielmaiņas mehānismi. Teorētiski narkotiku lietošana kā sporta papildinājums var palielināt cilvēka darbības kopējo līmeni, netieši ietekmējot ķermeņa masas lēno samazināšanos. Bet tas ir tikai teorētiski, praksē tas vēl nav pierādīts.

Žēl, bet L-karnitīna stimulējošās iedarbības uz ķermeni efektivitāte ir vēl mazāk izteikta nekā parastā kofeīna iedarbība. Turklāt neviens no daudzajiem pētījumiem nav pierādījis, ka tabletes vai karnitīna šķidra konsistence lielās devās ietekmē tauku sadalīšanos.

L-karnitīna trūkums organismā

Ir zinātniski pierādīts, ka L-karnitīna trūkums organismā var būt liekā svara un aptaukošanās iemesls. Šāds trūkums ir ārkārtīgi reti gadījums, medicīniskajā statistikā ir minēts tikai pirmais gadījums uz 40-100 tūkstošiem cilvēku. Tādēļ risks, ka jums ir kreisā karnitīna trūkums, ir niecīga procentuālā daļa.

Parasti cilvēki iegūst L-karnitīna daudzumu, kas nepieciešams normālam metabolismam kopā ar parastu maltīti. Tāpēc uztura bagātinātāju saņemšana nesniedz nekādu papildu efektu. Ir apdraudēti veģetārieši un vegāni, jo augu pārtikā nav kreisā karnitīna.

Kā ņemt kreiso karnitīnu?

Tā kā nav zinātnisku pierādījumu tam, ka L-karnitīns ir efektīvs līdzeklis ķermeņa masas samazināšanai, tādēļ nav optimālas devas vai shēmas. Bet šī papildinājuma ražotājs parasti iesaka lietot to no 200 līdz 3000 mg pusstundu pirms treniņa.

Dažos avotos, gluži pretēji, ir teikts, ka l-karnitīns tiek lietots kopā ar parastu maltīti, lai palielinātu tā absorbcijas procentu. Šī ir loģiskāka informācija, jo šai narkotikai nav tūlītējas darbības. Viela drīzāk uzkrājas organisma audos, iesaistoties tauku vielmaiņas procesos tikai tad, kad tas ir nepieciešams.

L-karnitīna kaitējums un blakusparādības

Saskaņā ar pieejamo zinātnisko informāciju uztura bagātinātāju lietošana kapsulu, tablešu vai šķidrumu veidā nelabvēlīgi neietekmē veselīgus organismus. Nav specifisku kontrindikāciju l-karnitīna lietošanai, bet zāles nav ieteicamas sievietēm grūtniecības laikā.

Tikai īpašos gadījumos tabletes lietošana izraisa vieglas alerģiskas reakcijas, sāpes vēderā un iegurni, kuņģa-zarnu trakta normālas darbības traucējumus, kā arī muskuļu vājumu. Turklāt literatūrā ir reti sastopami krampji un krampji, ja jūs pastāvīgi iesaistās piedevā.

IEDZĪVOTĀJI

8 anti-novecošanās produkti

Karstākie Glen Krone pludmales kadri

Vai man vajadzētu lietot Levokarnitīnu?

Saskaņā ar teoriju, medikamentam jāveicina veiktspēja spēka un kardio treniņu laikā, un, protams, jāpalielina to efektivitāte, pateicoties enerģijas ražošanas mehānismu optimizācijai zemādas taukaudos un glikogēnu rezervju saglabāšanai. Tomēr to neapstiprina zinātniskie pētījumi.

Vienkārši sakot, reklāma ir maldinoša, veicinot sporta papildinājumu ar pretrunīgiem zinātniskiem pierādījumiem. Absolūti visi pārdevēji palielina jebkādu uztura bagātinātāju un narkotiku priekšrocības, jo viņu pašu ieņēmumi ir tieši atkarīgi no pārdošanas. Tikai ar tiešsaistes sporta uztura veikaliem, kas iepriecina pircējus:

„Bez L-karnitīna tauki nevar iekļūt mitohondrijās šķelšanai. Karnitīna trūkuma apstākļos cilvēka ķermenis nespēj nojaukt taukus. Zāļu trūkums var izraisīt vājumu un lēnāku muskuļu augšanu, aknu lieluma palielināšanos, kā arī citas nopietnas problēmas. Tāpēc L-karnitīns ir neaizstājama ķermeņa sastāvdaļa! ”

Pārdevēji, kas veicina sporta piedevas, apgalvo, ka ar L-karnitīna trūkumu:

  • Imunitāte samazinās.
  • Nogurums nāk ātri.
  • Sirds un asinsvadu slimību risks palielinās.
  • Tāpēc metabolisms tiek traucēts, liekais svars.

Neskatoties uz to, ka svara zuduma papildinājums noteikti ietekmē ķermeņa vielmaiņu un uzlabo to zināmā mērā, šīs vielas kā tauku degļa lietošana nedos vēlamo efektu (agri svara zudums).

Secinājums

L-karnitīns ir vispopulārākais novājēšanas papildinājums no tauku degļu kategorijas. Tomēr zinātne noliedz tā efektivitāti kā ķermeņa masas samazināšanas līdzekli. Izdevīgi levokarnitīna lietošana kapsulās vai šķidrā veidā var gūt labumu tikai vegāniem, veģetāriešiem un veciem cilvēkiem.

L-karnitīns: efektivitāte un lietošanas veids

L-karnitīns daļēji ir tauku deglis, daļēji fiziskās veiktspējas pastiprinātājs, tā lepojas ar bagātu vēsturi un lojālu fanu armiju. Uzziniet zinātnieku viedokli un izlemiet, vai šī uzturviela ir piemērota tieši Jums!

Autors: Jim Stoppani, Ph.D.

1980. gados L-karnitīns iekļuva uztura bagātinātāju pasaulē kā populārs tauku deglis. Viņa pozīcijas bija lielā mērā satricinātas, kad arēnā iekļuva jauni tauku degļu piepildīti stimulanti. Mūsdienās L-karnitīns atkal atrodas rindās, un tās stāvoklis ir spēcīgāks nekā jebkad agrāk. Tagad mēs jau zinām, ka šī labi pētīta viela ne tikai palīdz tauku sadedzināšanai, bet arī paātrina atveseļošanos pēc treniņiem un palielina efektivitāti.

Vai jums rodas šaubas, ka viela, kas nespēj stimulēt īpašības, tiešām palīdz tauku sadedzināšanai? Dzirdēja negatīvas atsauksmes par L-karnitīnu? Vai esat satikuši viņu kā daļu no enerģijas dzērieniem un tagad jūs šaubāties par viņa drošību? Ir pienācis laiks izjaukt šaubas un runāt par zinātnisko darbu, kas nozīmē L-karnitīnu.

Kas ir L-karnitīns?

Lai gan to bieži sauc par aminoskābēm, formāli L-karnitīns nav aminoskābe. To uzskata par līdzīgu aminoskābēm "vitamīnam līdzīga viela", kas ir saistīta ar B grupas vitamīniem. To pirmo reizi aprakstīja tālākajā 1950. gadā; Tajā laikā L-karnitīnu sauca par vitamīnu BT.

L-karnitīns tiek sintezēts aknās un nierēs no lizīna un metionīna aminoskābēm. Karnitīns tiek uzglabāts visos cilvēka ķermeņa audos, bet galvenokārt tas ir atrodams muskuļos (ieskaitot sirds muskuli), smadzenēs un spermā. Galvenais karnitīna pārtikas avots ir gaļa un citi dzīvnieku izcelsmes produkti. To var iegūt arī no augu izcelsmes produktiem, jo ​​īpaši no avokado un sojas pupām, bet gaļa ir labākais avots. Un sarkanāka gaļa, jo labāk!

Ir divi karnitīna, D-karnitīna un L-karnitīna veidi. Dabā tas ir atrodams bioloģiski aktīvā L-formā, kuru pārtikas piedevās var saukt par L-karnitīnu, L-karnitīnu L-tartrātu vai propionil-L-karnitīnu. Tie ir saistītie savienojumi ar tādu pašu efektu. D forma, gluži pretēji, ir bioloģiski neaktīva un netiek pārdota kā pārtikas piedeva.

Acetil-L-karnitīns, pazīstams arī kā acetilkarnitīns vai ALKAR, ir vēl viens izplatīts L-karnitīna veids. Acetil-L-karnitīns ir plaši pārstāvēts centrālajā nervu sistēmā, kur tas piedalās enerģijas ražošanā un svarīga acetilholīna mediatora sintēze.

Ar karnitīna molekulu pievienotā acetilgrupa palielina spēju šķērsot asins un smadzeņu barjeru un iekļūt smadzenēs, kur tā darbojas kā spēcīgs antioksidants. Daudzi zinātnieki uzskata, ka šo īpašību dēļ acetil-L-karnitīns palēnina novecošanās procesu un pasargā nervu sistēmu no deģeneratīvām izmaiņām.

Kā L-karnitīns

L-karnitīna galvenā funkcija ir transportēt taukus, īpaši garo ķēžu taukskābes, šūnu mitohondrijās. Mitohondrijos tauki oksidējas un kļūst par degvielu adenozīna trifosfāta vai ATP sintēzei. L-karnitīns veic darbu treniņa un atpūtas laikā, bet eksperimenti pierāda, ka tas ir visefektīvākais intensīvās apmācības laikā.

Bez pietiekama L-karnitīna daudzuma diētas tauku lauvas daļa nevar iekļūt mitohondrijās, lai sadedzinātu enerģētisko metabolismu krāsnīs. Daudziem cilvēkiem L-karnitīna deficīts kļūst par nopietnu medicīnisku problēmu, kuras sekas neaprobežojas tikai ar organisma nespēju nojaukt taukus. Uzturvielu trūkumi var izraisīt muskuļu vājumu, augšanas aizkavēšanos, aknu palielināšanos un daudzas citas problēmas. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc L-karnitīns tiek uzskatīts par “nosacīti neaizstājamu” uzturvielu. Jūsu ķermenis sintezē šo organisko savienojumu, bet, ja tas nav pietiekami izveidots, jūsu veselība ir nopietnā briesmās.

Nesenajā eksperimentā Skotijas zinātnieki secināja, ka L-karnitīns papildus tam, ka piedalās tauku transportēšanā, uzlabo insulīna ietekmi uz muskuļu šūnām. Tas nozīmē, ka L-karnitīns palīdz uzturēt zemu glikēmijas līmeni pat pēc ogļhidrātu miltiem, kā arī sniedz reālu ieguldījumu glikogēna krājumu papildināšanā. Šī iemesla dēļ es ļoti iesakām dzert L-karnitīnu pēcapmācības laikā.

Karnitīna ietekme uz veiktspēju un ķermeņa uzbūvi

L-karnitīns ir drošs tauku deglis, ko pierāda zinātne un laiks. Masas pieauguma fāzē tas samazinās tauku uzņemšanu un nodrošinās „tīrāku” muskuļu masas palielināšanos. Žāvēšanas fāzē L-karnitīns palīdzēs transportēt uzkrāto tauku šūnu krāsnīs, kur tos sadedzinās ar enerģiju.

Pēdējos gados ir parādījušies diezgan interesanti eksperimenti par L-karnitīna ietekmi uz sportisko sniegumu. Nottingham Universitātes Medicīnas skolas nesenā pētījumā zinātnieki ir sadalījuši dalībniekus divās grupās. Pirmā grupa 24 nedēļas saņēma 2 gramus L-karnitīna kombinācijā ar 80 gramiem augstu glikēmisko indeksu ogļhidrātu; Pirmā pacientu daļa tika ņemta agri no rīta, otra - pēc 4 stundām. Kontroles grupas pārstāvji saskaņā ar līdzīgu shēmu saņēma tīrus ogļhidrātus bez L-karnitīna.

Pētnieki atklāja, ka intensīvā darbā stacionārā velosipēdā L-karnitīna grupas pārstāvji patērēja 55% mazāk muskuļu glikogēna un sadedzināja 55% vairāk tauku. Augstas intensitātes treniņu laikā L-karnitīnu lietojošo personu audos uzkrājas mazāk pienskābes, turklāt kreatīna fosfāta līmenis, kas ir vissvarīgākā viela ATP resintēzei, bija lielāks muskuļos.

Novērtējot priekšmetu spēju risināt nogurumu stacionārā velosipēda testos, zinātnieki secināja, ka cilvēki, kas saņem L-karnitīnu, spēj strādāt 25% ilgāk. Iespējams, tas ir saistīts ar to, ka viņu ķermenis sadedzināja vairāk tauku un saglabāja muskuļu glikogēnu, kā arī uzkrājas mazāk pienskābes un uzturēja augstāku kreatīna fosfāta koncentrāciju.

Britu zinātnieki arī konstatēja, ka, neraugoties uz to, ka bagātina 640 dienas devu ar papildu kalorijām ātri sagremot ogļhidrātu veidā, L-karnitīna grupas dalībniekiem izdevās izvairīties no ķermeņa tauku augšanas. Vienlaikus kontroles grupas dalībnieki (bez L-karnitīna) ieguva vairāk nekā 2,2 kg tauku masas.

