Image

Kādi ir vitamīni ūdenī

Izvēle par labu tīram dzeramajam ūdenim ir acīmredzama ikvienai personai, kas nodarbojas ar viņu veselību. Mēs esam vairākkārt teikuši, kā pareizi dzert ūdeni, kā izvēlēties filtru un kā ūdens patēriņš ietekmē cilvēka ķermeņa skaistumu un veselību, tagad pievērsieties jautājumam: „Vai tīrā ūdenī ir vitamīni?”

Šķiet par ierastu runāt par vitamīnu un mikroelementu klātbūtni pārtikā, tie ir svarīgs mūsdienu cilvēka veselības avots, bet vai tas ir pietiekams ķermeņa pilnīgai darbībai? Svarīgs cilvēka uztura komponents ir tīra dzeramā ūdens pareiza izmantošana. Ja šis jautājums nav starp britu, tikai dzeramais ūdens no krāna ir ļoti kvalitatīva santehnikas sistēma, kas viņiem ir kopīga lieta. Diemžēl Ķīnas iedzīvotāji nevar lepoties ar dzeramā ūdens kvalitāti, dzeramajam ūdenim ir nepieciešama obligāta papildu attīrīšana.

Vitamīni ūdenī ir atšķirīgi daudzumā un ir atkarīgi no ūdens, ko izmanto analīzei. Piemēram, saldūdenī un jūras ūdenī ir vitamīns B12. Pavasara ūdens analīze atklāja B1 vitamīna, H, PP un askorbīnskābes saturu, kas pierāda tā lietderību cilvēka ķermenim!

Piekļuve avota ūdenim ir ierobežota daudziem cilvēkiem, tāpēc daži uzņēmumi ražo vitamīnu ūdeni, lai aizpildītu ūdens līdzsvaru. Galvenais ūdens sastāvs satur barības vielas (vitamīnus, elektrolītus), dažkārt reklāmas nolūkos pievieno garšas un saldinātājus, kofeīnu, fruktozi. Saldinātāju un fruktozes daudzums vitamīna ūdenī ir minimāls, bet tajā pašā laikā britu uztura speciālisti uzskata, ka priekšroka jādod tīram dzeramajam ūdenim bez piedevām.

Neskatoties uz kritiskiem rakstiem par apšaubāmiem ieguvumiem cilvēka vitamīna ūdens organismā, daži dzeramā ūdens ražotāji turpina to atbrīvot. Viena no noderīgas ūdens iespējām ir "Sports Vitamin Water", saldinātājs ir "saldo" garšaugu ekstrakts. Saskaņā ar uztura speciālistiem šis saldinātājs pieder pie "drošas" grupas, vitamīnu un skābju piedevu pieļaujamā daudzumā, bet šādas "dzīvās ūdens" izmaksas ir augstas.

Un vai jūs zināt, ka korporācijas ražo tā saukto „vitamīnu ūdeni”, ko Pepsi un Kokss ražo jau pirmo desmit gadu laikā? Tirdzniecību un Sobe Life Water un Vitamin Water ir izstrādājuši tirgotāji, kas atrodas kā cilvēka ķermenim noderīgi dzērieni. Pēc ražotāju domām, ūdens ar vitamīniem ir ārkārtīgi veselīgs produkts, kas papildus tīram dzeramajam ūdenim ir tikai vitamīna kokteilis. Un viss būtu ideāls, ja katrā pudelē nebūtu 8 karotes rafinēta cukura. Cik daudz cukura var ietekmēt jaunākās paaudzes veselību, ir ļoti viegli uzminēt.

Svarīgs aspekts, lai iegūtu labumu no dzeramā ūdens, ir pareizais dzīvesveids: sabalansēts uzturs, saprātīga slodze un tīrs ūdens - nodrošina pilnvērtīgu kompleksu cilvēka ķermeņa veselībai un ilgmūžībai. Gatavojoties pavasarim, īpaša uzmanība jāpievērš vitamīnu iegūšanai no dabīgiem avotiem vai vitamīniem, iepriekš iepriekš koordinējot patēriņa apjomu ar ārstu.

Kādi vitamīni ir ūdenī?

Vitamīnu ūdenī nav un nevajadzētu būt. Tomēr, ja ūdens ir netīrs, tajā, piemēram, aļģes vairojas, šajās aļģēs var būt daži vitamīni. Bet, lai dzert šādu ūdeni, it īpaši kā šo vitamīnu avotu, tas nav tā vērts, jo tas noteikti satur kaitīgas vielas un baktērijas.

No noderīgām vielām dzeramais ūdens satur minerālus - makro un mikroelementu avotus - kāliju, kalciju, magniju utt. Tomēr ūdens vairāku iemeslu dēļ nevar kalpot par pietiekamu avotu.

Daudzi cilvēki to nedomā, bet ūdenī ir vitamīni. Protams, tas ir avota ūdens. Mēs zinām, ka cilvēki kopš tā laika to ir novērtējuši. Šajā pavasara ūdenī šķīdumā ir askorbīnskābe, kuru mēs visi zinām kā C vitamīnu. Šajā dzīvības ūdenī ir vitamīns PP, kas pazīstams kā nikotīnskābe. Pavasarī ir arī šļakstījies H vitamīns, otrs nosaukums ir biotīns, tas sadedzina nevēlamus taukus.

B1 vitamīns tiek izšķīdināts arī pavasarī. Un tas viss palīdz saglabāt skaistumu un veselību. Pavasaris ir veselīgas dzīves avots. Bet maz cilvēku saprot, ka jūrā un saldūdenī ir vitamīns B12. Tie barojas ar mikroorganismiem. un mums tas arī ir ļoti noderīgi. Tāpēc mēs dzeram nedaudz ūdens vitamīniem.

Fitaudit

Vietne FitAudit - jūsu asistents uztura jautājumos katru dienu.

Patiesa informācija par pārtiku palīdzēs jums zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu, uzlabot veselību un kļūt par aktīvu un jautru cilvēku.

Jūs atradīsiet sev daudz jaunu produktu, uzzināsiet to patieso labumu, noņemiet no diētas šos produktus, briesmas, kuras jūs nekad neesat agrāk zinājuši.

