Image

Kā nogalināt alkas saldumiem: 7 neparedzēti ēdieni

"Tev vajag saldumus smadzenēm, lai strādātu." Šis apgalvojums ir stingri iesakņojies saldo zobu prātos, lai gan zinātnieki jau sen ir atspēkoti. Smadzenes tomēr vajag glikozi, kas ir vieglāk nokļūt no konfektes vai kūka. Bet glikoze nav tikai saldumi, tas ir gandrīz viss, ko ēdam. Gandrīz visi ogļhidrāti tiek pārvērsti glikozē: graudaugi, selerijas, zivis, steiks un vairāk. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis vēlas ietaupīt enerģiju, tāpēc ir vieglāk iegūt glikozi no ātriem ogļhidrātiem, nevis izšķērdēt enerģiju sarežģītu atkritumu pārstrādei.

Pastāvīgas vēlmes ēst desertu problēma ir drauds veselībai. Nepieciešams to pārvarēt ne tikai skaitļa vārdā, bet arī tās pašas smadzenes normālai darbībai. Kalifornijas universitātes zinātnieki ir pierādījuši, ka saldumi pārkāpj savienojumus starp smadzeņu šūnām un palēnina impulsu pārraidi starp tām. Ja jums nav cīņa ar pirozhenkam, palielinās Alcheimera slimības agrīnās attīstības risks. Tāpēc ir pienācis laiks atbrīvoties no šīs atkarības. Par laimi, daba mums ir piešķīrusi daudz noderīgu produktu, kas palīdzēs.

Kāpēc jūs vēlaties saldu un kā atbrīvoties no tā

Lai saprastu, kā tikt galā ar šo postu, jums jāzina, kāpēc dažreiz vēlaties ēst konfektes, kūku vai šokolādi. Spēcīga vēlme pēc desertiem nāk no glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Kā mēs jau sapratām, mēs to varam iegūt no jebkura. Un mēs arī zinām, ka ķermenis to saņem pēc iespējas ātrāk. Avid saldajiem zobiem tas ir līdzīgs narkomānijai: kad smadzenes atceras, ka pēc pieprasījuma saņem ātri ogļhidrātus, tas viņiem ir nepieciešams. Atteikšanās no cukura saturošiem produktiem, ķermenis var „sabotēt”, līdz slikta dūša un spēka zuduma dēļ. Bet to var noteikt.

Ja mēs vēlamies saldu, tad mums vajag tikai enerģiju. Lai nebūtu atkarīgi no pārtikas, jums ir jāpielāgojas tam, ka pareizajā pārtikā ir enerģija. Laika gaitā, nomainot kūku ar graudaugu joslu vai pat steiku, mēs mācām smadzenēm "izdalīt" glikozi no sarežģītiem ogļhidrātiem. Cita iestāde var sintezēt glikozi, to sauc par glikoneogēzi. Bet kāpēc viņam vajadzētu to sintezēt, ja jūs varat pārspēt Snickers? Cilvēkiem ar lieko svaru ir īpaši noderīgi iegūt ķermeni enerģijas ražošanai.

Ar aptaukošanos tauku rezerves tiek nogulsnētas aknās, un, samazinoties ogļhidrātu daudzumam, ķermenis šo enerģiju pārvērš enerģijā. Kopumā, lai nogalinātu tieksmi pēc saldumiem, ir nepieciešama veselība un izskats. Tagad vairāk informācijas par produktiem, kas palīdzēs to darīt.

Pupiņas

Pupas, tāpat kā daudzas pupiņas, ir bagātas ar viegli sagremojamiem proteīniem. Kad olbaltumvielas iekļūst organismā, tās ātri sagremo un piegādā enerģiju. Turklāt pupiņas satur diētiskās šķiedras, kas paildzina sāta sajūtu. Pateicoties derīgajiem minerāliem un vitamīniem, šis produkts tiek uzskatīts par cienīgu desertu aizstājēju.

Man nepatīk pupiņas

To var aizstāt ar jebkuru pupiņu, jo īpaši zirņi, zirņi un lēcas tiek uzskatītas par īpaši noderīgām. No tiem var pagatavot sātīgas zupas, garšīgus hummus vai citas pastas, izmantot vārītu salātiem.

Zāļu tēja

Pat ātrāk, lai atbrīvotos no apetīti desertiem, var būt, ja jūs dzerat pupiņas ar zāļu tēju. Ieteicams to dzert kafijas, sodas, iepakotu sulu vietā. Mēs runājam tikai par zāļu tēju, jo ir kofeīns melnā un īpaši zaļā krāsā. Atkarībā no kompozīcijas dabīgais dzēriens uzmundrinās vai atpūsties. Tas arī kompensē mitruma trūkumu organismā un piesātina to ar noderīgiem elementiem. Galvenais faktors, kāpēc tas palīdz šajā cīņā, ir psiholoģiska ierīce. Pirmkārt, jums ir ātri jāpievērš uzmanība, un, otrkārt, tas piepilda kuņģi.

Es nevaru dzert augu tēju

Jūs varat to nomainīt ar ūdeni ar gurķi un piparmētru, augļiem un augļu kompotu bez cukura, uzvar, dabīgām sulām no vīnogām.

2012. gadā Mayo klīnika veica pētījumu, kas apstiprināja pieņēmumus par taukskābju pārtiku. Eksperimentos pierādīts, ka taukskābju pārtika samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku un novērš senilu demenci. Šāds uzturs arī pozitīvi ietekmē smadzenes. Neliels grauzdiņš ar speķa gabalu novērš vēlmi ēst šokolādes kūku, pat ja sākumā jūs nejūtaties kā bekons.

Es neēdu taukus

Runa pētījuma rezultātos nav tikai par taukiem, tā var būt gaļa, zivis, sviests. Tas ir viss, ko dzīvnieku tauki. Veģetāriešiem būs jāatrod alternatīva pupiņu un augu pārtikas produktu starpā. Lai "samazinātu malu", ir pietiekami, ja ēdat vienu kotletes, sviestmaizi un labāk salātus ar gaļu un zaļumiem.

Siļķe

Tas pats produkts ir ārkārtīgi negaidīts, lai apkarotu saldo atkarību. Bet siļķei ir vairākas priekšrocības: tā ir taukaina, satur olbaltumvielas, ir bagāta ar omega-3.

Tas ir ļoti noderīgs ķermeņa produkts, turklāt tas ilgu laiku ātri baro un uztur sāta sajūtu. Ja vēlaties kūka, varat ēst nedaudz siļķu vai citu zivju.

Man nepatīk siļķe

Šeit jūs varat izvēlēties zivis vai jūras veltes, gandrīz visas no tām ir bagātas ar barības vielām un kompensē enerģijas trūkumu. Tie, kas uzturas diētā, var pievērst uzmanību liesām sugām.

Selerijas

Zaļie ar raksturīgu garšu un smaržu nav visiem. Bet tie, kas mīl seleriju, saņems lielu palīgu cīņā pret liekā svara un atkarības no saldumiem. Tam ir negatīvs kaloriju saturs, kas nozīmē, ka vairāk enerģijas ir nepieciešama gremošanai nekā selerijas. Tā šķiedru dēļ ātri piesātina, jo tas pārtrauc badu. Un pēc ēšanas jūs nevarat uztraukties par savu skaitli.

Es neēdu selerijas

To var aizstāt ar arugulām, spinātiem un baziliku salātiem. Arī sulīgi dārzeņi (kāposti, burkāni, bietes, gurķi) piesātinās un „dalīsies” ar vitamīniem.

Kefīrs

Pastāv aizdomas, ka daži cilvēki attīsta saldumus no kaitīgo baktēriju vairošanās gremošanas traktā. Šie mikroorganismi ļoti mīl cukuru un visu, kas tam izskatās, jo tie tajā barojas un vairojas. Profilakses gadījumā ieteicams katru dienu lietot probiotikas, par labāko variantu tiek uzskatīts kefīrs. Tas normalizē mikrofloras līdzsvaru un piesātina ar labvēlīgām baktērijām. Tā rezultātā pastāvīga vēlme palutināt sevi ar desertiem izzūd, un piena produkti kalpo arī kā profilakse pret kuņģa-zarnu trakta slimībām un kandidozi.

Es nedzeršu kefīru

Labākais analogais ir dabīgais jogurts bez piedevām. Jūs varat pievienot svaigas ogas, žāvētus augļus vai svaigu augļu gabalus. Un daži izvēlas vairāk skābo pienu, tos var aizstāt arī ar kefīru.

Brokoļi

Šokolādi ieteicams aizstāt ar brokoļiem divu iemeslu dēļ. Pirmais ir šķiedra sastāvā, tas palīdzēs ietaupīt enerģiju ilgu laiku. Otrais ir hroma saturs brokoļos. Hroms stabilizē cukura līmeni asinīs, tāpēc tas palīdz saldo zobu mainīt savus ieradumus. Jūs varat to ēst jebkurā veidā, pat kā daļu no svaigām sulām.

Man nepatīk brokoļi

Chrome var atrast sēnēs, dabīgajās vīnogu sulās, sparģeļos, graudaugos un graudaugos.