L-karnitīna pozitīvā ietekme uz sportisko sniegumu ir saistīta ne tikai ar spēju stimulēt tauku dedzināšanu, bet arī samazināt glikogēna patēriņu, bet arī palielinot muskuļu asinsriti. Sakarā ar palielināto asins plūsmu muskuļos, barības vielas un hormoni precīzi iekļauj tos audus, kuriem vingrošanas laikā tie visvairāk vajadzīgi.

Kā karnitīns palielina muskuļu perfūziju? Piemēram, L-karnitīns palēnina slāpekļa oksīda (NO) oksidatīvo sadalīšanos. Turklāt tas palielina galveno enzīmu aktivitāti, kas iesaistīti NO sintēzes procesā. Gala rezultāts ir slāpekļa oksīda līmeņa paaugstināšanās, kas ne tikai piepilda muskuļus ar enerģiju treniņa laikā, bet arī veicina ātru atveseļošanos pēc nežēlīgām treniņiem.

Šķiet, kas varētu būt labāks par slāpekļa oksīda līmeņa paaugstināšanu? Un ko jūs sakāt par testosteronu? Konektikutas Universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka L-karnitīns palielina intramuskulāro testosterona receptoru skaitu, ko sauc par androgēnu receptoriem. Jo vairāk šo receptoru ir jūsu muskuļos, jo vairāk testosterona varēs sazināties ar viņiem, stimulējot muskuļu augšanu un stiprinot spēku.

Visbeidzot, zinātnieki ir pierādījuši, ka L-karnitīna lietošana pastiprina insulīna līdzīga augšanas faktora-1 (IGF-1) darbību, kas ir vissvarīgākais muskuļu hipertrofijas aktivators. Tas ir saistīts ar IGF-1 saistošā proteīna koncentrācijas strauju pieaugumu.

Karnitīna blakusparādības

Lietojot L-karnitīnu saprātīgās devās, blakusparādību iespējamība ir ārkārtīgi zema. Augstas devas L-karnitīna lietošana var izraisīt sliktu dūšu, kuņģa krampjus, vemšanu un caureju. Starp retajām blakusparādībām ir muskuļu vājums pacientiem ar urēmiju un krampjiem pacientiem ar epilepsiju.

Nesenā pētījumā tika izteikts skaļš apgalvojums, ka L-karnitīns, iespējams, var palielināt aterosklerozes risku. Tomēr pētījuma struktūru izpildīja zinātnieku aprindas ar ievērojamu kritikas daļu, tostarp no manas puses. Medicīnas speciālisti ir pievērsuši uzmanību daudziem eksperimentiem, kas pierāda pretējo - L-karnitīna lietošana samazina vispārējo risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Ir vēl kāda negaidīta "blakusparādība", kas var rasties, lietojot L-karnitīnu, lai gan jūs to nepamanīsiet sporta zālē. Itālijas zinātnieki ir atklājuši, ka erekcijas disfunkcijas ārstēšanā L-karnitīns ir pat efektīvāks par testosteronu. Tas var būt saistīts ar slāpekļa oksīda koncentrācijas palielināšanos, kas stimulē asins plūsmu problēmu zonā. Daži eksperimenti arī liecina, ka L-karnitīns palielina vīriešu auglību, palielinot spermatozoīdu kustīgumu.

Kāds ir labākais veids, kā lietot L-karnitīnu?

Tas ir vienkārši: L-karnitīna galvenais partneris ir ogļhidrāti. Pētot L-karnitīna labvēlīgās īpašības, zinātnieki tika uzvarēti, jo nespēja paaugstināt vielas intramuskulāro koncentrāciju kritiskā līmenī. Tā iemesls bija papildinājuma neveiksmīgais laiks. L-karnitīna dzeršana ir nepieciešama, ņemot vērā insulīna līmeņa pieaugumu, kas stimulē aktīvo barības vielu uzsūkšanos muskuļu audos.

Nesenie pētījumi liecina, ka L-karnitīna iekļūšanai muskuļu audos, kur viņš veic savu darbu lielāko daļu, ir nepieciešams pietiekami augsts insulīna līmenis. No otras puses, L-karnitīna lietošana pastiprina hormona ietekmi uz muskuļu šūnām, kas savukārt palīdz nodrošināt vairāk glikozes un vairāk L-karnitīna muskuļu audos.

Dodieties uz devām. Pozitīvas pārmaiņas var panākt uz 1 grama L-karnitīna rēķina, bet maksimālai iedarbībai es iesaku likt likmi no 2 līdz 3 gramiem kombinācijā ar 30-40 gramiem ogļhidrātu un 20-40 gramiem olbaltumvielu. Karnitīna lietošana ir vislabākā ar ēdienreizēm. Tas viss attiecas uz tīru L-karnitīnu, L-karnitīnu, L-tartrātu un propionil-L-karnitīnu.

Attiecībā uz acetil-L-karnitīnu, pat ja nav pārtikas, tas labāk uzsūcas zarnās un muskuļu šūnās, nemaz nerunājot par smadzenēm. Šo L-karnitīna formu var dzert starp galvenajām ēdienreizēm kopā ar citām sastāvdaļām, kas uzlabo tauku dedzināšanu, piemēram, kofeīnu un zaļās tējas ekstraktu.

Vai man vajadzētu lietot narkotiku ciklos?

Šobrīd nav iemesla L-karnitīnu lietot cikliskā veidā. L-karnitīns būs efektīvs lielos attālumos pat ar nepārtrauktu lietošanu.

Kad lietot karnitīnu?

Ideāls laiks L-karnitīna lietošanai ir pēc treniņa, bet jūs varat to lietot jebkurā diennakts laikā ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ja vēlaties lietot karnitīnu starp ēdienreizēm kopā ar citiem lipolītiskiem līdzekļiem, izvēlieties L-karnitīna acetilu.

Es atklāju stratēģiju, kas ir efektīva gan tauku dedzināšanas, gan fiziskās veiktspējas palielināšanas ziņā. Paņemiet 2-3 devas acetil-L-karnitīna kopā ar citiem tauku degļiem starp ēdienreizēm un pēc tam 1 L-karnitīna vai L-karnitīna L-tartrāta devu kopā ar uzturu pēc treniņa.

Galīgais vārds

Galvenais ir tas, ka, lietojot pareizi, L-karnitīns uzlabo gan treniņu, gan ķermeņa uzbūvi. Trenažieru zālē atradīsiet pastiprinātu sūknēšanu un izturību, un spoguļos jūs redzēsiet vairāk muskuļu un mazāk tauku. Un, neskatoties uz to, ka jūs varētu lasīt agrāk, karnitīns ir pilnīgi drošs.

Īsāk sakot, nebaidieties no L-karnitīna. Lasiet par to, uzziniet, kā to pareizi lietot, un jūs saņemsiet lielisku rīku jūsu arsenālam!

Demontāža ar karnitīnu (L-karnitīnu): vai tas ir efektīvs un ko saka pētījumi

Pirmkārt, ļoti īsi par to, ko viņi domā. L-karnitīns ir aminoskābe, ko var ražot gan organismā, gan pārtikā. Tā piedalās daudzos bioķīmiskos procesos, tostarp svarīgākajā reaģentu tauku dedzināšanai muskuļos, tāpēc to bieži sastāda kā tauku degli un "enerģisku", kas ir līdzeklis izturības palielināšanai.

No otras puses, šāda ideja bieži sastopama, ka šis L-karnitīns ir praktiski bezjēdzīgi kā "sporta papildinājums".

Šeit, piemēram, šāds ieraksts no moderatora "ruchelslife", ārsts: dārgas urīna receptes: L-karnitīns
Vai nesen, šāda tabula plaši izplatījās, kur karnitīns ir unikāli reģistrēts kā bezjēdzīgs:

Sporta uzturs: lietderības lietojuma kopsavilkuma plāksne

Tiek sniegts paskaidrojums, kāpēc karnitīns ir bezjēdzīgi - tā saturs muskuļos nemainās, lietojot iekšķīgi, kaut arī tā līmenis asinīs uz laiku palielinās. Attiecīgi, un, iespējams, daudzi pētījumi runā par tās neefektivitāti.

Mēs skatāmies, kādi ir karnitīna pretinieki.
Izrādās, ka viņi visi strādā ar meta-pētījumiem (tas ir, vispārinošs pētījums)
- Brass EP: papildu karnitīns un vingrinājumi. Am J Clin Nutr 2000, 72 (2 Suppl): 618S-23S.

Kur es varu atrast šādu zīmi:

Kā redzat, lielākā daļa pētījumu nav atklājušas šīs piedevas efektivitāti.
Un saskaņā ar metanalīzes rezultātiem autors secina, ka:

Vai jums ir iespēja pieņemt lēmumu par to, kā to darīt?

Tas nozīmē, ka pieejamie klīniskie pētījumi, kas novērtē karnitīna ietekmi uz vielmaiņu vai veselīgu cilvēku sportisko sniegumu, neļauj izdarīt zināmus secinājumus.

Tas ir svarīgs punkts - autors nerunā par karnitīna bezjēdzību, tas tikai norāda, ka pagaidām nav iespējams izdarīt konkrētus secinājumus. Turklāt autors norāda, ka turpmāki, plašāki pētījumi palīdzēs noteikt noteiktību.

Es arī atzīmēšu, ka šis darbs aizsākās 2000. gadā. Un jaunākie pētījumi, kas tajā minēti, līdz pat 1996. gadam. Bet kopš tā laika ir pagājuši 17 gadi. Varbūt ir pienācis laiks redzēt kaut ko jaunāku?
Piemēram:

L-karnitīna izmantošana sportistiem: vai tas ir jēga?

Pētījumi ar vieglatlētiku liecina, ka karnitīna lietošana var palīdzēt uzlabot treniņu rezultātus.
Kā minēts lielākajā daļā pētījumu, maksimālā skābekļa patēriņa palielināšana un elpošanas līmeņa pazemināšanās liecina, ka karnitīnam ir potenciāls stimulēt tauku vielmaiņu. Atzīmēja arī ievērojamu pienskābes samazināšanos asins plazmā aerobikas gadījumā. Sākotnējie pētījumi liecina, ka L-karnitīna lietošana mazina hipoksiskās apmācības kaitīgo ietekmi un paātrina atveseļošanos no stresa.

Šajā rakstā sniegts arī kopsavilkuma tabula par karnitīna efektivitātes pētījumiem:

Es izcēlos zaļu tabulā ar karnitīnu un sarkanu ar to pret.
Es vēlos atzīmēt, ka gandrīz visi sarkanie pētījumi ir minēti arī Brass agrākajā darbā.

Autori atzīmē:
Rezultāti liecina, ka vairumā gadījumu ir uzlabojusies muskuļu darbība (145 „pozitīvie” gadījumi 14 pētījumos, salīdzinot ar 70 “negatīviem” gadījumiem 7 pētījumos). Autori izskaidro pretrunīgos rezultātus ar individuālām pētnieku iezīmēm un metodoloģiskām pieejām.

Ar metodiskām pieejām ir vērts saprast.
Es pārskatīju vairāk nekā 10 "negatīvus" pētījumus šajā pusē un atklāju pārsteidzošu lietu. Precīzāk nezināja.
Proti, nekur nevienā no „anti-carnitalers” nekonstatēja karnitīna efektivitātes pārbaudi kombinācijā ar zema ogļhidrātu diētu vai tauku dedzināšanas stimulantu, piemēram, kofeīna, lietošanu.

Un tas ir izšķirošs brīdis. Ja vēlaties pārbaudīt, kā karnitīns palīdz sadedzināt taukus slodzes laikā - jums ir nepieciešams kaut kas dedzināt? Kāds ir jautājums par to, kā pārbaudīt savu darbību maratona skrējējiem (Marconi 1985), kuriem ir acīmredzamas problēmas ar lieko tauku daudzumu? Vai kāds ir jautājums par karnitīna tauku dedzināšanas efekta izpēti tauku tantīs, ja viņi pirms fiziskās nodarbības mest pāris cakeballs (un, protams, viņi to veiksmīgi sadedzina uz skrejceļa)?

Galu galā ir skaidrs, ka karnitīna izteiktais tauku dedzināšanas efekts sāksies tikai ar vairāku nosacījumu vienlaicīgu kombināciju.
1) diezgan intensīvi un ilgstoši
2) personai nav lieli ogļhidrātu krājumi (kurus galvenokārt izmanto muskuļi), t.i. ideālā gadījumā priekšmetiem jābūt zemu ogļhidrātu
3) pietiekami lielu tauku rezervju klātbūtni.
Nu, kā papildus ļoti vēlams stāvoklis - stimulējošo līdzekļu, piemēram, kofeīna, synephrine, yoimbine, lietošana.

Tie paši pētnieki, kas noskatījās kopīgo ietekmi (piemēram, kā ietekmē kopīgo kofeīna un karnitīna vai ogļhidrātu un karnitīna uzņemšanu), ir atklājuši, ka karnitīns ir diezgan lielisks tauku deglis.
---------------------------------------- ---------------------------------------- ---------
Var izdarīt šādus secinājumus.

1) PAR VISPĀRĒJU Karnitīna labvēlīgo ietekmi uz veselīgu ķermeni vingrošanas laikā - vispār nav strīda.
Viņam acīmredzami ir vairākas pozitīvas sekas. Muskuļi atgūstas labāk, samazinās stresa līmenis, palielinās imunitāte utt.