Visi dati ir balstīti uz uzticamiem zinātniskiem pētījumiem, kurus var izmantot gan amatieri, gan profesionāli dietologi un sportisti.

Kādi vitamīni ūdenī nešķīst?

Kādi vitamīni ūdenī nešķīst?

Daži vitamīni šķīst ūdenī. Un kuras tās neizšķīst?

Vitamīni K, E, D, A ir ūdenī nešķīstoši vitamīni, kuru trūkums parasti ir reti. Tomēr nevajadzētu par zemu novērtēt šādu vitamīnu trūkumu. Piemēram, ar A vitamīna trūkumu var rasties tā sauktā „nakts aklums”. Tooferola trūkums izraisa seksuālās funkcijas samazināšanos. Persona palielina noguruma līmeni, ir muskuļu vājums.

Lai papildinātu retinolu, tas ir, A vitamīnu, jums ir nepieciešams ēst apelsīnu un sarkanus ēdienus. Tie ietver tomātus, burkānus, smiltsērkšķus, saldos piparus, aprikozes, kantalupu, rozes, persikus. Tokoferola krājumi palīdzēs papildināt kukurūzas, olīvu, sojas pupiņu, saulespuķu eļļas, pākšaugu, zaļumu izmantošanu. Novērst K vitamīna deficītu ļaus svaigiem spinātiem, kāpostiem, salātiem, zaļajiem zirņiem, burkāniem.

Individuāla uzmanība tiek pievērsta D vitamīnam. Tas ir vienīgais vitamīns, ko sintezē saules gaismas ietekmē. Turklāt šāda noderīgas vielas papildu avots ir gaļa un zivis, olu dzeltenums un sviests. Lai gan uzskaitītajos produktos D vitamīns ir ļoti mazs. Vasarā sauļošanās palīdzēs aizsargāt jūs no šādas vielas trūkuma.

Vitamīni, kas ūdenī nav šķīstoši, ir ļoti svarīgi cilvēka ķermeņa darbībai. Galu galā, tie saglabā optimālu šūnu membrānu stāvokli, uzlabo dažādu pārtikas produktu absorbciju, nodrošinot tauku sadalīšanos no pārtikas. Šādi vitamīni ir aktīvi iesaistīti proteīnu sintēzes procesā. Toferols un retinols neitralizē brīvos radikāļus. Šiem spēcīgākajiem antioksidantiem pastāvīgi jāieiet cilvēka ķermenī. Tās uzkrājas zemādas tauku slānī celulozē un iekšējo orgānu tauku kapsulās. Šie vitamīni lēnām izdalās no organisma. Tāpēc to trūkums ir ļoti reti sastopams. Tāpēc jums nevajadzētu lietot šādus vitamīnus pārmērīgā daudzumā.

Vai ūdenī ir vitamīni?

Ļoti bieži cilvēki interesē, kādi produkti ir noteikti vitamīni. Ir svarīgi zināt, ka, lai nodrošinātu organismam pilnīgu uzturu ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Vitamīni ūdenī

Daudziem interesants jautājums ir: "Vai ūdenī ir vitamīni?" Ja mēs runājam par ūdeni, kas plūst caur caurulēm, tad viss ir lielākoties atkarīgs no tā, kurā valstī tas plūst. Piemēram, Apvienotajā Karalistē krāna ūdeni var droši dzert, jo ūdens ir patiesi tīrs. Tomēr, lai runātu par Ķīnu, tad gandrīz nav krāna ūdens, tāpēc ieteicams to neizmantot. Atkarībā no valsts, kurā runāt, atbilde būs atšķirīga. Bet, ja jūs lietojat vietu, kur krāna ūdens ir tīrs, tad tajā būs daži vitamīni, bet ne daudzi.

Svaigs un jūras ūdens

Izvēloties stiprinošus vitamīnus, jāatzīmē, ka tāds vitamīns kā B12 ir svaigā un sālsūdenī. Protams, tā īpatsvars ir nenozīmīgs, taču ūdens satur vitamīnu, kas baro mikroorganismus. Bieži dzirdams, ka avota ūdens ir noderīgs. Un šis secinājums nebija bez iemesla. Ūdens no avota var saturēt skaistumkopšanas vitamīnus, piemēram, B1 vitamīnu, H vitamīnu, PP vitamīnu un askorbīnskābi (C vitamīnu). Tie tiek uzrādīti ūdenī izšķīdinātā veidā. Tāpēc avota ūdenim ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni.

Vitamīna ūdens

Ārpus pārdošanas nav pirmais gads, kad ir vitamīnu ūdens. Kompozīcijā ietilpst ūdens, kas bagātināts ar barības vielām, piemēram, vitamīniem un elektrolītiem. Daži šāda veida vitamīnu veidi ietver arī garšas, kofeīnu un saldinātājus. Katra šāda ūdens pudele satur 32,5 gramus vai divas pilnas ēdamkarotes kristāliska fruktozes. Fruktoze ir vienkāršs cukurs, kas iegūts no augļiem, un vitamīna ūdenī tas ir izgatavots no kukurūzas cietes, kas nav labvēlīgs ķermenim.

Noderīgi vitamīni

Tā kā vitamīnus pietiekamā daudzumā nevar iegūt no ūdens, tad jums vajadzētu pieturēties pie sabalansēta uztura un iegūt vitamīnus diētā vai izmantot vitamīnu kompleksus, kas palīdzēs apmierināt visas ķermeņa vajadzības. C vitamīns ir ļoti svarīgs ķermenim, tas praktiski nepaliek ķermenī, tāpēc tas ir jālieto pietiekamā daudzumā. Šī vitamīna avoti var būt augļi un daži dārzeņi.

D vitamīns ir svarīgs veseliem zobiem, matiem, kauliem. Lai to iegūtu, jums ir nepieciešams ēst piena produktus, ēst zivis.

Pilnīgu konsultāciju par to, vai pavasarī ir labāki vitamīni, var iegūt no ārsta. Tā kā katrs organisms ir individuāls, un dažu vitamīnu vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un slimību klātbūtnes.