Papildu noteikumi

Ja atkarība no saldumiem kļūst par problēmu, labāk to risināt kompleksā. Parasti mēs pievēršam uzmanību atkarībai tikai tad, kad mēs sveram svaru. Šajā gadījumā sports ir ideāls palīgs, vingrinājums uzlabo asinsriti, uzlabo garastāvokli un paātrina smadzenes. Vēl labāk, ja tu spēlē sportu svaigā gaisā, jūs varat paaugstināt skābekļa līmeni asinīs. Vingrojumi labi darbojas un junk ēdiens laika gaitā kļūst mazāk pievilcīgs.

Vēl viens pareiza uztura sekotāju ieteikums ir glābšana: ir nepieciešams ēst atsevišķi. Kad mēs paņemam ilgi pārtraukumus starp ēdienreizēm, enerģiju šajā pārtraukumā var ievērojami samazināt. Tā rezultātā, nepiemērotākajos brīžos, mums steidzami nepieciešams uzkodas. Ja ir maz un bieži tiek pārtraukti pārtraukumi, enerģija vienmērīgi plūst un glikozes līmenis nesamazinās.

Vēl viens veids, kā vienreiz un visiem laikiem aizmirst par saldumiem, ir pārvarēt sevi. Tas nav solis spēcīgam garam, to var izdarīt visi. Lai izstrādātu jaunu ieradumu, 21 dienas pietiek atteikties no cukura tīrā veidā un produktu sastāvā. Sākumā mums vajadzētu sagaidīt spēka un noskaņas sadalījumu, šajā laikā jūs varat izmantot pārskatītos produktus. Laika gaitā kūkas un saldumi aizvien vairāk samazinās.

Kā redzat, kaislība pret desertiem nav nekaitīgs vājums, bet nopietns drauds veselībai. Mums tas jācīnās, un tagad mēs zinām, kā to izdarīt.

Kā atbrīvoties no apetītes saldumiem un miltiem

Ja jūs nepārtraukti pārsprāguši sīkdatnes ar kūkām, izmantojiet tos ar maizītēm un uzkodas ar šokolādi ar saldējumu, un joprojām nevarat apstāties, tad šis raksts ir priekš jums!

"Atkarība no salda" - ilgstošs termiņš. Visvairāk ziņkārīgs ir tas, ka lielākā daļa cilvēku zina par cukuru diezgan daudz, vairāk nekā par visiem pārējiem pārtikas produktiem. Ieskaitot iemeslus atkarībai no šī postījuma.

Tāpēc es šeit neapspriedīšu saldumu un miltu saldumu cēloņus. Par to ir rakstīts daudz rakstu, viens stulbs. Jo, ja būtu kāda jēga, tad atkarība no saldumiem drīz izzustu. Bet tas pieaug tikai no gada uz gadu.

Nu, tiešām, kādi ir šie padomi: ēst vairāk olbaltumvielu un dārzeņu, bagātīgi garšojiet ar vitamīniem, īpaši hromu (hromu, Karl.), Dzeriet vairāk ūdens, gulējiet ilgāk nekā parasti - tas viss ir viss. Un kas darbojas? Stingri šaubas.

Ir slikti padomi, piemēram, saldumu aizstāšana ar žāvētiem augļiem un marmelādēm. Vai tajās nav cukura? Vai jūs zināt, ka žāvētie datumi satur 4 reizes vairāk cukura nekā tīra glikoze? Un medus? Tas parasti ir zāles, kas jālieto stingri un tikai saaukstēšanās laikā.

Labāk es jums pateicos, kā atbrīvoties no šīs vēlēšanās pēc saldumiem. Un ne pat par atbrīvošanu, bet par saprātīgu transformāciju. Galu galā, pilnīgi noraidiet saldo - pirmās klases muļķības un milzīgo ķecerību!

Es pats esmu arī tas, kurš vēl joprojām mīl cepumus ar tēju, un ar labu sērijas šovu, it īpaši ziemā, ietin mājīgu segu.

Visvairāk garšīgi - pirmie divi cepumi!

Jūs, iespējams, arī vairākkārt pamanījāt, ka pirmie divi sīkfaili ir visvairāk garšīgi. Nu, varbūt cits. Ne vairāk kā četri. Piektais ir jau gandrīz uz mašīnas un tā garša gandrīz nav jūtama. Jebkurā gadījumā, ne tik laimīgi kā pirmie divi.

Mēs nesapratīsim šīs ietekmes cēloni. Galvenais - viņš ir. Un tas ir tas, kurš palīdzēs mums tikt galā ar neatgriezenisku saldumu un miltu slogu.

Patiesībā mums ir jāmaina ieradums. Un nekas nepalīdz mainīt ieradumu, kā skaidru izpratni par to, ko jūs darāt.

3 soļi, lai atbrīvotos no konfektēm un miltiem

1 solis. Iegādājieties vairāk savu iecienītāko saldumu. Jā! Jūs esat dzirdējuši labi. Pirkt tos daudz un ļaujiet viņiem gulēt redzamā vietā. Es uzskatu, ka tas ir pilnīgi klusums slēpt saldumus no sevis. Tātad jūs tikai vējat sevi vēl vairāk, un vēlme ēst saldumus palielinās.

2 solis. Kad vēlaties saldumus, uzlieciet parastu daļu uz plāksnes, kā jūs vienmēr ēdat. Ja tas ir viss sīkfailu komplekts, tad ceļš būs iepakojums. Ja kilograms, tad kilograms. Pārspēt visu kūka - dodieties uz priekšu!

3. solis - vissvarīgākais. Izpratne. Sāciet ēst saldumus. Bet ne kā parasti, throwing saldumus viņa mutē nedaudz, piemēram, ogles krāsnī, bet lēni un apzināti.

Izjūtiet katru sīkfailu, pirmo kūka gabalu vai ko jūs asināt. Īpaši pirmais. Vai tā tiešām nejūt labāk un spilgtāk nekā visas turpmākās?

Sajūtiet šīs pirmās sīkdatnes garšu pēc iespējas apzināti, ar visu uzmanību. Sajūtiet visas garšas, tekstūru, saldumu, kaut ko citu. Lai to izdarītu, nelietojiet to uzreiz, košļāt un labi nobaudīt.

Dariet to pašu ar otro sīkfailu, trešo, utt.

Iespējams, pirmā metode, kad metode nedarbojas, un jūs joprojām pārliecināt visu kilogramu sīkfailu vai pat vairāk. Bet katru reizi, kad jūs apmācīsiet savu prātu un ķermeni, lai justos un justos labāk, apzināties, ko tu ēd un kā jūs ēdat.

Tas viss! Nekas nav sarežģīts, vai ne?

Tomēr ir dažas nianses, kas būtu jāapsver.

Pirmkārt, šī metode nedarbosies, ja skatāties televizoru vai izklaidētos internetā vienlaicīgi ar saldumu ēdināšanu. Vai nu viens, vai otrs. Es domāju, ka tas ir acīmredzams. Ir neiespējami izsekot visām garšas izsmalcinātībām un tajā pašā laikā tērzēt ar draugiem chatikā.

Otrkārt, mēģiniet nedzert saldumus. Nav tējas, kafijas, vai nekas cits. Tātad jūs noteikti ēdat daudz vairāk, un pats svarīgākais - jūs nevarēsiet izjust garšu. Ja esat pieradis ēst saldu tēju, tad atstājiet tēju pēdējo reizi. Pirmās sīkdatnes, tad tēja.

Treškārt, nekādā gadījumā neaizskariet sevi un neapzināti ierobežojiet. Tips: tagad ēst 5 sīkfailus, un ne vairāk, nē! Tas tikai pasliktinās situāciju. Ēd tik daudz, cik vēlaties.

Ja jūs iemācīsieties skaidri saprast saldumu ēšanas procesu, justies pilnīgā garšā, tekstūrā, viskozitātē, saldumā uc, tad drīz jūs pamanīsiet, ka vairs nevēlaties pārēsties. Jūs ēdīsiet tik daudz, cik jums būs patīkami ēst.

Galvenais vārds šeit ir jauks.

Un visbeidzot. Salds ne vienmēr ir kaitīgs. Šodien visi ir apsēsti ar saldo un miltu bīstamību:

Narkotiku sliktāk nekā īstais troksnis! Izraisa 2. tipa cukura diabētu! Baltā nāve! Blah blah blah...

Es jums lūdzu! Jā, tas viss ir blēdis! Salds vienmēr bija atlīdzība. Visi mīl viņu vienmēr un visur, sākot no jauniem līdz veciem.

Un pļavas izplatīšana, lai ēst papildu sīkdatni, ir tikai smieklīgi. Vairumā cilvēku dzīvē ir tik maz prieks, un šeit viņi arī uzdrīkstas no saldumiem un biedē visu veidu kaislības.

Ķermeņa prieks ir visu mūsu patīkamo sajūtu un pozitīvu domu avots. Noņemiet cilvēka miesas prieku, un vilšanās, dusmas un naids viņu apgrūtina. Viņa domāšana kļūs perversa, viņa radošais potenciāls beigsies. Viņš attīstīs sevis iznīcināšanas uzstādīšanu.
Alexander Lowen - "Prieks: radoša pieeja dzīvībai"

Starp citu, domas par saldumu kaitējumu pašas par sevi ir daudz kaitīgākas nekā saldākās. Kad jūs ēdat kūku un domājat par to, cik kaitīgs tas ir un kas jums būtu jāpārtrauc, tad jūsu domas rada jums lielāku kaitējumu nekā kūka. Padomā par to!

