Image

Standarta lipīdu līmeni pazeminošs uzturs svara zudumam

Standarta lipīdu samazinošs uzturs ir pārtikas veids, kas palīdz uzlabot ķermeni un zaudēt svaru. Lietošanai apstiprināto un ieteicamo produktu saraksts ir ideāli piemērots cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas patoloģijām. Turklāt veselīga uzturs ar veselīgiem produktiem ļauj jums tikt galā ar papildu mārciņām un tuvoties ideālajam skaitlim. Zemāk jūs varat uzzināt vairāk par lipīdu līmeni pazeminošo diētu, tās ievērošanas principiem un noteikumiem, piemēru par nedēļu un kontrindikācijām.

Kas ir lipīdu līmeni pazeminošs uzturs?

Lipīdu līmeni pazeminošs uzturs ir terapeitiska pārtika, kas paredzēta pacientiem, kuri cieš no aknu un sirds un asinsvadu slimībām, asinsrites mazspējas, pielonefrīta, hroniska nefrīta un aptaukošanās. Vēl viens vārds ir diētas tabulas numurs 10. Terapeitiskās lipīdu līmeņa pazeminošās diētas mērķis ir samazināt cukura un holesterīna līmeni asinīs, kas tiek panākts, pārtraucot pārtiku ar dzīvnieku taukiem, pārtiku, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un lielu sāls daudzumu.

Pateicoties holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs, mēnesi vēlāk persona atzīmē stāvokļa uzlabošanos - ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, svara zudums, garastāvokļa palielināšanās un ķermeņa tonuss palielinās. Lipīdu līmeni pazeminošais uzturs tiek izmantots ne tikai terapijai, bet arī kā profilaktisks līdzeklis tādām slimībām kā ateroskleroze, sirds patoloģijas un kuņģa-zarnu trakts. Šādam uztura veidam ieteicamie produkti tiek izmantoti arī pēc koronāro artēriju šuntēšanas operācijas.

Atbilstības principi un noteikumi

Galvenais noteikums par lipīdu līmeni pazeminošā diēta ievērošanu ir ēšana ar zemu holesterīna, vienkāršu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku saturu. Diēta sastāv no mazkaloriskiem un zema tauku satura pārtikas produktiem, kas atbilst veselīgas un pareizas uztura principiem. Lipīdu samazināšanas diētas noteikumi:

  1. Pēdējā maltīte jānotiek 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc tam uzkodas ar jebkādiem, pat atļautiem produktiem nav ieteicama.
  2. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert attīrītu ūdeni - ne mazāk par 1,4 litriem.
  3. Atļauto produktu gatavošanas tehnoloģija: vārīšanās, tvaicēšana. Cepšana vai cepšana nav ieteicama. Ceptiem ēdieniem atļauts ēst minimālā daudzumā 1 reizi vai 2 nedēļā.
  4. Uztura metode - daļēja. Ikdienas kaloriju uzņemšana (1200-1400) jāsadala piecās devās.
  5. Garšvielas un sāls ir jālieto ierobežotā daudzumā.
  6. Ārsti iesaka kombinēt lipīdu līmeni pazeminošu diētu ar fiziskām aktivitātēm. Fizioterapiju cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām nosaka speciālists.
  7. Lai saglabātu mikroelementu līdzsvaru organismā, jums jālieto vitamīnu vai kalcija tablešu komplekss, jo produktus, kas satur to, izslēdz gandrīz pilnībā.

Lipīdu līmeni pazeminošs uzturs: produktu saraksts

Pareizu produktu izmantošana ikdienas ēdienu gatavošanai ir atslēga uz veiksmīgu iznākumu pēc lipīdu līmeni pazeminošā diēta. Zemāk ir trīs saraksti, kas palīdzēs jums pārvietoties pa savu ēdienkarti terapeitiskās uztura nodrošināšanai. Apsveriet atļauto un aizliegto lipīdu samazināšanas diētu produktu sarakstu.

Aizliegtie produkti

Atsevišķu pārtikas veidu noraidīšana palīdzēs ievērojami samazināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabot veselību un attīrīt toksīnus. Tālāk ir uzskaitīti pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku, holesterīna un vienkāršu ogļhidrātu. Ņemot vērā šo sarakstu, ir nepieciešams veikt lipīdu līmeņa pazemināšanas izvēlni.

  • piena un saldie piena produkti;
  • margarīns, palma, kokosriekstu eļļa, ēdiena eļļa;
  • gaļas tauku buljoni, kūpināta gaļa, gaļa ar augstu tauku saturu, subprodukti (aknas, smadzenes, plaušas);
  • mājputnu āda (vistas, pīle);
  • sarkanā gaļa;
  • makaroni;
  • ātrās ēdināšanas un ēdināšanas produkti;
  • zivju ikri un aknas;
  • jūras veltes: ērkšķis, gliemenes, garneles, krabji, vēži;
  • majonēze, citas taukainas mērces;
  • olas;
  • baltmaize, konditorejas izstrādājumi, cukurs, šokolāde;
  • kafija;
  • soda;
  • alkoholiskie dzērieni.

Piedāvātie produkti

Aizstājot taukskābju un neveselīgu pārtiku ar veselīgu pārtiku no ieteicamajiem produktiem, persona pēc dažām nedēļām pēc diētas sākuma sajutīs veselības atšķirību. Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikai, kas satur noderīgus mikroelementus, vitamīnus, šķiedru, kompleksus ogļhidrātus. Svaigi augu pārtikas produkti ir pamats lipīdu līmeņa pazemināšanai. Ieteicamās diētas saraksts:

  • svaigi dārzeņi ar zemu cietes saturu (kāposti, redīsi, gurķi, cukini, tomāti);
  • ogas, augļi (āboli, greipfrūti, bumbieri);
  • zaļumi - pētersīļi, selerijas, spināti, salāti;
  • sīpoli un ķiploki;
  • jūras zivis;
  • jūras kāposti;
  • svaigas sulas, nesaldināti augļu dzērieni, tīrs ūdens;
  • auzu vai prosa;
  • Pupu produkti - lai papildinātu olbaltumvielu rezerves;
  • olīvu, saulespuķu, rapšu eļļa.

Produkti, kurus var patērēt ar ierobežojumiem

Mērenā daudzumā, ar lipīdu samazinošu diētu, personai ir atļauts izmantot ne tikai stingri ieteiktos pārtikas produktus, kas veido uztura pamatu. Cilvēkiem, kuri izmanto šādu uzturu nevis svara zaudēšanai, bet dziedināšanai, nav nepieciešams atteikties no rudzu maizes, un makaronus ar rīsiem var ēst divas reizes nedēļā. Pieļaujamo lipīdu samazināšanas diētu produktu saraksts:

  • kartupeļi;
  • kaļķu medus;
  • liellopu gaļa, vārīta mājputnu gaļa vai tvaicēta;
  • zaļa un melna tēja bez cukura, šķīstošā kafija;
  • Dažas riekstu šķirnes: mandeļu, lazdu riekstu, valriekstu;
  • zema tauku satura kefīrs un biezpiens;
  • upju zivis;
  • sekundārā buljona pēc liesās gaļas gatavošanas;
  • sēnes;
  • neliels garšvielu daudzums;
  • griķi;
  • rudzu maize, tās grauzdiņi;
  • vistas olas.

Parauga izvēlne nedēļai

Diēta izvēlne sastāv no vienkāršām receptēm, kuru sagatavošana neņem daudz laika. Nelielas veselīgu produktu daļas ļaus personai justies gaismā. Ievērojot ēdienkarti, kas pazemina lipīdu līmeni, jums nevajadzētu pieļaut badu. Ja tas parādās, kādu no atļautajiem ēdieniem iesaka viegls uzkodas. Turpmāk lasiet aptuvenu lipīdu samazinošās diētas izvēlni nedēļai, kas palīdzēs sasniegt labu rezultātu zaudēt svaru un dziedināt.

Pirmdiena

  • Brokastis - 200 grami vārītu auzu, tasi silta zaļā tēja.
  • Pusdienas - augļu un ogu ēdiens (250 g).
  • Pusdienas - glāze ābolu sulas, pildīti pipari - gabals, vārīti rīsi (līdz 200 gramiem).
  • Uzkodas - grauzdiņš no rudzu maizes, ābols.
  • Vakariņas - šķīvja ar dārzeņu borscht.

Otrdiena

  • Brokastis - dārzeņu salāti ar olīveļļu, tēju vai ūdeni.
  • Pusdienas - greipfrūti, 3 plūmes.
  • Pusdienas - dārzeņu zupa, graudu maize.
  • Droši, žāvēti augļi (līdz 250 g).
  • Vakariņas - tvaicētas zivju filejas ar dārzeņu salātiem, glāzi ūdens.

Trešdiena

  • Brokastis - biezpiens (līdz 260 gramiem), tasi kafijas nav dabiskas.
  • Pusdienas - augļu un ogu ēdiens (250 g).
  • Pusdienas - apelsīnu sula, griķi, vistas krūtiņa gabals (100 grami).
  • Uzkodas - daļa no grieķu salātiem.
  • Vakariņas - vārīta liellopu gaļa (līdz 200 gramiem) ar sautētiem dārzeņiem.

Ceturtdiena

  • Brokastis - 200 grami vārītu auzu, tasi silta zaļā tēja.
  • Pusdienas - augļi, daži krekeri.
  • Pusdienas - plāksne ar dārzeņu borscht.
  • Drošs, - jūras kāposti (200 grami).
  • Vakariņas - tvaicētas zivju filejas, bezgāzēta minerālūdens.

Piektdiena

  • Brokastis - maza porcija putra, tēja.
  • Pusdienas - 2 mandarīni, dabīgs sulas.
  • Pusdienas - zupa sekundārajā buljonā, tēja vai ūdens.
  • Droši, - žāvēti augļi (250 grami).
  • Vakariņas - šķīvja ar dārzeņu salātiem.

Sestdiena

  • Brokastis - apelsīnu sula, 200 grami brūnie rīsu biezputra, tērpušies ar medu.
  • Pusdienas - augļi un tēja.
  • Pusdienas - graudu maize, liesa zupa.
  • Drošs, - augļu salāti ar ogām.
  • Vakariņas - neliela daļa dārzeņu salātu, 2 vidēja izmēra vārīti kartupeļi, sula.

Svētdiena

  • Brokastis - biezpiens (līdz 260 gramiem), tasi tējas.
  • Pusdienas - augļu un ogu ēdiens.
  • Pusdienas - zupa ar vistas krūtiņu, ūdens vai tējas dzērienu.
  • Uzkodas - nedaudz riekstu, glāzi jogurta.
  • Vakariņas - plāksne ar sautētiem dārzeņiem, dabīgo sulu.