Kā padarīt vitamīnu ūdeni mājās: 15 labākās piedevas

Sākums → Pārtika → Receptes → Kā padarīt vitamīnu ūdeni mājās: 15 labākās piedevas

Zemeņu, citronu un baziliku

Kā pagatavot: šķēlītē sagrieziet 4-6 zemenes un pusi citrona. Mest tos pašus bazilika lapas (tie ir labāk, lai iepriekš asaru, lai dotu vitamīnus un eļļas iet kopā ar sulu) un duci ledus kubiņiem. Piepildiet divus litrus ūdens un atstājiet vēsā vietā vismaz stundu. Viss

Persiki, melnas ogas un kokosriekstu ūdens

Kā pagatavot: ielieciet glāzi melleņu un upeņu glāzes, ielieciet divas plakanas persiku šķēlītes un nedaudz piparmētru lapas (pēc izvēles). Ielej divas glāzes kokosriekstu ūdens un pievieno parastā vēsā ūdens malām. Ielieciet ledusskapi un ļaujiet tam vismaz vienu stundu (vai labāk visu nakti) brūvēt.

Kā pagatavot: mizojiet trīs nogatavinātas kivi un biezeni tos kartupeļos ar dakšiņu vai maisītāju un sagrieziet vēl divos gabaliņos šķēlītēs. Ielieciet kartupeļu biezeni un šķēles kannā un piepildiet ar diviem litriem auksta ūdens. Turiet ledusskapī 1-2 stundas un pasniedziet.

Aveņu, datumu un citronu

Kā pagatavot: ielieciet glāzi divas glāzes aveņu, sagrieztu citronu un 2-3 lielus datumus. Piepildiet vēsu ūdeni līdz malai un pieprasiet stundu vai divas, lai atklātu garšu un aromātu.

Ananāsu un ingveru

Kā pagatavot: sajauciet glāzi svaigu ananāsu ar ingvera šķēlītēm (smalki sagrieziet trīs centimetrus kubiņus, pat labāk - berzējiet to uz rīka). Piepildiet visu ar diviem litriem auksta ūdens un atstājiet ledusskapī 1-2 stundas. Gatavs!

Kā pagatavot: 1,5 glāzes arbūza mīkstuma sajauciet ar dažām piparmētru lapām, kuras jūs varat iepriekš mazgāt ar rokām (tādā veidā tas „dalīs” aromātu un eļļas ātrāk). Piepildiet divus litrus vēsā ūdens un atstājiet ledusskapī vismaz stundu.

Citrus, piparmētra un gurķi

Kā pagatavot: sagrieziet divos apelsīnos, citronā un pusē gurķa, sajauciet ar nedaudziem piparmētriem un pārklājiet ar diviem litriem auksta ūdens. Turiet kannu ledusskapī vismaz vienu stundu un nekavējoties uzklājiet.

Ja jums patīk šis materiāls, varat abonēt mūsu lapu Facebook vai Vkontakte. Ar mums jūs zināt, kā pārraudzīt savu veselību, un kļūs tik skaists, ka ikviens, kas atrodas apkārt, tikai greizsirdīgs.

Mūsu sulīgs Instagram - šeit šajā saitē.

Ūdenī šķīstoši vitamīni. Saraksts

Runājot par B vitamīnu kompleksu, mēs saprotam ūdenī šķīstošu vielu grupu, kas atrodas kopā vai atsevišķi daudzos pārtikas avotos. Tās atbalsta vielmaiņu, darbojas kā koenzīms un pārveido olbaltumvielas un ogļhidrātus enerģijā. Šie vitamīni atbalsta ādas un muskuļu tonusu, nervu sistēmu un šūnu augšanu. Šodien B vitamīnu kompleksā ietilpst 12 savstarpēji savienotas ūdenī šķīstošas ​​vielas. Astoņi no tiem tiek uzskatīti par būtiskiem vitamīniem, un tie jāiekļauj diētā:

Ir viegli pamanīt, ka B vitamīnu grupā vitamīnu skaits ir nepilnīgs, proti, B4, B8, B10, B11, B13, B15 vitamīnu nav. Šīs vielas pastāv, un dažkārt tās tika uzskatītas par B kompleksa vitamīniem. Vēlāk tika konstatēts, ka šos organiskos savienojumus ražo pats organisms vai tie nav būtiski (šīs īpašības nosaka vitamīnus). Tādējādi viņi sāka saukt par pseudovitamīniem vai vitamīniem līdzīgām vielām. Tie nav iekļauti B vitamīnu kompleksā.

Viela, kas nepieciešama kolagēna sintēzei, kas ir svarīga saistaudu, asins šūnu, cīpslu, saišu, skrimšļu, smaganu, ādas, zobu un kaulu sastāvdaļa. Nozīmīga holesterīna metabolisma sastāvdaļa. Ļoti efektīvs antioksidants, laba garastāvokļa, veselīgas imunitātes, spēka un enerģijas garantija. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas dabiski atrodams daudzos produktos, to var sintētiski pievienot vai izmantot kā uztura bagātinātāju. Cilvēki, atšķirībā no daudziem dzīvniekiem, nespēj patstāvīgi ražot C vitamīnu, tāpēc tas ir nepieciešams uztura komponents.

H vitamīns ir atzīts par vienu no aktīvākajiem vitamīnu katalizatoriem. Dažreiz to sauc par mikrovitaminīnu, jo ķermeņa normālai darbībai tas ir vajadzīgs ļoti mazos daudzumos.
H vitamīns ir saistīts ar ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku metabolismu. Ar to ķermenis saņem enerģiju no šīm vielām. Viņš piedalās glikozes sintēzes procesā. Biotīns ir nepieciešams kuņģa un zarnu normālai darbībai, ietekmē nervu sistēmas imunitāti un funkciju, veicina matu un naglu veselību.

PP vitamīns

Galvenie PP vitamīna pārstāvji ir nikotīnskābe un nikotīnamīds. Dzīvnieku izcelsmes produktos niacīns atrodams nikotīnamīda veidā un augu produktos nikotīnskābes veidā.
PP vitamīns ir nepieciešams, lai izdalītu enerģiju no ogļhidrātiem un taukiem, olbaltumvielu metabolismam. Iekļauti fermentos, kas nodrošina šūnu elpošanu. Niacīns normalizē kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbību. Nikotīnskābe labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, uztur veselīgu ādu, zarnu un mutes gļotādu, ir iesaistīta normālas redzes nodrošināšanā, uzlabo asinsriti un mazina augstu asinsspiedienu.