Turklāt, kā jūs zināt, kāpēc jūsu ķermenis vēlējās šo īpašo konfektes vai šo īpašo sīkfailu? Jūs to nesaplīstat. Jūs izvēlaties kaut ko īpašu. Īpaša veida sīkdatnes vai iecienītākais kūka, un nekādā gadījumā.

Varbūt jūsu ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz vielu, kas atrodas šajos produktos? Nu, dodiet to viņam! Un neuztraucieties par smadzenēm.

Vēl viena lieta ir domāt par to, ko jūs darāt. Esiet informēts par saldumu ēšanas procesu, justies, jautri, beidzot, un nemetiet sevi uz pilnas mašīnas ar garšīgām uzkodām. Pasākums, ko jūs pastāstāt savam ķermenim. Esiet informēti un jums būs labi.

Atzīmējiet rakstu, lai to atrastu ātri. Sazināties! Abonējiet mūsu kanālu telegrammā.

Koplietojiet rakstu par sociālajiem tīkliem. Tas tiešām palīdzēs citiem cilvēkiem!

Efektīvi veidi, kā atbrīvoties no cukura alkas

Daudzi cilvēki mīl saldumus un galu galā rada papildu mārciņas un visas no tām izrietošās sekas. Bieži vien miltu un desertu mīlestība ieplūst atkarībā. Lai izvairītos no tā, ka tas kļūst par problēmu, jums ir jāzina, kā pārvarēt saldumus un miltus ar daudziem veidiem.

Vilces līdz saldumiem: cēloņi

Šādi šīs problēmas avoti ir zināmi šodien:

  • Pastāvīgs stress. Ikviens zina, ka tad, kad cukurs nonāk organismā, notiek hormona serotonīna ražošana, kas nomierina, uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi. Tāpēc, ja bieži ir paaugstināts emocionālais stāvoklis, salds ir dabisks antidepresants;
  • Mikroelementu trūkums. Iemesls, kāpēc jūs vienmēr vēlaties cukuru vai izvelk miltus - trūkst hroma organismā. Šis elements regulē ogļhidrātu vielmaiņu un normalizē glikozes līmeni asinīs. Pieaugot hroma līmenim, ir vēlme ēst desertu;
  • Nelīdzsvarota uzturs. Saldumu uztura pārpalikums arī veicina pastāvīgu slogu līdzīgiem produktiem. Cukurs asinīs veicina insulīna veidošanos, un šobrīd pastāv straujš enerģijas patēriņš. Tā rezultātā organismam nepieciešama jauna deva. Papildu nepieciešamība pēc saldumiem parādās, kad laiks starp ēdienreizēm ir ļoti liels;
  • Hormonālā nelīdzsvarotība. Šo problēmu var atrisināt tikai ar medicīnas palīdzību. Visbiežāk viss ir saistīts ar vairogdziedzera darbības traucējumiem. Galu galā, tas ražo hormonus, kas ir atbildīgi par metabolisma regulēšanu.

Kā atbrīvoties no konfektēm?

Zinot šīs problēmas cēloni, varat iepazīties ar šādām metodēm, kā atbrīvoties no tās:

  • Kad cukura tieksmi izraisa stress. Jūs to varat atbrīvot, palielinot serotonīna daudzumu, ēdot pārtiku, kas satur daudz triptofāna un aminoskābju. Piemēram, pākšaugi, graudi, biezpiens, liellopu gaļa, tītara un sēnes;
  • Lai normalizētu hroma daudzumu asinīs, jāpielāgo diēta. Daudz hroma, kas mums nepieciešams, ir zivis, jūras veltes, vistas olas un brokoļi;
  • Jums ir jāsaglabā ogļhidrātu patēriņa līdzsvars ar pārtiku. Pilnīgi desertus nav iespējams atteikt, jo var parādīties uzbudināmība un samazināta veiktspēja. Jūs varat atbrīvoties no cukura alkas, izstrādājot līdzsvarotu uztura plānu.

10 veidi, kā pārspēt saldo zobu

Vairumā gadījumu sapnis par slaidu figūru beidzas pēc jūsu iecienītāko saldumu un cepumu parādīšanās mājā.

Apsveriet dažus vienkāršus padomus par to, kā pārvarēt saldumus saldumiem:

  • Mēs audzinām gribasspēku. Lai būtu vieglāk atmest saldumus, ir jābūt motivācijai. Tas var būt vēlme iekļūt jūsu mīļākajos džinsos, izmetiet dažas mārciņas pirms nākamā pasākuma utt. Papildu stimuls var būt motivējošs attēls, kas karājas izcilā vietā, un šis atgādinājums ir lielisks veids, kā attīstīt gribasspēku;
  • Noņemiet visu no redzesloka. Vairumā gadījumu saldumu aizraušanās ir ieradums, kuru ir ļoti grūti kontrolēt, tāpēc labāk tos pilnībā noņemt no mājām. Atbrīvojieties no šī ieraduma apmēram 28 dienās;
  • Sagatavojiet ēdienu uzkodām iepriekš. Lai nevajadzētu ēst neko papildus, jums ir nepieciešams ēst laikā, un starp ēdienreizēm jābūt vienādam. Par uzkodām labāk izvēlēties žāvētus augļus, riekstus vai dzeramo jogurtu;
  • Mēģiniet nomainīt visus saldumus ar augļiem. Šie produkti satur šķiedru un labvēlīgu glikozi un fruktozi. Galvenie sabiedrotie: greipfrūti, ananāsi, āboli un plūmes. Pievienojiet diētai ogas un kokteiļus un pazudīs desertu nepieciešamība;
  • Veikt medus terapiju. Šis produkts ne tikai cīnās ar sliktu ieradumu, bet arī ir labs veids, kā zaudēt svaru. Regulāri lietojot dzērienu, kas balstīts uz medu, jūs varat arī attīrīt toksīnus un toksīnus;
  • Uztura speciālisti uzskata, ka olbaltumvielas jebkurā veidā ir uzturviela, kas var aizstāt cukuru. Balstoties uz šo elementu balstītais proteīna kokteilis lieliski attur nožēlojamo apetīti un neļauj jums ēst papildu saldo daļu;
  • Palieliniet to produktu skaitu, kuriem ir triptofāns. Tie ietver vistu, teļa gaļu, jūras veltes, piena produktus. Tie satur daudz vairāk triptofāna nekā vairums saldumu;
  • Ciete un šķiedra - attiecība, kas var aizstāt saldumus. Šo vielu avots: kartupeļi, makaroni un rupja maluma milti. Pareiza ēdienu sagatavošana no šiem produktiem un tauku mērces noraidīšana veicinās svara zudumu. Lai iegūtu vēlamo efektu, ieteicams dublēt svaigus augļus;
  • Lai neēd pārāk daudz, dzert vairāk ūdens. Bieži slāpes tiek sajauktas ar vieglu bada sajūtu un veltīgi saplūst ar saldumu. Ir svarīgi atcerēties, ka labāk ir dot veselīgus dzērienus;
  • Ēdināšana pēc saldumiem bieži rodas psiholoģisku problēmu dēļ. Nāc klajā ar hobiju, kas novirzīs no domām par pārtiku. Tas ir labāk, ja jaunā nodarbošanās būs saistīta ar fizisko aktivitāti.

Kā pārvarēt cukura alkas: narkotikas

Ir pierādīts, ka hroms un cukurs ir saistīti ar apgrieztu attiecību. Otrā lietošana izmazgā noderīgo elementu, un hroms savukārt nomāc saldo zobu. Lai iegūtu šo vielu no produktiem, pietiek ar liellopu aknu, jūras velšu, upju un jūras zivju un miežu putru lietošanu.

Apsveriet arī vairākas populāras zāles:

  • L-glutamīns (glutamīns) - zāles dabiski nomierina visu ķermeņa spriedzi un tādējādi novērš badu;
  • Tryptofāns palīdz efektīvi pārvaldīt pārtikas izklaides centrus un ātri bada. Uzturēt šo narkotiku ir vieglāk.