Lipīdu samazinošā diēta ilgums ir no 1 līdz 3 mēnešiem atkarībā no mērķa. Šajā laikā ir vērts ēst ieteicamos ēdienus un lietot vitamīnus. Cilvēkiem, ar kuriem veselības apsvērumu dēļ ir norādīts, ka uzturs ir pazeminošs, labāk ir ievērot terapeitisko uzturu cik ilgi vien iespējams, un svara zaudēšana var turpināt normālu veselīgu uzturu mēneša laikā.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka lipīdu līmeni pazeminošais uzturs atbilst veselīgas ēšanas noteikumiem, dažiem cilvēkiem tas ir kontrindicēts. Ja šaubāties par to, vai no diētas izslēgt tik daudz pārtikas, konsultējieties ar speciālistu. Kādos gadījumos lipīdu līmeni pazeminošs uzturs ar zemu dzīvnieku tauku, holesterīna un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu ir kontrindicēts:

  1. Kalcija trūkums organismā;
  2. Hroniskas slimības akūtā periodā;
  3. Cukura diabēts atkarīgs no insulīna;
  4. Bērnu vecums;
  5. Zīdīšana;
  6. Grūtniecība

Produktu saraksts ar lipīdu samazinošu diētu

Daudzi cilvēki uzskata, ka holesterīna klātbūtne asinīs ir nelabvēlīgs faktors, kas izraisa aptaukošanās un sirds slimību attīstības problēmas. Patiesībā holesterīns ir sava veida viela, kas cilvēka organismā atjaunojas ēdienreizes laikā un tiek iztērēta pārtikai un uzturēta daudzu hormonu funkcionalitāte. Noteiktos daudzumos holesterīns ir būtisks, bet, kad tas uzkrājas organismā pārmērīgi, tad sākas problēmas. Viens no iespējamiem problēmas risinājumiem ir lipīdu līmeni pazeminošs uzturs.

Palielinot holesterīna līmeni asinīs, ir visvienkāršākais - tas ir nepareizs uzturs un pārēšanās katram ierakstam. Īpaši ietekmējot holesterīna līmeņa paaugstināšanos pārtikas produktu asinīs no ātrās ēdināšanas, kam ir vairāk kaloriju. Šādas diētas sekas ir visnelabvēlīgākās un izceļas galvenokārt kā papildu mārciņu parādīšanās un pēc tam tādu slimību izpausme kā sirdslēkme un išēmija. Šajā materiālā mēs uzzināsim, kā ir iespējams pazemināt holesterīna līmeni asinīs līdz optimālajam līmenim un atbrīvoties no papildu svara svara, bet tagad mēs uzzināsim, kas ir holesterīna risks.

Kas ir bīstams augsts holesterīna līmenis

Holesterīns ir īpaša viela, ko ražo cilvēka orgāns, piemēram, aknas. Pareiza uztura dēļ holesterīna ražošana tiek veikta noteiktā daudzumā, kas nepieciešams ķermenim.

Bet, kad cilvēks sāk ēst lielu kaloriju daudzumu lielos daudzumos, kas ir diezgan izplatīta redze, notiek šādi:

  1. Aknas sāk ražot daudz holesterīna.
  2. Aknas ir ielādētas, kas izraisa ne vislabākās sekas, jo īpaši neveiksmes un sāpes šīs orgāna reģionā.

Tāpēc liela kaloriju daudzuma patēriņš lielos daudzumos noved pie tādām sekām kā holesterīna līmeņa palielināšanās, tauku slāņu parādīšanās, problēmu rašanās ar sirds darbu. Turklāt šo vielu augstā vērtība izraisa asinsvadu aizsprostošanos ar aterosklerotiskām plāksnēm. Pēc tam šāda veida bloķēšana izraisa asinsrites traucējumus un tādu slimību rašanos kā koronāro sirds slimību vai sirdslēkmi. Pakāpeniskas holesterīna uzkrāšanās un asinsvadu bloķēšanas sekas var būt letālas, ko cilvēki pat nevar aizdomās.

Tāpēc nekad nav par vēlu pielāgot sevi un nodot diētu tikai pareizai un veselīgai pārtikai, kas neizraisa šādu negatīvu seku attīstību. Tādēļ, ja ārsts ir apstiprinājis paaugstināta holesterīna daudzuma noteikšanu asinīs, viņš var parakstīt lipīdu līmeni pazeminošu diētu. Kas tas ir, un kādi pārtikas produkti ir iekļauti šādas diētas uzturā?

Produktu saraksts

Lipīdu samazinošs uzturs ir īpašs uzturs, kas sastāv no noteiktiem pārtikas produktiem, kas var pozitīvi ietekmēt holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Šāds uzturs ir noderīgs ne tikai liekā svara un paaugstināta holesterīna, bet arī ikdienas dzīvē, ja cilvēkam ir vēlme dzīvot ilgstoši un veselīgi.

Apstiprināto lipīdu līmeni pazeminošo produktu saraksts ietver:

  • augļi un ogas, kuras var izmantot gan svaigas, gan vārītas;
  • dārzeņi, kurus var lietot arī svaigi vai tvaicēti vai pannā;
  • zivis galvenokārt no jūras ūdeņiem, kas satur minimālo tauku daudzumu;
  • tādu dzīvnieku gaļa kā: trusis, teļa gaļa, tītara, vistas gaļa;
  • klijas vai rudzu maize;
  • pākšaugu kultūras;
  • auzu pārslas;
  • saulespuķu vai olīveļļu;
  • zaļumi

Šis ir galvenais to produktu saraksts, kas ir daļa no lipīdu līmeņa pazeminošā diēta. No dzērieniem jāpievērš uzmanība tikai svaigām sulām, augļu dzērieniem, minerālūdeņiem, bez gāzes, kā arī tējai un kafijai bez cukura. Alkohola patēriņš ir stingri aizliegts, bet nākamajā sadaļā jūs par to vairāk pastāstīsiet.

Aizliegto produktu saraksts

Ir kategoriski nepieņemami izmantot produktus, kas satur dažādu izcelsmes taukus ar pārmērīgu daudzumu. Tauki ir galvenās vielas, kas negatīvi ietekmē ne tikai cilvēka kuņģa-zarnu traktu, bet arī visu organismu. Tāpēc pat veselīgas personas uzturā, kam nav lieko svaru un augstu holesterīna līmeni asinīs, patērēto tauku daudzumam jābūt minimālam.

Produkti, kas ir aizliegti saskaņā ar lipīdu samazinošu diētu, ietver:

  • tādu dzīvnieku gaļa kā cūkas, pīles, zosis;
  • saldumi: konfektes, šokolāde, cukurs, medus;
  • miltu produkti, baltmaize un to analogi;
  • beztauku piena produkti;
  • jūras veltes: krabji, vēži, garneles;
  • konservēšana;
  • majonēze, kečups un margarīns;
  • olas un gatavie pārtikas produkti;
  • kūpināta gaļa

Aizliegts izmantot arī saldo dzirkstošo ūdeni, ne-dabiskas izcelsmes sulas, kā arī alkoholu jebkurā formā un ar dažādām pakāpēm. Visi šie produkti ir izslēgti no labvēlīgā saraksta, jo tas negatīvi ietekmē galvenokārt cilvēka aknas, kā arī kuņģa-zarnu traktu un visu ķermeni. Tādēļ, ja nolemjat normalizēt savu veselību un zaudēt svaru, tie nekavējoties jāizslēdz no diētas.

Ēdienreizes

Lipīdu samazinošam uzturam ir īpaša pieeja ēšanai, jo īpaši, jums jāzina, kādā laikā jums ir nepieciešams ēst, lai panāktu pozitīvu efektu.

  1. Brokastīm jābūt ne vēlāk kā plkst. 9.00, un vislabāk ir ieturēt brokastis pulksten 8:00. Tieši šis laiks ir optimāls, lai noņemtu holesterīna līmeni no organisma. Svaigi vārīti auzu izstrādājumi vislabāk darbojas ar holesterīna izdalīšanos.
  2. Nākamais ēdiens tiek veikts laika posmā no 12.00 līdz 13.00. Pusdienām labākie produkti stiprības pievienošanai ir: dārzeņu zupas, buljoni, olbaltumvielu ēdieni, kā arī svaigi dārzeņi.
  3. Starp brokastīm un pusdienām ap 11.00 ir atļauts ēst vienu ābolu vai citu augļu. Situācija ir līdzīga uzkodām starp pusdienām un vakariņām. Uzkodām jābūt ap 16.00, un jūs varat arī ēst dārzeņus vai augļus.
  4. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 19.00. Tas sastāv no salātiem ar augu eļļām, kas satur šķiedru. Vakariņās ir atļauts lietot arī zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu.
  5. Nav ieteicams ēst vēlāk par 19.00, jo visi ēdieni, kas ēdami, būs obligāti noglabāti kā lieko kaloriju.

Diētas efektivitāte

Šāda veida uztura efektivitāte tiek novērota jau pēc pirmā mēneša. Pirmkārt, samazinās holesterīna līmenis asinīs, ko pēc testēšanas apstiprinās ārsts. Jau vienu mēnesi pēc šādas diētas jūs varat noteikt svara zudumu no 2 līdz 5 kg. Papildus tam, pēc nedēļas pēc lipīdu līmeni pazeminošas diētas, cilvēks jutīsies daudz labāk un aktīvāk. Pēc pāris mēnešiem pilnībā izzūd vēlme aizpildīt kuņģi, kas izraisīs ķermeņa masas samazināšanos vēl lielākos daudzumos.

Lai sasniegtu vislielāko pozitīvo svara zuduma rezultātu, ir nepieciešams pievērst uzmanību fiziskajai slodzei un aktīvai dzīves pozīcijai. Ir nepieciešams atbrīvoties no slikta smēķēšanas paraduma, kas palēnina toksīnu un toksīnu metabolismu un izdalīšanos no organisma.

Lipīdu līmeni pazeminošs uzturs nav obligāts dzīvē, bet, ja Jums ir problēmas ar lieko svaru un augstu holesterīna līmeni asinīs, vislabāk ir veidot savu uzturu uz šādiem pārtikas produktiem un pieturēties pie pareizas uztura. Periodiski ir nepieciešams pārbaudīt holesterīna līmeni un novērst tā palielināšanos.

Kā ēst pēc diētas

Lipīdu samazinošais uzturs ir vismaz 2 mēneši. Bet jo ilgāk tiek ievērots iepriekš uzskaitīto produktu uzņemšana, jo pozitīvāks būs gala rezultāts. Turklāt rezultāts ietekmēs ne tikai nozīmīgu ķermeņa masas samazināšanos, bet arī labklājību. Jo īpaši var novērot sirds darbības uzlabošanos, aktivitātes palielināšanos un ievērojamu garastāvokļa paaugstināšanos. Kuģu aizsprostojuma trūkums izraisīs asinsrites uzlabošanos, kas nozīmē, ka cilvēka apetīte un miega stāvoklis uzlabosies. Bet, ja pēc diviem mēnešiem pēc šāda diētas ievērošanas atgriezīsies iepriekšējā diētā, tad visi iegūtie rezultāti netiks sasniegti.

Personai, kurai ir sirds problēmas, ir svarīgi ne tikai samazināt holesterīna līmeni asinīs, bet arī ēst tikai stiprinātus pārtikas produktus, kas nepieciešami daudzu orgānu darbībai un piegādei. Bet tas nenozīmē, ka pat pēc diētas pabeigšanas jāturpina stingri ievērot izstrādāto diētu. Dažreiz var atļauties ēst kādu saldumu vai izturēties pret gaļu uz grila. Bet ir svarīgi uzraudzīt šādu uztura pārkāpumu skaitu un biežumu, jo tie pakāpeniski var kļūt par neparedzētu pārēšanās.

Pēc lipīdu līmeni pazeminošās diētas pabeigšanas cilvēka devu var veidot šādi:

  • 15-20% ir aizliegto produktu saraksts;
  • 80-85% - produkti no atļautā saraksta.