2) Visi strīdi attiecas tieši uz tauku degšanas īpašībām veseliem cilvēkiem (tiem, kam nav pietiekami daudz karnitīna vecuma vai slimības dēļ - tas noteikti ir nepieciešams, tas arī nav apstrīdēts).
Un šo īpašību noliegums balstās uz mazāku pētījumu daļu, kurā nav ņemti vērā vairāki svarīgi metodoloģiskie efektivitātes nosacījumi, jo īpaši diēta. Tajā pašā laikā lielākā daļa pētījumu liecina, ka karnitīnam ir tauku dedzināšanas efekts.

3) attiecībā uz iespējamo pastāvīgo karnitīna saturu muskuļos, daži no tā burvīgajiem "homeostatichnost", t.i. neatkarība no ārējā patēriņa ir tikai meli. Karnitīns, kas ņemts no ārpuses, ir diezgan no asinīm līdz muskuļiem, ko angļu valodā raksta melnā krāsā ar tā paša anti-karnitārā Brassa 2. rakstu.
Patiesībā ir tikai viedoklis, ka ir maz ticams, ka relatīvi īstermiņa karnitīna lietošana maina tās saturu muskuļos. Tajā pašā laikā tika konstatēts pretējs rezultāts, ka ar ilgstošu patēriņu (vairāk nekā mēnesi) karnitīna uzņemšana ļauj papildināt muskuļu izsīkumu.

Nu, pats - es personīgi saņēmu ļoti izteiktu karnitīna efektu šādā veidā - divus mēnešus es pacēlos ar stienīti un tajā pašā laikā dzēra karnitīnu. Kādā brīdī viņš nonāca muļķīgi pie manis, es biju pārāk slinks, lai iegādātos, un es devos mācīties bez karnitīna. Viņš visu darīja tāpat kā parasti. Nākamajā dienā kāju muskuļi sāpās, lai es diez vai varētu staigāt, kā parasti notiek no pirmās treniņa dienas pēc garas pārtraukuma. Tas bija ļoti, ļoti pamanāms.

L-karnitīns: pilnīga analīze. Pētījumu pārskats.

L-karnitīns (kreisais karnitīns, karnitīns) tiek uzskatīts par īstu sporta uztura klasiku. Viņš atrodas gandrīz visu Rietumu zīmolu klāstā.

Ir daudzas leģendas par šī papildinājuma „darbu” un “bezdarbību”.

Kas tas ir?

Karnitīns ir dabiska viela, kas saistīta ar B vitamīna grupu. L-karnitīns ir šīs vielas kategorijas galvenā viela, kas nosaukta pēc latīņu valodas vārda “carnus” - “miesa”. Tā kā to pirmo reizi ieguva no liellopu gaļas.

Lielākā daļa l-karnitīna cilvēkiem un dzīvniekiem tiek sintezēta aknās un nierēs no gamma-butyrobetaīna fermenta dioksigenāzes darbības rezultātā.

Kreisā karnitīna biosintēzes shēma

Karnitīna sintēze prasa pietiekamu daudzumu B grupas vitamīnu, askorbīnskābes un dzelzs uzturā. Arī kreisā karcarnitīna sintēze nav iespējama bez aminoskābēm lizīna un metionīna (kā metilgrupu avota).

Dažos gadījumos var samazināties karnitīna sintēze. Tie ir: ģenētiskie traucējumi (primārais traucējums, aptuveni 70 tūkstoši cilvēku visā pasaulē cieš no tā, vai viena persona 40-100 tūkstoši cilvēku), hroniska nieru slimība un dažu antibiotiku video uzņemšana.

Cik daudz karnitīna ir mūsu ķermenī?

Lielākā daļa karnitīna savienojumu tiek sintezēti mūsu organismā. Karnitīna koncentrācija asins plazmā ir 60 mikromoli litrā, aknās 900 mikromoli uz gramu, muskuļos - aptuveni 4000 mikromoli uz gramu.

Karnitīna baseins skeleta muskuļos sastāv no 80-90% kreisā karnitīna, 10-20% īsas ķēdes acilkarnīta un mazāk par 5% garas ķēdes acilkarnīta.

Kas ir L-karnitīns?

Kad mēs runājam ne par jaudu (galvenais „akumulators”, kam ir karnitīna baseins muskuļos), bet gan par aerobo izturību, tad galvenā enerģijas padeve pēc muskuļu un aknu glikogēna kļūst par „taukiem” - triacilglicerīniem. AMPK enzīmu (vai aktivētā proteīna kināzes) ietekmē, lipāzes enzīma iedarbībā šie triacololu glicerīni sadalās vienā glicerīna molekulā un trīs taukskābju molekulās. Šo procesu sauc par taukskābju mobilizāciju.

Pēc tam glicerīns nonāk asinsritē, tiek transportēts uz aknām un metabolizējas kopā ar cukuru, un taukskābju molekulas tiek transportētas uz muskuļu šūnām.

Taukskābes ir ķīmiski inertas, un, lai tās aktivizētu, tām ir nepieciešamas papildu ķīmiskās transformācijas. Šo transformāciju procesā, izmantojot fermentu tiokināzi, koenzīms-A saistās ar taukskābju molekulu. Tā rezultātā izveidojas savienojums, ko daudzi no jums varēja dzirdēt par: acyl-CoA.

Tomēr, lai nokļūtu šūnas mitohondrijās un piesātinātu to ar enerģiju, tas nav pietiekami. Acil-CoA pati par sevi nevar pārvarēt dubultu lipīdu membrānu, un tam ir nepieciešama noteikta „transporta sistēma”.

Sakarā ar to, ka karnitīns aizvieto koenzīma A acil-CoA molekulā un pārvēršas acil-karnitīnā. Turklāt pēc divkāršo šūnu membrānas (kur ir arī koenzīms A), acil-CoA molekula jau ir no jauna sintezēta šūnā, un brīvais karnitīns atgriežas ārpuses. Šo energoapgādes mehānismu sauc par karnitīnu.

"Karnitīna maršruta" shēma.

Tas ir svarīgi! Kā redzat, karnitīna maršruts ir bioķīmisks process, kas notiek muskuļu šūnās. Tādējādi tas nekādā gadījumā nav „tauku deglis” un ir nepieciešams muskuļu energoapgādei. Tikai ierobežojot kaloriju uzņemšanu (galvenokārt), palielinot aerobo aktivitāti un samazinot ogļhidrātu patēriņu, pirms šīs aktivitātes jūs varat izmantot karnitīna potenciālu organismā.

Bez tam nekādi mehānismi nesāk darboties, un nav jēgas domāt par jebkādiem jēgas papildinājumiem, pirms tiek veidota pareiza diēta.

Cik daudz L-karnitīna jālieto no pārtikas?

Kopējais karnitīna daudzums cilvēka organismā ir aptuveni 20 grami (vidējā svara personai).

Karnitīna saturs dažādos pārtikas produktos.

Kā redzams, karnitīna saturs pārtikā nav lielāks par 95 mg uz 100 gramiem produkta (bagātīgākajam pārtikas avotam - liellopu gaļai).

Tādējādi, ņemot vērā L-karnitīna saturu pārtikā, ir viegli aprēķināt: vidējais cilvēka uzturs (pat patērējot lielu liellopu un piena produktu daudzumu) satur ne vairāk kā 300-550 mg L-karnitīna.

L-karnitīna piedevu biopieejamība

Papildu problēma ir tīra L-karnitīna ļoti zema biopieejamība, lietojot iekšķīgi (tikai 5-16%).

Tādējādi, lai palielinātu karnitīna daudzumu vismaz par 10%, ir nepieciešams lietot no 2 līdz 4 gramiem L-karnitīna no pārtikas un uztura bagātinātājiem.

Tas kļūst par svarīgu jautājumu, nevis galvenokārt fitnesa jomā, bet gan medicīnas nozarē kopumā. Tāpēc šim tematam ir veltīts daudz pētījumu (tostarp, cita starpā, palielinot kreisā karnitīna koncentrāciju skeleta muskuļos).

1994. gadā divos pētījumos tika analizēta 4–7 gramu karnitīna perorālās lietošanas ietekme uz divām nedēļām muskuļu karnitīna līmenī. Ietekme uz to vai to, kas tajā laikā netika atrasta.

Nākamais, ilgāks, pētījums tika veikts 2002. gadā. Eksperimenta ilgums bija 12 nedēļas (3 mēneši), un dienas devas deva bija 4 grami dienā. Un atkal rezultāti bija neapmierinoši.

Tieši tādi paši rezultāti tika novēroti, ievadot L-karnitīnu "solo" 1994. gada pētījumā.

Pirmie soļi parādījās 2004. gadā. Pētījuma laikā pacientiem tika ievadīts L-karnitīns kombinācijā ar insulīnu, kas ļāva palielināt muskuļu karnitīna līmeni skeleta muskuļos par 15%.

Tomēr pat klīniskā vidē šāds karnitīna līmeņa pieaugums bija diezgan neliels, salīdzinot ar iespējamām insulīna lietošanas blakusparādībām. Ko teikt par parastajiem sportistiem.

Par laimi, jaunākie pētījumi liecina, ka ir veselīgāks, vieglāks un labāks veids. 2007. un 2011. gadā veiktajos pētījumos (pēdējam pētījumam mēs vēlētos izteikt īpašu pateicību Anastasijai Gorelovai), karnitīna iekšķīgi lietojot kopā ar 80-94 gramiem ogļhidrātu. Pamatojoties uz netiešiem datiem par karnitīna saturu urīnā un asins plazmā, tika novērota daudz efektīvāka karnitīna uzsūkšanās, un tās līmenis muskuļos palielinājās par 21%.

Secinājumi

Svara zudums karnitīns gandrīz nav laba ideja. Lielākā daļa cilvēku redz tauku degļus kā papildinājumus, kurus var lietot un „sēdēt uz vienu dienu”, bet karnitīns tikai nodrošina enerģiju muskuļu šūnām. Lai tauki "sadedzinātu", vispirms ir jārada kaloriju deficīts, jānodrošina adekvāts aerobiskais vingrinājums un jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana pirms treniņa.

Karnitīnam ir nepieciešama transporta sistēma. Un tas ir otrais svarīgais jautājums. Bez insulīna karnitīna biopieejamība ir ļoti zema, bet tik liels ogļhidrātu daudzums (līdz 94 gramiem) acīmredzami nav piemērots tauku dedzināšanai. Tomēr šāds maisījums ir ideāls maratona skrējējiem, peldētājiem un citiem sportistiem, kuri nav pieraduši pie liela ogļhidrātu daudzuma.
Ir nepieciešami papildu pētījumi par alternatīvu aminoskābju transporta sistēmu, sūkalu proteīna hidrolizātu un citu ar augstu insulīna indeksu saturošu sastāvdaļu efektivitāti.

Karnitīnam var būt negaidīta efektivitāte. Atšķirībā no populāriem rakstiem par "simtiem pētījumu" par l-karnitīna lietošanas efektivitāti svara zudumam, ir pierādījumi, ka tās lieto gan klīniskās medicīnas vajadzībām, gan sirds un asinsvadu slimību novēršanai. Un tā, kā redzams no prakses, un uzlabot muskuļu darbu aerobikas laikā (kopā ar transporta sistēmu). Veikt bagātinātājus!

L karnitīna blakusparādības. L karnitīns nekā bīstams

L-karnitīns ir aminoskābe, kas ir ļoti populāra starp uztura speciālistiem un sporta uztura pārdevējiem, jo ​​tā ļauj organismam pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no lieko tauku un iegūt (tiem, kam organismā ir izsmelšanas stadija). Vēl viens aminoskābes nosaukums ir B11 vai BT vitamīns. Tam ir labas anaboliskas īpašības, veicina labāku šūnu uzturu ar skābekli, ietekmē joda uzkrāšanos vairogdziedzera darbībā, paātrina audu reģenerācijas procesu.

L-karnitīns veidojas organismā (aknās un nierēs) no metionīna un lizīna. Arī tās iekļūšanu audos var organizēt ar pārtikas piedevu palīdzību vai dažu produktu izmantošanu.

Sportisti sportā aktīvi izmanto L-karnitīnu.

Apmācības procesā aminoskābe palīdz samazināt pienskābes līmeni organismā, novērš tauku uzkrāšanos skeleta muskuļos, koriģē ķermeņa svaru, atkal to normalizējot.

Arī L-karnitīns paaugstina izturību treniņu laikā, piesātina muskuļus ar enerģiju un nav kaitīgs.

Atkārtoti veiktie pētījumi apstiprina šīs aminoskābes ieguvumu cilvēka organismam, īpaši sirds un asinsvadu sistēmai.

L-karnitīnu var aktīvi lietot tie, kas atrodas diētas gaitā, kā arī sportisti, lai uzlabotu ķermeņa veiktspēju un uzlabotu profesionālos rezultātus. No ārsta receptes to var lietot cilvēki, kuriem organismā trūkst aminoskābju: vecāki cilvēki koncentrējas un palēnina smadzeņu novecošanu, cilvēkus ar sirds muskuļu slimībām. Arī aminoskābes parasti ir grūtnieces, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, maziem un priekšlaicīgiem zīdaiņiem, jaundzimušajiem. Narkotiku bieži paraksta sarežģītā ārstēšanā.

L-karnitīns: kā lietot?