Anti-Sweet pārtikas produkti

Lai nevajadzētu pilnībā atteikties no delikatesēm, bet tajā pašā laikā un neapdraudot skaitli, jūs varat iepriecināt sevi ar šādiem noderīgiem produktiem:

  • Medus Noderīga un garšīga delikatese, kas sastāvā satur minerālu sāļus, augļu skābes un citas vielas, kas dod tai dziedinošu spēku. Ir pierādīts, ka medus stiprina imūnsistēmu, uzlabo visu sistēmu darbību un ārstē slimības;
  • Bitter tumšā šokolāde. Tas sastāv no rīvētām kakao pupiņām, normalizē asinsspiedienu un pat izārstē saaukstēšanos. Ir pierādīts, ka šāds produkts samazina daudzu slimību rašanās iespējamību;
  • Žāvēti augļi. Žāvēti augļi ir labi sirdij, tīra asinsvadus un zarnas. Katrs atsevišķs žāvēts auglis saglabā visas svaigā produkta labvēlīgās īpašības. Pateicoties plašam klāstam, ikviens var izvēlēties sev piemērotu augļu;
  • Marshmallow Puree no augļiem un ogām, sajaukta ar cukuru un olu baltumu, kas ir daudzu cilvēku iecienīta delikatese. Zefīrs ir fosfors, olbaltumvielas, dzelzs un citas noderīgas uztura šķiedras;
  • Marmelāde, kuras dabīgās sastāvdaļas satur pektīnu, dabīgu sorbentu un citas vielas, kas noņem toksīnus un pozitīvi ietekmē orgānu darbu;
  • Cukurniedru cukurs. Ārzemju produkts ir ļoti noderīgs, jo tas satur minerālvielu, vitamīnu un augu šķiedru kompleksu;
  • Augļi un ogas. Ņemot vērā dabu, augļi ir bagāti ar fermentiem, vitamīniem, antioksidantiem un organiskajām skābēm. Pateicoties ēteriskajām eļļām, olbaltumvielām un šķiedrvielām, augļi ir barojoši un tajā pašā laikā ir mazkaloriski.

No iepriekš minētā var redzēt, ka ir iespējams pārvarēt saldo zobu. Galvenais ir saprast, ka tas prasīs gribasspēku un laiku. Tomēr, kā rāda prakse, viss darbosies.

Kā pārvarēt alkas par saldām un kaitīgām uzkodām

Kā pārvarēt alkas par saldām un kaitīgām uzkodām

Kā tikt galā ar vēlmi ēst kaut ko kaitīgu?

Daudziem ir vēlēšanās ēst kaut ko garšīgu un kaitīgu skaitlim. Mēs aptvērām 5 veidus, kā to risināt.

Atcerieties, cik bieži jūs sākāt jaunu dzīvi pirmdien: jūs pilnībā atteicāt cukuru, balto maizi un citus augstas kalorijas pārtikas produktus, bet pēc kāda laika jūs nespējat izturēt stingrus ierobežojumus un ēda milzīgu „aizliegtu” pārtiku? Šādi sadalījumi izraisa apburto loku, kad visi mēģinājumi mainīt savu dzīvesveidu tiek samazināti līdz stingru ierobežojumu radīšanai un pēc tam šo ierobežojumu pārkāpumiem. Tā rezultātā, jo vairāk vēlaties no sevis, jo vairāk jūsu ķermenis pretojas.

Kas izraisīja šādu pretestību un kā to cīnīties?

Jebkuras izmaiņas, kas cenšas mainīt ēšanas paradumus vai dzīvesveidu, ir saspringtas. Jūsu ķermenis konstatē, ka vairākas dienas tā ir pārtraucis barības vielu uzņemšanu vai pieprasa no tās neparasti lielu kustību. Viņam ir grūtāk darboties, un viņš ietver pretestības programmu.

Jo stingrāki ir jūsu ierobežojumi vai prasības, jo spēcīgāka būs vēlme tos lauzt. Ja jūs pievienojat šo pārāk augstajām prasībām par sevi, vēlmi burtiski mainīt vienu dienu un nepastāv skaidri noteikts mērķis, jūs saņemsiet sprādzienbīstamu maldinātu cerību un skarbu realitāti.

Izdomāsim, kā mainīt jūsu ēšanas paradumus un veidot sabalansētu uzturu, neiekļūstot slazdā un neiejaucoties kaitīgu produktu izmantošanā?

1. Mācīties sevi piedot.

Sākotnēji pēc pārejas uz jaunu elektroapgādes sistēmu, ir pilnīgi dabiski, ka jūs garām parastās mikroshēmas un šokolādes. Tāpēc, visticamāk, jūs nevarēsiet tos pamest vienreiz un uz visiem laikiem. Vismaz ne vienā dienā. Jā, jūs šodien ēda kaut ko kaitīgu, bet nevajadzīgi nevainojiet sevi. Dziļa vainas sajūta ļaus jums ēst vēl vairāk. Atvainojiet savu atkrišanu un turpiniet cīņu par perfektu figūru ar jauniem spēkiem.

2. Mērķis - palīdzēs nepiedalīties

Ir grūti cīnīties, nezinot par to. Iestatiet sev ļoti specifisku mērķi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad izlemiet, cik kilogramu, centimetru, procenti tauku vajadzētu iet. Tādējādi jums būs spēcīga motivācija: jūs redzēsiet savu progresu, jūs sapratīsiet, cik lielas pūles ir veiktas, un jums ir mazāka varbūtība atteikties.

3. Meklējiet noderīgu nomaiņu.

Vienkārši atzīstiet, ka nav iespējams pilnībā atteikties no salda. Glikoze - galvenais enerģijas avots, lai nodrošinātu vielmaiņas procesus organismā. Tāpēc mēs nedrīkstam izslēgt cukuru no diētas un iemācīties kontrolēt tā patēriņu un nepārsniegt dienas likmi. Pirmo reizi noderīgi ir pazīstamu produktu aizstāšana. Piemēram, ja vēlaties ēst kādu kūka, ļaujiet sev pāris tumšās šokolādes gabalus. Pāris karotes cukura ar tēju var aizstāt ar noderīgāku analogo medu. Padomājiet par savu nomaiņu un iekļaujiet tos kopējā kaloriju patēriņā.

4. Ievērojiet proteīnu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.

Kāpēc uzturs ir tik slikts? Jo tie neņem vērā BJU likmi un tādējādi kaitē organismam. Kad jūs nesaņemat uzturvielas, ķermenis tos pieprasa vieglāk sagremojamā veidā. Piemēram, ja jums nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tad, visticamāk, jūs vēlaties nekavējoties ēst kaut ko saldu. Tajā pašā laikā līdzsvarots uzturs ļaus savlaicīgi piepildīt visas ķermeņa vajadzības.

5. Piesātiniet ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.

Dažu mikroelementu trūkums noved pie nekontrolēta junk pārtikas patēriņa un turpmāka svara pieauguma. Tāpēc ir svarīgi papildināt iestādes resursus, izmantojot specializētas piedevas. Piemēram, Herbalife Yellow Pills * ir vienkāršākais veids, kā samazināt kaloriju patēriņu.

Dzeltenās tabletes satur hromu **, kas palīdz normalizēt glikozes uzglabāšanas, absorbcijas un lietošanas procesus organisma šūnās. Hroms samazina izteikto saldumu vēlmi, un tas, kā mēs zinām, ir galvenais šķērslis ideālajam svaram. Hroms saglabā stabilu cukura līmeni asinīs, palīdz samazināt insulīna lietošanu. Turklāt tam ir svarīga loma tauku pārveidošanā par degvielu muskuļiem, tādēļ, ja jūsu mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu, palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc hroma.

Bez hroma dzeltenās tabletes satur arī citas vielas, kas ne tikai palīdz kontrolēt apetīti, bet arī ietekmē tauku sadalīšanos organismā:

Hydroxycitric acid - normalizē ogļhidrātu un tauku vielmaiņu, samazina fermentu aktivitāti, kas nodrošina tauku veidošanos no ogļhidrātiem, uzlabo lipolīzes procesu (tauku sadalīšana). Šo skābi iegūst no garcinia augļiem ***. Un, bez visa iepriekš minētā, tas palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs. Tādējādi jūs jūtaties pilnīgāk un nejūtat pēkšņas bada bada.

Kalcijs - mikroelements, kas iesaistīts vielmaiņas procesos un palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem. Tās trūkums izraisa akūtu bada sajūtu un tauku masas palielināšanos.

Jūs varat izveidot individuālu uztura plānu ar personīgo konsultantu, iesniedzot pieteikumu.

Papildinājumi svara zudumam, samazina apetīti saldumiem!

Pirmā cikla ″ papildinājumi svara zudumam ″ postenis ir veltīts produktiem, kas samazina alkas saldu, miltu un pārēšanās laikā. Tas notiek ļoti bieži, visu dienu paliekot uz biezpiena un salātiem, un vakarā nepanesams nieze sāk košļāt kaut ko saldu un miltu. Es runāšu par trim piedevām: hroma pikolinātu, 5-htp (triptofānu) un glutamīnu.

Hroms ierindojas vispirms starp visām piedevām, kas spēj normalizēt cukura līmeni asinīs. Vairāk nekā 90% cilvēku cieš no hroma deficīta organismā! (tikai padomājiet par šo skaitli).

Hroma deficīts ir apburtais cikls: kad organismā ir maz hroma, palielinās tieksme pēc cukura, bet jo vairāk cukura, ko jūs patērējat, jo vairāk ir hroma daudzums organismā.

Es neuzmanīšos un atgriezīšos zaudēt svaru. Labākais veids, kā atbrīvoties no lieko tauku satura, papildus zemu ogļhidrātu diētai, ir lietot hroma pikolinātu. Pētījumi rāda, ka hroma pikolināta pārspīlējums uzreiz vairākās frontēs:

  • Samazinot saldumu saldumus, hroms atvieglo diētas ievērošanu bez traucējumiem
  • pat bez uztura, hroms palīdz palielināt liesās ķermeņa masu, tādējādi paātrinot vielmaiņu (jo vairāk muskuļu organismā, jo ātrāk vielmaiņa)
  • hroms novērš muskuļu zudumu, vienlaikus ierobežojot kaloriju patēriņu
  • Hroms paaugstina kaloriju patēriņu vingrošanas laikā. Starp citu, sports un fiziskā sagatavotība paātrina hroma noņemšanu no ķermeņa, tāpēc to vajadzētu darīt visiem, kas iesaistīti sportā!