Tikai šādā veidā būs iespējams panākt pozitīvu efektu, kas izpaužas kā holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs un „svara pieauguma” programmas atsākšana. Tāpēc uzturs ir ne tikai svarīgs faktors svara zaudēšanai, bet arī labklājības uzlabošanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Jo ilgāks ir uzturs uz lipīdu līmeni pazeminošā diēta, jo labāk var gaidīt rezultātu. Kas attiecas uz diētas ilgumu, tad bez dietologa viedokļa nav iespējams to darīt.

Lipīdu samazinošs uzturs

Ja persona saskaras ar liekā svara problēmu, viņš vēršas pie sporta vai diētas palīdzības. Ja mēs šo jautājumu risināsim ar pilnu atbildību un pacietību, rezultāts nebūs ilgs. Bet tas notiek, ka vēlme zaudēt svaru ir tik liela, ka cilvēks cieš sevi ar novājinošu badu, kas ietekmē veselības stāvokli. Tagad ir lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs, ko uzskata par uztura pārtiku un ir terapeitiska.

Ja mēs uzskatām šāda veida pārtiku kopumā, tad lipīdu līmeni pazeminošs uzturs ir to produktu saraksts, kurus ieteicams lietot. Ja mēs runājam par to, kas ir hipolipīda diēta, jāatzīmē darbības pamatprincips, proti, tauku vielmaiņas izveidošana, citiem vārdiem sakot, antipirīdu diēta. Ja cilvēkam ir traucēta lipīdu (lipīdu) vielmaiņa, tas atspoguļojas ne tikai lieko svaru, bet arī veicina dažādu slimību rašanos. Ar lipīdu līmeni pazeminošā diētā persona ēd ēdienus, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, jo īpaši tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no augstā holesterīna līmeņa.

Diētas būtība

Lipīdu līmeni pazeminošā diēta, junk pārtika un taukaini pārtikas produkti ir jāizslēdz, bet tajā pašā laikā šāda uzturs nenozīmē stingru diētu. Diezgan bieži uzturs kā lipīdu līmeņa pazemināšanos nosaka uztura speciālisti cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, žultspūšļa slimība un aknu un kuņģa-zarnu trakta slimības. Tam ir dziedinošas un atjaunojošas īpašības, kas ir nepieciešamas slimību profilaksei. Ņemot vērā, ka lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs ļauj dažādiem produktiem, cilvēki diezgan viegli var tikt galā ar svara zuduma periodu.

Ja cilvēks sasniedz vēlamos rezultātus, ir svarīgi atcerēties, ka kaitīgie produkti lielos daudzumos ātri atgriezīs izvestos kilogramus. Līdz ar to lipīdu līmeni pazeminošā diēta beigās jums jāievēro pareiza un sabalansēta diēta. Ēdiet produktus, kas dod labumu veselībai un saglabā skaistu ķermeni.

Tas ir svarīgi! Ja ir slimības, pirms lietojat lipīdu līmeni pazeminošu diētu, jākonsultējas ar ārstu!

Diētas noteikumi

Tāpat kā jebkura diēta, lipīdu līmeņa pazemināšanai ir savi noteikumi, tas ir atkarīgs no viņiem, cik efektīvi dziedināšanas process.

Bet šie lipīdu samazināšanas noteikumi ir standarti, tādēļ, ja personai ir slimības vai hroniskas slimības, tās var mainīt.

  • Pēdējai maltītei jābūt pirms pulksten 19;
  • Diēta būtu jāveido tā, lai vakariņas būtu bagātas ar šķiedrvielām;
  • Vārīšanai jābūt pareizai, jo ceptais ēdiens ir piesātināts ar taukiem un holesterīnu. Priekšroka dodama vārītiem, tvaicētiem vai ceptiem ēdieniem.
  • Noteikti izmantojiet ūdeni, kas ir 2 litri dienā;
  • Dienas devai jābūt vismaz 5 ēdienreizes dienā;
  • Ievērojiet patērēto kaloriju dienas devu - 1200 kcal;
  • Samazināt garšvielu un sāls patēriņu;
  • Lai panāktu maksimālu efektu, ieteicams sportot.

Tabulā parādīti pieļaujamie un aizliegtie pārtikas produkti lipīdu līmeņa samazināšanai.

Lipīdu samazinošs uzturs

Lipīdu samazinošais uzturs ir uztura veids, kas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību. Atšķirībā no vairuma korekcijas metožu diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas problēmām. Ēdot veselīgus produktus, meitene varēs tuvāk sasniegt perfektu figūru.

Ievērojot lipīdu līmeni pazeminošu diētu, modes sieviete samazinās holesterīna daudzumu asinīs. Viela ir nepieciešama, lai organisms radītu daudz hormonu, bet tās pārpalikums var izraisīt negatīvas sekas. Sakarā ar pārmērīgu holesterīna līmeni asinīs parādās daudzas slimības. Kontrolējot vielas līmeni, persona varēs novērst visu problēmu saraksta rašanos. Lipīdu samazinošs uzturs ir samērā ātrs veids, kā zaudēt svaru. Rezultāts kļūst pamanāms mēnesī pēc diētas ievērošanas sākuma. Tomēr, lai paātrinātu papildu kg zaudējumu, jums būs jāievēro vairāki noteikumi. No vairākiem pazīstamiem produktiem būs jāatsakās. Par pārtiku, ko var lietot diētas laikā, par noteikumiem par svara zuduma metodi un katru dienu, kurā mēs turpināsim apspriest ēdienkarti.

Lipīdu samazinošs uzturs: kas tas ir?

Ja meitene sāks pētīt diētu sīkāk, viņa uzzinās, ka kompleksais nosaukums slēpj terapeitisku pārtiku, kas tika izstrādāta cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.

Hipolipidēmiskās ēšanas modelis bieži tiek nozīmēts arī personām, kurām ir šādas slimības:

  • asinsrites mazspēja,
  • pielonefrīts,
  • aptaukošanās
  • hronisks nefrīts.

Lipīdu samazinošā diēta ir vērsta uz cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un holesterīna līmeņa samazināšanu. Ietekme tiek panākta, jo metode ietver izslēgšanu no ikdienas izvēlnes produktiem, kas satur dzīvnieku taukus, vienkāršus ogļhidrātus un daudz sāls.

Pievērsiet uzmanību! Sakarā ar to, ka holesterīns tiek izvadīts no ķermeņa, tiek attīrīts no sārņiem, samazināts svars un uzlabojas garastāvoklis.

Ievērojot lipīdu līmeni pazeminošu diētu, persona varēs novērst slimību rašanos, kuru dēļ tā parasti tiek izrakstīta.

Lipīdu samazinošās enerģijas shēmas plusi un mīnusi

Atšķirībā no vairuma svara zaudēšanas metožu, anti-lipīdu diēta ir viegli lietojama. Lai to ievērotu, nav nepieciešams apgūt visu noteikumu sarakstu. Metode ir balstīta uz pareizas uztura koncepciju.

Lipīdu līmeņa pazeminošajam diētam ir šādas priekšrocības:

  • ja kāda modes sieviete spēj izpildīt visus lipīdu līmeņa samazināšanas shēmas ieteikumus, viņa spēs sasniegt lielisku rezultātu,
  • lipodēmiskās uztura laikā praktiski nav bada sajūtas,
  • ievērojot lipīdu līmeni pazeminošu uzturu, modes sieviete jutīsies viegla un jautra,
  • lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī novērš daudzu slimību rašanos.

Hipoglikēmiskās metodes trūkums ir tikai 1 - atļauto produktu saraksts sastāv no ierobežota saraksta. Ja modes sieviete vēlas izmantot ēdiena recepti, kas ietver aizliegtu pārtiku, jums būs jāatsakās no rīcības.

Pievērsiet uzmanību: hipolipidēmisko uztura shēmu var lietot ar augstu holesterīna līmeni, bet vairākām citām slimībām labāk to noraidīt.

Šķērslis zemas lipīdu diētiskās maltītes normu ievērošanai ir šāds:

  • grūtniecība vai zīdīšanas periods,
  • kalcija trūkums organismā
  • insulīna atkarība,
  • hroniskas slimības
  • cukura diabēts.

Lipīdu līmeni pazeminošā skaitļa korekcijas shēma nav ieteicama bērniem, kas jaunāki par 18 gadiem. Lai izvairītos no iespējamām problēmām, pirms svara zuduma uzsākšanas labāk konsultēties ar speciālistu.

Noteikumi par lipīdu līmeni pazeminošas diētas ievērošanu

Izlēmusi ievērot lipīdu līmeni pazeminošu diētu, modes sievietei jābūt gatavai par to, ka viņai ir jāievēro visas klasiskās veselīgas diētas iezīmes.

Lai lipīdu līmeņa samazināšanas ēšanas modelis palīdzētu samazināt svaru un uzlabotu vispārējo veselību, jums ir nepieciešams:

  • ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas,
  • katru dienu dzer vismaz 1,4 litru attīrīta ūdens,
  • produkti ir vārīti vai tvaicēti,
  • samazināt sāls un garšvielu patēriņu
  • apvienot diētu ar vingrinājumu
  • izmantot kalciju vai vitamīnu kompleksu, lai saglabātu līdzsvaru organismā.

Ievērojot noteikumus un ievērojot atļauto izvēlni, fashionista drīz pamanīs pozitīvu efektu.

Produkti, kurus var lietot un ko nevar lietot lipīdu samazināšanas diētas laikā

Saprotot, kāda ir hipolipīda diēta, modes sievietei jāiepazīstas ar atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Abās kategorijās ir plašs produktu saraksts.

Ja kāda modes sieviete ir nolēmusi ievērot diētu ar lipīdiem pazeminošu diētu, viņa var izmantot, lai sastādītu ikdienas ēdienkarti šādam ēdienam:

  • augļi un ogas,
  • garšaugi,
  • augu eļļas,
  • jūras veltes,
  • svaigi un saldēti dārzeņi, t
  • liesa gaļa
  • zaļā tēja, sulas.

Izvēloties gaļu un zivis, jums ir jādod priekšroka zema tauku satura šķirnēm. Dārzeņi ne vienmēr ēd tikai svaigus. Tos var tvaicēt, cept vai sautēt. Lai dažādotu ēdienkarti, tajā var iekļaut salātus un zupas. Tomēr ēdieniem jābūt zemu kaloriju daudzumam.

Ja meitene nolemj ievērot standarta lipīdu līmeni pazeminošu diētu, būs jāatsakās no šādiem produktiem:

  • saldumi
  • ātrās ēdināšanas
  • zivju ikri un aknas,
  • mencu zivis un vēži,
  • taukainas gaļas,
  • miltu produkti
  • alkoholiskie un gāzētie dzērieni.

Produktus, kas nav iekļauti nevienā sarakstā, var lietot ar lipīdu diētu, bet tikai ierobežotā daudzumā. Tomēr eksperti iesaka ikdienas ēdienkarti veikt tikai no atļauto pārtikas produktu saraksta.

Paraugu izvēlnes lipīdu līmeņa pazeminošās enerģijas shēma

Sākot svara zudumu un cīņu pret dislipidēmiju vajadzētu būt nedēļas izvēlnei. Ja modes modes sievietes izvēlas diētas uzturu, jums ir jāņem vērā to produktu saraksts, kurus atļauts lietot. Ja meitene nav pārliecināta, ka viņa spēs patstāvīgi attīstīt sabalansētu ēdienkarti, labāk ir izmantot gatavu shēmu.

