Image

Kā lietot l-karnitīnu, indikācijas, devu l - karnitīnu

Kad cilvēks bija iesaistīts sportā un nepievērsa uzmanību dīvainiem vārdiem, piemēram, anaboliskiem, tauku degļiem, proteīniem, kreatīnam, l-karnitīniem un tā tālāk. Tagad visi šie vārdi ir labi zināmi ikvienam, kurš jebkādā veidā ir saistīts ar sporta zāli.

Visu šo medikamentu reklāma mums izsauc, ka nav iespējams to darīt bez ideālas ķermeņa formas sasniegšanas. Ir pat leģendas par L-karnitīnu par tās lietderību un neaizstājamu. Īpaši šī narkotika ir ieteicama aktīvam svara zudumam, jo ​​tā palielina spēku un izturību.

Kas ir l-karnitīns un kāpēc?

L-karnitīnam ir cits nosaukums - B11 vitamīns (saukts arī par kreisā karnitīnu vai elkarnitīnu), ko mūsu organisms ražo atsevišķi, ar noteikumu, ka pārtikas produkts ir pareizs, sabalansēts un lielākoties sastāv no dzīvnieku olbaltumvielām.

Zāles l-karnitīns izskatās kā mazi, balti, bez smaržas kristāli. Šis produkts attiecas uz metabolītiem vai metabolisma zālēm. Karnitīns ne vienmēr ir nepieciešama dzīves procesā, tomēr tās funkcija ir nozīmīga. Tas nodrošina normālu vielmaiņu, kas nodrošina aizsardzību jauniešiem un veselībai. Pamatojoties uz to, L-karnitīnu neuzskata par papildinājumu.

Karnitīnam ir divas galvenās īpašības:

  • taukskābju pārnešana uz asinsrites sistēmu
  • enerģijas ražošana.

Šīs īpašības ļauj apstrādāt proteīnus un ogļhidrātus pēc iespējas īsākā laikā, kā arī veicina svara zudumu, jo tiek novērsti lieko tauku daudzumi. Tomēr ir jāņem vērā, ka l-karnitīnam ne vienmēr ir vēlamais efekts, tāpēc jums vajadzētu uzzināt visas tās uzņemšanas nianses.

Kā lietot l-karnitīnu, zaudējot svaru

Personai ar vidējo ķermeņa uzbūvi organismā ir divdesmit pieci grami kreisā karnitīna. Pieaugušajam, kurš nerada aktīvu dzīvesveidu un nespēlē sportu, dienas likme ir 350 mg elkarnitina. Bet tiklīdz fiziskā aktivitāte palielinās, nekavējoties palielinās nepieciešamība pēc B11 vitamīna (pusotru līdz diviem gramiem dienā). Sportisti, savukārt, aizņem apmēram astoņus gramus dienā.

Vislielākais vitamīnu daudzums ir gaļas gaļā, kam seko cūkgaļa, vistas krūtiņa, piena produkti. Lai atjaunotu svara zaudēšanai nepieciešamo ikdienas pasākumu, personai ir jāēd divas kilogrami liellopu gaļas dienā. To ir ļoti grūti izpildīt. Tāpēc dažreiz ir vērts izmantot tauku dedzināšanas papildinājumu l-karnitīnu.

Lai iekļūtu muskuļos un pilnībā asimilētu kreisais karnitīns, nepieciešams trīs stundu laiks. Narkotika pilda savas funkcijas ne tikai sporta laikā, bet arī ilgu laiku pēc tā pabeigšanas. Dienas deva ir sadalīta divās simts gramu daļās un paņem visu dienu. Apmācību dienās ieteicams dzert pieci simti miligramu uztura bagātinātāja stundu pirms nodarbību sākšanas. Atlikušā dienas deva ir sadalīta divās daļās.

Apmācības dienās ieteicams no rīta, vakarā un pirms treniņa izmantot elkarnitīnu. Neizglītības dienās no rīta un pusdienās. Tauku deglis no rīta vajadzētu dzert pusstundu pirms ēšanas, tāpēc ķermenis saņems maksimālo efektu no narkotikām, nevis vājinot ar uzturu.

Levarnitīna režīms ir salocīts tādā formā, kādā to iegādājāties

  • B11 vitamīna sīrupam ieteicams lietot trīs miligramus trīs reizes dienā. Sportistu deva palielinās līdz 15 ml. Maksimālais laikposms, kurā tiek ņemts kreisais karnitīns, ir pusotru mēnešu, tad trīs nedēļu ilgs pārtraukums. Pēc kursa atkārtošanas pēc vēlēšanās.
  • Kapsulas un tabletes tiek lietotas divas līdz trīs reizes dienā, 500 mg porcijās, sportistiem - līdz 1500 mg vienlaicīgi. Kursa ilgums - līdz sešiem mēnešiem.
  • Pulveris tiek sajaukts ar ūdeni, tilpums ir puslitrs. Lietojot mazāk ūdens, dzēriena garša kļūst gluda.

Jebkura veida elkarnitīna ilgums nedrīkst pārsniegt sešus mēnešus. Viena gada laikā jūs varat aizņemt no četriem līdz sešiem kursiem.

Ko darīt, ja l-karnitīns nedarbojas?

Tā gadās, ka cilvēks vēlas zaudēt svaru, spēlē sportu, ņem karnitīnu, bet nesaņem efektu. Šajā gadījumā ir vērts pārskatīt dažus punktus, varbūt jūs kaut ko darāt nepareizi.

Karnitīna lietošana svara zudumam:

  • Aprēķiniet pareizo devu. Lai zaudēt svaru un iegūtu zāļu iedarbību, jums ir jāizmanto vismaz viens tūkstotis divi simti miligrami dienā. Ja karnitīnu lieto tikai svara zudumam, tad lietotā deva jāpalielina par 2-4 reizes. Profesionāli kultūristi sacensību laikā vai gatavojoties viņiem izmantot līdz septiņiem gramiem dienā.
  • L-karnitīna uzņemšanas laiks. Svara zuduma gadījumā, pirms ēšanas, vispiemērotāk ņemiet papildinājumu pusstundu. Šajā brīdī jums noteikti jāpievērš uzmanība, jo zāles ir daļēji saistītas ar pārtiku. Arī karnitīna uzņemšanas grafiks ir atkarīgs no tā, vai jūs tajā dienā trenējaties. Neizglītojošās dienās dienas devu sadaliet vidēji divsimt gramu daļās par četrām līdz piecām reizēm. un dienās, kad jums ir treniņš, galvenā daļa no 500 līdz 1000 miligramiem ir jāizdzer tieši pirms sesijas, un pārējā deva jāsadala vienmērīgi divās vai trīs devās (piemēram, 200 grami pirms brokastīm, 200 grami pirms uzkodas, 200 grami pirms uzkodas), 500 gramus vienu stundu pirms treniņa). Karnitīns jālieto stundu pirms treniņa, jo zāles sāk aktīvi darboties tikai pēc šī laika, kad tas nonāk cilvēka ķermenī. Un tās ietekme beidzas trīs stundas pēc uzņemšanas. L-karnitīnam piemīt uzkrāšanās īpašība, tāpēc dienas devu shēma būs efektīvāka par vienu lietošanu tieši pirms treniņa.
  • Atbilstība nosacījumiem, saskaņā ar kuriem zāles darbosies. Svara zudumam, izmantojot l karnitīnu, nepietiek ar tās iekļaušanu diētā. Papildus tam, ka personai ir jāaprēķina vajadzīgā deva un dienas laikā jādzēš porcijās, viņam pareizi un līdzsvaroti jāēd un jāiesaistās fiziskās aktivitātēs, īpaši aerobos. Aerobo vingrinājumu raksturo strauja sirdsdarbība un tāpēc palielināts sirdsdarbības ātrums.