L-karnitīns tiek pārdots tablešu, sīrupu, kapsulu veidā, tāpēc lietošanas metodes ir atšķirīgas.

Kā lietot šķidrā veidā?

Šķidrā forma - sīrups un ampulas. Sīrupa uztveršana nav apvienota ar maltīti. Sīrupu ieteicams atšķaidīt ar ūdeni, bet, ja nepieciešams, dzert vēlāk.

Pieaugušie lieto L-karnitīnu trīs reizes dienā pieciem mililitriem (viens liekšķere). Sportistiem ir ieteicams lietot vienu devu - 15 mililitrus (mērkausiņu) tieši pirms apmācības sākuma. Šajā gadījumā aminoskābe efektīvāk veicina muskuļu masas palielināšanos, izturību un rezultātu sasniegšanu.

Narkotiku ilgums - no četrām līdz sešām nedēļām. Ja rezultāts nav izpildīts, kurss tiek atkārtots pēc nedēļas pārtraukuma.

Ārsts nosaka sīrupu bērniem līdz viena gada vecumam, ar devu 10-20 pilieni vienlaicīgi. Bērni no viena līdz sešiem gadiem palielina vienu devu līdz 20-27 pilieniem. Bērni vecumā no sešiem līdz divpadsmit gadiem ir 2,4-2,5 mililitri. Uzņemšanas ilgums - ne mazāk kā mēnesis. Pieņemšanu skaits dienā - 2-3. Starp kursiem notiek pārtraukums nedēļā, pēc nepieciešamības kurss tiek atkārtots.

L-karnitīna lietošana tablešu veidā

Pieaugušie parasti lieto 200-500 mg L-karnitīna divas līdz trīs reizes dienā. Sportistiem pirms treniņa ir pietiekami daudz 500-2500 mg narkotiku. Levokarnitīns ir labāk lietot kursus, ņemot vērā ārsta vēlmes. Ilgstoša lietošana (vairāk nekā seši mēneši) ir nevēlama.

Kreisā karnitīna pieņemšana kapsulu veidā

Zāles lieto iekšķīgi. Kapsulas nav atvērtas, norītas veselas, nomazgātas ar ūdeni. Pieaugušajiem ieteicamā deva ir no 200 līdz 500 mg divas līdz trīs reizes dienā. Sportistiem pirms treniņa sākšanas pietiek ar vienu triku, 500 - 2500 mililitru devā. Narkotiku lieto ne ilgāk kā sešus mēnešus. Viena kursa ilgums ir 4-6 nedēļas. Pēc tam notiek pārtraukums un kurss tiek atkārtots, ja nepieciešams.

L-karnitīns: blakusparādības

Kreisā karnitīna pieņemšana, tāpat kā jebkura cita aminoskābe, izraisa gandrīz nekādas blakusparādības. Ļoti reti, dažiem cilvēkiem ir alerģiskas reakcijas, bija gremošanas sistēmas pārkāpums. Tomēr L-karnitīns var izraisīt muskuļu vājumu, sāpes vēderā, vemšanu, sliktu dūšu pacientiem ar urēmiju. Arī zāļu ievadīšana vēnā var būt saistīta ar diskomfortu. Ļoti reti gadījumi, kad pēc kreisā karnitīna ievadīšanas organismā parādās specifiska smaka.

L-karnitīns: kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka aminoskābe nelabvēlīgi neietekmē ķermeni, pacientiem, kuriem ir noteiktas slimības, labāk jāizvairās no zāļu lietošanas, iepriekš konsultējoties ar ārstu. Tie ietver personas ar:

  • Hipertensija.
  • Ciroze.
  • Diabēts.
  • Nieru slimība.
  • Perifērās asinsvadu slimības.
  • Tāpat neiesakiet lietot zāles grūtniecēm.

Vai L-karnitīnu var iegādāties aptiekā?

Levokarnitīns ir pieejams bez receptes, tāpēc ar tās iegādi nevar rasties problēmas. To vienmēr pārdod arī sporta uztura veikalos. Zāļu cena sākas 50 rubļu un vairāk.

Vai levokarnitīns patiešām palīdz zaudēt svaru?

Nekavējoties jānorāda, ka L-karnitīna lietošana vien neizraisīs vēlamo rezultātu. Tomēr, izlasot daudz rakstu par svara zudumu, viņi nonāk pie secinājuma, ka tas ir pietiekami. Daudzas meitenes un visas maltītes šo vielu aizstāj.

Aminoskābe darbojas tikai tad, kad strādājat. Tas nozīmē, ka jums ir aktīvi jāiesaistās sportā un jāēd labi.

Atcerieties trīs galvenos noteikumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru:

L-karnitīns veicinās tikai ātru tauku sadalījumu, kamēr jūs spēlēsiet sportu. Darbību saraksts ir šāds:

  • Pastaiga strauji
  • Dejas
  • Aerobikas vingrinājumi
  • Velosipēdu braucieni
  • Nodarbības sporta zālē vai mājās
  • Joga, Pilates

Sekojiet sava treniņa ilgumam.

Lai L-karnitīns ietekmētu rezultātu, apmācībai jābūt vismaz 25 minūtēm. Ir nepieciešams, lai tiktu aktivizēts dabiskais tauku dedzināšanas process, un tad zāles pārņems, stiprinot procesu. To var veikt gan pirms apmācības sākuma, gan tā laikā.

Ērtākais veids, kā lietot zāles šķidrā veidā. Tās darbība sākas visstraujāk.

Pareiza uzturs


Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs. Ir nepieciešams pielāgot ķermeni tā, lai viņš pats aktivizētu tauku dedzināšanas procesu. Jums jābūt skaidram uztura plānam. Piemēram, ēst sasmalcinātas - piecas reizes dienā. Ēdiet proteīnus bagātus produktus pirms treniņa. Atcerieties, ka zāļu lietošana nav jāapvieno ar stingru un zemu kaloriju diētu, rezultāts būs pretējs.

Treniņa beigās pirmajā stundā neēdiet ēdienu. Pēc tam sagatavojiet olbaltumvielu krata vai ēdiet daļu proteīna.

Ievērojot šos nosacījumus, jūs varat sasniegt rezultātus ātrāk. Tikai izmantojot L-karnitīnu, sēžot uz dīvāna, nekas netiks sasniegts.

L-karnitīns svara zudumam: atsauksmes

Šeit mēs esam apkopojuši jums dažus pārskatus par narkotikām no dažādiem forumiem gan no sportistiem, gan tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Elena: L-karnitīns palīdz tikai tad, ja jūs izmantojat. Veikt labāk divdesmit minūtes pirms treniņa. Ja jūs to dzerat un turpināt ēst to pēc jūsu prieka, tad jums nav jāgaida efekts. Narkotika ir ideāli piemērota tiem, kas ēd maz, bet tas neietver svaru. Citiem vārdiem sakot, zāles paātrina vielmaiņu. Viņš noteikti nav kaitīgs, viņš to redzēja daudzas reizes, nekas nenotika. Apmācībā palīdz sviedri.

Masha: svara zudumam, visefektīvākais, kā man - injekcijas. Pusstundu pirms treniņa tos ielika 2,5 ml intramuskulāri sēžamvietā. Vairākas reizes efektīvākas nekā dzeršana.

Vitālijs: Es varu jums pastāstīt par L-karnitīna procesu. Šī viela transportē taukskābes mitohondrijās, kurās jau notiek to sadalīšanās. Vienkārši izsakoties, L-karnitīns palīdz sadedzināt taukus, bet jāatceras, ka regulārs patēriņš samazina efektu un galu galā samazina to līdz nullei. Ķermenis šo vielu ražo neatkarīgi, un, kad to saņem no ārpuses, process apstājas ar laiku. Tiklīdz Jūs pārtraucat lietot zāles, tauki sāks uzkrāt vēl ātrāk. Un tā L-karnitīns dod spēku apmācībai pat tiem, kas ir pārāk slinks, lai darītu visu.

L-karnitīns: ārstu atsauksmes

Un tagad lasiet dažas atsauksmes par ārstiem.

Atsauksmes no ārsta par slaveno programmu par veselību

Lai iegūtu nepieciešamo L-karnitīna sintēzi, nepieciešams ņemt daudz citu vitamīnu: B3, C, B6, B9, B12, kā arī aminoskābes - metionīnu un lizīnu. Nepietiekams šo vielu daudzums organismā L-karnitīna sintēze palēninās vai pat pilnībā pazūd.

L_Carnitine patiešām uzlabo tauku uzkrāšanos, samazina holesterīna līmeni, kas ietekmē sirds darbu. Tas arī uzlabo intelektuālo un fizisko izturību. Zāļu patēriņš samazina stresu, sportisti ātri iegūst "sausu" masu.

Daudz karnitīna ir sarkanā gaļā, biezpienā, sierā, zivī, vistas, piena produktos. Termiskās apstrādes laikā zivis un gaļa zaudē daudz karnitīna.

L-karnitīna tablete ir derīga 40 minūtes pēc lietošanas. Lietojot tabletes pirms treniņa sākšanas, tas maz ietekmēs. Labāk ir dzert gāzētos dzērienus ar vielu. Tos var izmantot gan pirms treniņa, gan tā laikā. Tie, kas lieto zāles tikai svara zudumam, bez fiziskas slodzes, labāk izmantot šķīdumu ampulā. Pēc 10 minūtēm risinājums sāk darboties. Turklāt ir šķīdums konteineros, kuros ir 500 mililitri un vairāk mililitru, un koncentrāti, kurus var atšķaidīt ūdenī šādi: 1 deva uz 300–400 ml ūdens.

L-karnitīns ar vitamīnu B2 ir lieliski piemērots sirds un asinsvadu slimību profilaksei, mazina hronisku nogurumu un aktīvi palīdz attīrīt ķermeni uztura un treniņu laikā. Vingrošana ar šo narkotiku būs vieglāk pārvadājama.

Labākie pasaules farmaceiti un sporta uztura ražotāji vairākus gadu desmitus mēģināja izgudrot sportistu sportu, kas ļautu viņiem pēc iespējas ātrāk atveseļoties. L-karnitīns ir kļuvis par šādu narkotiku. Tā veicina sausas masas kopumu, uztur to ar uztura ierobežojumiem. Levokarnitīns, kas iekļūst asinsritē, sāk pārvērst taukskābes muskuļu šūnās. Ķermenis galu galā saņem enerģiju no saviem tauku krājumiem. Svara zaudēšanas rezultātā sportists jūtas kā enerģijas pieaugums un svara pieaugums.

Tagad jūs zināt par L-karnitīna bīstamību un ieguvumiem, kas satur karnitīnu, un to, kā to pareizi lietot.

Ja jūs joprojām baidāties izmantot vielu, konsultējieties ar ārstu.

L-karnitīns ir viela, ko izmanto svara zudumam un ķermeņa normalizācijai, ir pieejama šķidrā, tablete, sīrupa līdzīgā formā. Norādījumi par L-karnitīna lietošanu norāda, ka sportisti, bērni un sievietes to var izmantot, lai aizpildītu vielas deficītu. Iepazīstieties ar komponenta definīciju, ietekmi uz ķermeni, blakusparādībām.

Kas ir L-karnitīns

Saskaņā ar medicīniskajiem datiem L-karnitīns ir cilvēka aknās un nierēs sintezēta vitamīnam līdzīga viela no lizīna un metionīna aminoskābēm. Ja produkcija nav pietiekama, tad jūs varat novērst deficītu, ieņemot noteiktus pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus. L-karnitīns sastāvā ir līdzīgs B vitamīniem, tāpēc var saukt B11 vitamīnu. Piedeva ir populāra sportistu, uztura speciālistu, ārstu vidū.

Vielu pirmo reizi izolēja no cilvēka muskuļiem profesors Krimbergs 1905. gadā. 1960. gadā viņi varēja sintezēt narkotiku ar mākslīgiem līdzekļiem, un pēc diviem gadiem tika definēta aģenta loma cilvēka ķermenī - spēja pārnest garās ķēdes taukskābes caur mitohondriju iekšējām membrānām. Zinātnieki ir atklājuši, ka L-karnitīns tiek sintezēts organismā no lizīna, metionīna, dzelzs, B3, B6, B1 un C vitamīniem un dažiem fermentiem.

Kas ir nepieciešams

L-karnitīna tartrātam ir nozīmīga loma vielmaiņā, enerģijā, tauku vielmaiņā, taukskābju transportēšanā šūnās. Sakarā ar tauku iekļūšanu šūnu mitohondrijās, tas tiek sadedzināts, un organisms saņem nepieciešamo enerģiju. Arī vitamīnam līdzīga viela veic šādas funkcijas:

  • nodrošina augļa koncepciju, tālāku attīstību un augšanu, palīdzot sintēzes procesiem - tas nodrošina bērna augšanu normālā diapazonā, veido autonomo nervu sistēmu, muguras smadzenes un smadzenes;
  • uzlabo redzes asuma un acu funkcijas, novērš kataraktas veidošanos, palēnina dabīgos dinstrofisko pārmaiņu procesus tīklenes traukos;
  • uzlabo spermas kvalitāti, nodrošina spermu ar pietiekamu motorisko aktivitāti, ietaupa vīriešus no neauglības.