Nākamajā tabulā ir redzama lipīdu samazināšanas uztura paraugu izvēlne 7 dienas.

Kas ir lipīdu līmeni pazeminošs uzturs

Lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs ir uzturs, kura galvenais mērķis ir samazināt holesterīna līmeni asinīs un tikai tāpēc, ka tas izraisa svara zudumu. Šis uzturs ir veselīgs, tāpēc tas pilnībā novērš badu. Gluži pretēji, ir nepieciešams ēst vismaz 5 reizes dienā, novēršot no uztura pārtikas produktiem, kas bagāti ar holesterīnu, vienkāršiem ogļhidrātiem un dzīvnieku taukiem (ne pilnībā).

Pamatprincipi

Diēta būtība ir samazināt kaitīgā holesterīna daudzumu uz noteiktu laiku. Jums nevajadzētu paļauties uz ātriem rezultātiem, jo ​​mērķis nav zaudēt svaru, proti, uzlabot savu veselību. Tas prasīs vismaz 3-4 mēnešus. Šajā laikā vispārējais veselības stāvoklis ievērojami uzlabosies, un tas aizņems aptuveni 5-8 kg.

Tomēr ir nepieciešams ēst. Uzsvars tiek likts uz labību, graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, rudzu maizi, pupiņām.
Pilnīgi atteikt gaļu nav nepieciešams. Labāk ir aizstāt taukainu cūkgaļu ar liellopu vai bez ādas. Tauki ar sagrieztiem gabaliņiem.

Tas pats attiecas uz eļļu. Pilnīgs tauku noraidījums ir pilns ar sekām, tāpēc uzturā ir jābūt augu eļļai.

Pamatnoteikumi nav ļoti atšķirīgi no citām diētām. Faktiski tas ir tāds pats pareizais uzturs, bet ar papildu ierobežojumiem ogļhidrātu un holesterīna bagātīgo pārtiku (sviestu, speķi, olu dzeltenumus, piena produktus, sierus, taukainus, kūpinātas un pusdūmu desas un citus).

Diētas noteikumi

  1. Vismaz 5 ēdienreizes dienā mazās porcijās (jā 200-250 grami).
  2. Pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas.
  3. Jāizslēdz tauki, cepta, mīkla un maize, un priekšroka jādod vārītiem, tvaicētiem un sautētiem ēdieniem.
  4. Optimālais kaloriju skaits - 1200-1300 kcal dienā.
  5. Šķidrumam jābūt vismaz 1,5-2 litriem dienā.
  6. Cukurs ir vēlams aizstāt medu.
  7. Ierobežojiet sāls patēriņu.
  8. Ēdot olas, izvēlieties tikai olbaltumvielu.
  9. Dzīvnieku olbaltumvielu trūkumu var kompensēt ar augu (pākšaugu).
  10. Maize ir ierobežota, bet nav izslēgta, priekšroku dod rudzu "vakar".

Pirmo reizi (ilgtermiņa diēta un dažos gadījumos mūžizglītība), lai atvieglotu pareizo pārtikas produktu izvēli, varat izmantot tabulu.

Atļautie un liegtie produkti

Šajā kontekstā "mērens" - tas nozīmē, ka jūs varat līdz 4 reizēm nedēļā, bet mazos (ne vairāk kā 150 gramos) daudzumos.

No šiem produktiem jūs varat viegli pagatavot daudz garšīgu un, pats galvenais, noderīgu un atļautu ar lipīdu samazinošu diētu.

Iknedēļas ēdienkarte ar receptēm

Atļauto produktu saraksts ir diezgan plašs, tāpēc izvēlni var padarīt arī daudzveidīgu un ne retāk kā vienu nedēļu.
Parauga izvēlne nedēļai

griķi, vakarā tvaicēti ar verdošu ūdeni, kas pagatavoti ar augu eļļu;

salāti ar tomātiem, gurķiem un sīpoliem ar sviestu;

šķīstošā kafija ar rudzu krekeriem.

zupa "otrā" buljonā ar rīsiem;
klaipu.

Uzkodas:
nedaudz riekstu.

Vakariņas:
zivis folijā ar papriku;
lapu dārzeņu salāti.

Uzkodas:
tomāti ar ķiplokiem;
augļu kompots;
klaipu.

Vakariņas:
ceptas krūtis ar sēnēm piedurknē;
zaļie zirņi.

Pusdienas:
pupiņu zupa uz "otrā" buljona;
klaipu.

Uzkodas:
rīsi un kalmāru salāti.

Vakariņas:
biezeni ziedkāposti, brokoļi un cukini;
vārīta liellopu gaļa.

Pusdienas:
zivju zupa ar miežiem;
klaipu.

Uzkodas:
dārzeņu salāti ar augu eļļu un rudzu krekeriem.

Vakariņas:
pildīti pipari;
klaipu.

Uzkodas:
Cepta cukini.

Vakariņas:
grilēta teļa gaļa;
kāpostu salāti ar zaļajiem sīpoliem un augu eļļu.

Pusdienas:
cukini un ķirbju zupa, kas pagatavota ar augu eļļu vai zemu tauku saturu.

Uzkodas:
ceptiem bumbieriem.

Vakariņas:
dārzeņu pilaf;
augļu kompots.

Pusdienas:
kāpostu zupa, burkāni un brokoļi.

Uzkodas:
grilēti dārzeņi.

Vakariņas:
dārzeņu sautējums ar krūti.

Sarkana liesa zupa
Sastāvdaļas:

  • baltie kāposti - 300 gr;
  • bietes - 250 gr;
  • burkāni - 150 g;
  • sīpoli - 50 gr;
  • sēnes - 200 gr;
  • tomātu pasta - 300 ml;
  • ūdens - 2,5-3 litri.
  1. Karbonāde kāposti, pievieno ūdeni, sāli pēc garšas.
  2. Atlikušie dārzeņi un sēnes sagriež drenā, ievieto pannā ar biezu pamatni.
  3. Sautējiet ar augu eļļu vai ūdeni 30 minūtes.
  4. Pievienojiet tomātu pastu un atstājiet vēl 15 minūtes.
  5. Ielieciet katliņā ar kāpostiem. Ja nepieciešams, pievienojiet ķiplokus un zaļumus.
  6. Iesniegt ar 1 ēd.k. zema tauku satura krējums.
  • Dārzeņu ragū ar krūšu biezeni - 500 gr;
  • ķirbis - 250 gr;
  • burkāni - 200 g;
  • sīpoli - 50 gr;
  • mērcētas pupiņas - 200 gr;
  • Bulgārijas pipari - 200 gr;
  • zaļumi;
  • krūts - 500 gr.
  1. Krūti krūti 1 litrā ūdens.
  2. Reizes sagrieztiem dārzeņiem un pupiņām.
  3. Pievieno 0,5 litrus buljona un vāra uz lēnas uguns 1 stundu.
  4. Izgrieziet krūtiņu, pievienojiet katliņam un atstājiet vēl 15-20 minūtes.
  5. Pasniedziet ar sasmalcinātiem zaļumiem.
  • Pildītie bulgāru pipari - 5 gab.
  • maltā gaļa - 500 gr;
  • sīpoli - 1 gab.;
  • zaļie sīpoli - ķekars;
  • cilantro - saišķis;
  • paprika - 1 tējk
  1. Pipari mazgā un izņem sēklas un starpsienas, pārlej verdošu ūdeni.
  2. Smalki sagrieziet sīpolus, zaļumus un pievienojiet pildījumam.
  3. Reizes pildījumu piparus katliņā ar biezu pamatni, gandrīz pilnīgi uzlej verdošu ūdeni (atstājot 1 cm piparu).
  4. Apkaisa ar papriku, sāli un vāra uz lēnas uguns šajā krāsnī cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 ° C, vai uz uguns ar vāku 1,5 stundas.
  5. Pasniedziet ar beztauku jogurtu un dillēm.

Ir arī hiperlipidēmiskās diētas varianti, kas paredzēti sirds slimību ārstēšanai vai ar samazinātu kaloriju un ogļhidrātu ierobežojumu.

Diēta sirds slimībām

Pamatnoteikumi un principi ir tādi paši kā standarta lipīdu līmeni pazeminošajā diētā, ar zināmu atšķirību:

  • Sāls ir jāierobežo līdz minimumam.
  • Ūdens ir arī ierobežots līdz 1,2 litriem dienā.
  • Ir atļauti kartupeļi, medus, piena produkti.
  • Aizliegts pikants, pikants ēdiens, pākšaugi, kāposti.

Diēta ar augstu holesterīna līmeni

Šeit ir tāds pats kā standarta diētā, bet jums ir pilnībā jāatsakās: vistas dzeltenums, aknas, kaviārs, garneles, margarīns, ātrā ēdināšana, desa, piena produkti.

Iekļaut diētā: klijas, sarkanas ogas un augļi, linsēklas, linsēklu eļļa, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, pistācijas, mieži, zaļā tēja, rūgta šokolāde ar kakao saturu vismaz 75%.

Hiperlipidēmisks diēta ar zemu kaloriju ar ogļhidrātu ierobežojumu

Šī diēta, papildus veselības problēmu risināšanai, palīdz efektīvi zaudēt svaru.

Papildus standarta uztura pamatprincipiem:

  1. Ierobežot līdz 1000-1200 kcal dienā.
  2. Dzert vismaz 2,5 litrus tīra ūdens dienā, bet dzerot šķidrumu ar pārtiku, ir aizliegts, minimālais pārtraukums pirms un pēc ēdienreizēm ir 30-60 minūtes.
  3. Piešķiriet priekšroku zemu kaloriju dārzeņiem: kāpostiem, gurķiem, tomātiem.
  4. Neēdiet makaronus, kartupeļus, banānus, vīnogas un citus saldos augļus, kā arī ogas.
  5. Papildiniet diētu ar fizisko aktivitāti.

Jebkura no iepriekš minētajām diētām ir apstiprināta uztura speciālistu vidū, un tā nonāca ārstēšanas statusā. Pateicoties plašam atļauto pārtikas produktu sarakstam, jūs varat ēst dažādus ēdienus. Galvenais ir tas, ka nav bada sajūtas, jo ir aizliegts badoties. Jūs varat pieturēties pie diētas visu savu dzīvi, nododot to dzīvesveida statusam, vienlaikus zaudējot svaru un uzlabojot veselību. Tomēr ir arī dažas kontrindikācijas un blakusparādības.

Kontrindikācijas

Jūs nevarat sēdēt uz šīs diētas bērniem līdz 14 gadu vecumam, grūtniecēm un laktējošām sievietēm, cilvēkiem ar hroniskām slimībām akūtā fāzē un diabētu.

No blakusparādībām var konstatēt mikroelementu, jo īpaši kalcija, un dažu vitamīnu trūkumu. Tāpēc, ievērojot diētu, ieteicams lietot papildus vitamīnu un minerālu kompleksus.

Saskaņā ar uztura speciālistiem un atsauksmēm, tas ir labākais uzturs, kas palīdz zaudēt svaru, un ne tikai kaitē organismam, bet arī uzlabo veselību.