Pareiza l-karnitīna lietošana svara zudumam dod personai:

  • palielināt tauku dedzināšanas ātrumu.
  • samazina badu pēc treniņa.
  • samazinot muskuļu un spēka atjaunošanās laiku.
  • palielina muskuļu efektivitāti.
  • regulāra lietošana samazina traumu risku.
  • uzlabo asins piegādi ekstremitātēm.
  • ķermenis iegūst vairāk enerģijas, pateicoties efektīvai glikozes pārstrādei.
  • rodas vairāk endorfīnu (laimes hormons).

Indikācijas un kontrindikācijas lietošanai

L karnitīns ir zāles, kas nekaitē cilvēka veselībai, tomēr konsultācijas ar speciālistu jāuztur cilvēkiem ar nieru, sirds, asinsvadu slimībām utt. Šīs piedevas pārdozēšana ir neticami sarežģīta, un blakusparādība ir līdzīga vitamīnu pārdozēšanai, ārkārtējos gadījumos cilvēkam būs kuņģa darbības traucējumi. Levokarnitīns kā organisma metabolisma dalībnieks tiek ordinēts pacientiem ar šādām slimībām:

  • sirds un asinsvadu sistēmas
  • aknas
  • aizkuņģa dziedzeris
  • endokrīno sistēmu

Arī zāles ir ieteicamas gan bērniem, gan pieaugušajiem ar samazinātu apetīti, sliktu koncentrāciju un atmiņu. Tas nebūs lieks lietot šo uztura bagātinātāju cilvēkiem ar lieko svaru.

Zāles ir parādījušās veģetāriešiem, kuriem nav pietiekami daudz B11 vitamīna, jo trūkst gaļas diētā. Sportisti izturībā un ātri atjauno muskuļus un izturību. Trenažieri trenažieru zālēs iesaka izmantot kreisā karnitīnu ķermeņa žāvēšanai.

Blakusparādības

Ir vispārpieņemts, ka B11 vitamīns ir nekaitīgs, jo cilvēka ķermenis rada noteiktu devu. Un mūsu ķermenis pats par sevi neradīs toksisku vielu.

Neapšaubāmi, ēstgribas palielināšanos vajadzētu attiecināt uz blakusparādībām, kas ir diezgan loģiski. Galu galā, cilvēks zaudē vairāk enerģijas. To var viegli novērst, labot apmācību un uzturu.

Daudzu gadu ilgajā pētījumā nav konstatētas nopietnas slimības. Tomēr, tomēr, lietojot lielas zāļu devas (vairāk nekā piecpadsmit gramus dienā), var rasties gremošanas traucējumi. Ķermenis ar ilgstošu lietojumu netiek izmantots un joprojām rada maksimālu iespējamo tilpumu. Tāpēc levokarnitīns ir piedeva, kas dod reālu rezultātu cīņā pret aptaukošanos.

Kontrindikācijas l karnitīns

Pirms jebkādu uztura bagātinātāju dzeršanas svara samazināšanas, Jums jākonsultējas ar speciālistu. Lai gan l ir karnitīns un tā ir viena no nekaitīgākajām piedevām, neaizmirstiet par savu veselību.

Kontrindikācijas:

  • idiosinkrāzija
  • alerģija
  • bezmiegs un aizkaitināmība.

Kuru L karnitīnu izvēlēties?

Šobrīd sporta veikalos var atrast dažādu veidu L-karnitīnu, proti:

Pirms pirmās izņemšanas no plaukta bez skatīšanās ir vērts noskaidrot, kā tās atšķiras, neņemot vērā to izskatu.

Šķidrais l-karnitīns

Šķidrais vitamīns B11 tiek piegādāts pircējam sīrupa, ampulu un tikai gatavu dzērienu veidā. Pēdējais ir ļoti praktisks dzert, tas neprasa nekādas papildu manipulācijas, bet neērtības ir lielā jauda, ​​kurā piedeva atrodas. Līdz ar to pirms lietošanas daļu mēra ar mērkolbu.

L karnitīna sīrups ir jāatšķaida ar ūdeni noteiktās proporcijās.

Ampulās esošais medikaments ir tāds pats lietošanai gatavs papildinājums, kas ir sadalīts partijās un iepakots mazos traukos. Turpretim pirmā opcija jau ir sadalīta, un nav nepieciešams izmērīt devas ar vārglāzi.

L - karnitīns šķidrā stāvoklī, ātrāk nekā citi atbrīvošanas veidi, tiek apstrādāti cilvēka organismā. Tomēr sastāvā ir vairāk piedevu, krāsvielu un garšu. Attiecīgi šķidrā vitamīna B11 cena ir augstāka.

L-karnitīna tabletes

Zāles cena ir ievērojami zemāka nekā šķidrums. Arī tabletes ir daudz sliktāk uzsūcas cilvēka organismā nekā šķidrā atbrīvošanas vai kapsulas veidā. Elkarnitina tablete jālieto ar ūdeni bez gāzes vai sulas.

Levokarnitīna kapsulas

Kapsulu piedevu lietošana ir līdzīga tabletes. Kapsulu noteikti jālieto ar gāzētu minerālūdeni vai sulu. Ķermenis ātri pārstrādā zāles un pēc iespējas īsākā laikā iedarbojas.

Elkarnīta pulvera izdalīšanās forma

Diezgan vienkāršs atbrīvošanas veids tauku dedzināšanas bagātinātājiem. Pirms lietošanas atšķaida nepieciešamo pulvera daudzumu ar ūdeni, sakratiet, līdz pulveris izšķīst un dzer. Lietošanas grūtības ir vēlamā pulvera montāža. To nevar izdarīt bez mērkarotes vai tases. Kreisā karnitīna pulvera efektivitāte ir lieliska. Un cenu zīme šai izlaišanas formai ir diezgan demokrātiska un ir vidējā šīs tauku degļa cenu diapazonā.

Kāda veida atbrīvošana personai ir vispraktiskākā, viņam ir jāizlemj tikai pamatojoties uz personiskajām īpašībām un nodarbinātību. Nav B11 vitamīna tipa, kas nodrošinās ātrāko rezultātu. Ietekme, ko iegūst, izmantojot piemaksu, ir atkarīga tikai no jūsu disciplīnas, uztura un regulārās apmācības.

L-karnitīns: devas un to lietošana

Ir daudz domstarpību par to, kad un kā pareizi lietot L-karnitīnu. Viens saka, ka pirms apmācības tas ir nepieciešams, citi - pēc, trešais, ka laikā, kad. Tātad, cik patiesi efektīva?

Kad lietot?

Sāksim nedaudz teorijas, lai jūs varētu labāk saprast, no kurienes aug kājas. Karnitīns palīdz transportēt taukskābes tauku sadalīšanas laikā. Tātad, ja jūs zaudējat svaru, un tauku tauki, tad sadalās apmēram 24 stundas diennaktī un 7 dienas nedēļā. No rīta, vakarā, pirms treniņiem, pēc treniņa utt. Tas nozīmē, ka dienā un dažās konkrētās dienās, kad tauki šķelsies, nav konkrētu stundu un kad tas nav izdarīts. Un, ja jūs nevarat zaudēt svaru un tauki nesadalās, tad tas netiek sadalīts 24 stundas diennaktī. Viss ir vienkāršs.

Kopumā es gribu, lai jūs saprastu: tauku dedzināšanas process neieslēdzas nakti un neizdzēš nakti. No šejienes jūs varat izdarīt vienkāršu secinājumu. Precīzāk 3 izejas:

1. Karnitīna lietošanas laikā nav nekādu atšķirību. Ne laika ziņā, ne saistošas ​​apmācībai. Iespējams, ka pastāv minimāla atšķirība, bet tas ir tik nenozīmīgi, ka praksē tā vispār nav jūtama.