L-karnitīna galvenās funkcijas un īpašības

Papildus aprakstītajām L-karnitīna īpašībām vielai ir vairākas funkcijas, kas ikvienam jāzina:

  • tauku dedzināšana, svara zudums - paātrina tauku zudumu, ir nekaitīgs tauku deglis, tiek izmantots, lai apkarotu aptaukošanos svara zaudēšanas procesā;
  • garīgās un fiziskās enerģijas pieaugums - dienas devā tikai 2 g vielas vairāk nekā pusgadā ievērojami palielina fizisko un smadzeņu aktivitāti, palielina izturību, tonusu, garastāvokli un labklājību;
  • rezistence pret stresu - samazina depresijas sajūtu, mazina neiropātisko sāpju izpausmi, aizsargā nervu audus no amfetamīna, glutamāta un amonjaka negatīvās ietekmes;
  • anaboliska iedarbība - palielina muskuļu masas pieaugumu, stimulē atjaunošanās procesus un jaunu muskuļu šķiedru veidošanos;
  • detoksikācija - no organisma noņem biogēnās izdedžus, toksīnus, kas uzkrājas pēc tauku un ksenobiotiku oksidēšanās;
  • samazinot holesterīna līmeni - novērš plankumu veidošanos asinsvadu sienās, novērš asinsvadu sašaurināšanos un bloķēšanu, novērš sirdslēkmes un insultu attīstības risku;
  • sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana - pasargā sirdi un asinsvadus no "kaitīga" holesterīna, noņem toksīnus, normalizē vielmaiņas procesus miokardā, palielina izturību.

Atbrīvošanas forma

Ir dažādas iespējas:

  1. Šķidrais L-karnitīns ir pieejams sīrupa formā, dzērieni, ātri iekļūst bērniem paredzētos muskuļos. Uzņemšanas ilgums ir 1-1,5 mēneši ar intervālu starp 2-3 nedēļām. Ir pieņemami ņemt 4-6 kursus gadā. Ņemiet starp galvenajām ēdienreizēm vai 20 minūtes pirms ēdienreizes no rīta. No priekšrocībām, tās atzīmē ātru rīcību, minusus - īstermiņa rīcību.
  2. Ampulās - ko izmanto sirds muskuļa sakāvei. Vai injekcijas vai intravenozas droppers. Lietošanas indikācijas ir išēmisks insults, pārejošs uzbrukums, smadzeņu traumas ietekme. Ampulas tiek izmantotas tikai slimnīcā - tas ir mīnuss. No priekšrocībām var saukt par tūlītēju rīcību.
  3. Kapsulās, kas paredzētas plašam lietotāju lokam, tās dzer ar ūdeni. Mīnuss - kapsulas, kas ilgāk uzsūcas organismā. Plusi - piemēroti svara zudumam un pirms treniņiem, veicina tauku dedzināšanu.
  4. Tabletes - lieto sirds slimību ārstēšanai ar ārsta norādīto devu. No minusiem tiek atzīmēts ilgstošs efekts, proti, devu korekcijas iespēja ar aktīvās vielas saturu.

L-karnitīna ietekme uz ķermeni

L-karnitīnu sintezē ķermenis, tāpēc biežāk ir pietiekami daudz naudas, lai atbalstītu visu sistēmu darbību. Komponenta koncentrācija notiek skeleta, aknu, sirds muskulatūras iekšpusē. Vitamīnam līdzīga līdzekļa nozīme līdzinās B vitamīniem, L-karnitīns ir aminoskābe, ko sauc par nosacīti būtisku. Karnitīna izomērs ir D-karnitīns, ko ražo arī organisms un kas atrodas šūnās.

L-karnitīnu lieto, lai sadedzinātu taukus, transportētu un ražotu enerģiju, noņemtu toksīnus, aizsargātu muskuļu šūnas no skābju iedarbības. Tas saīsina reģenerācijas periodu, palielina olbaltumvielu ražošanu, piegādā nepieciešamo acetātu acetīna holīna sintēzei no holīna. Viela uzlabo visu vielmaiņas procesu plūsmu, ieskaitot olbaltumvielu un glikozes uzsūkšanos.

L-karnitīns svara zudumam

Sporta papildinājuma pieņemšana var izraisīt tauku zudumu. L-karnitīna princips ir taukskābju piegāde mitohondrijās, kas kalpo kā sava veida spēkstacijas šūnas iekšienē. Tur iznīcina taukskābes, aktīvi absorbējas skābeklis un veidojas ūdens, ķermeņa funkcionēšanai un sildīšanai tiek izdalīta papildu enerģija. Viela nedarbojas bez fiziskas aktivitātes un pareizas sporta uztura.

Maksimālo zaudēšanas svaru var sasniegt tikai aerobikas laikā (kad notiek aktīva elpošana), un bez tā kā tauku deglis būs neefektīvs. Ja ievērojat veselīgu dzīvesveidu, ēdat labi, tad drošs papildinājums kļūs par neaizstājamu rīku. Ar to jūs varat zaudēt svaru par 3-4 kg mēnesī.

Lietošanas indikācijas

Vitamīnu B 11 vai L-karnitīnu var lietot ar šādām norādēm - situācijas un apstākļi:

  • muskuļu zudums;
  • aptaukošanās;
  • atveseļošanās pēc ilgas slimības, ķirurģija;
  • sirds slimības, cerebrovaskulāri traucējumi;
  • aterosklerozes profilakse;
  • alerģiskas reakcijas uz ādas, nātrene;
  • vecāka gadagājuma cilvēkiem, atvieglojot Alcheimera slimību;
  • bērnu priekšlaicīgas dzemdības, aktīva izaugsmes forma;
  • koncentrācijas zudums, atmiņas traucējumi;
  • palielināt ķermeņa fizisko izturību;
  • apetītes zudums, endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • kuņģa-zarnu trakta slimības (GIT);
  • bezmiegs, nemiers, nogurums;
  • L-karnitīna trūkums, ievērojot veģetārismu, stingrs uzturs;
  • oftalmoloģiskās slimības.

Lietošanas instrukcija

Kā lietot L-karnitīnu, lai zaudētu svaru vai atjaunotu sirds un citu ķermeņa orgānu un sistēmu funkcijas, ārsts pateiks. Viņš novērtēs pacienta individuālās īpašības, izvēlas vēlamo zemo vai lielo devu un noteiks zāļu gaitu. Sirds ārstēšanai tiks izvēlētas tabletes vai ampulas ar šķīdumu, sīrupi ieteicams lietot bērnu ārstēšanai, dzērāji ir noderīgi sportistiem, un kapsulas ir ieteicamas sievietēm svara zudumam.

Kā dzert L-karnitīna kapsulas

Acetil-L-karnitīna kapsulas ir paredzētas lietošanai, tās saturu nevar sakošļāt vai sadalīt. Kapsulu norīšana, dzert tos ar tīru ūdeni. Pieaugušie lieto 250-500 mg 2-3 reizes dienā, sportisti - 500-1500 mg vienu reizi pirms treniņa. Kurss ilgst aptuveni 4-6 nedēļas, bet ne ilgāk kā sešus mēnešus. Bērni neuzraksta L-karnitīna kapsulu formu neērtības dēļ.

Ampulās

Intramuskulārai vai intravenozai ievadīšanai ir paredzēts L-karnitīns ampulās. Tas ir parakstīts, ja nav iespējams norīt tabletes vai kapsulas vai akūtas slimības. 1 ml atšķaida ar 50 ml sāls šķīduma vai 5% glikozes šķīduma. Zāles ievada intravenozi plūsmā lēni vai pilienveidīgi intramuskulāri. Deva ir atkarīga no slimības veida:

  • hemodialīzei - 2 g vienu reizi;
  • kardiogēniskais šoks - 3-5 g / dienā 2-3 devām;
  • miokarda infarkts - 3-5 g / dienā pirmajās trīs dienās, tad deva tiek samazināta uz pusi;
  • akūtu asinsrites traucējumi smadzenēs - 1 g pirmajās trīs dienās, tad 0,5–1 g intravenozi 3–7 dienu laikā, kursu var atkārtot divās nedēļās;
  • pēcdzemdību periodā - 0,5-1 g intravenozi vai intramuskulāri 2-3 reizes dienā 3-7 dienu laikā.

Kā lietot šķidrā veidā

Sīrupa uzņemšana ar L-karnitīnu vai īpašiem dzērieniem nav atkarīga no ēdiena laika, ņemiet sīrupu neatšķaidītu. Pieaugušie uzņem 5 ml trīs reizes dienā, sportisti - 15 ml vienu reizi pirms treniņa. Kursa ilgums ir 4-6 nedēļas, pēc vairākām nedēļām to var atkārtot. Bērniem līdz vienam gadam dienas deva būs 8-20 pilieni, 1-6 gadi - 20-28 pilieni, 6-12 gadi - 2,5 ml. Deva ir sadalīta 2-3 devās, kurss ir mēnesis.

Karnitīna tabletes

Tāpat kā ampulas, L-karnitīna tabletes ievada perorāli, nomazgājot ar ūdeni. Jūs tos nevarat košļāt vai sagriezt. Ārstēšanas kurss ilgst, balstoties uz pacienta īpašībām. Pieaugušajiem tiek dota 200-500 mg 2-3 reizes dienā, sportisti - 500-2500 mg pirms treniņa. Zāļu lietošana vairāk nekā sešus mēnešus dienā ir nevēlama, tā nelabvēlīgi ietekmē ķermeni.

Narkotiku īpašības

L-karnitīna kapsulas un tablešu formas tiek izmantotas stingri saskaņā ar ārsta liecību, tās nevar košļāt un sasmalcināt. Bērniem labāk izvēlēties sīrupu, sportistiem būs piemēroti īpaši dzērieni, parenterāli risinājumi būs piemēroti pacientiem ar sirds un smadzeņu problēmām. Viens kurss ilgst 4-6 nedēļas, ja vien to nenosaka cits ārsts. Dienas deva ir sadalīta 2-3 devās, izņemot sportistus.

Levokarnitīns bērniem

L-karnitīna uzņemšanas ilgums bērniem ir vismaz viens mēnesis, starp kursiem ir atļauts veikt nedēļas pārtraukumu, pēc tam atkārtojiet terapiju. Līdz vienam gadam ir redzams, ka sīrupa lietošana vienreiz ir 10-20 pilieni. Bērni no viena līdz sešiem gadiem saņem 20-27 pilienus vienlaicīgi, 6-12 gadus veci - 2,4-2,5 ml sīrupa katrā. Dienas laikā zāles var lietot 2-3 reizes.

Kā lietot L-karnitīnu, lai sadedzinātu taukus

Kombinētā terapija pret aptaukošanos var ietvert L-karnitīnu, bet tikai kopā ar fizisku slodzi un pareizu uzturu. Funkcijas prima zāles svara zudumam:

  • pirmā deva 2 g tiek uzņemta pusstundu pirms brokastīm;
  • otro - pusstundu pirms pusdienām, trešo - pirms vakariņām;
  • 600 mg pirms lietošanas;
  • vajadzētu ēst vismaz piecas reizes dienā;
  • ir nepieciešams uzraudzīt pārtikas kaloriju saturu, lai samazinātu patērētā cukura un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu;
  • dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 50 g tauku, 1 g olbaltumvielu uz kilogramu svara;
  • pilnībā atmest alkoholu;
  • fiziskajai aktivitātei vajadzētu būt vismaz 25 minūtes - tā var būt dejošana, skriešana, aerobika;
  • Pirms vingrošanas, ēst kaut ko olbaltumvielu, 1-1,5 stundas pēc treniņa, varat lietot pārtiku.

Par sirdi

L-karnitīns sirdij tiek ņemts ampulas šķīduma injekcijām veidā. Sirds išēmiskās slimības gadījumā trīs dienas tiek ordinēts 1 g šķīduma dienā, tad nedēļas laikā deva tiek samazināta līdz 0,5 g dienā. Pēc 14 dienām jūs varat atkārtot 3-5 dienu kursu. Atgūstoties no insulta, 1-2 ampulas tiek ievadītas katru dienu nedēļā, pēc 14 dienām kurss tiek atkārtots.

Akūtā infarkta gadījumā pirmajās divās dienās 3–3 devās tiek ievadīts 3-5 g dienā, tad deva tiek samazināta līdz 1–2 g. Kardiogēnā šoka gadījumā 3–5 g dienā lieto 2–3 devas vienā reizē, līdz pacients ir izslēdzies. no šoka. Ar sekundāru deficītu, kas radās regulāras hemodialīzes apstākļos, pacientam pēc katras procedūras tiek ievadīts 2 g reizi dienā.

Veicot sportu

Sportistiem, kas iesaistīti aerobos vai anaerobos sporta veidos, ir jālieto L-karnitīns tā trūkuma dēļ. Turklāt rīks palielina izturību ar biežiem un intensīviem treniņiem, narkotika palīdz zaudēt svaru vai iegūt svaru. Optimālā deva sportistiem ir 500-2000 mg dienā, viena deva ir 500-750 mg, papildinājumu var lietot trīs reizes dienā vai 1000 mg divas reizes. Dzert L-karnitīnu pusstundu pirms treniņa un no rīta tukšā dūšā, dienās bez aktivitātes, otrai devai jāiet uz pārtraukumiem starp ēdienreizēm.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Pēc ārstu domām, L-karnitīns ir labi panesams un reti parādās blakusparādības. Dažreiz var rasties alerģiskas reakcijas, sāpes vēderā, gremošanas traucējumi, muskuļu vājums, diskomforta sajūta injekcijas vietā. Zāles ir parakstītas piesardzīgi cukura diabēta, hipertensijas, aknu cirozes, nieru un perifērijas kuģu slimību gadījumā. Kontrindikācijas ietver:

  • individuālā neiecietība;
  • zivju smaržas sindroms;
  • grūtniecība, zīdīšana.