Kā padarīt vitamīnu ūdeni mājās: 15 labākās piedevas

Sākums → Pārtika → Receptes → Kā padarīt vitamīnu ūdeni mājās: 15 labākās piedevas

Zemeņu, citronu un baziliku

Kā pagatavot: šķēlītē sagrieziet 4-6 zemenes un pusi citrona. Mest tos pašus bazilika lapas (tie ir labāk, lai iepriekš asaru, lai dotu vitamīnus un eļļas iet kopā ar sulu) un duci ledus kubiņiem. Piepildiet divus litrus ūdens un atstājiet vēsā vietā vismaz stundu. Viss

Persiki, melnas ogas un kokosriekstu ūdens

Kā pagatavot: ielieciet glāzi melleņu un upeņu glāzes, ielieciet divas plakanas persiku šķēlītes un nedaudz piparmētru lapas (pēc izvēles). Ielej divas glāzes kokosriekstu ūdens un pievieno parastā vēsā ūdens malām. Ielieciet ledusskapi un ļaujiet tam vismaz vienu stundu (vai labāk visu nakti) brūvēt.

Kiwi-crash

Kā pagatavot: mizojiet trīs nogatavinātas kivi un biezeni tos kartupeļos ar dakšiņu vai maisītāju un sagrieziet vēl divos gabaliņos šķēlītēs. Ielieciet kartupeļu biezeni un šķēles kannā un piepildiet ar diviem litriem auksta ūdens. Turiet ledusskapī 1-2 stundas un pasniedziet.

Aveņu, datumu un citronu

Kā pagatavot: ielieciet glāzi divas glāzes aveņu, sagrieztu citronu un 2-3 lielus datumus. Piepildiet vēsu ūdeni līdz malai un pieprasiet stundu vai divas, lai atklātu garšu un aromātu.

Ananāsu un ingveru

Kā pagatavot: sajauciet glāzi svaigu ananāsu ar ingvera šķēlītēm (smalki sagrieziet trīs centimetrus kubiņus, pat labāk - berzējiet to uz rīka). Piepildiet visu ar diviem litriem auksta ūdens un atstājiet ledusskapī 1-2 stundas. Gatavs!

Arbūzs un piparmētra

Kā pagatavot: 1,5 glāzes arbūza mīkstuma sajauciet ar dažām piparmētru lapām, kuras jūs varat iepriekš mazgāt ar rokām (tādā veidā tas „dalīs” aromātu un eļļas ātrāk). Piepildiet divus litrus vēsā ūdens un atstājiet ledusskapī vismaz stundu.

Citrus, piparmētra un gurķi

Kā pagatavot: sagrieziet divos apelsīnos, citronā un pusē gurķa, sajauciet ar nedaudziem piparmētriem un pārklājiet ar diviem litriem auksta ūdens. Turiet kannu ledusskapī vismaz vienu stundu un nekavējoties uzklājiet.

Ja jums patīk šis materiāls, varat abonēt mūsu lapu Facebook vai Vkontakte. Ar mums jūs zināt, kā pārraudzīt savu veselību, un kļūs tik skaists, ka ikviens, kas atrodas apkārt, tikai greizsirdīgs.

Mūsu sulīgs Instagram - šeit šajā saitē.

Vai ūdenī ir vitamīni?

Ļoti bieži cilvēki interesē, kādi produkti ir noteikti vitamīni. Ir svarīgi zināt, ka, lai nodrošinātu organismam pilnīgu uzturu ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Vitamīni ūdenī

Daudziem interesants jautājums ir: "Vai ūdenī ir vitamīni?" Ja mēs runājam par ūdeni, kas plūst caur caurulēm, tad viss ir lielākoties atkarīgs no tā, kurā valstī tas ieplūst. Piemēram, kamēr Lielbritānijā, jūs varat dzert krāna ūdeni. tā kā ūdens ir patiešām tīrs, tomēr, runājot par Ķīnu, krāna ūdens ir maz ticams, ka tas būs tīrs, tāpēc ieteicams to neizmantot. tad būs daži Tamina, bet ne daudz.

Svaigs un jūras ūdens

Izvēloties stiprinošus vitamīnus, jāatzīmē, ka tāds vitamīns kā B12 ir svaigā un sālsūdenī. Protams, tā īpatsvars ir nenozīmīgs, taču ūdens satur vitamīnu, kas baro mikroorganismus. Bieži dzirdams, ka avota ūdens ir noderīgs. Un šis secinājums nebija bez iemesla. Ūdens no avota var saturēt skaistumkopšanas vitamīnus, piemēram, B1 vitamīnu, H vitamīnu, PP vitamīnu un askorbīnskābi (C vitamīnu). Tie tiek uzrādīti ūdenī izšķīdinātā veidā. Tāpēc avota ūdenim ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni.

Vitamīna ūdens

Ārpus pārdošanas nav pirmais gads, kad ir vitamīnu ūdens. Kompozīcijā ietilpst ūdens, kas bagātināts ar barības vielām, piemēram, vitamīniem un elektrolītiem. Daži šāda veida vitamīnu veidi ietver arī garšas, kofeīnu un saldinātājus. Katra šāda ūdens pudele satur 32,5 gramus vai divas pilnas ēdamkarotes kristāliska fruktozes. Fruktoze ir vienkāršs cukurs, kas iegūts no augļiem, un vitamīna ūdenī tas ir izgatavots no kukurūzas cietes, kas nav labvēlīgs ķermenim.

Noderīgi vitamīni

Tā kā vitamīnus pietiekamā daudzumā nevar iegūt no ūdens, tad jums vajadzētu pieturēties pie sabalansēta uztura un iegūt vitamīnus diētā vai izmantot vitamīnu kompleksus, kas palīdzēs apmierināt visas ķermeņa vajadzības. C vitamīns ir ļoti svarīgs ķermenim, tas praktiski nepaliek ķermenī, tāpēc tas ir jālieto pietiekamā daudzumā. Šī vitamīna avoti var būt augļi un daži dārzeņi.

D vitamīns ir svarīgs veseliem zobiem, matiem, kauliem. Lai to iegūtu, jums ir nepieciešams ēst piena produktus, ēst zivis.