2. Ieteicams lietot karnitīnu vairākas reizes dienā. Standarta versija: no rīta un vakarā. Labāk pat 3 reizes dienā: no rīta, pusdienās un pirms gulētiešanas. Tas ir tikai, ka ne visi ir ērti, tāpēc es parasti saku, ka 2 reizes dienā.

3. Jums ir jālieto karnitīns katru dienu, nevis tikai apmācības dienā. Tas ir ļoti svarīgi.

Tas ir, kā jūs varat redzēt, viss ir diezgan vienkāršs. Lietojiet karnitīnu ik pēc 12 stundām vai ik pēc 8 stundām. Katru dienu un neatkarīgi no tā, vai jums ir apmācība šajā dienā, un, ja tā, tad kurā dienā.

Es domāju, ka tas risināja šo jautājumu. Tagad runāsim par devām.

Devas

Arī šeit nekas nav sarežģīts. Vidējā darba deva ir 4000 mg (4 g) dienā. Tas attiecas uz tīru 100% karnitīnu. Galu galā, ne visi karnitīna bagātinātāji satur 100% karnitīnu. Nu, mēs sadalām šos 4 gramus 2 vai 3 devās dienā. Devas ir atkarīgas no ķermeņa svara, bet ne stipri. Ja jūs sverat 50 - 60 kg, tad varbūt ir 3 grami. Ar svaru 100 kg un vairāk - labāk par 5 gramiem.

Lūk, principā, jo vairāk - jo labāk. Bet es domāju, ka 10 grami dienā un vairāk vairs neietekmēs rezultātu. Es neveicu eksperimentus, bet prakse rāda kaut ko līdzīgu.

Tas viss, ko es gribēju teikt. Es aizmirsu rakstīt par karnitīna uzņemšanas ilgumu. Tā kā tas ir daļēji vitamīns, daļēji aminoskābe (nedaudz pārspīlēju), uzņemšanas ilgums faktiski ir neierobežots. Ņem to visu gadu. Ir iespējams, ka laika gaitā ķermenis būs mazāk reaģē uz to, bet nevajadzētu būt blakusparādībām. Visiem!

Rakstā radās kļūda? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to labosim!

Kas ir L-karnitīns un kā to lietot?

Sporta papildinājums ir dažādās formās: tabletes, kapsulas, šķidrums

Vielas apraksts

L-karnitīns (kreisais karnitīns) ir aminoskābe, kas atrodas cilvēka organismā un dabiski paātrinās un uzlabo vielmaiņu.

Viņa aktīvi piedalās enerģijas ražošanā no taukiem. Ar savu trūkumu organisms zaudē spēju apstrādāt lipīdus, kas noved pie aptaukošanās, sirds problēmām.

L-karnitīns palielina izturību un samazina ķermeņa nogurumu. Tas arī paātrina muskuļu audu atjaunošanos pēc smagas fiziskas slodzes, palīdz aizsargāt šķiedras no bojājumiem apmācības laikā.

Vielas uzņemšana uztura bagātinātāja formā ir ieteicama, nodarbojoties ar jebkāda veida sportu, bet īpaši vērts pievērst uzmanību tiem, kas iesaistīti kultūrisms, fitnesa un aerobika.

Ir divi galvenie lietojumi:

  1. Kā tauku deglis tiem, kas vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas (bet tikai kopā ar fizisko slodzi).
  2. Palielināt imunitātes un smadzeņu aktivitātes spēku.

Materiāla atklāšanas vēsture

Krievu bioķīmiķis Gulevičs V.S. kopā ar Krimbergu R.P. vispirms saņēma šo aminoskābju no muskuļu audiem un kļūdaini attiecināja to uz B vitamīnu grupu. Tomēr kļuva skaidrs, ka organisms spēj atsevišķi ražot šo vielu nierēs un aknās.

Turpinot karnitīna pētījumus, to sāka attiecināt uz vielām, kas nepieciešamas fermentu darbībai (koenzīmi). Šis viedoklis joprojām ir zinātniekiem.

Kuriem produktiem tas ir visvairāk?

Lielākā daļa šīs aminoskābes satur šādus produktus (uz 100 g):

  • liellopu gaļa (95 mg);
  • liellopu gaļas steiks (94,5 mg)
  • cūkgaļa (27,7 mg);
  • bekons (23,3 mg);
  • pīle (18,4 mg);
  • lasis (10 mg);
  • piens (3,3 mg).

Izmantojiet svara zudumam

L-karnitīna lietošana svara zudumam ir ieteicama tikai zāļu lietošanas un pastāvīgas fiziskas slodzes kombinācijā (aerobika, spilgta staigāšana, skriešana, dejas, sirds un asinsvadu aprīkojuma apmācība). Pretējā gadījumā efekts būs pretējs: jūs izraisīsit spēcīgu un bezjēdzīgu apetītes pieaugumu. Lai aktivizētu dabisko lipīdu dedzināšanas procesu, treniņa ilgums ir jānosaka vismaz 25-30 minūtes. Ņemot šo sporta papildinājumu, ķermenis palīdzēs pāriet uz enerģijas ieguvi no tauku rezervēm.

Jūs varat ieviest dažus ierobežojumus ogļhidrātu patēriņam, piemēram, lai samazinātu to kopējo daudzumu pārtikā par 10%. Sakarā ar to, jūs varēsiet tos tērēt ātrāk, un tāpēc drīz sāksies enerģijas ražošanas mehānisms no lipīdiem.

Sportistiem

Kā minēts iepriekš, levokarnitīns palīdz sportistiem aizsargāt muskuļus no traumām, kas bieži rodas vingrošanas laikā. Arī vielu uzņemšana palielina ķermeņa izturību, pateicoties tauku dedzināšanas procesā izdalītajai enerģijai.

Vēlaties efektīvu aerobo metodi tauku dedzināšanai? Uzziniet - kā lēkt virvi zaudēt svaru.

Šeit ir darba programma spārnu sūknēšanai.

Uztura bagātinātāju uzņemšana ar L-karnitīnu sporta uzturā ir līdzīga to uzņemšanai svara zudumam, izņemot devas un ievadīšanas biežumu, bet vairāk par to vēlāk.

Arī viena no uztura bagātinātāju priekšrocībām tiem, kas izbauda sportu, ir šāda:

  • viela ļauj jums saglabāt glikogēna krājumus organismā;
  • samazina bada sajūtu, kas ir īpaši izteikta pēc treniņa;
  • pozitīva ietekme uz sirds muskulatūras stāvokli;
  • ar regulāru uzņemšanu samazina traumas;
  • uzglabā BCAA un citu aminoskābju krājumus.

Tajā pašā laikā kreisais karnitīns ir pieņemams lietot kopā ar citiem sporta papildinājumiem. Šobrīd zinātnieki nav noteikuši ierobežojumus lietošanai ar citiem tauku degļiem, anaboliskiem steroīdiem un piedevām.

Šķirnes

Plauktos varat atrast šādus sporta veidu papildinājumus:

  1. Acetilkarnīts.
  2. L-karnitīna fumarāts.
  3. Levokarnitīna tartrāts.
  4. Propionilkarnitīns.
  5. Tīra karnitīns.

Pirmais veids ir ieteicams aktīvai smadzeņu aktivitātei, lai uzlabotu domāšanu, jo tas viegli iekļūst smadzenēs. Otrā suga ievērojami uzlabos sirds un asinsvadu sistēmu.