Hromam ir vēl viena svarīga īpašība: tā cīnās ar šūnu glikāciju, kas ir viens no galvenajiem ādas novecošanās faktoriem. Tas ir šūnu bojājumu un mirstības process, kas saistīts ar lielo cukura daudzumu asinīs, kolagēna šķiedru piesaistīšanu (tāpēc visi ātrās ēdināšanas un saldumi izraisa ādas agrīnu novecošanos!).

Kā izvēlēties pareizo hromu

Visefektīvākie hroma savienojumi ir pikolināts un hroma polinicināts, bet hroma pikolinātam ir izteiktāka ietekme. Lai samazinātu saldumu saldumus, hroma dienas deva ir 200-600 mcg dienā, un aptaukošanās vai cukura diabēta gadījumā jau 600-1000 mikrogramu dienā.

  • Chromium Picolinate Solgar Solgar, hroma pikolināts, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9,58

Es pats izvēlējos hroma pikolīnu no Solgar 500 mcg devā, paņemu 1 kapsulu dienā un biežāk brokastu laikā. Es rakstīju par manu pārskatīšanu detalizēti rakstā Solgar Chromium Picolinate par svara zudumu

Es rakstīju divus interesantus rakstus par aminoskābju triptofānu, iesaku jums apskatīt triptofāna Solgar par prieku un garastāvokli, un vitamīnu Satīnu, triptofānu un tā noslēpumus

Es aicinu triptofānu ″ laimes vitamīnus ″, un es dzeršu kā mīkstu un drošu līdzekli, lai mazinātu trauksmes un stresa simptomus, kā arī situācijās, kad es gribu ēst kaut ko daudz un kaitīgu! Ne bada dēļ, bet tikai slikta garastāvokļa vai garlaicības dēļ. Tas visiem ir pazīstams! ))

Tryptofāns ir ideāli piemērots pastāvīgiem uztura bojājumiem un atstājot tos. Viņi arī veiksmīgi ārstē ēšanas traucējumus (glutoniju, bulīmiju), un tas ir tas, kas mums ir nepieciešams, lai nezaudētu un neēdētu visu! Un visbeidzot aizmirst par nakts ēdienu un murgs bada bouts!

Kā izvēlēties pareizo triptofānu

Šīs aminoskābes visefektīvākā forma ir tas, ka 5. numurs ir 5-htp. Paskaties tikai uz etiķetes! Šādas triptofāna efektīvā deva ir 300-400 mg dienā, un to var lietot 100 mg vai vairāk.

Dažreiz triptofāns tiek kombinēts ar magnija un B6 vitamīnu, kas pagarina triptofāna darbību, tā, ka tas darbojas ilgāk. Es izvēlējos šādu kompleksu Solgar, šeit tas ir:

  • Tryptofāns Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

Es dzeršu triptofāna 1-2 kapsulas, neilgi pirms vakariņām, ieteicams to dzert tukšā dūšā, nevis ēdienreizē, tāpat kā lielākā daļa vitamīnu. Ja šis komplekss netiek pārdots (un tas ir ātri nopirkts!), Tad mēs lasām par citiem uzticamiem kompleksiem ar triptofānu.

Glutamīns ir viena no svarīgākajām aminoskābēm cilvēka organismā, tas paātrina audu sadzīšanu un tiek izmantots, lai ārstētu iekaisuma zarnu slimību un novērstu vēzi.

Bet viņai ir vēl viena svarīga darbība, glutamīns palīdz ar atkarībām! Nutriciologist Roger Williams veiksmīgi izmantoja glutamīnu alkohola atkarības ārstēšanai, un aptuveni 75% pacientu patiešām varēja atbrīvoties no alkohola tieksmes!

Pēc šī eksperimenta pētnieki veiksmīgi sāka izmantot glutamīnu, lai pārvarētu nemainīgus saldumus. Un tas bija ļoti veiksmīgs, jo glutamīns palīdzēja vairumam testa subjektu atbrīvoties no cukura atkarības!

Turklāt glutamīns ir labs, jo tas darbojas nekavējoties - kad parādās tieksme pēc saldumiem, nepieciešams lietot 1-2 gramus l-glutamīna, vēlams ar karoti smagu krēmu, un nepanesamu vēlmi ēst cukurus.

Papildus cukura un alkohola atkarības ārstēšanai glutamīns joprojām var būt noderīgs mums:

  • glutamīns atjauno muskuļu audus pēc treniņiem, pateicoties kuriem ķermenis sadedzina vairāk tauku
  • glutamīns attīra aknas no tauku vielmaiņas blakusproduktiem
  • Tas ir arī pieņemams, ne-ogļhidrātu enerģijas avots mazkaloriju diētām.

Tas nozīmē, ka uz saspringta diēta vai detoksikācijas jūs varat aizmirst par pastāvīgu noguruma un apātijas sajūtu, kad organismam nav pietiekami daudz enerģijas!

Kā izvēlēties pareizo glutamīnu

Izvēlieties vispiemērotāko formu l-glutamīna veidā. Tas ir vieglāk kapsulās pulverī un kapsulās. Kapsulām nepieciešama 1000 mg deva. Lai pārvarētu tieksmi pēc alkohola un cukura, pietiek ar 1-3 gramiem glutamīna vienlaicīgi, tas jāveic nekavējoties pēc vēlēšanās dzert alkoholu vai ēst kaut ko saldu.

  • Glutamīns Solgar Solgar, L-glutamīns, 1000 mg, 60 tabletes - 10,38 ASV dolāri

Lai stimulētu imunitāti, parasti dienā tiek nozīmētas 5-20 g glutamīna devas, tāpēc 3 gramu deva nav briesmīga))

Glutamīns ir lieliski apvienots ar hroma pikolinātu, vienkārši glutamīns ir tūlītēja saldumu ietekme, un hroma pikolināts ir līdzsvarots un pakāpenisks visu dienu.

Kur saņemt šos papildinājumus mūsu klusuma ārstēšanai))

Es pasūtu visus vitamīnus iecienītajā amerikāņu iherb veikalā, tos var atrast krievu aptiekās, tikai gatavojieties tam, ka augstas kvalitātes bagātinātāju cenas būs vairākas reizes lielākas. Pasūtīt tos iherb ir daudz vieglāk un lētāk!

Un kā iegūt atlaidi no pirmās kārtas, es šeit sīki rakstīju: Instrukcijas iherb pasūtīšanai, viss ir super viegli!

Un saites uz manu iecienītāko vitamīnu no šī raksta:

  • Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
  • Solgar, L-glutamīns, 1000 mg, 60 tabletes - 10,38 ASV dolāri

Tagad pastāstiet man, vai jūs joprojām iztukšojat ledusskapi naktī, vai jūs gatavojaties pakārt slēdzeni virtuvē? Tad es eju pie jums! ))

Kā nogalināt alkas saldumiem: 7 neparedzēti ēdieni

Pastāvīgas vēlmes ēst desertu problēma ir drauds veselībai. Nepieciešams to pārvarēt ne tikai skaitļa vārdā, bet arī tās pašas smadzenes normālai darbībai. Kalifornijas universitātes zinātnieki ir pierādījuši, ka saldumi pārkāpj savienojumus starp smadzeņu šūnām un palēnina impulsu pārraidi starp tām. Ja jums nav cīņa ar pirozhenkam, palielinās Alcheimera slimības agrīnās attīstības risks. Tāpēc ir pienācis laiks atbrīvoties no šīs atkarības. Par laimi, daba mums ir piešķīrusi daudz noderīgu produktu, kas palīdzēs.

Kāpēc jūs vēlaties saldu un kā atbrīvoties no tā

Lai saprastu, kā tikt galā ar šo postu, jums jāzina, kāpēc dažreiz vēlaties ēst konfektes, kūku vai šokolādi. Spēcīga vēlme pēc desertiem nāk no glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Kā mēs jau sapratām, mēs to varam iegūt no jebkura. Un mēs arī zinām, ka ķermenis to saņem pēc iespējas ātrāk. Avid saldajiem zobiem tas ir līdzīgs narkomānijai: kad smadzenes atceras, ka pēc pieprasījuma saņem ātri ogļhidrātus, tas viņiem ir nepieciešams. Atteikšanās no cukura saturošiem produktiem, ķermenis var „sabotēt”, līdz slikta dūša un spēka zuduma dēļ. Bet to var noteikt.

Ja mēs vēlamies saldu, tad mums vajag tikai enerģiju. Lai nebūtu atkarīgi no pārtikas, jums ir jāpielāgojas tam, ka pareizajā pārtikā ir enerģija. Laika gaitā, nomainot kūku ar graudaugu joslu vai pat steiku, mēs mācām smadzenēm "izdalīt" glikozi no sarežģītiem ogļhidrātiem. Cita iestāde var sintezēt glikozi, to sauc par glikoneogēzi. Bet kāpēc viņam vajadzētu to sintezēt, ja jūs varat pārspēt Snickers? Cilvēkiem ar lieko svaru ir īpaši noderīgi iegūt ķermeni enerģijas ražošanai.