Pilnīgu konsultāciju par to, vai pavasarī ir labāki vitamīni, var iegūt no ārsta. Tā kā katrs organisms ir individuāls, un dažu vitamīnu vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un slimību klātbūtnes.

Kaloriju ūdens ar vitamīniem. Ķīmiskais sastāvs un uzturvērtība.

Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs "ūdens ar vitamīniem".

Enerģijas vērtība ūdens ar vitamīniem ir 11 kcal.

Primārais avots: izveidojis lietotājs. Sīkāka informācija.

** Šajā tabulā redzams pieaugušo vidējais vitamīnu un minerālvielu daudzums. Ja vēlaties uzzināt noteikumus, ņemot vērā dzimumu, vecumu un citus faktorus, tad izmantojiet programmu "Mans veselīgs uzturs".

Produkta kalkulators

Produkta kaloriju analīze

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība:

ŪDENS AR VITAMĪNIEM IZMANTOJAMĀS ĪPAŠĪBAS

Kas ir noderīgs ūdens ar vitamīniem

  • B2 vitamīns ir iesaistīts redoksreakcijās, palīdz palielināt vizuālās analizatora jutību pret krāsu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana ir saistīta ar ādas stāvokļa, gļotādu, gaismas un krēslas redzes pārkāpumu.
  • B9 vitamīns kā koenzīms ir iesaistīts nukleīnskābes un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīts izraisa nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēzes samazināšanos, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un sadalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. bērna attīstības traucējumi. Tika parādīta ievērojama attiecība starp folāta, homocisteīna un sirds un asinsvadu slimību risku.
  • C vitamīns ir iesaistīts redoksreakcijās, imūnsistēmas darbība, veicina dzelzs uzsūkšanos. Trūkums izraisa smaganu smagumu, asiņošanu, deguna asiņošanu paaugstinātas caurlaidības dēļ un asins kapilāru trauslumu.
  • Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, kas darbojas kā nervu sistēmas regulators, ir iesaistīts muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts izraisa mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizāciju, palielina osteoporozes risku.
  • Magnijs ir iesaistīts enerģijas metabolismā, proteīnu sintēze, nukleīnskābes ir stabilizējoša iedarbība uz membrānām, ir nepieciešama, lai uzturētu kalcija, kālija un nātrija homeostāzi. Magnija trūkums izraisa hipomagnēziju, palielinot hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
  • Dzelzs ir daļa no dažādiem proteīniem, tostarp fermentiem. Piedalās elektronu transportēšanā, skābekli, nodrošina oksidēšanās reakciju rašanos un peroksidācijas aktivizēšanos. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohroma anēmiju, skeleta muskuļu mioglobīna deficītu atoniju, palielinātu nogurumu, miokardopātiju, atrofisku gastrītu.
  • Jods ir iesaistīts vairogdziedzera darbībā, nodrošinot hormonu veidošanos (tiroksīnu un trijodironīnu). Tas ir nepieciešams visu cilvēka ķermeņa audu augšanai un diferenciācijai, mitohondriju elpošanai, nātrija un hormonu transmembrānu transportēšanas regulēšanai. Nepietiekama uzņemšana noved pie endēmiskas strūklas ar hipotireozi un vielmaiņas, arteriālās hipotensijas, stopijas un garīgās attīstības palēnināšanos bērniem.
  • Cinks ir vairāk nekā 300 fermentu sastāvdaļa, ir iesaistīts ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš noved pie anēmijas, sekundārā imūndeficīta, aknu cirozes, seksuālās disfunkcijas, augļa malformāciju klātbūtnes. Pētījumi pēdējos gados ir atklājuši, ka lielas cinka devas var traucēt vara absorbciju un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
joprojām slēpjas

Pilnīgs ceļvedis par visnoderīgākajiem produktiem, ko varat redzēt pieteikumā "Mana veselīga uzturs".

Kādi vitamīni ūdenī nešķīst?

Daži vitamīni šķīst ūdenī. Un kuras tās neizšķīst?

Vitamīni K, E, D, A ir ūdenī nešķīstoši vitamīni, kuru trūkums parasti ir reti. Tomēr nevajadzētu par zemu novērtēt šādu vitamīnu trūkumu. Piemēram, ar A vitamīna trūkumu var rasties tā sauktā „nakts aklums”. Tooferola trūkums izraisa seksuālās funkcijas samazināšanos. Persona palielina noguruma līmeni, ir muskuļu vājums.

Lai papildinātu retinolu, tas ir, A vitamīnu, jums ir nepieciešams ēst apelsīnu un sarkanus ēdienus. Tie ietver tomātus, burkānus, smiltsērkšķus, saldos piparus, aprikozes, kantalupu, rozes, persikus. Tokoferola krājumi palīdzēs papildināt kukurūzas, olīvu, sojas pupiņu, saulespuķu eļļas, pākšaugu, zaļumu izmantošanu. Novērst K vitamīna deficītu ļaus svaigiem spinātiem, kāpostiem, salātiem, zaļajiem zirņiem, burkāniem.

Individuāla uzmanība tiek pievērsta D vitamīnam. Tas ir vienīgais vitamīns, ko sintezē saules gaismas ietekmē. Turklāt šāda noderīgas vielas papildu avots ir gaļa un zivis, olu dzeltenums un sviests. Lai gan uzskaitītajos produktos D vitamīns ir ļoti mazs. Vasarā sauļošanās palīdzēs aizsargāt jūs no šādas vielas trūkuma.

Vitamīni, kas ūdenī nav šķīstoši, ir ļoti svarīgi cilvēka ķermeņa darbībai. Galu galā, tie saglabā optimālu šūnu membrānu stāvokli, uzlabo dažādu pārtikas produktu absorbciju, nodrošinot tauku sadalīšanos no pārtikas. Šādi vitamīni ir aktīvi iesaistīti proteīnu sintēzes procesā. Toferols un retinols neitralizē brīvos radikāļus. Šiem spēcīgākajiem antioksidantiem pastāvīgi jāieiet cilvēka ķermenī. Tās uzkrājas zemādas tauku slānī celulozē un iekšējo orgānu tauku kapsulās. Šie vitamīni lēnām izdalās no organisma. Tāpēc to trūkums ir ļoti reti sastopams. Tāpēc jums nevajadzētu lietot šādus vitamīnus pārmērīgā daudzumā.