Trešais veids viegli izšķīst organismā, sadaloties vīnskābē un tīrā piedevā. Visbiežāk svara zudums to izmanto. Papildinājuma propionilversija galvenokārt ir vērsta uz kuģu darba uzlabošanu, palīdz sirds un asinsvadu slimībām. Tīrā veidā piedeva darbojas līdzīgi kreisajam karnitīna tartrātam.

Kā lietot?

Ja intensīvās levarnitīna slodzes, kas iegūtas no pārtikas, var nebūt pietiekami ķermenim

Pirmkārt, izdomāsim, cik daudz L-karnitīna organismam principā jāveic. Stingro muskuļu audos un cilvēka aknās kopā ir aptuveni 25 g šīs vielas. Ķermeņa ikdienas vajadzība ir 0,2-0,5 g, palielinot slodzi, nepieciešamība palielinās līdz 1,5-2 g.

Daļēji L-karnitīna krājumus papildina ar proteīniem bagātu ēdienu. Tas var būt baltā vistas gaļa, zivis, biezpiens, kviešu dīgļi utt. Tomēr bieži vien nepietiek (jo īpaši sportistiem) nonākušo vielu daudzums. Tās trūkums ir tieši tas, kas ļauj aizpildīt dažādus uztura bagātinātājus.

Devas izvēlas katram atsevišķam gadījumam, atkarībā no ķermeņa stāvokļa, stresa līmeņa un izvēlētās zāles. Ražotāji bieži sniedz norādījumus par pārtikas piedevu iepakojuma uzņemšanu, tos nedrīkst atstāt novārtā.

Vispārīgi ieteikumi lietošanai

Šķidrā L-karnitīna lietošanas ilgums var būt 1-1,5 mēneši ar iespēju atkārtoti iziet kursu 2-3 nedēļu laikā. Pārtikas piedevas lietošanas ilgums tabletēs ir 2-6 mēneši.

Atļauts atkārtot līdz 4-6 kursiem gadā. Nav ieteicams lietot vairāk nekā 6 mēnešus. Arī barības piedevas ar levokarnitīnu nav ieteicams lietot zīdīšanas un grūtniecības laikā, jo nav pietiekamu datu par zāļu ietekmi uz zīdaini.

Kā lietot vielu šķidrā veidā?

L-karnitīns ir pieejams šķidrumā (šķīdumos, sīrupos, īpašos dzērienos, ampulās) un cietās (tabletes, kapsulas) formās. Piedeva ir pieejama gan uztura bagātinātāju tirgū, gan narkotiku tirgū (Elkar un citi).

Ir lieliska metode meiteņu ķermeņa žāvēšanai.

Šķidro levokarnitīnu (parasti acetil-levokarnitīnu) iesaka ārsti un dietologi, lai ņemtu vitamīnu kokteiļus starp "galvenajām" maltītēm vai 20 minūtes pirms ēšanas. Lai izvairītos no negatīvām sekām kuņģa-zarnu trakta mikroflorai, nevajadzētu lietot to pilnīgi „tukšā” kuņģī. Zāles ieteicams lietot pirmajā dienas pusē (ideāli starp brokastīm un pēcpusdienas uzkodām), jo liela enerģijas daudzuma ražošana uztveršanas laikā var izraisīt miega problēmas.

Pirms treniņa ir īpaši ērti lietot šķidruma piedevu (dozēšanas ērtums, patīkama garša, nekas nav jāmeklē, lai dzertu piedevu).

Citos gadījumos ieteicams lietot kapsulas vai tabletes. Parasti ražotāji reti ražo tīru elkarnitīnu šķidrā veidā: saldinātāji un aromatizētāji bieži ir sastopami šādos preparātos. Šī atbrīvošanas forma ir dārgāka nekā citi.

Kā lietot tableti vai pulveri?

Noteikumi par L-karnitīna lietošanu tabletes vai pulveri parasti neatšķiras no ieteikumiem lietot zāles šķidrā veidā. Vai tas ir vērts pievērst uzmanību vielas saturam vienā tabletē vai kapsulā. Uztura speciālisti iesaka dzert vielu ar sulu vai gāzētu minerālūdeni.

Tablešu veidā zāles ķermenī absorbējas nedaudz ilgāk nekā ar šķidro variantu.

Tabletes ir vairāk piemērotas uzņemšanai, lai normalizētu sirds darbību. Cīņā pret "ekstra" kilogramiem un sporta treniņos ieteicams izmantot šķidrā veidā piedevu.

Atcerieties, ka, lietojot levarnitīnu jebkura veida izdalīšanā, jāierobežo kofeīnu saturošu produktu lietošana, lai neierobežotu nervu sistēmu.

Galvenās kļūdas

Jebkuram uztura bagātinātājam tas ir jāpievērš rūpīgai lietošanai. Karnitīna ieguvumi būs minimāli, ja:

  1. Izjauciet optimālo uzņemšanas laiku. Zāļu iedarbības maksimums notiek 20-30 minūtes pēc tās lietošanas. Efekts ilgst līdz 2 stundām. Mēģiniet izmantot sporta papildinājumu vismaz 15-20 minūtes pirms treniņa.
  2. Pārāk maza deva. Šajā gadījumā vairāk ir labāk nekā mazāk. Zāļu pārdozēšana var izraisīt caureju, bet tie ir diezgan reti gadījumi.
  3. Karnitīns pats par sevi nepalīdz zaudēt svaru vai uzturēt piemērotu figūru. Tāpēc neaizmirstiet par apmācību, pareizu un līdzsvarotu uzturu.

Sportistu atsauksmes par uztura bagātinātāju lietošanu

Gan tīklā, gan tuvākajā sporta zālē var satikt cilvēkus, kuri treniņos izmanto kreisā karnitīnu. Vairumā gadījumu viņi pozitīvi reaģē uz šo sporta papildinājumu, vienlaikus atzīmējot, ka tas nedarbosies, ja sēdēsit uz dīvāna ar salocītiem rokām.

Faktiski pasaulē ir daudzi kritiķi, kas atsaucas uz apšaubāmiem pētījumiem par sporta papildinātāja „vairāk nekā” devu ietekmi uz sportista ķermeni. Viņi uzskata, ka nav nekādas jēgas lietot karnitīnu no dabīgas pārtikas, un visi argumenti par tā priekšrocībām ir vienkārši sporta uztura ražotāju reklāmas un mārketinga kārtība.

Līdz šim par šo jautājumu nav vienprātības. Tajā pašā laikā ir daudz piemēru, kas liecina, ka kopš populāras koenzīma papildus devu lietošanas cilvēkiem ir ievērojami uzlabojusies apmācība tauku dedzināšanas un izturības palielināšanās ziņā. Kāda ir jūsu pieredze ar karnitīnu? Vai jūs pieņemat kritiku vai sporta uztura ražotāju viedokli?

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam un aktīvai tauku dedzināšanai

Levokarnitīns (L-karnitīns) ir viens no pazīstamākajiem un nekaitīgākajiem sporta uztura bagātinātājiem svara zudumam. To izmanto gan žāvēšanai, gan masas ieguvei, cīņā pret lieko zemādas tauku, lai iegūtu papildu enerģiju kultūrisms. Šajā rakstā mēs detalizēti analizēsim, kā pareizi lietot L-karnitīnu, kā arī to, kādas formas kopā ar sporta uztura bagātinātājiem un diētu nodrošinās efektīvu svara zudumu.

Kā darbojas piedeva?

Farmakoloģiskā iedarbība

Dabīgā viela l-karnitīns, kas ir līdzīgs B vitamīniem, tiek sintezēts organismā un atrodams muskuļos un aknās. Levokarnitīns ir atbildīgs par taukskābju transportēšanu uz mitohondrijām, veicina ATP veidošanos, tas ir, enerģiju. Pievienojot piedevas, paātrināja taukskābju sadalīšanu enerģijai gan slodzes, gan ķermeņa gadījumā.