Cik daudz ir Elkarnitīns aptiekā

Jūs varat iegādāties vai pasūtīt L-karnitīnu par cenām, kas atkarīgas no zāļu izplatīšanas veida, tirdzniecības peļņas līmeņa, aktīvās vielas koncentrācijas un tās formulas. Aptieku un tiešsaistes aptieku fondu aptuvenās cenas ar Levocarnitine komponentu būs:

Video

Produkti svara zudumam šodien īpašā godā. Vēlēšanās zaudēt svaru, padarīt jūsu figūru slaidu un stingru, iedvesmo zinātniekus un ārstus izstrādāt jaunas efektīvas zāles un patērētājus meklēt jaunas un brīnumainas tabletes aptieku plauktos. Daudzi ir pārliecināti, ka tas ir pietiekami, lai ēst “burvju” tabletes un ķermeņa tauki sāk izšķīst tieši jūsu acu priekšā. Visu tauku degļu vidū L-karnitīns ir ieguvis īpašu popularitāti.

Kas ir L-karnitīns?

L-karnitīns ir aminoskābe, kas pēc struktūras ir līdzīga vitamīniem. Tā kā ir daudz vērtīgu īpašību, šī viela bieži tiek izmantota kā pārtikas piedeva tauku dedzināšanai. Aminoskābei L-karnitīnam ir ietekme uz organismu, līdzīgi vitamīnu iedarbībai, bet tas attiecas arī uz citu vielu veidu, kā tas tiek sintezēts pašā organismā. Ļoti svarīga L-karnitīna iezīme - tās izmantošana neizraisa olbaltumvielu un ogļhidrātu iznīcināšanu.

Lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, rezerves ietekmē šādus faktorus:

  • Noteikta daudzuma L-karnitīna klātbūtne organismā;
  • Kompetents uzturs;
  • Fiziskā aktivitāte.

L-karnitīns ir būtisks tauku vielmaiņas procesam, tāpat kā insulīns ir glikozei. L-karnitīns ir taukskābju pārvadātājs mitohondrijās, kur tauki ir sadalīti, pārvēršoties par enerģiju. Karnitīna deficīts izraisa tauku dedzināšanas problēmas organismā.

To papildina šādi procesi:

  • Taukskābes neizņem no asinsrites sistēmas, izraisot aterosklerozi un aptaukošanos. Taukskābes savāc šūnu citoplazmā, aktivizē lipīdu oksidēšanos un šūnu membrānu iznīcināšanu, bloķē ATP pārnešanu citoplazmā, kas noved pie dažādu orgānu energoapgādes atņemšanas;
  • Karnitīna deficīts nelabvēlīgi ietekmē sirds darbību, jo šo orgānu baro galvenokārt tauku skābju enerģija.

Indikācijas L-karnitīna lietošanai

  1. Palielināts nogurums un enerģijas trūkums.
  2. Diabēts
  3. Aptaukošanās.
  4. Aknu atjaunošana pēc alkohola kaitīgās ietekmes.
  5. Dažādas sirds un asinsvadu slimības - L-karnitīns samazina holesterīna līmeni, aptur aterosklerozes attīstību, pazemina asinsspiedienu un palīdz cīnīties pret sirds un asinsvadu nepietiekamību.
  6. Ir ieteicams lietot AIDS slimniekus - azidotimidīns (zāles, ko lieto šajā slimībā) izraisa karnitīna trūkumu, kā rezultātā palielinās ķermeņa nogurums, izteikta imūnsistēmas vājināšanās un muskuļu mazspēja.
  7. Problēmas ar aknām vai nierēm - karnitīns tiek sintezēts šajos orgānos, ja to sakāves gadījumā ķermeņa tilpums samazinās, un ir nepieciešama ārēja kompensācija.
  8. Visu veidu infekcijas slimības, ko papildina drudzis (tas palielina sirdsdarbības ātrumu) un palielina enerģijas izmaksas (karnitīns atbrīvo papildu enerģiju).
  9. Karnitīns ir spēcīgs antioksidants un šūnu membrānu stabilizators. Tam ir pozitīva ietekme uz asinsvadu stāvokli un novērš asins recekļu veidošanos.
  10. L-karnitīna lietošana samazina metabolisma rezistenci pret svara zudumu.

Laba diena, regulāri bloga lasītāji un garāmgājēji! Daudzi liekā svara cilvēki vismaz reizi dzīvē ir domājuši par svara zaudēšanu un to, kā to darīt ar minimālu piepūli, izmantojot tauku dedzināšanas līdzekļus.

Iegūstiet norādījumus par L-karnitīna (L-karnitīna) lietošanu, neatkarīgi no tā, vai tas ir tauku deglis, kā lietot svara zudumu, kas ir labāk izvēlēties: šķidrums, kapsulas vai pulveris.

Ja jums ir jautājumi, jūs vienmēr varat uzdot tos komentāros par rakstu, kas ir raksta beigās.

Jūs arī uzzināsiet par kontrindikācijām un blakusparādībām, lietošanu grūtniecēm un māsu, kā arī izlasiet manu pārskatu un to.

Raksta beigās jūs atradīsiet informāciju par jaunākajiem pētījumiem par šo vielu, kas, maigi sakot, man nebija ļoti apmierināta.

Kas ir un kas ir L-karnitīns

Karnitīns vai L-karnitīns, vai L karnitīns, vai levokarnitīns tiek plaši izmantots kā sporta uzturs tauku dedzināšanai. Bet tas nav vienīgais karnitīna indikators. To sauc arī par vitamīnu B11 (Bt), bet tas nav vitamīns.

Rakstā es runāju par dažādām tabletes, kas, domājams, darbojas bez uztura un fiziskās aktivitātes. Karnitīns uz viņiem neattiecas, un es jums pastāstīšu tālāk, kāpēc.

Es īsi pastāstīšu par šo vielu. Karnitīns ir vitamīnam līdzīga viela, kas pieder B grupas vitamīniem, kas atšķirībā no vitamīniem tiek sintezēti cilvēka organismā. Ir divas šīs vielas formas: L-karnitīns un D-karnitīns. Lai zaudētu svaru, tiek izmantots L-karnitīns, D-karnitīns ir bīstams un kaitīgs organismam, jo ​​tas ir pilnīgi pretējs. Tāpēc tas būs par kreisā karnitīnu.

L-karnitīns tiek sintezēts aknās un nierēs no divām būtiskām aminoskābēm (metionīna un lizīna), un pēc tam izplatās uz citiem orgāniem. Cilvēka organismā pastāvīgi atrodas muskuļos un aknās. Šīs vielas darbības mehānisms balstās uz taukskābju izmantošanu, t.i., taukus pārnes uz šūnu, kur tos sadedzina mitohondrijās (šūnas domnas), atbrīvojot enerģiju.

Bet galvenokārt karnitīns iekļūst organismā ar pārtiku, galvenokārt ar gaļas un piena produktiem, augos tas satur nelielu daudzumu. Ja šīs vielas lietošana ir nepilnīga, tiek aktivizēts sintēzes kompensācijas mehānisms aknās un nierēs. Taču šis process ir atkarīgs no daudzām citām vielām, piemēram:

  • Vitamīni: C, B3, B6, B9
  • Minerāli: dzelzs
  • Aminoskābes: lizīns un metionīns
  • Fermenti

Ja kāda iemesla dēļ trūkst viena no sastāvdaļām, tad karnitīna sintēze aknās ir pilnīgi neiespējama. Šāda situācija var rasties cilvēkiem, kuri neuzņemas gaļas un piena produktus vai saņem nepietiekamu skaitu pašsintēzes faktoru. Šajā kategorijā var iekļūt veģetārieši.

Es domāju, ka tāpēc daži veģetārieši var uzņemt svaru, viņiem vienkārši trūkst karnitīna, un taukskābes šūnās nav oksidētas, bet nogulsnējas tauku krātuvēs. Šajā gadījumā viņiem ir jāievieš atsevišķi preparāti, kuru pamatā ir L-karnitīns, tas var būt sporta uzturs un dažādi uztura bagātinātāji (par tiem vēlāk).

El-karnitīna ieguvumi un kaitējums

Papildus ietekmei uz lipīdu metabolismu el-karnitīnam ir arī citas īpašības un iedarbība. Tagad es uzskaitīšu galvenos, un pēc tam es katrs sīkāk pastāstīšu:

  • iesaistīti tauku dedzināšanā muskuļu šūnā
  • ietekmē garīgo modrību
  • neliela anaboliska iedarbība
  • veicina detoksikāciju
  • ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu

L-karnitīns ir tauku deglis

Kreisā karnitīna galvenā funkcija ir tauku dedzināšana. Lūdzu, ņemiet vērā, ka es rakstīju citātus. Tas nozīmē, ka es vēlos parādīt, ka l-karnitīns nav gluži tauku deglis, tas ir, tas palīdz tikai tauku dedzināšanas mehānismam.

UZMANĪBU UZMANĪBU, ka šī viela neizjauc tauku šūnas, neveicina taukskābju izdalīšanos asinīs, tā veicina tikai to taukskābju iekļūšanu, kas jau ir asinīs dažādu orgānu (muskuļu, smadzeņu, sirds, plaušu uc) šūnās. jo šis mehānisms ir ļoti ierobežots bez karnitīna. Un kā šie taukskābes nonāk asinsritē no tauku šūnas, ir vēl viens jautājums, bet vēlāk par to es jums pastāstīšu.

Bet ne tikai karnitīns ir iesaistīts taukskābju izmantošanā mitohondrijās. Tas tikai veicina taukskābju iekļūšanu muskuļu šūnā, un taukiem ir jākļūst mitohondrijiem un jāiet cauri tās dubultai membrānai. Tajā ir nepieciešama otra viela, kas darbojas ar L-karnitīnu tandēmā - koenzīms Q10 vai ubiquinol. Dažreiz shēmai pievieno arī lipīnskābi.

Tauku dedzināšanai nepārtrauca, bet joprojām bija nepieciešama atbilstoša šīs vielas koncentrācija, kuras koncentrācija samazinās līdz ar vecumu. Tāpēc es iesaku tos kopā vai vienlaicīgi.

Bet man ir jābrīdina, ka relatīvi mierīgā stāvoklī šis karnitīns gandrīz nekādā veidā neietekmē. Labākais efekts tiek panākts, kad tā uztveršana sakrīt ar fiziskām slodzēm. Es jums teicu, ka jums ir nepieciešams kaut kādā veidā izraidīt taukskābes no tauku šūnas, un to var izdarīt tikai ar fiziskas slodzes palīdzību.

Fiziskajai aktivitātei jābūt atbilstošai, bet ne 20-30 minūtēm. Fakts ir tāds, ka taukskābes atstāj depo tikai tad, kad glikogēna krājumi ir izsmelti. Tad tauki sāk patērēt enerģijas ražošanā. Tas notiek 30-40 minūšu laikā pēc aerobās apmācības sākuma. Tādējādi pēc tauku dedzināšanas sākuma jums ir jāstrādā vismaz vēl 30 minūtes.

Rezultāts ir šāds attēls. Taukskābes nonāk uz ratiņu šūnu muskuļu šūnā, un karnitīns kā vadītājs aktīvi ievelk tos bruņu vilciena kurtuvē (muskuļu šūnā vai jebkura cita orgāna šūnā). Skābes sadedzina, un rezultāts ir enerģija, kas tiek novirzīta vilciena (muskuļu, sirds, smadzeņu) uzkrāšanai.

Ietekme uz garīgo darbību

Garīgās un fiziskās enerģijas pieaugums ir arī patīkams kreisā karnitīna efekts. Zinātnieki pētījumā par šo vielu novēroja, ka, lietojot 2 g karnitīna dienā 6 mēnešus, uzlabojiet garīgo un fizisko aktivitāti. Palielina izturību pret jebkuru fizisko un garīgo stresu.

Patērējot karnitīnu pirms fiziskās slodzes, jūs varat sasniegt paaugstinātu izturību, kas dos Jums iespēju strādāt intensīvāk, un tas savukārt efektīvi sadedzinās vēl vairāk taukskābju.

Tam ir neirotrofisks efekts un atjauno nervu audu struktūru.

Anaboliskas darbības

Šīs vielas anaboliskā iedarbība ir arī liels plus sporta un fitnesa jomā. Ir konstatēts, ka L-karnitīns, protams, spēj palielināt muskuļu masu, ne tik spēcīgs kā testosterons, augšanas hormons, insulīns un citas līdzīgas zāles. Bet tā sauktajā žāvēšanas procesā sportistiem tas neļaus izkausēt muskuļu masu un atstās tikai tauku rezervi, tas ir, zemādas tauki izzūd, un muskuļi paliek tādā pašā apjomā.