Ūdenī šķīstoši vitamīni: funkcijas, īpašības, avoti

Saskaņā ar klasifikāciju ir ūdenī šķīstoši vitamīni un šķīstošie tauki. Šis raksts tiks uzskatīts par pirmo grupu. Mēs sniegsim tās vispārīgās īpašības, kā arī aprakstīsim katru pārstāvi, sniegsim to īpašības, mērķi, dienas likmes cilvēkiem, produktus ar augstu šo vielu saturu.

Vispārīgās īpašības

Vitamīni, kas pilnībā šķīst ūdenī, sauc par ūdenī šķīstošiem. Viņu galvenā iezīme ir tāda, ka viņi nekavējoties iekļūst asinīs no pārtikas. Šāda veida pārstāvji - visa grupa B (1,2,3,5,6,7,9, 12), kā arī C vitamīns.

Ūdens šķīstošo vitamīnu vispārējais raksturojums izskatās šādi:

  • ļoti ātri iziet cauri zarnu sienām;
  • neuzkrājas, izņem no organisma vairākas dienas pēc saņemšanas vai sintēzes;
  • absorbcijai pietiek dzert ūdeni;
  • to līmenis ir regulāri jāatjaunina;
  • galvenais avots ir augu un dzīvnieku izcelsmes pārtika;
  • izdalās ar urīnu;
  • ir antioksidanti;
  • nepietiekama ietekme uz veselību negatīvi neietekmē veselību, ņemot vērā zemo toksicitātes līmeni, kā arī ātru likvidāciju.

Vēl viena svarīga ūdenī šķīstošo vitamīnu īpašība ir to spēja aktivizēt taukos šķīstošo "kolēģu" darbību organismā. Pirmā trūkums noved pie pēdējās bioloģiskās pasivitātes. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi to nepieļaut.

Zemāk ir visi sarakstā minētie vitamīni, to individuālās funkcijas, kā arī galvenie ienākumu avoti.

Ūdenī šķīstošu vitamīnu avoti

Šāda veida vitamīni regulāri jāieņem ar ēdienu. Jums jāzina, kādi produkti tie satur vislielāko daudzumu.

Ūdens šķīstošo vitamīnu tabula:

B1 vitamīns

Vēl viens vārds ir tiamīns. Šis elements, kas pārstāv ūdenī šķīstošos vitamīnus, ir atbildīgs par visu šūnu, jo īpaši nervu šūnu, normālu darbību. Veicina smadzeņu darbību, sirds un asinsvadu sistēmas, endokrīnās sistēmas, kuņģa-zarnu trakta peristaltiku (kuņģa sulas skābuma normalizēšana), aktivizē vielmaiņu un asinsriti. Tas norit labi ar C vitamīnu, kā arī ar ogļhidrātiem.

Tajā ir:

  • pupiņas;
  • labība;
  • aknas;
  • olu dzeltenums;
  • saulespuķu sēklas;
  • cūkgaļa;
  • jūras veltes;
  • sēnes;
  • aļģēm.

Lai „nopelnītu” B1 vitamīna trūkumu, tikai dažas dienas nav jāizmanto produkti ar tā saturu. Taču līdzsvars tiek atjaunots ļoti ātri.

B1 trūkums izpaužas kā atmiņas pasliktināšanās, kustību koordinācija, apetītes zudums, svars, augsts nogurums, sirds darbības traucējumi, pietūkums, aizcietējums, roku un kāju nejutīgums.

Lai iegūtu tiamīna dienas devu (1-2 mg), pietiek ar 200 gramu cūkgaļas.

Vitamīns B2

Citi elementu nosaukumi ir laktoflavīns vai riboflavīns. Ja lietojat visus ūdenī šķīstošos vitamīnus, tas ir viens no svarīgākajiem organismam. Tās galvenā funkcija ir “uzraudzīt” šūnu elpošanas sistēmu atbildīgo fermentu sistēmu darbu. Riboflavīns ir nepieciešams arī eritrocītu un antivielu sintēzei.

Bez tās endokrīnās un reproduktīvās sistēmas nedarbosies normāli. Tas ir svarīgs elements ādai, matiem, nagiem. Un viņš ir atbildīgs par jaunā ķermeņa augšanu, tāpēc tas bieži tiek nozīmēts bērniem.

Satur laktoflavīnu:

  • aknās;
  • nieres;
  • piens;
  • biezpiens;
  • sēnes;
  • olas;
  • griķi;
  • zaļie dārzeņi;
  • pilngraudu.

Tās īpašībām ir daudz kopīga ar tiamīnu. Tas ir labi ar citiem grupas dalībniekiem.

Riboflavīna trūkums izpaužas kā gļotādu bojājumi, redzes samazināšanās, mēles apsārtums, seboreja, plaisas mutes stūros. Uz pārpalikuma var runāt sarkanā urīnā.

Lai aizpildītu B2 vitamīna dienas devu (2-4 mg), pietiek ar trīs vistas olām.

B3 vitamīns

Iepriekš minētajā tabulā tas tiek saukts arī par vitamīnu PP, kas dažkārt rada neskaidrības. Vēl viens tā nosaukums ir niacīns. Uzlabo vielmaiņu, atmiņu, kuņģa sekrēciju. Aktivizē dzimumhormonu veidošanos. Svarīga veselīgai ādai, samazina holesterīna līmeni. Tam ir vazodilatējošs efekts.

Satur:

  • mājputnu un trušu gaļā;
  • jēra gaļa;
  • zivis;
  • piena produkti;
  • zirņi;
  • aknas;
  • nieres;
  • raugs;
  • augļi;
  • kartupeļi;
  • olu dzeltenums;
  • zemesrieksti;
  • kāposti un citi zaļie lapu dārzeņi.

PP trūkums izraisa augšanas aizkavēšanos bērniem, nervu sistēmas traucējumus, ādas bojājumus, problēmas ar žultspūsli. Persona cieš no galvassāpēm, bezmiegs, viņš ir pakļauts depresijai.

Nikotīnskābes dienas deva ir 20 mg. To var iegūt, ēdot 200 gramus jēra.

B5 vitamīns

Vēl viens vārds ir pantotēnskābe. Tas ir galvenais ķermeņa vielmaiņas procesu dzinējs. Ir arī grūti novērtēt savu lomu virsnieru dziedzeri, sirdi, nervu sistēmu.