Atsauksmes

Svetlana, 44 gadi. Saratov
Es nekad neesmu bijis plāns, bet kaut kā es nedomāju par lieku svaru. Zvans sarindojās, kad es slimoju ar ARVI, un ārsts man lūdza veikt cukura testu. Rezultāti bija skumji. Glikozes līmenis bija uz diabēta robežas. Ārsts ieteica lēni ieturēt hiperlipidēmisku diētu.

Pēc pāris mēnešiem, holesterīna līmenis samazinājās, tas kļuva vēl vieglāk elpot. Dažu mēnešu laikā es pilnībā pārgāju uz diētu, ievērojot visus ieteikumus. Sāpes sirdī pazuda, parādījās vieglums, uzlabojās miega un vispārējās labklājības līmenis, un holesterīns tagad ir normāls. Turklāt, pievienojoties diētai, gandrīz gada laikā "izkusis" 35 kg liekā svara.

Lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs - labākā izvēle tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību, zaudēt svaru, bet nav badoties.

Standarta lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs: ēdienu galds, ēdienkarte

Viss par standarta lipīdu samazinošo diētu!

Katra dāma vēlas būt lepna īpašnieka skaista forma. Tomēr ne visiem bija paveicies, ka dabai ir ideāls skaitlis. Bet neuztraucieties, jo šodien ir daudz veidu, kā zaudēt naidīgus kilogramus. Viens no efektīvākajiem veidiem ir uzturs.

Pašlaik internets var atrast daudzu veidu uzturu. Vispopulārākais no tiem ir lipīdu līmeni pazeminošs uzturs. Lipīdu samazinošs uzturs ietver ēšanas ēdienus, kas izraisa holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. No tā mēs varam secināt, ka svara zaudēšanai vajadzētu pilnībā atteikties no pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem, taukiem un holesterīnu.

Kādi pārtikas produkti var ēst ar lipīdu samazinošu diētu?

  • Saldēti un svaigi dārzeņi - tomāti, kāposti, rāceņi, gurķi, cukini, burkāni, skvošs, bietes. Dārzeņus var tvaicēt, cept vai sautēt. Jūs varat arī pagatavot gardus, mazkaloriskus salātus un zupas.
  • Dažādi garšaugi - dilles, pētersīļi, baziliks, spināti, salāti.
  • Ogas un augļi - bumbieri, āboli, ananāsi, ķirši, persiki, jāņogas. Šie produkti var tikt patērēti svaigi, izgatavoti no tiem salāti vai kompoti.
  • Seafood - visas zema tauku satura zivis.
  • Neliels daudzums liesās gaļas ir mājputnu gaļa un liesa liellopu gaļa.
  • Lipīdu samazinošais uzturs neizslēdz augu eļļu - olīvu, rapšu, saulespuķu, linsēklu - izmantošanu.
  • Dzērieni - zaļā tēja, sulas bez daudz cukura, augļu dzērieni, tīra ūdens.

Cilvēki ar nelielu liekā svara daudzumu savā uzturā var ietvert rīsus ūdenī, rudzu maizi un graudaugu labību.

Kas ir labāk atmest ar lipīdu samazinošu diētu?

  • Piesātinātie tauki - tauki, margarīns, kokosriekstu eļļa.
  • Tauku un tauku gaļa - jēra gaļa, pīle, cūkgaļa, desas, steiki, gaļas konservi, šķiņķis, aknas, smadzenes, plaušas, kotletes, desas, bekons. Tāpat ir nepieciešams atteikties no putnu ādas un sarkanās gaļas.
  • Ar lipīdu līmeni pazeminošais uzturs neietver zivju olu, kuņģa, vēžu un zivju aknu izmantošanu.
  • Ātrā ēdināšana ir izslēgta jebkurā diētā.
  • Makaroni.
  • Jebkuri saldumi - šokolāde, cepums, marmelāde, konfektes, zefīrs.
  • Miltu produkti - baltmaize, maizītes, cepumi, konditorejas izstrādājumi, krekeri.
  • Alkoholiskie un gāzētie dzērieni ir jāizslēdz arī no diētas.

Diētas pamatprincipi un noteikumi.

Standarta lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs liecina par sabalansētu uzturu. Visiem produktiem, kas iekļūst ķermenī, jābūt ne tikai zemu kaloriju un augstas kvalitātes, bet arī dažādiem. Būtu jāuzrauga līdzsvars starp dažādiem taukiem. Visvairāk jums ir nepieciešams ēst polinepiesātinātos taukus, mazāk - dzīvniekus.

Zaudēt svaru nekādā gadījumā nedrīkst izslēgt no uztura proteīna. Daudz šīs sastāvdaļas ir gaļā un olās. Visiem gaļas produktiem jābūt liesiem un tvaicētiem un bez ādas. Ja mēs runājam par olām, tad nedēļu varat ēst ne vairāk kā 3 olas.
Kompleksie ogļhidrāti jāievada regulāri un pietiekami lielos daudzumos. Piemēram, eksperti iesaka ēst vismaz 400 gramus svaigu ogu, dārzeņu un augļu un aptuveni 200 gramus dažādu graudu produktu dienā.

Piena cienītājiem jābūt uzmanīgiem. Saskaņā ar lipīdu līmeni pazeminošā diēta noteikumiem var lietot tikai mazkaloriju saturošu pienu un piena produktus.

Veselības pārtika

Visbiežāk šāda veida pārtika tiek parakstīta pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām (miokarda infarktu, stenokardiju, smadzeņu insultu), kā arī cilvēkiem, kuriem ir sirds un asinsvadu slimību riska faktori (liekais svars, vecums, iedzimta nosliece, cukura diabēts, paaugstināts t holesterīna līmenis asinīs).

Lipīdu samazinošais terapeitiskais uzturs nedaudz atšķiras no standarta. Šajā gadījumā visi gaļas produkti ir labāk tikai vārīties un kalpot pie galda kopā ar dārzeņu sānu ēdienu. Nepārsniedziet dienas laikā atļauto gaļas daudzumu (ne vairāk kā 60 gramus). Jūs varat arī patērēt ne vairāk kā 50 gramus zivju vai tauku biezpiena dienā.

Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām vajadzētu ēst bieži, bet nelielās porcijās. Tātad dienā vajadzētu būt vismaz 4 ēdienreizēm. Ir svarīgi nodrošināt, lai vakariņas būtu ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja pēc pēdējās ēdienreizes vēl joprojām vēlaties stipri ēst, tad jūs varat ēst burkānus, ābolus vai dzert glāzi tauku jogurta.

Maizi var patērēt, bet nelielos daudzumos (ne vairāk kā 200 grami). Labāk ir dot priekšroku liellopu, kliju vai rudzu šķirnēm.

Lipīdu līmeņa pazeminošās diētas izvēlne 3 dienas:

1. diena:

  • Brokastis - tasi zaļā tēja bez cukura un 200 grami auzu ar zemu tauku saturu.
  • Brokastis 2. - gaiši salāti no augļiem un ogām.
  • Pusdienas - ābolu sula un paprikas pildījums ar rīsiem un maltu liellopu gaļu (300 g).
  • Uzkodas - 1 bumbieris un 2 grauzdiņi ar ievārījumu.
  • Vakariņas - zema tauku satura sarkanais borss ar skābo krējumu (250 ml).

2. diena:

  • Brokastis ir glāze nesaldināta melnā tēja un mīļākie dārzeņu salāti. Salātus var piepildīt ar olīveļļu.
  • Brokastis 2. - 3. krēms un 1 greipfrūts.
  • Pusdienas - svaigi persiku sula un 200 g griķu ar vārītu krūtiņu (100 grami).
  • Drošs, - 250 g biezpiens ar žāvētiem augļiem.
  • Vakariņas - svaigu kāpostu salāti un 200 grami ceptu zivju.

3. diena:

  • Brokastis - kafija ar pienu un ābolu un biezpiena kastrolis (200 gr).
  • Brokastis 2. - zaļā tēja un olu kulteni (ne vairāk kā 2 olas).
  • Pusdienas - 2 graudaugu maizes un dārzeņu zupa (250 ml).
  • Drošs, - glāze minerālūdens un grieķu salāti (200 g).
  • Vakariņas - 150 grami vārītas liellopu gaļas un 200 grami sautēti dārzeņi.

Ja pareizi ievērojat lipīdu līmeni pazeminošo diētu, pēc diezgan īsā laika, jūs varat atbrīvoties no liekā svara, samazināt holesterīna daudzumu asinīs un attīrīt ķermeni.

Kas ir lipīdu līmeni pazeminošs uzturs un kā to pielīmēt

Parauga izvēlne nedēļai

Iknedēļas ēdienkarte vīriešiem, kā arī sievietēm būs tuvu ārstēšanai, kas paredzēta augstam holesterīna līmenim asinīs, kā arī sirds un asinsvadu slimībām. Terapeitiskiem nolūkiem cilvēkiem ar holesterīna vielmaiņas problēmām ir noteiktas arī īpašas zāles, jo īpaši atorvastatīns, norādījumus, kas jāziņo ārstam.

"Kā ātri samazināt holesterīnu: tabletes ir, bet tas ir iespējams bez narkotikām"

Pašārstēšanās ir aizliegta, statīniem ir daudz kontrindikāciju, un, ja lietojat tos dzert bez tiešiem ārstu norādījumiem, jūs varat ievērojami kaitēt ķermenim. Bet jūs varat izvēlēties savus produktus un pilnībā sagatavot ēdienu sarakstu.

  • Ir nepieciešams ēst daļēji, vismaz 4 reizes dienā, labāk - vairāk;
  • starp vakariņām un gultu ir jābūt vismaz 3 stundām;
  • ja jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas - izvēlēties ābolu vai burkānu.

Bez medicīniskās indikācijas jūs varat izvēlēties: "lipīdu līmeni pazeminošu diētu - standarta." Un ārsts jums nozīmēs medicīnisku. Tie atšķiras maz, bet ar ārstnieciskām receptēm ēdieni ir mazāk dažādi: visu ēdienu var pagatavot vai nu gatavojot, vai tvaicējot. Jūs nevarat cept vai sautēt, un olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums jums pateiks ārstu.

Sīkāka informācija par diētu

Lipīdu līmeni pazeminošā diēta, junk pārtika un taukaini pārtikas produkti ir jāizslēdz, bet tajā pašā laikā šāda uzturs nenozīmē stingru diētu. Diezgan bieži uzturs kā lipīdu līmeņa pazemināšanos nosaka uztura speciālisti cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, žultspūšļa slimība un aknu un kuņģa-zarnu trakta slimības.

Ja cilvēks sasniedz vēlamos rezultātus, ir svarīgi atcerēties, ka kaitīgie produkti lielos daudzumos ātri atgriezīs izvestos kilogramus. Līdz ar to lipīdu līmeni pazeminošā diēta beigās jums jāievēro pareiza un sabalansēta diēta. Ēdiet produktus, kas dod labumu veselībai un saglabā skaistu ķermeni.

Tālāk tiks parādīta lipīdu līmeņa pazeminošās diētas nedēļas izvēlne, bet nav nepieciešams ievērot standarta ēdienkarti, atļauts lietot un nomainīt ēdienus un receptes. Galvenais lipīdu līmeņa samazināšanas ēdienkartes veidošanas mērķis nav izmantot aizliegtus pārtikas produktus, pretējā gadījumā rezultāts būs minimāls. Neaizmirstiet arī par ikdienas kaloriju daudzumu, kas patērēts lipīdu līmeņa samazināšanai.