Indikācijas

Sporta jomā viņi dzer narkotiku, lai cīnītos pret lieko svaru un kā papildu enerģiju. Medicīnā tas tiek izmantots L-karnitīna trūkumam pieaugušo un bērnu organismā, nieru slimībām, sirds un asinsvadu sistēmai un gastroenteroloģijai, augstam skābumam un gastrītam.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Lai gan viela ir nekaitīga, jo to sintezē pati iestāde, dienas kursa un ilgstoša kursa pārsniegums var pasliktināt nieru darbību, zīmes blakusparādības pazīme būs nieru iekaisuma sajūta. Tai nekavējoties jāpārtrauc lietot uztura bagātinātājus.

Tāpat netiek izslēgta individuāla neiecietība pret narkotikām, kam seko vemšana, slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, spēcīga urīna smarža, krampji. Ar individuālās neiecietības simptomiem vajadzētu atteikties saņemt L-karnitīnu.

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam?

Katrs ražotājs izmanto citu L-karnitīna formu un pievieno dažādus piemaisījumus, tāpēc lietošanas instrukcijas būs nedaudz atšķirīgas. Uz iepakojuma var atrast ieteikumus par 1 līdz 3 g vielas lietošanu dienā.

Ir vairākas vielas izdalīšanās formas - kapsulās, tabletēs, pulverī un šķidrā veidā. Pulvera un šķidruma forma (ja nepieciešams) jāatšķaida ūdenī, vislabāk to izdarīt pirms lietošanas, šķīdumu neuzglabāt ilgāk par 2 stundām.

Tehnoloģiju skaits un metodes

Apmācību dienās:

  1. Visefektīvākais veids, kā lietot piedevu, būs 2 g L-karnitīns 30-40 minūtes pirms spēka vai kardio treniņa. Slodzes laikā ir nepieciešama liela vielas koncentrācija organismā. Vislabāk ir lietot elkarnitīnu svara zudumam pirms treniņa, jo darbības sākšanai nepieciešamas 40 minūtes, un uzņemšana treniņu laikā un pēc tam būs nepamatota, jo „aizdegšanās” vairs nav nepieciešama, kad enerģija vairs nav nepieciešama. Kad aerobikas vingrinājumi nodrošina lielāku taukskābju patēriņu, tiek sadedzināti vairāk tauku. Pirms anaerobās nodarbības tiek izmantots arī 2 g zāļu, kas nodrošinās ATP ražošanu, kas nepieciešama enerģijas uzturēšanai izturības treniņu laikā. Jebkurā gadījumā pirms apmācības ir jāveic. Viela turpinās darboties un pēc treniņa 2 - 3 stundas un pēc 4 stundām pilnībā izņems ķermeni.
  2. Divi treniņi dienā, dienas likme tiek sadalīta divās daļās (katrs 1 g) un paņem 30-40 minūtes pirms kravas.

Atpūtas dienas

Lai uzlabotu tauku dedzināšanu ne-mācību dienās un šķēršļus tauku uzsūkšanai no pārtikas, jums ir nepieciešams dzert 1 g divas reizes dienā. Pirmā L-karnitīna deva ir no rīta pēc ēdienreizes (labāk ir lietot acetātu pirms ēšanas), otro reizi pusdienas vai gulētiešanas laikā. Naktī viņš turpina savu darbību, pārceļot taukskābes, tāpēc ķermenis sapnī neuzņemas glikogēnu un muskuļu proteīnus, bet taukus. Šajā gadījumā tas ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī novērš katabolismu (muskuļu sadalījumu).

Uzņemšanas kurss nedrīkst pārsniegt 2 mēnešus, optimālais kurss būs 1–1,5 mēneši, pēc tam Jums jāveic 2-4 nedēļu atpūta. Ja rezultāti ir neapmierinoši, atpūtieties 2 nedēļas, pēc tam L-karnitīna gaitā varat pievienot tauku degļus. Uzņemšanas cikli ir nepieciešami, lai organisms netiktu pierast pie vielas, pretējā gadījumā zāles nesniegs nekādus rezultātus.

Kombinācija ar citām zālēm

L-karnitīns ir lieliski apvienots ar citiem drošiem bagātinātājiem, piemēram: BCAA, Omega-3, ar proteīniem, šie uztura bagātinātāji kalpo kā lielisks tauku dedzināšanas efekts.

Omega-3 ir unikāla molekulārā ķēde, kas spēj piesaistīt brīvās taukskābes, kopā abas zāles paātrina tauku izdalīšanos.

Olbaltumvielas un neaizvietojamās aminoskābes uzlabos muskuļu uzturu vingrošanas laikā, bagātinās ikdienas uzturu un novērš muskuļu proteīnu sadalīšanos.

L-kartitīns var, un tam vajadzētu (ja jūs vēlaties, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu) kopā ar tauku degļiem, piemēram, lipotropiem un termogēniem.

Preparātus var dzert kopā - no rīta un pēcpusdienā. Piemēram, sākiet lietot tauku degli no rīta (1 reizi dienā) ar 1 g L-karnitīna pēc ēšanas. Otrā daļa tiek ņemta pusdienās vai pirms treniņa. Otra tauku degļa uzņemšana pakāpeniski tiek pievienota pusdienu laikā (pēc ēšanas) vai pirms treniņa (ar 1 g L-karnitīna). Nepārsniedziet tauku degļa dienas devu, nelietojiet zāles vakarā, pat ja jūs vilciet vēlu. Pretējā gadījumā var izraisīt bezmiegu, aizkaitināmību, aritmiju.

L-karnitīns tiek kombinēts ar citām vielām, ko sintezē organisms, ieskaitot kreatīnu. Bet šis papildinājums darbojas labi svara pieaugumam, jo ​​kreatīns spēj saglabāt šķidrumu muskuļos, kas dod viņiem lielāku spēku, lai paceltu lielu svaru. Kreatīns ļauj jums iegūt muskuļus un uzkrāt šķidrumu, tāpēc svara zuduma laikā tās uzņemšana nav piemērota. Masu komplekta laikā L-karnitīna, kreatīna, ģeinera, dažkārt pirmskolas mācību kompleksa maisījums ļaus ātri palielināt svaru, bet kokteilis vingrošanas laikā nodrošinās enerģiju un novērsīs katabolisko efektu.

Kā lietot dažādus papildinājumu veidus

Tīra 100% L-karnitīna

Tīrs koncentrāts pulverī, kas nesatur papildu piemaisījumus, aromatizētāji, ir lielisks ar zemu oglekļa diētu.

Dienā jums ir nepieciešami tikai 2 g pulvera, kas atšķaidīts ar ūdeni vai sulu (anaerobās nodarbībās ir iespējams iegūt vairāk enerģijas no ogļhidrātiem). Lai novājētu, tīrā veidā labāk atšķaidīt ar 200 ml ūdens, kas ņemts stundu pirms treniņa. Tas stājas spēkā pēc apmēram 40 minūtēm, un efekts ilgst 3 stundas. Ja nepieciešams, dienas devu var iedalīt divās devās (no rīta, pēcpusdienā vai vakarā) 1 gramu katrā.

Šķidrums

Jums nevajadzētu izvēlēties šo formu, ja vēlaties zaudēt svaru.

Tam ir vairāki iemesli, pirmkārt, šāds koncentrāta veids satur ogļhidrātus (cukuru), tauku dedzināšanas laikā ir nepieciešams ievērojami samazināt vienkāršus ogļhidrātus, un jums nevajadzētu lietot tos papildus no sporta piedevām.