Pantotēnskābe novērš artrītu, Alcheimera slimību. Atbalsta imunitāti, veidojot antivielas. Brīdina aterosklerozi, alerģiju. Uzlabo ādas stāvokli.

Iznīcināts ar skābi, sārmu. Pilnīgi "sadarbojas" ar kāliju, proteīniem.

Satur lielos daudzumos:

  • alus raugā;
  • liellopu gaļa;
  • jūras zivis;
  • labība;
  • cūkgaļa;
  • aknas;
  • pākšaugi;
  • burkāni;
  • kāposti;
  • rieksti;
  • salātu lapas.

B5 deficīts izpaužas kā muskuļu vājums, galvassāpes, diskomforts vēderā, depresija, palielināts nogurums. Tas noved pie aptaukošanās, gandrīz visu sistēmu un orgānu darbības traucējumiem.

Dienas deva ir 10 mg. Tas, piemēram, 200 g liellopu gaļas.

B6 vitamīns

Citi nosaukumi - piridoksīns, adermīns. Šis ūdenī šķīstošo vitamīnu pārstāvis ir aktīvi iesaistīts sarkano asins šūnu un antivielu ražošanā. Bez tam cita šīs grupas biedrs B12, kā arī olbaltumvielas un tauki parasti netiks absorbēti.

Novērš ādas slimības, nervu sistēmas traucējumus. Tas ir lielisks diurētisks līdzeklis, novēršot tūsku. Parādīts bērniem, kuriem skolā ir smagas slodzes.

B6 vitamīns tiek iznīcināts, saskaroties ar ūdeni, saules gaismu. Produktus ar tās saturu nevar uzglabāt ilgu laiku. Tas nav savienojams arī ar alkoholu. "Sadarbojas" ar C vitamīnu, kāliju, magniju.

Tā saturs ir bagāts ar:

  • alus raugs;
  • piens;
  • subprodukti;
  • kāposti;
  • liellopu gaļa;
  • burkāni;
  • melone;
  • olas;
  • teska kaviārs;
  • zivis;
  • kukurūza.

Vitamīna deficīta izpausmes ir gremošanas trakta traucējumi, augšanas aizture bērniem, konjunktivīts, miega traucējumi, naglu pasliktināšanās, āda, aizkaitināmība.

Dienas deva - 1,5 mg. Tas ir 300 grami svaigu kukurūzu. Lai ievērojami pārsniegtu likmi, nav vēlams. Tas var izraisīt neiroloģiskus traucējumus, ķermeņa intoksikāciju.

Vitamīns b7

Ūdenī šķīstošie vitamīni ietver B7, B8, N. Ne visi zina, ka aiz visiem šiem nosaukumiem ir viena viela - biotīns. Tas ir nepieciešams veselīgai ādai, matiem, nagiem. Arī spēlē lielu lomu nervu sistēmā un zarnās. Tā ir atslēga uz labu ogļhidrātu absorbciju. Nepieciešams cilvēkiem ar diabētu.

Tas ir labi ar B5 un B9 vitamīniem. Gandrīz nav pakļautas augstām temperatūrām, skābēm, sārmiem. Nesaskaroties, nonākot saskarē ar ūdeni.

Satur:

  • aknās;
  • nieres;
  • raugs;
  • piens;
  • olas;
  • pākšaugi;
  • tomāti;
  • klijas

B7 deficīts ir reti. Tas izpaužas kā slikta dūša, pigmenta plankumu parādīšanās uz ādas, nervu izsīkums, alopēcija, apetītes zudums, lēns augšanas temps maziem bērniem.

Dienas deva - 0,2 mg. Tā satur, piemēram, 200 gramus cūkgaļas aknu.

B9 vitamīns

Vēl viens šī elementa nosaukums ir folijskābe. Tas ir atbildīgs par sarkano asins šūnu veidošanos, DNS veidošanos, kā arī serotonīna - prieka hormona - veidošanos. Palīdz gremošanas traktam cīnīties pret parazītiem.

Samazina holesterīna līmeni, uzlabo imunitāti. Nepieciešama reproduktīvajai funkcijai (to bieži nosaka, plānojot grūtniecību, tās agrīnajā stadijā). Izmanto vēža ārstēšanai.

Sliktākā pārējā grupas daļa tiek izšķīdināta ūdenī, tāpēc tā ilgst visilgāk. Folijskābe baidās no gaismas, karstuma, tabakas dūmiem. Tas ir labi ar B6, B12, C.

Satur:

  • dārzeņos ar tumši zaļu krāsu;
  • apelsīnu sula;
  • pākšaugi;
  • aknas;
  • ciete;
  • pētersīļi;
  • maize.

B9 deficīts izpaužas kā trauksme, depresija, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, agrīna matu nokrišana un anēmija.

Minimālā dienas deva ir 0,5 mg. Normu var izdarīt, ēdot 300 gramus pupiņu vai dzerot 4 tases apelsīnu sulas.

B12 vitamīns

Pēdējais no grupas B saraksta. Cits nosaukums ir cianokobalamīns. Tāpat kā iepriekšējais pārstāvis, ir iesaistīts sarkano asins šūnu veidošanās un DNS sintēzes veidošanā. Regulē ogļhidrātu un tauku vielmaiņu. Atbildīgs par ķermeņa enerģijas bilances papildināšanu. Stimulē izaugsmi, cīnās pret alerģijām.

Satur galvenokārt dzīvnieku izcelsmes produktos: t

  • aknas;
  • jūras veltes;
  • pienu

Bieži B12 trūkums vērojams veģetāriešos. Tas izpaužas kā sirds un asinsvadu, nervu un gremošanas sistēmu darbības traucējumi. Hronisks trūkums izraisa nopietnas slimības, piemēram, smadzeņu patoloģijas, Alcheimera slimību.

Kobalamīns baidās no gaismas, termiskās apstrādes. Viņa labākie "draugi" - dzelzs, kalcija, nātrija, C vitamīns.

Dienas likme - 30 mcg. Ja jūs ēdat 200 gramus karpu, tas būs pietiekami, lai to papildinātu.