Ar aptaukošanos tauku rezerves tiek nogulsnētas aknās, un, samazinoties ogļhidrātu daudzumam, ķermenis šo enerģiju pārvērš enerģijā. Kopumā, lai nogalinātu tieksmi pēc saldumiem, ir nepieciešama veselība un izskats. Tagad vairāk informācijas par produktiem, kas palīdzēs to darīt.

Man nepatīk pupiņas

To var aizstāt ar jebkuru pupiņu, jo īpaši zirņi, zirņi un lēcas tiek uzskatītas par īpaši noderīgām. No tiem var pagatavot sātīgas zupas, garšīgus hummus vai citas pastas, izmantot vārītu salātiem.

Pat ātrāk, lai atbrīvotos no apetīti desertiem, var būt, ja jūs dzerat pupiņas ar zāļu tēju. Ieteicams to dzert kafijas, sodas, iepakotu sulu vietā. Mēs runājam tikai par zāļu tēju, jo ir kofeīns melnā un īpaši zaļā krāsā. Atkarībā no kompozīcijas dabīgais dzēriens uzmundrinās vai atpūsties. Tas arī kompensē mitruma trūkumu organismā un piesātina to ar noderīgiem elementiem. Galvenais faktors, kāpēc tas palīdz šajā cīņā, ir psiholoģiska ierīce. Pirmkārt, jums ir ātri jāpievērš uzmanība, un, otrkārt, tas piepilda kuņģi.

Es nevaru dzert augu tēju

Jūs varat to nomainīt ar ūdeni ar gurķi un piparmētru, augļiem un augļu kompotu bez cukura, uzvar, dabīgām sulām no vīnogām.

2012. gadā Mayo klīnika veica pētījumu, kas apstiprināja pieņēmumus par taukskābju pārtiku. Eksperimentos pierādīts, ka taukskābju pārtika samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku un novērš senilu demenci. Šāds uzturs arī pozitīvi ietekmē smadzenes. Neliels grauzdiņš ar speķa gabalu novērš vēlmi ēst šokolādes kūku, pat ja sākumā jūs nejūtaties kā bekons.

Runa pētījuma rezultātos nav tikai par taukiem, tā var būt gaļa, zivis, sviests. Tas ir viss, ko dzīvnieku tauki. Veģetāriešiem būs jāatrod alternatīva pupiņu un augu pārtikas produktu starpā. Lai "samazinātu malu", ir pietiekami, ja ēdat vienu kotletes, sviestmaizi un labāk salātus ar gaļu un zaļumiem.

Tas ir ļoti noderīgs ķermeņa produkts, turklāt tas ilgu laiku ātri baro un uztur sāta sajūtu. Ja vēlaties kūka, varat ēst nedaudz siļķu vai citu zivju.

Man nepatīk siļķe

Šeit jūs varat izvēlēties zivis vai jūras veltes, gandrīz visas no tām ir bagātas ar barības vielām un kompensē enerģijas trūkumu. Tie, kas uzturas diētā, var pievērst uzmanību liesām sugām.

Zaļie ar raksturīgu garšu un smaržu nav visiem. Bet tie, kas mīl seleriju, saņems lielu palīgu cīņā pret liekā svara un atkarības no saldumiem. Tam ir negatīvs kaloriju saturs, kas nozīmē, ka vairāk enerģijas ir nepieciešama gremošanai nekā selerijas. Tā šķiedru dēļ ātri piesātina, jo tas pārtrauc badu. Un pēc ēšanas jūs nevarat uztraukties par savu skaitli.

Es neēdu selerijas

To var aizstāt ar arugulām, spinātiem un baziliku salātiem. Arī sulīgi dārzeņi (kāposti, burkāni, bietes, gurķi) piesātinās un „dalīsies” ar vitamīniem.

Pastāv aizdomas, ka daži cilvēki attīsta saldumus no kaitīgo baktēriju vairošanās gremošanas traktā. Šie mikroorganismi ļoti mīl cukuru un visu, kas tam izskatās, jo tie tajā barojas un vairojas. Profilakses gadījumā ieteicams katru dienu lietot probiotikas, par labāko variantu tiek uzskatīts kefīrs. Tas normalizē mikrofloras līdzsvaru un piesātina ar labvēlīgām baktērijām. Tā rezultātā pastāvīga vēlme palutināt sevi ar desertiem izzūd, un piena produkti kalpo arī kā profilakse pret kuņģa-zarnu trakta slimībām un kandidozi.

Labākais analogais ir dabīgais jogurts bez piedevām. Jūs varat pievienot svaigas ogas, žāvētus augļus vai svaigu augļu gabalus. Un daži izvēlas vairāk skābo pienu, tos var aizstāt arī ar kefīru.

Man nepatīk brokoļi

Chrome var atrast sēnēs, dabīgajās vīnogu sulās, sparģeļos, graudaugos un graudaugos.

Papildu noteikumi

Ja atkarība no saldumiem kļūst par problēmu, labāk to risināt kompleksā. Parasti mēs pievēršam uzmanību atkarībai tikai tad, kad mēs sveram svaru. Šajā gadījumā sports ir ideāls palīgs, vingrinājums uzlabo asinsriti, uzlabo garastāvokli un paātrina smadzenes. Vēl labāk, ja tu spēlē sportu svaigā gaisā, jūs varat paaugstināt skābekļa līmeni asinīs. Vingrojumi labi darbojas un junk ēdiens laika gaitā kļūst mazāk pievilcīgs.

Vēl viens pareiza uztura sekotāju ieteikums ir glābšana: ir nepieciešams ēst atsevišķi. Kad mēs paņemam ilgi pārtraukumus starp ēdienreizēm, enerģiju šajā pārtraukumā var ievērojami samazināt. Tā rezultātā, nepiemērotākajos brīžos, mums steidzami nepieciešams uzkodas. Ja ir maz un bieži tiek pārtraukti pārtraukumi, enerģija vienmērīgi plūst un glikozes līmenis nesamazinās.

Vēl viens veids, kā vienreiz un visiem laikiem aizmirst par saldumiem, ir pārvarēt sevi. Tas nav solis spēcīgam garam, to var izdarīt visi. Lai izstrādātu jaunu ieradumu, 21 dienas pietiek atteikties no cukura tīrā veidā un produktu sastāvā. Sākumā mums vajadzētu sagaidīt spēka un noskaņas sadalījumu, šajā laikā jūs varat izmantot pārskatītos produktus. Laika gaitā kūkas un saldumi aizvien vairāk samazinās.

Kā redzat, kaislība pret desertiem nav nekaitīgs vājums, bet nopietns drauds veselībai. Mums tas jācīnās, un tagad mēs zinām, kā to izdarīt.

Kā samazināt apetīti un samazināt saldumus

Patēriņa ekoloģija. Datorurķēšana: ja vēlme ēst kaut ko, īpaši saldu, būs īpaši spēcīga vai parādīsies ļoti bieži, šie padomi var būt.

Lai mazinātu apetīti un ilgstoši pārvarētu saldumus, būs nepieciešams vismaz 30 dienas. Tas ir ļoti grūti izdarīt, bet ir tā vērts. Lai pārtrauktu ēdienu maiņu un neveselīgu pārtiku nākotnē, jums mēneša laikā ir jāierobežo sevi ar noteiktiem pārtikas veidiem.

Ja vēlme ēst kaut ko, īpaši saldu, būs īpaši spēcīga vai parādīsies ļoti bieži, šie padomi var palīdzēt samazināt apetīti un samazināt apetīti:

Padoms 1: atšķirīgi izturas pret dzīves problēmām

Stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas palielina apetīti, kas nosaka alkas saldu un neveselīgu pārtiku. Pierādīts, ka izvairīšanās no stresa situācijām ir labākais veids, kā samazināt vēlmi ēst starp ēdienreizēm.

Tātad, jums vajadzētu pievērsties dažādām dzīves problēmām, izvairīties no problēmām vai mēģināt tos racionalizēt, lai tām būtu mazāka ietekme uz mūsu personību.

Padoms 2: Nomainiet vienkāršus ogļhidrātus ar sarežģītiem ogļhidrātiem

Vienkārši ogļhidrāti (cukurs un rafinēti graudaugi) palielina glikozes līmeni asinīs. Turklāt pēc īsa laika pēc to lietošanas tiek atgriezta bada sajūta.

Kompleksie ogļhidrāti (augļi, dārzeņi un veseli graudi), atšķirībā no vienkāršiem, saglabā vienmērīgu un ilgāku laiku glikozes līmeni asinīs, lai bads vairs nenotiek.