Šo veidlapu ņem gatavā formā (viens mērīšanas vāciņš) vai sajauc ar nelielu ūdens daudzumu. Parasti 1 daļa no šīs formas satur 1000 - 1500 mg L-karnitīna, šādām porcijām var būt nepieciešamas 2 dienas dienā, ko var lietot pirms vingrošanas vai no rīta un pusdienās.

Arī šķidrā veidā nedrīkst lietot naktī, jo vienkāršie ogļhidrāti sastāvā pārvēršas par taukiem, un tas ir ļoti pretrunā ar L-karnitīna īpašībām, kas cīnās ar taukiem. Tāpat neatšķaidiet vielu ar aptaukošanās zālēm (piemēram, reduxīnu), ko pārdod tikai ar recepti.

Šķidrā koncentrētā L-karnitīns ir vairāk piemērots jaudas slodzēm, jo ​​sastāvā esošie ogļhidrāti papildinās enerģiju, un ķermenis sadedzinās tieši ogļhidrātus, nevis taukus. Tāpēc šī forma ir vairāk piemērota kā enerģija nekā svara zuduma paātrinātājs.

Kapsulās

L-karnitīna kapsulu forma ir arī tīra, bez piedevām, piemaisījumiem, saldinātājiem. Kapsulā parasti ir 500 mg L-karnitīna, kam nepieciešama 4 dienas dienā. Pirms apmācības dienas deva tiek ņemta reizi 30-40 minūtēs. Atpūtas dienās papildinājums tiek lietots 2 kapsulās 2 reizes dienā pēc ēšanas (pirmā deva no rīta, otrā pusdienās vai naktī). Kapsulas nomazgā ar glāzi ūdens.

Pulveris

Pulvera (baltā kristāliskā) viela tiek atšķaidīta ar ūdeni vai, ja nepieciešams, ar sulu. Šajā formā ražotāji pievieno vitamīnus, papildu tauku degļus (guaranu, efedrīnu, kofeīnu), garšas pastiprinātājus. Viena porcija ir vienāda ar vienu ražotāja sniegto liekšķeri. Sportistiem ir nepieciešams atšķaidīt porciju (ne vairāk kā 2 g L-karnitīna) 250-300 ml ūdens, 40 minūtes pirms treniņa.

Tabletes

Šī L-karnitīna forma ir atrodama aptiekās, tās trūkums ir vielas zemā deva vienā tabletē, tāpēc aptieku forma nav tik izdevīga un ērta lietošanai, atšķirībā no sporta uztura bagātinātājiem. Zāles tiek lietotas saskaņā ar instrukcijām, nepārsniedzot dienas likmi. Tas tiek veikts arī vienu reizi pirms treniņa 30-40 minūtes vai atpūtas dienās (dienas likme ir sadalīta divās devās). Zāles tiek nomazgātas ar ūdeni.

Ampulās

Tas ir ļoti koncentrēts šķidrā L-karnitīna veids, gatavs lietošanai. Ja nepieciešams, ampulu var atšķaidīt ar glāzi ūdens. Lietojiet vienu ampulu 40 minūtes pirms treniņa. Dažādu ražotāju ampulas ir ļoti atšķirīgas. Vienā uzņēmumā vienā ampulā var būt no 1000 mg, otrā - līdz 3000 mg vielas. Jūs varat arī atrast tīras formas vai pievienojot ogļhidrātus (fruktozi, pienskābi). Svara zudumam ir jāizvēlas forma bez ogļhidrātiem, ar devu 2000 mg vielas vienā ampulā.

L-karnitīna tartrāts

Šis l-karnitīna un vīnskābes nesteresteris ātri uzsūcas organismā, atšķirībā no L-karnitīna, un saglabājas ilgāk asinīs. Veidlapa bieži sastopama daudzos sporta uztura ražotājos. Lietojiet šo grupu, lai svara zudums būtu labāk kapsulās vai tīrā (100%) pulverī, kā parasti, nepārsniedzot 2 g dienā.

Acetils

L-karnitīna ētera forma, pievienojot acetilgrupu. Šī forma tiek absorbēta ātrāk, salīdzinot ar L-karnitīnu, bet arī daudz ātrāk. To bieži lieto arī sporta uzturs, jo L-karnitīns pēc šīs formas ieņemšanas ilgstoši nepaliek asinīs, labāk ir nevēlēt formu (L-karnitīns, L-karnitīna tartrāts).

Propionils

Ētera grupa ar propionilgrupas pievienošanu. Tāpat kā acetils, šī grupa ātri uzsūcas, un ētera darbība netiek pagarināta. Veidlapu bieži neizmanto ražotāji.

Fumarat

Satur sastāvā esošo fumāru grupu, kas uzlabo L-karnitīna uzsūkšanos, ir antioksidantu īpašības.

Secinājums: Kura forma ir labāka?

Svara zudumam ir jāizvēlas ne ēteru grupas (tīrs vai tartrāts), tās organismā uzsūcas daudz labāk nekā ētera grupas, un karnitīna saturs asinīs pēc šo piedevu lietošanas ir daudz lielāks.

Ir jāizvēlas formas kapsulās vai tīra (100%) pulvera veidā. Jebkura karnitīna forma darbojas daudz labāk, lietojot dienas devu pirms 40 minūtēm, bet tās darbojas citādi.

Visaugstākā vielas koncentrācija asinīs pēc tīra L-karnitīna lietošanas, tā farmakoloģiskā iedarbība ir daudz lielāka nekā pārējām grupām, un, vēlams, svara zudumam. Galvenais nav pārsniegt devu 2000. gadā dienā.

Kā ņemt meitenes

Vīriešu un sieviešu ķermenī viela darbojas vienādi, devas ir vienādas visiem. Nav atšķirības uzņemšanā. Ir svarīgi ievērot ikdienas normu, ņemt vielu laikā un līdzsvarot uzturu, samazinot tauku daudzumu uzturā.

Kādus rezultātus sagaidīt?

L-karnitīns pats par sevi nespēj sadedzināt taukus, tas ir taukskābju pārvadātājs enerģijas ražošanai, kas nepieciešams produktīvai apmācībai, kuras mērķis ir tauku sadedzināšana.

Vielas lietošana ir tāda, ka tā paātrina enerģijas ražošanu par 50%, ķermenis nekavējoties "uzņem" taukus, nevis patērē glikogēnu. Pirmās 20 minūtes pēc treniņa sākuma muskuļi sadedzina glikogēnu (ogļhidrātu), tikai tad tie sāk degt taukus kā degvielu. Lietojot L-karnitīnu pirms vingrošanas (kopš vielas iedarbības sākuma), tauku lietošanas process sākas nekavējoties. Tas nozīmē, ka papildinājums paātrina tauku dedzināšanas procesu divreiz ātrāk.

L-karnitīns daudz efektīvāk darbojas ar tauku degļiem un augstu olbaltumvielu saturu. Integrēta pieeja - papildinājumi, uzturs un apmācība var novest pie 3-5 kg ​​zaudējuma mēnesī.

Ieteikumi svara zudumam

1. Līdzsvarot diētu

Uzturam jābūt vismaz 10-20% tauku, olbaltumvielu (50-60%), ogļhidrātu (30-40%). Uzturvielu līdzsvars izslēdz iespēju iegūt pārmērīgu tauku daudzumu, samazinot ogļhidrātu daudzumu (izņemot vienkāršos cukurus) enerģijas deficīts, un tas paātrinās tauku izmantošanu ķermeņa enerģijas vajadzībām. Nelietojiet L-karnitīnu ar taukainiem pārtikas produktiem, ieskaitot dzīvnieku taukus, patērējiet tikai nepiesātinātās taukskābes (Omega-3, 6, 9).