C vitamīns

Ūdenī šķīstošie vitamīni ietver ne tikai B grupu, bet arī C vitamīnu. Otrs nosaukums ir askorbīnskābe. Galvenā funkcija ir redox procesu koordinēšana. Tas ir vissvarīgākais antioksidants.

Arī C vitamīns ražo kolagēnu, hormoni, ir iesaistīts vielmaiņā, ir atbildīgs par asins recēšanu, efektīvi cīnās pret iekaisumu, alerģiskām reakcijām, stiprina asinsvadus. Ar saaukstēšanos nav nekas labāks par viņu.

Askorbīnskābe netiek ražota organismā. To var iegūt tikai no ārējiem avotiem.

C vitamīns ir pietiekams daudzums:

  • citrusaugļos;
  • suns pieauga;
  • jāņogas;
  • zemenes;
  • sarkanā paprika;
  • āboli;
  • kartupeļu

"Ascorbinka" sadarbojas ar B3, magnija, kalcija, palīdzot pēdējam sagremot. Nelietojiet smēķēšanu, alkoholu, steroīdus. To iznīcina ultravioleto starojumu, skābekli.

Tās trūkums izpaužas kā asiņošana, smaganu cianoze, nogurums, lēna brūču dzīšana.

Katru dienu personai ir vajadzīgs aptuveni 120 mg C vitamīna. Tas ir glāze zemenes vai pāris paprikas augļu.

Tātad, visi vitamīni, kas saistīti ar ūdenī šķīstošiem, ēst. Katram ir savas funkcijas un funkcijas. Bet tajā pašā laikā viņiem ir kopīgas iezīmes. Piemēram, gandrīz visi no tiem ir ļoti ātri izvadīti no organisma.

Vitamīnu rezerves papildināšana ir vislabāk izmantot dabiskus produktus. Ja tas nav pietiekami, jūs varat dzert īpašas sarežģītas zāles. Piemēram, kā Vitrum vai Duovit. Vai atsevišķi vitamīni - tiamīns, riboflavīns, folijskābe.

Vitamīns Ūdens: 8 garšīgi dzērieni, kas ir vērts izmēģināt

Lai dzēriens nodrošinātu maksimālu efektu, vislabāk dzert vienu glāzi tukšā dūšā no rīta, un pēc tam vairākus stiklus dienas laikā.

Zemeņu un kivi

Šis garšīgais vitamīnu ūdens apbur jūs ar atsvaidzinošu garšu! Šis dzēriens ir bagāts vitamīnu avots, kas stiprina imūnsistēmu. Turklāt tas uzlabo gremošanu, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību un samazina cukura līmeni asinīs.

Gurķi, kaļķi un citroni

Šis ūdens lieliski izslāpē slāpes karstā saulainā dienā. Kā zināms, citrusaugļi, piemēram, gurķi, ir īstie vitamīnu dārgumi. To lietošana palīdz stiprināt imūnsistēmu, mazina vēdera uzpūšanos, palīdz kontrolēt apetīti un stimulē gremošanu. Šis dzēriens ir īpaši ieteicams tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Citronu, kaļķi un apelsīnu

Šis citrusaugļu dzēriens atjauno imūnsistēmu un stiprina to. Šī iemesla dēļ organisms kļūst mazāk jutīgs pret dažādu vīrusu, baktēriju un sēnīšu uzbrukumiem. Tas pasargās jūs no gripas un saaukstēšanās.

Vitamīnu ūdens no citrusaugļiem stimulē gremošanu un palīdz tikt galā ar augstu skābumu. Šo dzērienu vislabāk dzert istabas temperatūrā.

Ananāsu un salvija

Šim apetītam vitamīna dzērienam ir galvenokārt tīrīšanas īpašības. Tas ir, tas attīra mūsu ķermeni un palīdz novērst toksīnus. Šis vitamīnu ūdens lieliski atsvaidzina un rosina vasaras karstumu.

Citronu, greipfrūtu un piparmētru

Citrusaugļu un piparmētru kombinācija šo dzērienu padara par unikālu un izsmalcinātu garšu. Jūs varat to dzert bezgalīgi visu dienu. Tā rezultātā jūsu imunitāte būs spēcīga, un jūsu labklājība ievērojami uzlabosies. Ir vērts atzīmēt un tīrīt īpašības.

Melone un arbūzs

Šie augļi satur daudz ūdens, kā arī daudz vitamīnu, kas nepieciešami, lai organisms darbotos pareizi. Tāpēc šis vitamīna ūdens ne tikai palīdzēs jums tikt galā ar šķidruma aizturi, bet arī ļauj iztīrīt toksīnus.

Šis dzēriens ir ieteicams cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru vai cieš no pārmērīgas sausas ādas.

Blackberry, citronu un piparmētru

Šī recepte ir bagāta ar antioksidantiem. Ūdens no kazenes palīdzēs novērst daudzu hronisku slimību attīstību. Galu galā, tas stimulē šūnu atjaunošanos, palīdz izvairīties no dehidratācijas, novērš toksīnus un izdedžus, kā arī palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos.

Vitamīna ūdens: kā pagatavot to?

Neuztraucieties, visi šie dzērieni ir sagatavoti elementārām. Un vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat mainīt savas sastāvdaļas katru dienu, cik vēlaties. Pateicoties tam, jūs ne tikai pieradīsiet dzert vairāk ūdens, bet arī sāksiet to izbaudīt!

Neaizmirstiet, ka ūdens ir būtisks elements visu mūsu ķermeņa orgānu un sistēmu darbam. Ūdens daudzums, kas jūsu organismam nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu svara.

  • Atkarībā no tā, kādu ūdeni jūs izvēlaties gatavot, nomazgājiet augļus vai ogas.
  • Pēc tam tos sagriež gabalos un ievieto krūzē.
  • Pievieno aromātiskus garšaugus un pēc tam ielej vienu litru ūdens.
  • Vitamīna ūdens jāievada ledusskapī 5-6 stundas. Līdz tam laikam dzēriens būs vēss, garšīgs un aromāts.
  • Tagad jūs varat to dzert!

Augļu un citu sastāvdaļu porciju lielums var atšķirties atkarībā no vēlamā dzēriena garšas, smaržas un krāsas. Ja vēlaties, varat saldināt dzērienu, pievienojot nedaudz medus.