Detoksikācija

Detoksikācijas efekts ir tāds, ka L-karnitīns atbalsta aknu darbību un veicina organisko skābju un ksenobiotiku neitralizāciju, kā arī palīdz dažādu fermentu darbam. Turklāt levokarnitīns ir pretinde valproīnskābes saindēšanās gadījumā.

Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu

Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu arī nepamanās. Šis efekts ir saistīts ar holesterīna samazināšanos, kas novērš aterosklerozes progresēšanu un briesmīgu slimību attīstību, piemēram, miokarda infarktu un smadzeņu insultu.

Bet tagad šis efekts tiek apstrīdēts, lasīts un jūs sapratīsiet, kāpēc. Turklāt karnitīns uzlabo sirds muskulatūras metabolismu, kas, kā jūs zināt, baro 70% taukskābju. Tāpēc attīstītajās valstīs karnitīns tiek plaši izmantots sirds un asinsvadu slimību ārstēšanas shēmās un kursos.

Papildus visām šīm blakusparādībām levokarnitīnam ir antioksidants, neiroprotektīvs efekts, uzlabo imunitāti un rezistenci pret stresu, novērš osteoporozes veidošanos.

Dažās vadlīnijās L-karnitīnu ieteicams lietot kā sirds slimību, hipertensijas, cukura diabēta, tirotoksikozes, anoreksijas papildu ārstēšanu, un šī viela tiek parakstīta bērniem, sākot no zīdaiņiem, īpaši priekšlaicīgi un vāji, ar sirdsdarbības traucējumiem, ar zemu augšanas pieaugumu un masu.

Kādi pārtikas produkti satur L-karnitīnu

Tātad jūs jau esat uzzinājuši par šīs vielas ieguvumiem un iespējamām briesmām. Iespējams, jūs jau esat pieņēmuši lēmumu sākt aktīvi to patērēt, tāpēc paliek izvēlēties, kādā veidā vēlaties to darīt. Kur ir šī „brīnuma viela”?

L-karnitīns lielos daudzumos ir sastopams sarkanā gaļā: liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, brieži, laši, mežacūkas uc Bez tam, tas ir atrodams arī citos pārtikas produktos. Jūsu ērtībai es ievietoju salīdzināšanas tabulu, kurā norādīts karnitīna skaits uz 100 g produktu. Taču ir jāņem vērā fakts, ka karnitīna daļa tiek zaudēta termiskās apstrādes laikā.

Karnitīna iegūšana ar pārtiku ir laba, bet cik daudz gaļas jums ir nepieciešams ēst, lai iegūtu atbilstošu devu sportam? Starp citu, es aizmirsu teikt, ka ikdienas dzīvē šīs vielas nepieciešamība ir aptuveni 300 mg, un sporta laikā deva daudzkārt palielinās un sasniedz 2000 mg dienā vai vairāk. Tāpēc ir ieteicams izmantot L-karnitīnu papildus sporta uztura vai uztura bagātinātāju veidā.

Kurš L-karnitīns ir efektīvāks svara zaudēšanai?

El-karnitīns ir pieejams vairāku veidu ķīmiskos savienojumos. Kādas ir apakšējās īpašības un kāda ir atšķirība starp tām? Mēģināsim to izdomāt. Es būšu ļoti pateicīgs, ja jūs atradīsiet tekstā neprecizitāti, jūs virzīsit mani pa pareizo ceļu un labojiet to.

Tātad bioloģisko vielu tirgū pārstāv šādi savienojumi: t

  • L-karnitīna tartrāts
  • L-karnitīna fumarāts
  • Acetil-L-karnitīns
  • Propionil-L-karnitīns
  • Tīra L-karnitīns (bāzes vai brīvās formas bāze)

L-karnitīna tartrāts

Šodien tā ir bioloģiski aktīvākā forma un ar augstu biopieejamību, neskatoties uz to, ka vēlāk parādījās acetilkarnīts un mēģināja to piespiest.

Nokļūšana gremošanas traktā ir viegli sadalāma tīrā karnitīnā un vīnskābē. Tās tiek sagremotas atsevišķi. Tas ir visbiežāk ieteicams, lai palīdzētu ar svara zudumu.

L-karnitīna fumarāts

Šis savienojums atpaliek no biopieejamības. To iegūst, kombinējot fumārskābi un tīru kreiso karnitīnu. Šim sālam ir mazāka lipotropiskā iedarbība, bet vielas priekšrocība ir ietekme uz sirds un asinsvadu darbību.

Acetil-L-karnitīns

Acetilkarnitīns tiek izgudrots salīdzinoši nesen. Ar parasto karnitīnu ir pievienota acetilgrupa. Tādējādi ražotāji domāja uzlabot biopieejamību un sagremojamību. Bet diemžēl tas nenotika - tas ir mīnuss. Bet šim savienojumam ir lieliska spēja iekļūt asins un smadzeņu barjerā smadzenēs - tas ir plus.

Rezultātā acetil-L-karnitīnam ir izteikta smadzeņu vielmaiņas procesu stimulējoša ietekme, uzlabojot atmiņu, domājot un novēršot ar garīgo vecumu saistītos traucējumus un hronisku noguruma sindromu.

Propionil-L-karnitīns

Šis karnitīna esteris, ko visbiežāk ražo saistībā ar glicīna aminoskābēm. Izrādās komplekss - glicīna propionil-L-karnitīns (GPLK). Galvenā funkcija papildus līdzdalībai lipīdu metabolismā ir slāpekļa oksīda (NO) sintēzes uzlabošana. Tā ir ļoti svarīga viela, kas rodas asinsvadu šūnās un kam ir vazodilatējošs efekts.

Tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, kas slimo ar koronāro sirds slimību, sirds mazspēju, periodisku claudication, erekcijas disfunkciju utt. Šī viela arī parādīja antioksidantu īpašības, uzlabo testosterona sintēzi un ietekmē spermas kvalitāti, samazina pienskābes līmeni pēc treniņa un arī palielina izturību.

Kopā ar acetil-L-karnitīnu ārsti to izmanto hroniska noguruma sindroma ārstēšanai.

100% tīra L-karnitīna

Sportisti to sauc par karnitīnu vai klasisko karnitīnu. Biopieejamība nav zemāka par karnitīna tartrātu. To var redzēt tālāk redzamajā attēlā.

Neskatoties uz to, tīrs karnitīns ir nedaudz lētāks. Jūs varat salīdzināt cenas un izvēlēties vislabāko.

Norādījumi par karnitīna hlorīdu

Kas tas ir? Ilgi, apmēram pirms 50 gadiem, pirmo reizi tika iegūta jauna viela - karnitīns un pirmā forma bija hlorīds. Līdz šim tā ir zaudējusi savu iepriekšējo popularitāti. Šī savienojuma sastāvā ietilpst ne tikai karnitīna L-izomērs, bet arī tā D-forma.

Tādējādi šis DL-karnitīna hlorīds ir veiksmīgi izmantots neiroloģisko slimību ārstēšanā. Tomēr sportā netika atrasts tās pielietojums, bet viss, jo tā sastāvā bija D-izomērs.

Šī viela joprojām tiek ražota tikai terapeitiskiem nolūkiem neiroloģijā. Formas izdalīšanās - 10% šķīdumu intravenozai un intramuskulārai injekcijai 5 ml.

Instrukcijas L-karnitīnam: kā lietot novājēšanu

Es iesaku iegādāties sporta pārtiku specializētos veikalos vai no nopietniem uzņēmumiem, kas ražo uztura bagātinātājus. Par optimālām tiek uzskatītas 500 - 3000 mg karnitīna dienas devas, deva parasti tiek sadalīta 2-3 devās. Palielinot devu, kas pārsniedz 3000 mg, nav jēgas, jo tas nepalielina tā efektivitāti. Parasti viņi iesaka lietot zāles 30 minūtes pirms treniņa un tūlīt pēc tam.

Nav specifiska ievadīšanas kursa, piemēram, ilgstoša uzņemšana, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu un zaudēt svaru.

Vai es varu dzert el-karnitīnu bez apmācības?

Galvenais papildināšanas nosacījums ir fiziskā aktivitāte un sports. Ja jūs sāksiet dzert to bez apmācības, jūs nosūtīsiet naudu tieši uz tualeti. Atcerieties savu galveno darbību, ja jums ir nepieciešams atgriezties un vēlreiz izlasīt.

Pēc tam, kad esat lietojuši levarnitīnu, daži jūtas spēcīgi uzplaukuši, veicot apmācību ar vēl lielāku veiktspēju. Negatīvs punkts ir apetītes pieaugums, kuru ir grūti ierobežot. Bet ne viss tas tiek ievērots.

Uztura bagātinātāju veidlapas

Šodien ir šādi karnitīna izdalīšanās veidi:

  • tabletes un kapsulas
  • dzeršanas ampulas
  • šķidruma atšķaidīšanas pulveris
  • šķidrais koncentrāts
  • gatavi dzērieni ar karnitīnu

Ja mēs salīdzinām vielas efektivitāti, tad nav nekādas atšķirības, kādā veidā pirkt, ja ražotājs ir plaši pazīstams un jau sen ir bijis sporta uztura tirgū. Tas viss nāk līdz ērtai lietošanai, kā vēlaties.

Parasti šķidras formas satur ne tikai galveno karnitīnu, bet arī visu veidu vitamīnus, minerālvielas vai citas noderīgas vielas. Tāpēc jums ir jāizlemj, kas jums ir vislabāk, bet, kamēr jūs to neizmēģināsiet, jūs nezināt. Daudzi cilvēki dod priekšroku 100% tīram karnitīnam bez piedevām vai piemaisījumiem.

L-karnitīns, kurš ir labāks

Šodien visu karnitīnu ekstrahē ar sintētiskiem līdzekļiem. Lielas rūpnīcas ražo šo vielu un pēc tam pārdod tās dažādiem uzņēmumiem, kas ražo burkas ar uztura bagātinātājiem. Pasaulē ir daudz šādu rūpnīcu, tostarp Ķīna, Indija utt. Lai izvēlētos labāko uztura bagātinātāju, jums nav nepieciešams pēc nosaukuma vai gala uzņēmuma, bet gan sākotnējā uzņēmuma, kas piegādā izejvielas.

Visā pasaulē labākie L-karnitīna piegādātāji ir:

  • Itālijas uzņēmums Sigma-Tau (izejvielas nosaukums - Biosint)
  • Šveices firma Lonza (izejvielas nosaukums ir Carnipure)

Visi papildinājumi, kurus es ieteiku iepriekš, satur augstas kvalitātes karnitīnu un tos var droši pasūtīt. Kvalitatīvs produkts nekad nebūs lēts. Lētāki analogi nekad nedarbosies kā tīrais L-karnitīns. Aplūkojiet preču zīmes iepakojumu, lai norādītu izejvielu avotu. Attēlā redzams mans karnitīns no Now Foods un zīmola "Carnipure"

L-karnitīna blakusparādības un kontrindikācijas

Kopš kreisā karnitīna atklāšanas ir veikti daudzi pētījumi, un dažos gadījumos deva tika apzināti pārvērtēta simtiem reižu, bet pieteikumā norādītais kaitējums netika identificēts. Karnitīns neuzkrājas organismā, pārpalikums tiek aktīvi izvadīts no organisma ar urīnu un izkārnījumiem. Viņa drošību apliecina fakts, ka to lieto pediatrijā priekšlaicīgu bērnu ārstēšanai, kā es minēju iepriekš.

Kas attiecas uz blakusparādībām, tās ir tik maz ticamas un nenozīmīgas, ka karnitīna ieguvumi ievērojami pārsniedz tās trūkumus. Tātad, tā kā L-karnitīna uzņemšanas laikā tiek atbrīvota liela enerģija, iespējams, ka var rasties aizmigšanas problēma. Lai to novērstu, ieteicams lietot no rīta, jo īpaši tāpēc, ka šobrīd tās darbība ir visefektīvākā.

Ļoti reti tiek novērota individuāla neiecietība sliktas dūšas, galvassāpes vai izkārnījumu traucējumu veidā. Šajā gadījumā ir nepieciešama narkotiku atcelšana un veselības stāvoklis atkal uzlabosies.

Šī viela mijiedarbojas ar zālēm un citiem tauku degļiem vai sporta uzturu, tāpēc to var lietot jebkurā kombinācijā. Papildu piedevas var izraisīt alerģiju.

Kā redzams, L-karnitīns ir ļoti nekaitīgs medikaments ar minimālām blakusparādībām, un tāpēc to teorētiski var lietot jebkura persona.

Jaunākie dati no kreisā karnitīna pētījumiem

Kā jums patīk karnitīns? Viss, kas iepriekš tika uzrakstīts, jūs varat lasīt citās sporta objektu vietnēs. Un tagad es jums pastāstīšu kaut ko pretēju vispārējam viedoklim. Šķiet, ka tas ir ideāls preparāts, bet ļaujiet man šajā mazajā, smaržīgajā medus mucā ienest mazu karoti darvas. Kad es gatavojos rakstīt šo rakstu, es nonācu pie raksta par jaunāko pētījumu, kas sākās 2013. gada aprīlī.

Pētījums tika veikts Amerikas Savienotajās Valstīs, Klīvlendas slimnīcā. Pētījuma vadītājs ir Dr. Stephen Sintra. Fakts ir tāds, ka zinātnieki ir atklājuši, ka karnitīns nav tik nekaitīgs, kā tas ir pārstāvēts. Pētījuma mērķis bija noteikt drošību attiecībā uz ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu, konkrētāk, uz aterogenēzi vai aterosklerozes attīstību. Pētījumā piedalījās eksperimentālas peles, nevis reāli cilvēki.