2. Palieliniet sirds slodzi

Aerobiskais vingrinājums ļaus ātrāk izmantot taukus ar L-karnitīna devu degvielai. Papildus spēka treniņam nedēļā pievienojiet 3-4 kardiovaskulāras apmācības. Vienu dienu varat apvienot kardio un spēka treniņu. Šādā gadījumā 30–40 minūtes ieņemiet vienu L-karnitīna devu (1 g) pirms sirds, otrā - pirms izturības. Vidējais sirdsdarbības ilgums ir 40–45 minūtes intensīva treniņa.

Vēl viena efektīva tauku dedzināšanas metode ar L-karnitīnu būs divas kardiovaskulāras vingrinājumi dienā 30-40 minūtes. Pirms pirmā rīta treniņa paņemiet 1 g L-karnitīna 40 minūšu laikā, veiciet sirdsdarbību tukšā dūšā, tas paātrinās un palielinās tauku dedzināšanu. Otrais treniņš tiek veikts pirms gulētiešanas, vakarā. Ņem 1 g vielas 40 minūtes pirms otrās sirds, pēc tam, kad krava nav ēst. Atļauts ņemt BCAA daļas, lai novērstu muskuļu degšanu. Dzeriet daudz ūdens visu dienu.

3. Veikt apļveida un intervālu apmācību.

Izmantot izturību, jūs varat ātri sadedzināt taukus, jo, mācoties ar lielu skaitu atkārtojumu bez atpūtas, jums ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas, lai to izmantotu no tauku krātuves. L-karnitīns ir jāizmanto parastajā veidā - 2 g vielas 40 minūtes pirms treniņa.

Karnitīna saturs uz 100 g dabīgos produktos

Protams, nav iespējams papildināt L-karnitīna saturu no dabīgiem produktiem tauku dedzināšanai. Drīzāk produkti veicinās svara zudumu, jo sastāvā ir augsts olbaltumvielu saturs, un vissvarīgāk - ogļhidrātu trūkums.

Augsta Elkarnitīna pārtikas tabula

L-karnitīna kapsulas. Kā lietot svara zudumam.

Katrs jaunpienācējs sportā dzirdēja par brīnumu, ko sauc par L-karnitīnu. Trenažieru zāles plauktos flaunted tauku degšanas kapsulas, ko realizētāji īsteno bez receptes un iepriekšējas konsultācijas. Drošība, efektivitāte un pieejamība ir īpašības, kurām l-karnitīna piedeva tiek vērtēta sporta uztura pasaulē. Izpētot savas darbības principu un izvēloties nepieciešamo devu, sportists atklāj sev jaunas iespējas un kļūst par soli tuvāk vēlamās sporta formas meklēšanai.

Kas ir L-karnitīns un kāpēc tas ir nepieciešams?

L-karnitīns vai levokarnitīns ir viens no visbiežāk sastopamajiem tauku degļiem, ko sportisti veic intensīvas apmācības laikā. Tā ir cilvēka ķermeņa radīta aminoskābe, ja tā patērē pietiekamu daudzumu gaļas, zivju, olu un piena produktu. Piedevas ir paredzētas, lai uzlabotu sportisko sniegumu un to lieto kopā ar uzlabotām fitnesa nodarbībām. L-karnitīns kapsulās papildus tiešajam mērķim darbojas kā reģenerators, samazinot muskuļu slimības pēc treniņiem un paātrinot to atjaunošanos.

Darbības mehānisms

Vielas darbība ir vērsta uz vielmaiņas uzlabošanos organismā, kas ir taukaudu sadalīšanās sekas. L-karnitīns, nonākot organismā, nodod brīvās taukskābes muskuļiem, kas ir iesaistīti vingrinājumā. Atbrīvotā enerģija piešķir ķermenim spēku, nodrošinot garantētu svīšanu un kā rezultātā - liekā ūdens un tauku noņemšanu.

L-karnitīna deficīts var palēnināt svara zaudēšanas procesu, tāpēc intensīvās apmācības laikā sportistiem tiek noteikta augsta proteīna diēta, kas ietver ēdienkarti ar daudz vistas krūtiņu, olām un dažiem piena produktiem.

L-karnitīna galvenais mērķis ir enerģijas ražošana, bet tās darbības mehānisms ir daudz plašāks nekā sagaidāms. Aminoskābe nodrošina vairākas citas pozitīvas īpašības:

  • Nodrošina muskuļu pieaugumu;
  • Samazina holesterīna līmeni;
  • Piedalās tauku sadalīšanā;
  • Novērš tauku uzkrāšanos;
  • Tā atbalsta sirds darbu;
  • Piesātina šūnas ar skābekli;
  • Uzlabo muskuļu audu reģenerāciju;
  • Stimulē vielmaiņu;
  • Palielina ķermeņa toni;
  • Aizsargā nervu šūnas no toksīniem;
  • Tam ir imūnmodulējoša funkcija.

Visas šīs īpašības ir savstarpēji saistītas un kompleksā nodrošina pareizu svara zudumu, kas garantē ilgtermiņa rezultātu.

Priekšrocības sportistam

Intensīvās apmācības laikā l-karnitīna dienas kurss kultūristam vai sportistam palielinās par 5-10 reizes, un tas kļūst gandrīz neiespējami aizpildīt deficītu ar vienu augstu olbaltumvielu diētu. Sportista uztura aminoskābei ir divējāda loma, jo tā nodrošina ne tikai uzlabotu vielmaiņu, kas ir svara zuduma sekas, bet arī paātrina muskuļu veidošanās procesu. L-karnitīna lietošana kapsulās visbiežāk ir ieteicama “žāvēšanas” laikā, kas balstās uz liekā šķidruma noņemšanu no ķermeņa un skaidru reljefa veidošanos.

Cik daudz kilogramu jūs varat zaudēt svaru mēnesī?

L-karnitīna kapsulu ietekme uz svara zudumu ir individuāla katrai personai, un to nosaka anatomiskā struktūra, dzīvesveids, apmācības intensitāte, uztura programma. Pēc aminoskābju lietošanas kapsulās vidēji samazinās 3 kg svars. Ja sākotnējais ķermeņa svars bija lielāks, indikators var palielināties un sasniegt 5-7 kg.

Svara zudums būs efektīvāks, ja lietojat L-karnitīnu kombinācijā ar intensīviem treniņiem un pareizu uzturu.

L-karnitīna kapsulu uzņemšanas iezīmes

Ir vairāki ražoti l-karnitīna veidi, starp kuriem kapsulētais ir atzīts par ērtāko. Sportisti atzīmē, ka šāda izlaišanas forma parāda vislabāko cenas un vērtības attiecību. Dzert L-karnitīnu kapsulās nedrīkst būt agrāk kā vienu stundu pirms treniņa, kas ir saistīts ar tablešu sastāvā esošo organisko vielu asimilācijas ilgumu. Rupjas šķiedras nomāc badu pēc norīšanas, kas samazina ēdienu skaitu dienā.

Uzņemšanas biežums un laiks

L-karnitīns kapsulās tiek uzklāts 60-90 minūtes pirms ēšanas un nomazgāts ar tīru ūdeni vai dabisku sulu. Instrukcijās noteikts, ka piedevai ir atļauts lietot 2-3 reizes dienā sešus mēnešus. Ja vēlamais svara zuduma efekts tiek sasniegts, ārstēšanas ilgumu var samazināt līdz diviem mēnešiem. Individuāls kurss, ko nosaka dietologs vai treneris.

Dienas deva

Dienas deva amatieru sportistiem ir 250-500 mg, un profesionāliem kultūristiem - 500-1500 mg un ir vienādi sadalīta 2-3 devās. Intensīvas apmācības laikā sportista devu var palielināt līdz 3500 mg dienā. Individuālo devu nosaka dietologs vai treneris.