Tabulā parādīts ieteicamo pārtikas produktu saraksts, lai pārvarētu alkas, un pārtikas produktu saraksts, no kuriem jāizvairās, lai nepalielinātu apetīti:

Kompleksie ogļhidrāti (ieteicams)

Vienkārši ogļhidrāti (nav ieteicams)

Pilngraudu produkti

Balto miltu produkti

Jogurts ar cukuru

Kāposti (visu veidu)

Citi alkoholiskie dzērieni

Ir informācija - galvenie produkti, kas samazina vēlmi ēst saldumus, ir topinambūra, jamss (saldie kartupeļi) un ķirbji. Viņiem pašiem ir salda garša, bet atšķirībā no īstiem saldumiem, tie nepalielina glikozes līmeni asinīs, tāpēc viņi var palīdzēt mums izkļūt no apburtajiem lokiem.

Padoms 3: Nomainiet lielākas porcijas mazākām un biežākām ēdienreizēm.

Lielās pārtikas daļās var būt nevajadzīgi lieli pārtikas produktu daudzumi, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Ēdināšanas dienu skaita samazināšana ir arī kaitīga, jo ilgi pārtraukumi bez pārtikas samazina glikozes līmeni asinīs un veicina palielinātu apetīti.

Vislabāk ir veikt vairāk ēdienu dienā regulāri un vienlaikus samazināt porcijas. Brokastīm jābūt galvenajām ēdienreizēm un pēc tam uzkodām pusdienlaikā. Pusdienas maltītes ir vieglākas nekā brokastis. Pēcpusdienā mēs veiksim nelielu vakariņu (vislabāk augļi), vakariņas un uzkodas dažas stundas pirms gulētiešanas ir ļoti pieticīgas.

Ar piecām labi izvietotām maltītēm un pareizo ēdienu izvēli katrā no tām mēs varam saglabāt cukura līmeni stabilu un līdz ar to mazāk vēlēšanās ēst kaut ko saldu, un tāpēc nesasniedzam labākus vai pat zaudēt svaru.

4. padoms: palieliniet šķiedru uzņemšanu

Pārtikas šķiedru devas palielināšana palielina pilnības sajūtu un samazina ēstgribu ēšanas laikā. Tāpēc, lai zaudēt svaru, jūs varat izmantot produktus, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru.

Papildu šķiedrvielu patēriņam jāpievieno palielināts ūdens patēriņš. Šķīstošās šķiedras, kas nonāk saskarē ar ūdeni, uzbriest un veido tāda veida pastas, kas palielina ēdiena daudzumu un var ātri nomierināt badu.

Kādi pārtikas produkti ir ar augstu šķiedrvielu daudzumu

Ja ir nepieciešams patērēt vairāk šķiedrvielu, un vēlaties to iegūt no pārtikas, nevis no piedevām vai klijām, varat izmantot šādu produktu sarakstu ar augstu saturu.

Augstas šķiedras pārtikas produktu saraksts:

Saldumu saldums: kā atbrīvoties?

Katrs no mums vismaz reizi savā dzīvē piedzīvoja neatvairāmu tieksmi pēc saldumiem. Ko darīt, ja pastāvīga vēlme ēst kaut ko saldu ir aizkavējusies, un ne tikai izmaiņas attēlā, bet arī veselības problēmas ir pamanāmas?

Pirmkārt, ir jāsaprot, kas ir „saldais” un kāpēc tas ir nepieciešams.

In Ozhegov vārdnīca, "salds" - kam patīkama garša, tipiska cukura vai medus. Vēl viena vērtība - patīkama, patīkama. Patiešām, ja jūs ēdat konfektes vai kūkas, tad garastāvoklis uzreiz palielinās, dzīve sāk spēlēt ar spilgtām krāsām, ir stiprs spēks un enerģija. Diemžēl šis efekts ir ļoti īslaicīgs, un saldumu vēlme pieaug.

Zinātniskā valoda - viss kūku, šokolādes, šokolādes uc komplekts sauc par "viegli sagremojamiem (ātri) ogļhidrātiem." Ogļhidrāti cilvēka organismā veic dažādas funkcijas. Pirmā no tām ir enerģija. Ar oksidēšanos 1 gr. ogļhidrātu izdalās 4,1 kcal enerģijas. Galvenais avots ir brīvā glikoze, ko viegli atbrīvo no ātriem ogļhidrātiem, un glikogēna - ogļhidrātus, kas tiek uzglabāti organismā. Viegli sagremojamo ogļhidrātu īpašība, kas ātri sadalās glikozē, ir nepieciešama personai, kas atrodas stresa situācijā, lai steidzami piesātinātu enerģiju. Tāpēc, bez sekām, pēc miega nakts vai gatavojoties eksāmenam, varat ēst saldu. Šajā gadījumā ātri ogļhidrāti ir neatliekama palīdzība ķermenim, un saldumu vēlēšanās ir viegli izskaidrot.

Ir pagājusi stresa situācija un saglabājusies vēlme pēc saldumiem. Ko darīt

Pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība veselības stāvoklim. Dīvaini, kā tas var likties, saldumu vēlēšanās var būt satricinājums, osteohondroze un pat hipotensija. Visos trijos gadījumos būtība ir tāda pati - smadzenēm trūkst glikozes asinsrites traucējumu dēļ. Tāpēc viņš sāk to pieprasīt, kas izpaužas kā galvassāpes, iet, ja jūs ēdat, piemēram, konfektes.

Šīs problēmas risina, konsultējoties ar terapeitu un neirologu. Eksperti palīdzēs novērst cēloni, un saldumu vēlēšanās vājinās.

Vēl viens salduma cēlonis ir hroma trūkums organismā.

Hroma galvenā funkcija ir uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs. Viņš ir iesaistīts ogļhidrātu vielmaiņā, palielinot šūnu sieniņu caurlaidību glikozei. Arī šis mikroelements palielina šūnu receptoru jutību pret insulīnu, kas ir aizkuņģa dziedzera hormons, kas atbild par ogļhidrātu metabolismu. Tāpēc pietiekams daudzuma hroma daudzums organismā palīdz samazināt saldumu saldumus, paātrina vielmaiņu.

Saldumu un cukura ļaunprātīga izmantošana visbiežāk izraisa hroma trūkumu. Jo vairāk salds, jo vairāk no hroma izdalās no ķermeņa un, aizverot apburto loku, es gribu vairāk garšīgu.

Papildus spēcīgam saldumu saldumam, hromu trūkuma simptomi ir:

  • Ilgstoša bada sajūta
  • Smaga svīšana,
  • Nogurums pēc nakts atpūtas,
  • Reibonis.

Bez šaubām, hroms vislabāk absorbē pārtiku. Visaugstākais mikroelementu saturs tunzivī (90 ug uz 100 g). Dažādiem zivju veidiem (karpām, kukurūzai, karpām, sams, mizai, mencai utt.) Ir mazāks daudzums - 55 mcg uz 100 g., vistas (10 mcg). Daži dārzeņi ir diezgan bagāti ar hromu. Tātad brokoļi ietver 22 mikrogramus mikroelementu uz 100 g un bietes ar 20 mikrogramiem.

Vēl viens hroma avots ir alus raugs. Tos izmanto kā pārtikas piedevu.

Cita starpā jūs varat izmantot zāles hromu normalizēšanai. Tas var būt gan dažādi vitamīnu un minerālu kompleksi, gan uztura bagātinātāji. Bet neaizmirstiet, ka visas narkotikas var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo ne tikai deficīts, bet arī hroma pārpalikums ir kaitīgs.

Ikdienas nepieciešamība ir atkarīga no vecuma un dzimuma:

  • 1-3 gadi - 11 mcg
  • 3-11 gadi - 15 mg
  • 11-14 gadi - 25 mcg
  • 14-18 gadus vecs - 35 mcg
  • Vairāk nekā 18 gadus veci - 50 mcg
  • Grūtnieces - 100-120 mcg
  • Vairāk nekā 18 gadus vecs - 60-70 mcg
  • Sportisti - 120-200 mcg

Nākamais iemesls saldumu dēļ ir hormonālie traucējumi.

Pirmais hormons, kas nāk prātā, minot saldumus, ir insulīns. Insulīns ir aizkuņģa dziedzera ražots hormons, kas ir atbildīgs par cukura līmeņa asinīs regulēšanu. Ja glikozes līmenis asinīs kļūst pārāk daudz, tad sāk ražoties insulīns, kas palīdz izplatīt to audu šūnās. Ķermenis strādā un patērē no šūnām glikozi. Bet tas ir ideāls. Pārkāpums, kurā pastāv pārmērīga saldumu saldēšana, ir insulīna rezistence. Tā ir šūnu rezistence pret insulīnu. Tas nozīmē, ka, paaugstinoties cukura līmenim asinīs, rodas hormons, bet glikoze nevar iekļūt audos. Atbildot uz to, aizkuņģa dziedzeris izdala vēl vairāk hormonu, lai izlīdzinātu cukura līmeni asinīs. Un ķermenis sāk piedzīvot enerģijas badu. Tas izpaužas kā spēcīga, pat "vilka" bada sajūta. Un ir vēlme ēst kaut ko, kas var ātri dot nepieciešamo enerģiju - ātri ogļhidrāti, saldumi.

Vairogdziedzera darbības traucējumi var būt arī vaininieks vēlmei ēst kaut ko, kas nav noderīgs. Tās radītie hormoni ir atbildīgi par metabolisma regulēšanu. Pārkāpjot viņu produkciju, pastāv spēcīgs bads, ko daudzi nomāc šokolādes, kūkas utt.