Ja mēs runājam par lipīdu līmeni pazeminošas diētas laiku un ilgumu, viņi visi ir individuāli. Šādas maltītes var būt no 1 mēneša līdz 3, bet katrs gadījums ir individuāls. Ir jāpatur prātā, kāds mērķis ir izmantot lipīdu līmeni pazeminošu diētu, jo tas var būt vēlme zaudēt svaru vai atjaunot. Lai noteiktu šādas jaudas ilgumu, tikai pēc individuālo parametru izpētes var būt speciālists.

Lai regulētu holesterīna līmeni organismā, ieteicams lietot:

  • svaigi un saldēti augļi un dārzeņi bez cietes, ieskaitot zaļumus;
  • visu veidu ogas un augu eļļas;
  • jūras baltās zivis;
  • jūras kāposti;
  • žāvēti augļi;
  • putra, kas izgatavota no veseliem putraimiem;
  • sulas, augļu dzērieni, tējas, kompoti bez cukura, gāzēts minerālūdens un avota ūdens;
  • rudzu maize.

Vidēji atļautos daudzumos:

  • upes un sarkanās jūras zivis;
  • svaigs un kondensēts piens, sviests, piena produkti, piena graudaugi, saldējums;
  • ceptas, tvaicētas vai vārītas vistas krūtiņas, liesa liellopu gaļa;
  • vistas vai tītara sekundārā buljona;
  • jebkura veida rieksti;
  • iemērc aukstā ūdens kartupeļos;
  • olas;
  • sēnes;
  • jūras veltes;
  • marmelāde un marshmallows.

No uztura vajadzētu izslēgt:

  • margarīns, pastas, kokosriekstu un palmu eļļa, tauki;
  • tauki un treknās gaļas, desas;
  • sarkanā gaļa un mājputnu āda;
  • konservi, kūpināta gaļa, cūkgaļa un jēra gaļa;
  • alkoholiskie un gāzētie dzērieni;
  • makaroni, mīklas izstrādājumi, mīklas izstrādājumi un kūkas;
  • vēžu, krabju, kaviāra un zivju aknas;
  • cukurs, medus, kafija, kakao, šokolāde;
  • ātrās ēdināšanas produkti;
  • majonēze.

Pirmā diena

Tāpat kā daudzās citās uztura sistēmās, uz lipīdu līmeni pazeminošā diēta, izvēlne nodrošina diezgan daudzveidīgu ēdienkarti. Tās ievērošanas sākumā jūs varat baudīt sevi ar siera kūkām un glāzi apelsīnu sulas, lai baudītu pirmās brokastis, un otru salātu ar svaigiem dārzeņiem. Atvēršanas dienas debija var sastāvēt no saldajiem pipariem, kas pildīti ar rīsiem un gaļu, pēcpusdienas uzkodām - ābolu un diviem grauzdiņiem un vakariņām - vieglajiem veģetāriešiem.

Otrā diena

Dārzeņu salāti, pagatavoti ar olīveļļu, un tasi vāja tēja - labākā rīta uztura versija. Nedaudz vēlāk jūs varat ēst greipfrūtu vai plūmes, un pusdienās ēdiet daļu vārītas vistas un griķu putras. Maza tauku biezpiena kūka ar ogu ievārījumu pulcēsies pusdienās un vakariņās, ceptu zivju ar zaļiem dārzeņiem.

Trešā diena

Trešajā diētas dienā ieteicams ieturēt brokastis ar biezpienu un svaigiem āboliem. Turklāt ir atļauts dzert nesaldinātu kafiju ar pienu. Nedaudz vēlāk jūs varat ēst omlete ar zaļās tējas daļu un pusdienās - dārzeņu zupa ar divām rudzu maizes šķēlītēm. Pusdienas var sastāvēt no grieķu salātiem un pēdējās maltītes - vārītas liellopu gaļas ar tvaicētiem dārzeņiem.

Ceturtā diena

4. ēdienkartes optimālā ēdienkarte: Pirmās brokastis: piena un zaļās tējas pagatavotas auzu otrreizējās brokastis: augļu un ogu salāti Vakariņas: kāpostu ruļļi ar dārzeņiem un vistas gaļu, svaiga ābolu sula.

Piektā diena

Miltu putra un zaļā tēja pirmajām brokastīm un dažiem mandarīniem otrais - labs sākums piektajā uztura testu dienā. Dienas laikā ieteicams izmēģināt borsku ar liesās liellopu gaļas gabalu un pēcpusdienas uzkodā ēst jūras aļģu salātus. Trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas varat ēst tvaika zivis un dzert glāzi minerālūdens.

Sestā diena

Pēc pamošanās pamēģiniet nelielu daļu griķu putras un dzert glāzi tējas. Pēc pāris stundām jūs varat ēst krekerus un apelsīnu. Zupa ar sēnēm un vārītu zivju gabalu - lieliska iespēja pusdienām. Ieteicams laika gaitā nomākt badu ar zaļo ābolu un vakariņām - spageti ar vistas gaļu un svaigiem dārzeņu salātiem.

Septītā diena

Aptuvenais uzturs septītajā diētas dienā: Pirmās brokastis: brūnie rīsi putra, mango sula, otrās brokastis: zaļā tēja un divi persiki: vakariņas: kāpostu zupa, vārītas garneles un divas ananāsu šķēlītes Augsta tēja: maz tauku kefīrs un nedaudz riekstu. glāze ķiršu svaiga.

Lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs ir vispiemērotākais ārstēšanas kategorijai, jo tas ir balstīts uz tādu pārtikas produktu izmantošanu, kas nesatur organismam kaitīgu holesterīnu. Šī iemesla dēļ diētai ir dziedinošs efekts un tajā pašā laikā ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām.

Ievērojot lipīdu līmeni pazeminošu diētu cilvēka uzturā, viegli sagremojamo ogļhidrātu un holesterīna vielu patēriņa līmenis samazinās. Kaitīgs holesterīns visvairāk ir atrodams pārtikas produktos, kas satur šķīstošās un nešķīstošas ​​augu šķiedras, kā arī mono- un polinepiesātinātos taukus.

Kā jūs zināt, slikti holesterīns tiek nogulsnēts uz asinsvadu sienām, veidojot aterosklerotiskas plāksnes. To dēļ tiek traucēta asinsrite, veidojas asins recekļi un varikozas vēnas.

Bet vissliktākais ir sirds slimības (insults, sirdslēkme uc). Paaugstināts holesterīna līmenis negatīvi ietekmē diabēta gaitu. Šajā sakarā šis lipīdu samazinošais uzturs ir norādīts daudziem patoloģiskiem traucējumiem.

Uzziniet vairāk par diētu, kas parādās ar augstu holesterīna līmeni.

Lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs nav paredzēts ātrai tauku dedzināšanai, bet tas ir ļoti efektīvs stabilam rezultātam. Tātad, 30 dienu laikā jūs varat zaudēt no 2 līdz 8 kg svara, bet efekts ilgs ilgi. Pirmie uzlabojumi ir jūtami līdz nedēļas beigām.

Ja jūs pieturaties pie tā 2 mēnešus, tad jūsu ķermenis pieradīs pie mazāk kaitīgu produktu patēriņa. Tā rezultātā svars samazināsies vēl vairāk. Galu galā, jūs neēdat lielas ēdienu daļas.

Pozitīvi lipīdu līmeņa pazeminošā diēta:

  • holesterīna līmenis;
  • aterosklerotisko plankumu rezorbcija;
  • sirds funkcijas uzlabošana;
  • asinsrites paātrināšana;
  • svara samazināšana;
  • organisma piesātinājums ar noderīgām vielām;
  • kaitīgo vielu izdalīšanās no organisma;
  • samazināta ēstgriba;
  • vieglums organismā;
  • bezmiegs;
  • atveseļošanās.

Standarta lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs

Olivia 2016. gada 11. jūnijs

Standarta lipīdu samazinošs uzturs ir pārtikas veids, kas palīdz uzlabot ķermeni un zaudēt svaru.

Lietošanai apstiprināto un ieteicamo produktu saraksts ir ideāli piemērots cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas patoloģijām.

Turklāt veselīga uzturs ar veselīgiem produktiem ļauj jums tikt galā ar papildu mārciņām un tuvoties ideālajam skaitlim. Zemāk jūs varat uzzināt vairāk par lipīdu līmeni pazeminošo diētu, tās ievērošanas principiem un noteikumiem, piemēru par nedēļu un kontrindikācijām.

Lipīdu līmeni pazeminošs uzturs ir terapeitiska pārtika, kas paredzēta pacientiem, kuri cieš no aknu un sirds un asinsvadu slimībām, asinsrites mazspējas, pielonefrīta, hroniska nefrīta un aptaukošanās.

Vēl viens vārds ir diētas tabulas numurs 10.

Terapeitiskās lipīdu līmeņa pazeminošās diētas mērķis ir samazināt cukura un holesterīna līmeni asinīs, kas tiek panākts, pārtraucot pārtiku ar dzīvnieku taukiem, pārtiku, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un lielu sāls daudzumu.

Pateicoties holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs, mēnesi vēlāk persona atzīmē stāvokļa uzlabošanos - ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, svara zudums, garastāvokļa palielināšanās un ķermeņa tonuss palielinās.

Šādam uztura veidam ieteicamie produkti tiek izmantoti arī pēc koronāro artēriju šuntēšanas operācijas.

Galvenais noteikums par lipīdu līmeni pazeminošā diēta ievērošanu ir ēšana ar zemu holesterīna, vienkāršu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku saturu. Diēta sastāv no mazkaloriskiem un zema tauku satura pārtikas produktiem, kas atbilst veselīgas un pareizas uztura principiem. Lipīdu samazināšanas diētas noteikumi:

  1. Pēdējā maltīte jānotiek 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc tam uzkodas ar jebkādiem, pat atļautiem produktiem nav ieteicama.
  2. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert attīrītu ūdeni - ne mazāk par 1,4 litriem.
  3. Atļauto produktu gatavošanas tehnoloģija: vārīšanās, tvaicēšana. Cepšana vai cepšana nav ieteicama. Ceptiem ēdieniem atļauts ēst minimālā daudzumā 1 reizi vai 2 nedēļā.
  4. Uztura metode - daļēja. Ikdienas kaloriju uzņemšana (1200-1400) jāsadala piecās devās.
  5. Garšvielas un sāls ir jālieto ierobežotā daudzumā.
  6. Ārsti iesaka kombinēt lipīdu līmeni pazeminošu diētu ar fiziskām aktivitātēm. Fizioterapiju cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām nosaka speciālists.
  7. Lai saglabātu mikroelementu līdzsvaru organismā, jums jālieto vitamīnu vai kalcija tablešu komplekss, jo produktus, kas satur to, izslēdz gandrīz pilnībā.