Kursa ilgums

Minimālais l-karnitīna lietošanas ilgums kapsulās ir 2 mēneši, un to var palielināt līdz 6 mēnešiem atbilstoši uztura vai trenera liecībām. Atkārtota iecelšana notiek pēc garas pārtraukuma.

Kā lietot mācību un atpūtas dienās

Tas, kā l-karnitīns tiek izmantots apmācības un atpūtas dienās, ir nedaudz atšķirīgs. Palielinātas fiziskās aktivitātes laikā zāles tiek lietotas ne vairāk kā pusstundu pirms treniņa sākuma, kas aktivizē zemādas tauku dedzināšanu un nodrošina enerģiju visā treniņa laikā. Atpūtas dienās pietiek ar aminoskābēm kapsulu veidā starp galvenajām ēdienreizēm, nepārsniedzot dienas likmi.

Naudas iztērēšana tukšā dūšā var negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli un mainīt zarnu mikrofloru!

Vai es varu lietot naktī

Nepārprotami dati par l-karnitīna uzņemšanu naktī. Daži pētnieki aizstāv narkotiku lietošanas aizliegumu dienas otrajā pusē, tostarp pirms gulētiešanas, kas ir saistīts ar bezmiega parādīšanos. Pārskati par citiem liecina, ka narkotiku lietošana naktī ļauj atpūsties. To pamato tauku sadalīšanās miega laikā.

Cik daudz ir spēkā pēc uzņemšanas

L-karnitīna iedarbība tiek noteikta individuāli un ir atkarīga no sportista metabolisma līmeņa. Vidēji aminoskābe sāk strādāt pusstundu pēc uzņemšanas, un tā koncentrācija asinīs ir augsta līdz pat trīs stundām.

Vai ir iespējams izšķirt iepriekš

L-karnitīna kapsulas nav paredzēts izšķīdināt ūdenī. Citas aminoskābes izdalīšanas formas ieteicams atšķaidīt tieši pirms norīšanas.

Vai ir iespējams dzert beidzies

Lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku, jebkurš produkts, kura derīguma termiņš ir beidzies, ieskaitot sporta uzturu, nav ieteicams lietošanai pārtikā. Tomēr patērētāji saka, ka viņi sāka dzert L-karnitīnu par vienu mēnesi, neievērojot negatīvas izmaiņas organisma darbā.

Zāles var pasliktināties, ja netiek ievēroti uzglabāšanas noteikumi, proti, kad tas ir iesaldēts saulē.

Kurš uzņēmuma papildinājums ir labāk izvēlēties

Starp daudzajiem l-karnitīna kapsulu ražotājiem patērētāji identificē trīs no labākajiem papildinājumiem, kuriem ir visizdevīgākais rādītājs cenu un kvalitātes ziņā.

  1. SAN L-karnitīna jauda Alcar 750 (vidējā maksa par kapsulu ir 12/15 rubļi). Atzīts līderis visu piedevu ražotāju vidū. Ērta deva un laba absorbcijas pakāpe padara šo narkotiku patiesi "strādā".
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitīns (kapsulas vidējā cena ir 11 rubļi). Kapsulas modificētā forma nodrošina visērtāko lietošanu. Trūkumi: lēna absorbcija salīdzinājumā ar citu ražotāju narkotikām.
  3. VP laboratorijas L-karnitīna kapsulas (kapsulas vidējā cena ir 10 rubļi). Ir ātra rīcība un liels efekts. No minusiem - grūtības norīt kapsulu.

Viens no pierādītajiem uzņēmumiem izceļ l-karnitīnu no Optimum Nutrition, GNC, Now.

Kontrindikācijas

Medicīnā netika konstatēti veselas personas negatīvas reakcijas uz l-karnitīnu. Līdz šim nav izdarīti secinājumi par zāļu lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā, taču ir konstatētas vairākas slimības, kuru klātbūtnē zāles lietošana ir kontrindicēta:

  • Diabēts;
  • Nieru slimība;
  • Epilepsija;
  • Aknu ciroze;
  • Perifērās asinsvadu slimības;
  • Vairogdziedzera slimības.

Pārdozēšanas gadījumā ieteicams lietot aktīvo ogli.

Mijiedarbība ar citām zālēm

L-karnitīnu ieteicams lietot kopā ar citiem tauku degļiem, kas atšķiras pēc sastāva. Terapeitiskajai terapijai ir pieļaujams lietot papildinājumu ar citām zālēm. Otrās zāles izvēle ir jāsaskaņo ar treneri vai ārstu.

Analogi

L-karnitīna kapsulās ir vismaz trīs analogi, kas atrodas jebkurā publiskā aptiekā. Visi preparāti satur aktīvo vielu levokarnitīnu, kas nodrošina vēlamo efektu.

Pirms iegādes uzmanīgi izlasiet instrukcijas par l-karnitīna lietošanu kapsulās un pētījuma kontrindikācijām.

Atsauksmes par narkotiku lietošanu

Alina Sergeeva, Jekaterinburga, 20 gadus vecs: man bija ieteicams iegādāties savu L-karnitīnu ar savu treneri, un es nopirku divas kārbas ar kapsulām. Darbība tika atklāta tikai pēc otrās kārbas uzsākšanas, jo kapsulu pirmās daļas lietošanas laikā treniņu laikā es jutu nožēlu par sevi, kas bija mana galvenā kļūda. Es ātri izlaboju un stiprināju treniņu, es varēju sākt zaudēt svaru. Mēneša laikā tas ir izmests 4 kg, un es nepārtraucu uz sasniegto.

Dmitrijs Borisovs, Dņepropetrovsks, 28 gadus vecs: “Es ne tik sen ienācu profesionālajā sportā, bet nekavējoties sāka intensīvi sagatavoties sacensībām. Atlikušais laiks ķermeņa žāvēšanai bija mazāks, un papildus augstai proteīna saturošai diētai es nolēmu sākt lietot L-karnitīnu kapsulās. Rezultāts tika konstatēts jau pēc 3-4 nedēļām: tauku slāņa apjoms ievērojami samazinājās, atvieglojums kļuva skaidrāks, muskuļu masa palika.

Svetlana Nazarova, Maskava, 22 gadus veca: „Es uz pusgadu paņēmu l-karnitīnu - tas, cik daudz es trenējos sporta zālē pirms grūtniecības. Es nevaru izteikt skaidru viedokli par šo narkotiku. Kilometri un centimetri aizgāja, tika pievienots spēks mācībām, bet es uzskatu, ka pašpriekšlikums un mani pūliņi bija galvenais uzdevums, lai sasniegtu lielisku rezultātu. ”

Sergejs Golovkins, Saratovs, 21 gadus vecs: „Mans tēvs ar PSRS beidzis fiziskās audzināšanas institūtu un uzskata sevi par profesionālu sportistu, bet viņš uzskata, ka karnitīns ir naudas izšķiešana. Es pierādīju viņam pretējo, kad sāku lietot aminoskābes un varēju zaudēt ienīstos 8 kg. Tagad es strādāju par skaistu reljefu, un drīz kapsulās iegūsu aminoskābes, jo es pārbaudīju tās patieso ietekmi uz sevi. ”

L-karnitīns tiek pelnīti uzskatīts par vienu no populārākajiem sporta uztura bagātinātājiem. Pareizā deva ļaus Jums sasniegt vēlamo piemērotību pirmajās nedēļās pēc lietošanas sākuma kopā ar intensīvu fizisku slodzi. 9 no 10 cilvēkiem jau ir atzīmējuši aminoskābes pozitīvo ietekmi un uzticas savai veselībai un piemērotībai, un rīks attaisno 100% cerību.