Šīs problēmas tiek risinātas, konsultējoties ar endokrinologu.

Psiholoģiskā atkarība no saldumiem

Visi iepriekš minētie ir fizioloģiskie iemesli saldumu gūšanai, cēloņi ķermeņa līmenī. Bet neaizmirstiet par psiholoģisko faktoru, kā arī par aizraušanās aizraušanos ar mums. Šajā gadījumā runājiet par atkarību no saldumiem.

Tāpat kā jebkura atkarība, svaigi saldumi sākas ar ieradumu. Parasti dzert tēju ar konfektēm vai divām, ieradums pēc darba dienas ēst kādu kūka, ieradums iedrošināt sevi būt garšīgi. Tas ir pēdējais ieradums, kas mūs iepilda no agras bērnības, kad vecāki pērk saldumus par labu uzvedību vai lieliskām zīmēm. Tā ir sava veida tradīcija, ar kuru dažreiz ir grūti apgalvot. Jā, un mūsdienu dzīves ritms ir tik bagāts, ka nav nekas pārsteidzošs, ja viņus sagrauj. Galu galā, salds - tas rada prieku. Laiku pa laikam ieradums arvien vairāk sakņojas. Un vienā "skaistā" brīdī kļūst atkarība. Jau tagad ir grūti iedomāties maltīti bez deserta un ne tikai desertu, bet vairāk. Saldas uzkodas parādās starp ēdienreizēm. Tagad jums ir jāiegādājas nākamā izmēra apģērbs... Ko darīt?

Pirmkārt, jums jāzina, ko tieši ogļhidrātu daudzums cilvēka organismā pārvēršas taukos. Turklāt 90% taukaudu veido ogļhidrāti, kas netiek izlietoti enerģijas vajadzībām. Kā tas notiek?

No ogļhidrātiem atbrīvotā glikoze iekļūst aknās. Tad viņai ir 3 veidi:

  • patērē kā enerģijas avotu
  • uzglabāt kā glikogēnu, lai strādātu ar muskuļiem, t
  • uzglabāt kā taukus.

Ja ne enerģijas patēriņš garīgajam darbam, ne intensīvs muskuļu darbs nav nepieciešams, tad tiek iegūts lieko glikozes daudzumu. Tāpēc aknas novirza to pa trešo ceļu.

Otrkārt, neierobežots daudzums cukura ar augstu cukura patēriņu negatīvi ietekmē imūnsistēmu, zarnu mikrofloru. Saldā vide veicina patogēnu mikroorganismu, rauga sēnīšu augšanu. Arī saldās ādas pārpilnības dēļ cieš.

Treškārt, ir svarīgi atcerēties mūsdienu konditorejas izstrādājumu kvalitāti. Lielākā daļa no tiem ir piesātināti ar bīstamiem trans-taukiem (palmu eļļa, augu tauki, konditorejas tauki, margarīns uc). Tika konstatēta trans-tauku ietekme uz audzēja procesu attīstību organismā.

Veidi, kā atbrīvoties no saldumiem

“Ienaidnieka” izpratne ir pirmais solis ceļā uz veselību, vieglumu un brīvību no saldumiem.

1. Atkarības klātbūtnē nav nepieciešams nekavējoties un radikāli aizliegt sev ēst saldumus. Šāds ceļš ir pilns ar sabrukumiem un nesedz augļus. Tomēr no pieredzes, ka cīnās ar saldumiem, jūs varat ieteikt pilnībā atteikties no tiem saldumiem, no kuriem jūs zaudējat prātu un pašpārvaldi. Piemēram, ja piena šokolādes gabals darbojas uz jums, lai jūs „zaudētu savu galvu” un nonāktu pie jūsu sajūtas tikai tad, kad esat beidzis neveiksmīgo flīžu pilnīgu ēdināšanu, jums jāmēģina izvairīties no šokolādes.

2. Nomainiet šokolādi, kūkas un konditorejas izstrādājumus ar mazāk kaitīgiem un pat veseliem saldumiem: maizi ar ievārījumu vai medu, biezpienu ar saldiem augļiem utt.

3. Nekļūstot pie galējībām, ārpus noteiktām amata vietām, atļauties sev ēst saldumus līdz brīdim, kad tas nekaitēs garīgajai dzīvei. Apzināšanās, ka jūs sev atļaujat desertu, bet mazliet no rīta, ievērojami atvieglos ceļu uz atbrīvošanos no atkarības sākotnējā posmā.

4. Interesants princips ir koplietot visu. Nākamais psihes triks ir tas, ka smadzenes neņem vērā ēstos gramus, bet vienu daudzumu. Tāpēc šokolādes josla ir sadalīta šķēlītēs. Jūs varat nojaukt visu sloksni. Un jūs varat ēst 5 mazas šķēles. Kolorāža būs tāda pati, bet apmierinātības sajūta ir lielāka. Šis princips attiecas uz visiem saldumiem: sagrieztus saldumus, piparkūkas un pat sīkfailus. Tad, tāpat kā cīņā pret jebkuru citu atkarību, pakāpeniski samaziniet saldo daudzumu.

5. Svarīga psiholoģiska ierīce cīņā pret saldumu ir novērst un palielināt endorfīna līmeni tādā veidā, kas nerada atkarību. Padomājiet, ko vēl var jūs personīgi novērst no paradumiem ēst saldumus un padarīt jūs laimīgus? Iespējams, tas ir pastaiga vai spēle ar bērniem, vai varbūt dziedāt iecienītākās dziesmas ar ģitāru utt. Katrs šis saraksts būs individuāls. Bet būtība ir tāda pati - endorfīna ražošana - prieka hormons, kā arī traucējošs faktors, lai nebūtu jādomā par saldumiem. Prieks būs pēc iespējas pilnīgāks, ja mēs aizņemsim sev noderīgu lietu.

6. Palieliniet laimes hormonu skaitu, kas veicina fizisko slodzi. Izvēlieties sev fiziskās aktivitātes veidu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Tas var staigāt ātri, skriešana un varbūt fizisks darbs valstī. Galvenais, kas būs mazāk vēlēšanās uzmundrināt sevi saldos.

7. Svarīgs noteikums ir iegūt pietiekami daudz miega. Miega trūkums izraisa pastāvīgu nogurumu, ko daži cilvēki sajauca ar badu. Kā minēts iepriekš, vienkāršākais veids, kā viņu noslīcināt. Bez tam miega trūkuma dēļ parādās hormonālie traucējumi, kas palielina apetīti. Jā, un pietiekams daudzums pilnas miega samazina stresu organismā, un tas nevēlas ievārīties.

Saldās ēšanas garīgie aspekti kā kaislības kaislība

Ir jāsaprot, ka glutonija ir grēks, otrā baušļa pārkāpums, elkdievības veids.

„Bet redziet sevi, lai jūsu sirdis nebūtu jākļūst par smagām paklausības un dzēruma dēļ” (Lūkas 21:34)

„Mums ir nepieciešams ēdiens vai ēdiens un dzērieni. Tas, kas strādā, ir pakļauts daudzām lietām, saldām lietām, svētkiem, dzērumā un tamlīdzīgi. Atklājot patiesību, mīlestība ir jāpatur, lai ēst un dzert mērenā veidā - un saskaņā ar Baznīcas noteikumiem.

Ir ļoti ērti sātināt sevi no vēlēšanās pēc jūsu mīļākajiem saldumiem badošanās laikā. Liesās dienās jūs varat stiprināt sevi ar medu vai ievārījumu, bet atcerieties šo pasākumu un nelietojiet šo produktu oficiālo izšķirtspēju.

"... Tu ēd maizi, saldumus, padomājiet par patieso maizi, kas dvēselēm dod mūžīgo dzīvi - par Kristus miesu un asinīm un šīs maizes dzērienu, ti, vēlmi biežāk komunicēt; jūs dzerat ūdeni vai tēju, medu, saldumus vai citu dzērienu, padomājiet par patieso dzērienu, kas nomierina dvēseli, dedzinot ar aizraušanos, par tīro un dzīvīgāko Glābēja asinīm...

Jāatceras, ka cīņa ar kaislībām (šajā gadījumā ar nežēlību) vienmēr ir saistīta ar ienaidnieka opozīciju. Tāpēc ir svarīgi stiprināt savu garīgo spēku ar karstu lūgšanu, šī grēka atzīšanu, biežo sadraudzību un svēta ūdens pieņemšanu.

„Mēs nevaram piespiest personu, kas tikko ieradās baznīcā, dzīvot uz maizes un ūdens. Bet bhaktas diez vai būtu sākuši ēst kūku. Katrs - pats. Kā viņa garīgā izaugsme. " prot. Dimitri Moiseev, Kaluga teoloģijas seminārā

Cik brīnišķīgi ir justies brīvi no konfektēm, ja kūka veids neizraisa vēlmi to ēst. Kad no bailēm no sabojāt visnopietnākās attiecības ar Kristu, mēs atstājam kaislīgas alkas, lai ēst visu saldāku un vairāk. Ja tieši šie mirkļi motivēs vienu stāvēt uz sava ar Dieva palīdzību, cenšoties izskaust kaitīgas attiecības, tad viss noteikti noteikti izdosies. Pārliecinieties.