Standarta diēta, kuras mērķis ir samazināt zema blīvuma lipoproteīnu līmeni, ietver:

  • 5-6 ēdieni;
  • pārtika mazās porcijās, bet regulāri;
  • pastāvīga uzkodu trūkums. Starp ēdienreizēm jābūt vismaz 2,5 stundām, bet ne vairāk kā 4 stundām (izņemot nakts miegu, kur pārtraukums ir apmēram 10 stundas);
  • pēdējā maltīte ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas;
  • taukainu piena produktu, augstu tauku sieru (tikai biezpiena un Adygei sieru) izslēgšana, taukainas gaļas;
  • izslēgšana no tējas, kafijas, konditorejas izstrādājumu uztura;
  • smēķēšanas atmešana;
  • pietiekama fiziskā aktivitāte.

Ir pretrunīgi dati par alkohola patēriņu un holesterīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka alkoholiskie dzērieni nelielās devās (līdz 1 glāzei vīna) pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Tomēr alkohola lietošana, gluži pretēji, palielina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām.

Noteikumi lipīdu līmeņa pazemināšanai

Lipīdu samazinošs uzturs palīdz pagarināt veselību, aktivitāti un jauniešus. Jau tam ir vērts pievērst īpašu uzmanību. Pietiek ievērot dažus uztura noteikumus, lai ievērotu šo diētu:

  1. Jums nav nepieciešams pilnībā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem (piemēram, kūpināta gaļa, sviests vai speķis). Ir nepieciešams tikai stingri ierobežot to daudzumu un nodrošināt, lai tie nekļūtu par nekontrolētu nekāda veida pārtikas absorbciju;
  2. Nepieciešams samazināt ne tikai tauku daudzumu, kas nonāk organismā, bet arī kopējo kaloriju saturu pārtikā. Dažos gadījumos ārsts var izlemt par atsevišķa lipīdu līmeni pazeminošā diēta;
  3. Jūsu vakariņām vajadzētu sastāvēt no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, un tie nedrīkst saturēt produktus, kuru sastāvā ir holesterīns. Pēdējās maltītes laiks, kuru izvēlaties pats, bet ne vēlāk kā septiņos vakaros.

Tāpat kā jebkura diēta, lipīdu līmeņa pazemināšanai ir savi noteikumi, tas ir atkarīgs no viņiem, cik efektīvi dziedināšanas process.

Bet šie lipīdu samazināšanas noteikumi ir standarti, tādēļ, ja personai ir slimības vai hroniskas slimības, tās var mainīt.

  • Pēdējai maltītei jābūt pirms pulksten 19;
  • Diēta būtu jāveido tā, lai vakariņas būtu bagātas ar šķiedrvielām;
  • Vārīšanai jābūt pareizai, jo ceptais ēdiens ir piesātināts ar taukiem un holesterīnu. Priekšroka dodama vārītiem, tvaicētiem vai ceptiem ēdieniem.
  • Noteikti izmantojiet ūdeni, kas ir 2 litri dienā;
  • Dienas devai jābūt vismaz 5 ēdienreizes dienā;
  • Ievērojiet patērēto kaloriju dienas devu - 1200 kcal;
  • Samazināt garšvielu un sāls patēriņu;
  • Lai panāktu maksimālu efektu, ieteicams sportot.

Tabulā parādīti pieļaujamie un aizliegtie pārtikas produkti lipīdu līmeņa samazināšanai.

Ja cilvēkam ir mazs liekais svars, ir atļauts rīsus, rudzu maizi un graudaugu (graudaugu) ietvert lipīdu līmeni pazeminošā diētā diētā, bet nelielā daudzumā.

Pārmērīga svara problēma bieži vien ir saistīta ar sirds un gremošanas orgānu traucējumiem.

Ievērojot lipīdu līmeni pazeminošu diētu, traukus var iztīrīt no pārmērīga holesterīna līmeņa un iegūtās tievās formas, un pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu ir iespējams ievērojami samazināt glikozes līmeni asinīs.

Lipīdu samazinošā diēta būtība ir ignorēt pārtikas produktus ar augstu sāls, tauku un ātru ogļhidrātu daudzumu.

Standarts, pastāvīgai lietošanai, uztura programma ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuri cieš no asinsrites traucējumiem, nieru patoloģijām, sirdi un aknām, aizkuņģa dziedzeri. Šādi ierobežojumi būs noderīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Terapeitisko diētu lietošanas rezultāti būs pamanāmi dažu nedēļu laikā. Tiks iztīrīti asinsvadi no holesterīna plāksnēm, uzlabosies asins plūsma, palielināsies organisma vispārējais tonis, kas atbrīvosies no toksīniem. Jā, un šīs papildu mārciņas sāks ātri izkausēt.

Pamatnoteikumi

Saskaņā ar diētas principiem, ēdienreizes būtu jālieto ar zemu tauku saturu un tajās ir maz kaloriju.

Nelietojiet izlaist maltītes. Badošanās izraisa vielmaiņas traucējumus un var izraisīt kuņģa slimību.

Seko šādi noteikumi:

  1. Noteikti dzeriet 1,5 litru ūdens dienā. Pēc pamošanās ir ieteicams sākt dienu ar glāzi ūdens istabas temperatūrā. Nedzeriet pārtiku. Labāk dzert stundu pirms ēšanas un pusstundu pēc ēšanas.
  2. Ieteiciet tvaicētus ēdienus. Ieteicams cept ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ir atļauts vāriet un cepties reizēm.
  3. Pēdējai uzkodai jābūt trīs stundām pirms gulētiešanas. Ja jūtaties badā, jūs varat to apmierināt ar glāzi taukainu jogurtu.
  4. Ēd bieži un mazās porcijās, sadalot dienas likmi vairākās devās. Nedrīkst pārsniegt 1300 kcal dienā (vīriešiem - 1500). Ja fiziskā aktivitāte palielinās, tad dienas likme ir jāpalielina arī par 200 kcal.
  5. Turklāt ar vitamīnu kompleksu palīdzību piesātiniet ķermeni ar barības vielām.
  6. Regulāra vingrošana. Dažās slimībās ir nevēlams pārspīlēt, tāpēc apmācības intensitāte ir saskaņota ar ārstu.
  7. Diētā jābūt klāt olbaltumvielām, kas ir bagātas ar gaļu, zivīm un zemu tauku saturu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas jaunu šūnu un muskuļu šķiedru veidošanai.
  8. Putnu āda ir ļoti daudz kaloriju un satur daudz tauku, tā ir jānoņem.
  9. Ēdienā jāiekļauj trīs vārītas olas nedēļā.
  10. Nepieciešamo komplekso ogļhidrātu daudzumu piepildīs graudaugu un dārzeņu ēdieni, kā arī augļi un ogas. Ogļhidrāti ir enerģijas avoti, to trūkums noved pie efektivitātes samazināšanās.
  11. Graudu produkti ir atļauti žāvētā veidā un minimālā daudzumā. Jūs varat ēst 100 gramus pilngraudu maizes vai rudzu dienā.

Produktu saraksts

Ievērojot anti-holesterīna diētu, jums jāievēro "pareizo" produktu saraksts un jāatsakās no nevēlamiem ēdieniem.

Galvenais veselības un slimības saglabāšanas apdraudējums ir paaugstināts lipīdu saturs organismā.

Tāpēc, katru dienu veidojot ēdienkarti, tas ir jāpielāgo atbilstoši holesterīna daudzumam.

Aizliegts

Šīs sastāvdaļas ir kontrindicētas:

  • gaļas subprodukti (mēle, nieres, sirds, aknas);
  • aitas un cūkgaļas tauku gaļa un delikateses;
  • sarkanie mājputni un mizas;
  • buljoni no gaļas produktiem;
  • palmu eļļa, sviests, kokosrieksts un margarīns;
  • majonēze un citas mērces, kas satur taukus;
  • kaviārs un jebkuras jūras veltes, izņemot zivis (garneles, kalmāri, krabju gaļa);
  • saldie piena produkti un ar augstu tauku saturu (saldējums, glazētas siera biezpiens, saldais biezpiena masa, kondensēts piens, krējums, jogurts);
  • makaroni un ēdienu gatavošanas produkti (klimpas, klimpas, iepakotas zupas, kotletes, gaļas kotletes);
  • kūpinātas un desas (desas, speķis, gaļas konservi);
  • konditorejas izstrādājumi, saldumi un kviešu maize (maizītes, piparkūkas, kūkas, saldumi, šokolādes);
  • saldie dzērieni ar gāzes un melnām kafijas pupiņām, iepakotas sulas;
  • spēcīgs vīns, dzēriens, alus.

Šie produkti ir pārāk bagāti ar taukiem un holesterīnu un veicina asinsvadu izdedzēšanu. Turklāt tie ir ļoti daudz kaloriju un neveicina svara zudumu.

Ieteicams

Terapeitiskās diētas pamatā jābūt:

  • jūras zivis (mencas, siļķes, brētliņas, heki, paltuss);
  • jūraszāles (jūras aļģes, brūnaļģes);
  • dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām: āboli, kāposti, bumbieri, cukini, tomāti;
  • liels daudzums svaigu garšaugu (dilles, spināti, selerijas, pētersīļi);
  • ķiploki, redīsi, sīpoli;
  • prosa vai auzu pārslas (vārītas ūdenī, bez sviesta un cukura);
  • ēdieni no pākšaugiem (zirņi, zirņi, pupas, lēcas);
  • sulas, augļu kompoti (sulas ir tikai svaigi spiestas, un kompotiem jābūt bez pievienotā cukura);
  • augu eļļa (kukurūza, sezama, saulespuķu un olīvu).

Šie produkti satur daudz barības vielu un šķiedru, tādējādi uzlabojot visa ķermeņa veselību un uzlabojot gremošanu. Turklāt tie ir zems kaloriju daudzums, kas zaudēs svaru.

Neļaujiet pilnībā atteikties no šī saraksta komponentiem. Tie satur veselīgus taukus, vitamīnus un mikroelementus, kā arī proteīnus, kas nepieciešami šūnu veidošanai.

Tos var izmantot ne vairāk kā pāris reizi nedēļā.

  • viens procents biezpiena un kefīrs;
  • vistas un liesās liellopu gaļas;
  • upju zivis;
  • ēdieni no sēnēm un kartupeļiem (kartupeļi iepriekš jāglabā ūdenī, lai iztīrītu lieko cieti);
  • rudzu žāvētas maizes un to grauzdiņi;
  • griķi, vārīti ūdenī, nepievienojot sviestu vai cukuru;
  • garšvielas, pikantās sinepes, tomātu un sojas mērce, medus;
  • tēja ar pilnīgu cukura trūkumu;
  • olas (ne vairāk kā 3);
  • valrieksti, lazdu rieksti un mandeļu rieksti;
  • Reizēm var atļauties dzert glāzi baltā vīna vai nedaudz brendija.

7 dienu diēta sastāv no vienkāršām receptēm, kuru sagatavošanai nav nepieciešams ilgs laiks, lai būtu krāsnī.