Tātad, viņi konstatēja, ka karnitīns, neatkarīgi no tā, cik noķerti ķermenī: ar pārtiku vai piedevu veidā, veicina aterosklerozes attīstību un progresēšanu, bet. Bet ne pati viela izraisa izmaiņas koronāro un smadzeņu asinsvadu šūnās. Faktiski vainīgie ir dažas baktēriju sugas, kas dzīvo mierīgi cilvēka zarnās.

Tās sagremo L-karnitīnu, veidojot aktīvo metabolītu - trimetilamīna N-oksīdu (TMAO). TMAO ir spēcīgs toksīns, kas iznīcina asinsvadu sienas un veicina aterosklerotisko plākšņu veidošanos, kā tas notiek ar asinsvadu endotēlija disfunkciju. Vēl tika piedāvāts risinājums, kas ir tik līdzīgs amerikāņiem, lai izrakstītu antibiotikas, kas atrisinātu problēmu ar baktērijām, bet šobrīd šis jautājums tiek apspriests un prasa jaunus pētījumus.

Pētījumā tika iesaistīti arī veģetārieši, kuri neēd gaļu, bet tiem tika piešķirts karnitīns kā pārtikas piedeva. Izrādījās, ka TMAO koncentrācija tajās ir daudz zemāka, iespējams, tāpēc, ka to uztura īpatnību dēļ viņiem nav tādas pašas baktērijas kā visēdāju cilvēkiem.

Tādējādi izrādās, ka karnitīna negatīvā ietekme ir saistīta ar noteiktu baktēriju veidu skaitu. Ja tas ir tik slikti, tad jebkuras negatīvas īpašības var atrast daudzos pārtikas produktos: glutēns izraisa celiakiju, šķiedru uzpūšanos, iekaisuma zarnu slimības un vēža attīstību, pienu - alerģijas un diabētu bērniem. Tad ko tad darīt, ko ēst?

Kad Dr. Stephen Sintra tika jautāts par viņa uzturu, viņš atbildēja: „Es turpināšu lietot 400 mg L-tiroksīna dienā un 1000 mg acetil-L-karnitīna dienā. Arī 2-3 reizes nedēļā izbaudīšu garšīgas liellopu gaļas vai jēra steiku daļu. ”

Viss pētījums bija vērsts uz hroniskas karnitīna lietošanas efektu noskaidrošanu, kad cilvēks gadiem ilgi ir ēdis daudz sarkano gaļu vai lietojis L-karnitīnu saturošus uztura bagātinātājus. Savā rakstā es runāju par tematu par vispārēju dziedināšanu vai jebkādu slimību ārstēšanu, bet karnitīna lietošanu svara zudumam un sportam, tas ir, kad narkotiku lieto īsi.

Ticiet, ka aterosklerotiskās plāksnes nav izveidotas vienā dienā vai pat gadā, tāpēc īsu kursu laikā nevajadzētu pasliktināties. Turklāt TMAO veidojas tikai tad, kad karnitīns atrodas ķermenī, tā neesamības laikā kuģiem nav nekādu bailes, vismaz karnitīns :).

Šajā rakstā es teicu un parādīju visus labumus un mīnusus par kreisā karnitīna lietošanu, un lēmums sākt to lietot pilnībā ir jums. Es tikai paustu savu viedokli, ja neuztraucieties. Es izmantoju divas rokas, lai kopīgi izmantotu īsus kursus.

Pārskatiet, kā zaudēt ārstu par karnitīnu

Es praktiski nejūtos sajūtas, ja vien izturība nav palielinājusies un miegainība, kas mani nomocīja pēc vakariņām, ir pazudusi. Es pamanīju arī šādu patīkamu efektu - pēc nākamās dienas treniņiem manas muskuļi praktiski nesāpēs, lai gan agrāk, palielinot svaru, viss bija ļoti sāpīgs. Šķiet, ka ķermenis ļoti ātri atgūstas un iegūst jaunu enerģiju. Es meklēju šo efektu aprakstu un konstatēju, ka karnitīns patiešām samazina sāpes, uzlabojot asinsriti un uzlabojot toksīnu noņemšanu no nogurušiem muskuļiem. Man ļoti patīk šis efekts.

Patīkami garšīgi, ar apelsīnu garšu, dod C vitamīnu (ir sastāvā). Attiecībā uz pārējo, es nevaru teikt. Izmēri: svars 57 kg, vidukļa tilpums 74 cm, gurnu tilpums 94 cm, kāju tilpums augšstilbā 54 cm, 3 nedēļas un 2 aerobikas vingrinājumi. Mērķis ir noņemt taukus no vēdera un augšstilbiem, sver aptuveni 54-55 kg un samazināt tilpumus par vismaz 4 cm, pēc 1 mēneša patēriņa veicu šādus mērījumus.

Rezultāts 4 nedēļu laikā. Zaudēja mazliet svara. Ir kļuvis par 55,8 kg. Vidukļa apkārtmērs bija 71 cm, gurnu apkārtmērs - 93 cm, kājas tilpums gūžās palika nemainīgs - 54 cm. Ļaujiet man jums atgādināt, ka, kamēr es biju ar diētu bez maizes (aizstāts ar dabiskām maizēm) un makaroniem, man bija arī regulāri treniņi (3 jaudas vingrinājumi nedēļā, 1-2 aerobikas vingrinājumi nedēļā). Es domāju, ka šis mēnesis ir labs rezultāts, vismaz tas ir kaut kas.

Tagad es vēlos turpināt lietot karnitīnu pirms treniņiem, kā arī pārskatīt svarīgu vitamīnu un minerālvielu klātbūtni vai trūkumu savā uzturā, pievienot olbaltumvielas un olīveļļu.

Un par to man ir viss. Atcerieties vienu svarīgu lietu par karnitīnu, ja dzerat svara zudumam, bez pienācīgas uztura (bez pārēšanās, badošanās vai zemas ogļhidrātu diētas) un atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes, tas gandrīz nemazina svaru, pretējā gadījumā jūs iegūsiet efektu. Jums ir arī jāatceras, ka uzņemšanai jābūt kopā ar koenzīmu Q10. Pastāstiet mums par savu pieredzi ar karnitīnu, mēs visi būsim ļoti interesanti un informatīvi.

Ar siltumu un aprūpi, endokrinologs Dilyara Lebedeva


Preparāti ar l-karnitīnu pieder pie apstiprināto farmakoloģisko līdzekļu grupas, kas uzlabo olbaltumvielu sintēzi organismā. Tas stimulē anaboliskos procesus un muskuļu augšanu. Preparāti nav steroīdi, to aktīvā viela ir dabiska, līdzīga B vitamīnam. Ķermenī tā atrodas sirds un skeleta muskuļos, tās funkcija ir transportēt taukskābes caur šūnu membrānu uz oksidācijas vietām. Tur, tauki deg, procesa blakusparādības ir enerģijas atbrīvošana. Viela stimulē vielmaiņu un imūnsistēmu.

Rīcība pēc būtības

Mitohondriji - tauku oksidācijas vieta. Lai efektīvi nojauktu taukus, šajās enerģijas vielās jāiekļauj tauki. Procesu papildina enerģijas izdalīšanās, ko organismam trūkst ar kaloriju deficītu. Gadījumos, kad slodze un pareiza barošana nepalīdz atbrīvoties no taukiem, l-karnitīna lietošana var izraisīt sadalīšanas mehānismu. Tas padara šūnas membrānas caurlaidīgas tauku šūnām.

Sportists, kas lieto l-karnitīnu, jūtas kā enerģijas pieplūdums, palielināta treniņa izturība, lielāka jauda, ​​noguruma samazināšanās un muskuļu masas palielināšanās. Pieejams risinājumu un uztura bagātinātāju veidā, farmācijas rūpniecība piedāvā arī bārus un kokteiļus ar l-karnitīnu sastāvā. Aptuvenā deva muskuļu masas palielināšanai un izturības palielināšanai - 2 g uz 70 kg ķermeņa masas. Narkotiku lietošana ir norma profesionāliem un daudziem fitnesa entuziastiem.

Kad vielu pirmo reizi izolēja zinātnieki no muskuļiem, tas tika nosaukts par augšanas vitamīnu. Pierādīta zāļu drošība ar to ļāva izmantot l-karnitīnu kā stimulantu bērniem, kuru augšana nesasniedza normu. Tajā laikā vielu sauca par vitamīnu Bt.

Savas l-karnitīna sintēze organismā

Vidēji dienas devas stimulants, ko persona var saņemt katru dienu no pārtikas, ir 50 mg. Lai to izdarītu, viņa uzturs satur sarkano gaļu un pienu. Tas nav pilnībā absorbēts. Pareiza uztura un parastā darba un atpūtas dēļ vielu ražo aknas, smadzeņu reģions, nieres. Ar vecumu tās sintēze palēninās. Tas kļūst minimāls, ēdot slikti proteīnus, trūkst dzelzs un kalcija, kā arī B un C vitamīnu trūkums.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot l-karnitīnu

Lai organisms varētu izmantot tauku rezerves enerģijai, ir nepieciešami galēji apstākļi: intensīva fiziska slodze un mērens kaloriju deficīts (optimāli - 10%). Ja šādi apstākļi tiek radīti, no narkotikām gūs labumu, tas transportēs skābes, palīdz salauzt taukus. Svara zaudēšanas process paātrināsies, tauku zaudēšanas laikā muskuļu masa netiks nodarīta, nebūs hroniska noguruma. Bet viela nav maģiska tablete svara zudumam, bez aerobikas ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, tauki nesalaužas. Starp tauku zuduma palīglīdzekļiem l-karnitīns ir visspēcīgākais.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Faktiski l-karnitīna kaitējums ir mīts. Kā aminoskābes, narkotiku praktiski nav blakusparādības.

Tomēr, l-karnitīns būs jāpārtrauc, ja:

  • grūtniecības plānošana, grūtniecība un zīdīšana;
  • pārtikas proteīnu alerģijas;
  • vairogdziedzera slimība;
  • nieru slimība;
  • diabēts;
  • epilepsija;
  • onkoloģiskās slimības;

Pat nozīmīga l-karnitīna pārdozēšana nekaitē ķermenim, bet var radīt īslaicīgu diskomfortu un diskomfortu.

  • kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, vemšana;
  • pārmērīga svīšana;
  • nepatīkama urīna smaka, sviedri un elpa;
  • grūtības aizmigt un paaugstināta aktivitāte (ja l-karnitīns tiek lietots vakarā).

Vielas un zāles, kuru pamatā ir l-karnitīns, šodien ir ļoti populāras, jo tās ir acīmredzamas priekšrocības: efektivitāte, pieejamība un drošība.

Devas un lietošana

Pieredzējuši treneri iesaka saviem klientiem lietot narkotikas ar l-karnitīnu dienās, kad viņi stingri trenējas žāvēšanas laikā. To pieņem sportisti, kuriem jāpalielina izturība un jāsamazina atveseļošanās laiks.

  • badošanās;
  • 1,5 stundas pēc ēšanas;
  • pusstunda pirms treniņa, otrais - ceturtdaļa stundas pēc treniņa.

Vidējā dienas deva ir 2000-3000 mg.

Narkotikas ar l-karnitīnu nevar kaitēt ķermenim, bet to lietošana bez pārtraukuma var samazināt paša ķermeņa sintēzes ātrumu. Tāpēc tam vajadzētu būt kursiem: pēc divu mēnešu uzņemšanas nepieciešams divu nedēļu pārtraukums.

Sagatavošana

Šķidrums - koncentrāts, kas jāatšķaida ar ūdeni.

Kapsulas un tabletes ir visvieglāk lietojamas.

Ampulas - lietošanai gatavs atšķaidīts koncentrāts.

Eksperti brīdina newbies, ka jums tikai jāizvēlas karnitīns l formā. Daži ražotāji piedāvā narkotikas, kurās tiek apvienotas l un D formas, un tās ne tikai nebūs noderīgas, bet arī ir kontrindikācijas: tās var būt kaitīgas toksicitātes dēļ. Attīstītajās valstīs karnitīna D forma ir aizliegta blakusparādību dēļ.

Optimālo devu aprēķina, pamatojoties uz vielas procentuālo daudzumu konkrētā preparātā un tā formā - tabletes, kapsulas, pulveris.

Rezumējot, aicināsim l-karnitīna ietekmi uz ķermeni:

  • palīdz zaudēt svaru;
  • palielinot proteīnu uzsūkšanos, novērš muskuļu sadalīšanu;
  • piedaloties tauku oksidācijas procesā, palīdz nodrošināt organismu ar enerģiju;
  • samazina bīstamā holesterīna līmeni asinīs;
  • veicina imunitāti, stimulē garīgo aktivitāti;
  • palīdz aknām tikt galā ar detoksikāciju.

Nav absolūti nekādas pretestības šādam vielas labvēlīgo īpašību sarakstam: nav kontrindikāciju un negatīvu blakusparādību. Katrs sportists var to lietot, kamēr dienas deva tiek aprēķināta individuāli atkarībā no ķermeņa svara un stresa.