  • brokastis - 250 g auzu, vārītas ūdenī, nesaldinātas tējas (zaļa);
  • pirmais uzkodas - šķēlēs sagriezta augļu šķīvis, apmēram 200 g;
  • pusdienas - viens pipars, kas pildīts ar gaļu un dārzeņiem, 250 g rīsu piedevu, ābolu kompots;
  • otrā uzkoda - žāvētas maizes gabals, 100 g augļu;
  • Vakariņas - 250 g zupas bez gaļas no svaigiem dārzeņiem ar beztauku skābo krējumu.
  • brokastis - bļoda ar salātiem no zaļumiem un kāpostiem, pievienojot karoti augu eļļas, tēja ar medu;
  • pirmā uzkoda - dažas plūmes un puse greipfrūtu;
  • vakariņas - 150 g vistas gaļa ar griķu ēdienu, sulas no persikiem;
  • otrais uzkodas - nedaudz žāvētu augļu;
  • vakariņas - 150 g tvaika zivis, kāpostu salāti ar burkāniem, pievienojot karoti eļļas, minerālūdens bez gāzes.
  • brokastis - biezpiena iepakojums ar vienu karoti medus un vāju kafiju;
  • pirmais uzkodas - sagriezti augļi;
  • pusdienas - 250 ml dārzeņu zupa un 100 g rudzu maizes;
  • otrā uzkoda - 250 g gurķu un tomātu salāti, minerālūdens bez gāzes;
  • vakariņas - 200 g liesas liellopu gaļas sautējums ar dažādiem dārzeņiem, kompots.

Lipīdu līmeni pazeminošs uzturs: produktu saraksts

Laika gaitā tas noved pie audu un orgānu sistēmu nepietiekama uztura, kas pakāpeniski pasliktina to darbību. Lai normalizētu iekšējā holesterīna līmeni, varat izmantot gan medicīniskos, gan ne-narkotiskos līdzekļus.

Īpašs lipīdu samazinošs uzturs tiek uzskatīts par visbiežāk lietoto metodi lipoproteīnu normalizēšanai asinīs.

Šāda veida klīniskā uztura mērķis ir samazināt gan asinīs cirkulējošo holesterīna kopējo daudzumu, gan tā "labās" un "sliktās" attiecības normalizāciju. Tas notiek sakarā ar piesātināto tauku, rafinētu ogļhidrātu uztura uzņemšanas ierobežošanu, kā arī ar pietiekamu ķermeņa daudzumu ar pilnīgu proteīnu.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka holesterīna līmenis, kas cirkulē asinīs, var tikt samazināts, tikai ierobežojot dzīvnieku tauku patēriņu, bet tas nav pilnīgi taisnība. Tikai 20% no holesterīna daudzuma, kas organismam vajadzīgs ikdienas darbā, nāk no pārtikas.

Lielāko daļu (atlikušie 80%) veido endogēni, citiem vārdiem sakot, ķermeņa iekšienē.

Pietiekams proteīna daudzums normalizē holesterīna molekulas nesēju proteīnu veidošanos asinīs, kas palīdz novirzīt tauku vielmaiņu uz "labu" holesterīna sintēzi.

Aizliegtie produkti

Pieņemot lēmumu sākt pareizi ēst saskaņā ar attiecīgo diētu, jums jāatceras to pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu izmantot ēdiena gatavošanas procesā:

  • tauki un izplatīšanās;
  • tauki;
  • gaļa un speķis, mājputni ar ādu.
  • ātrās ēdināšanas pakalpojumi, tostarp ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
  • alkohols, gāzes piegāde;
  • jebkura mīkla, gan raugs, gan sviests;
  • kūpināti produkti;
  • augsta tauku satura piens un tā atvasinājumi;
  • majonēze, kečups, olas;
  • jebkuras desas, ieskaitot desas;
  • kafija, šokolāde un cukurs;
  • visi pusfabrikāti;
  • makaroni;
  • zivju kaviārs un aknas, kā arī jūras veltes - vēži un garneles.

Noraidot iepriekš uzskaitītos kaitīgos produktus, jums tie jāaizstāj ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas nepieciešami jūsu ķermenim, saturot daudz šķiedrvielu, vitamīnu un ogļhidrātu. To produktu saraksts, kuri jāiekļauj diētā, cilvēkiem, kuri nolemj pāriet uz standarta lipīdu līmeni pazeminošu diētu, būs šādi:

  • svaigi dārzeņi ar minimālu cieti;
  • visas ogas un augļi, izņemot vīnogas un banānus;
  • visa veida zaļumi, ieskaitot dilles, selerijas un pētersīļus.
  • jebkura augu eļļa;
  • pākšaugi, kas ir lielisks proteīna avots;
  • prosa un auzu pārslas.

Uztura pamatprincips ir ne tikai dažu produktu aizliegums un pāreja uz citiem, bet arī pārtikas produktu uzturs, kas tiek patērēts mērenā veidā.

Aizliegtie produkti

Atsevišķu pārtikas veidu noraidīšana palīdzēs ievērojami samazināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabot veselību un attīrīt toksīnus. Tālāk ir uzskaitīti pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku, holesterīna un vienkāršu ogļhidrātu. Ņemot vērā šo sarakstu, ir nepieciešams veikt lipīdu līmeņa pazemināšanas izvēlni.

  • piena un saldie piena produkti;
  • margarīns, palma, kokosriekstu eļļa, ēdiena eļļa;
  • gaļas tauku buljoni, kūpināta gaļa, gaļa ar augstu tauku saturu, subprodukti (aknas, smadzenes, plaušas);
  • mājputnu āda (vistas, pīle);
  • sarkanā gaļa;
  • makaroni;
  • ātrās ēdināšanas un ēdināšanas produkti;
  • zivju ikri un aknas;
  • jūras veltes: ērkšķis, gliemenes, garneles, krabji, vēži;
  • majonēze, citas taukainas mērces;
  • olas;
  • baltmaize, konditorejas izstrādājumi, cukurs, šokolāde;
  • kafija;
  • soda;
  • alkoholiskie dzērieni.

Aizstājot taukskābju un neveselīgu pārtiku ar veselīgu pārtiku no ieteicamajiem produktiem, persona pēc dažām nedēļām pēc diētas sākuma sajutīs veselības atšķirību. Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikai, kas satur noderīgus mikroelementus, vitamīnus, šķiedru, kompleksus ogļhidrātus. Svaigi augu pārtikas produkti ir pamats lipīdu līmeņa pazemināšanai. Ieteicamās diētas saraksts:

  • svaigi dārzeņi ar zemu cietes saturu (kāposti, redīsi, gurķi, cukini, tomāti);
  • ogas, augļi (āboli, greipfrūti, bumbieri);
  • zaļumi - pētersīļi, selerijas, spināti, salāti;
  • sīpoli un ķiploki;
  • jūras zivis;
  • jūras kāposti;
  • svaigas sulas, nesaldināti augļu dzērieni, tīrs ūdens;
  • auzu vai prosa;
  • Pupu produkti - lai papildinātu olbaltumvielu rezerves;
  • olīvu, saulespuķu, rapšu eļļa.

Mērenā daudzumā, ar lipīdu samazinošu diētu, personai ir atļauts izmantot ne tikai stingri ieteiktos pārtikas produktus, kas veido uztura pamatu. Cilvēkiem, kuri izmanto šādu uzturu nevis svara zaudēšanai, bet dziedināšanai, nav nepieciešams atteikties no rudzu maizes, un makaronus ar rīsiem var ēst divas reizes nedēļā. Pieļaujamo lipīdu samazināšanas diētu produktu saraksts:

  • kartupeļi;
  • kaļķu medus;
  • liellopu gaļa, vārīta mājputnu gaļa vai tvaicēta;
  • zaļa un melna tēja bez cukura, šķīstošā kafija;
  • Dažas riekstu šķirnes: mandeļu, lazdu riekstu, valriekstu;
  • zema tauku satura kefīrs un biezpiens;
  • upju zivis;
  • sekundārā buljona pēc liesās gaļas gatavošanas;
  • sēnes;
  • neliels garšvielu daudzums;
  • griķi;
  • rudzu maize, tās grauzdiņi;
  • vistas olas.
  1. Pilnpiens, cietie sieri, pašdarināts krējums un biezpiens, krējums, jogurts, saldējums, kondensēts piens, piena kokteiļi un graudaugi.
  2. Visas margarīna, speķa un speķa, palmu un kokosriekstu eļļas šķirnes.
  3. Jēra un cūkgaļa, kā arī ēdieni un produkti no šīm gaļas šķirnēm, nav svarīgi, tos kūpina, žāvē, vāra vai cep. Nav iekļautas arī visas desas un gaļas konservi, pusfabrikāti, bagāti gaļas buljoni (pat no mājputniem).
  4. Sarkani mājputni ar ādu.
  5. Subprodukti, ieskaitot aknas, smadzenes, plaušas.
  6. Tauku jūras zivis un jūras veltes: ķēve, krabju gaļa, garneles, austeres, zivju aknas vai kaviārs.
  7. Olas un visi produkti, kas tos satur.
  8. Konditorejas izstrādājumi un maizes cepumi no kviešu miltiem, kas satur arī cukuru, sviestu, pienu un olas, makaroni.
  9. Kafija, kakao un visi produkti, kas tos satur.
  10. Cukurs.
  11. Gāzētie dzērieni un alkohols, īpaši liķieri, stiprinātie vīni, šampanietis.

Saraksts ir iespaidīgs, bet, ja ievērojat visus noteikumus, jūs varat samazināt ne tikai svaru, bet arī insulīna devas. Labsajūtas uzlabošanās sajūta (un tas notiek divu vai trīs nedēļu laikā), vairumam cukura diabēta slimnieku nav grūtības ar diētu un turpināt to.

Celuloze ir ļoti higroskopiska, kas nodrošina to uzkrāšanos uz zarnu sienām toksīnu dzīves procesos. Zarnu tīrīšana izraisa uzturvielu, vitamīnu, minerālvielu uzsūkšanos, kas savukārt uzlabo aknu darbību, kas atbild par holesterīna sintēzi.

Lai normalizētu "slikto" un "labo" holesterīna līdzsvaru, papildus dārzeņiem un augļiem ieteicams regulāri lietot omega taukskābju bagātus produktus. Tie ir: taukainas zivju šķirnes, pirmās presētās augu eļļas, kas nav rafinētas, un flaxseed.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jebkuram lipīdu samazinošam uzturam jāpievieno pietiekams fiziskās aktivitātes līmenis. Esiet veseli un rūpējieties par saviem kuģiem.

  • liesas gaļas formas (teļa gaļa, truša, bez ādas, tītara) - šīs grupas produktus var izmantot vienu porciju (100-150 g) līdz 3 reizēm nedēļā, kas nodrošina organismam augstas kvalitātes un pilnīgu proteīnu;
  • visu veidu zivis (izņemot zivju konservus), jūras veltes - pateicoties lielajam OMEGA 3,6,9 taukskābju daudzumam tās sastāvā, šie produkti aktivizē augsta blīvuma lipoproteīnu sintēzi, kas aizsargā traukus no plankumu veidošanās. Nav zivju ēšanas ierobežojumu, tas viss ir atkarīgs no individuālām ēdienreizes. Eksperti iesaka ēst zivis un jūras veltes vismaz 3 reizes nedēļā;
  • svaigi dārzeņi, augļi - bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām;
  • graudaugi, pilngraudu maize, auzu pārslas - tie visi ir augstas kvalitātes, ilgstošu ogļhidrātu avoti, kas papildina enerģijas resursus cilvēka organismā. Tas ir labvēlīgi par labību un pilngraudu maizi, ka ir vērts atteikties no viegli sagremojamiem ogļhidrātiem;
  • ķiploki - flavonoīdi, kas veido ķiplokus, palīdz ne tikai normalizēt holesterīna līmeni asinīs, bet ar ilgstošu lietošanu viņi var apturēt asinsvadu plankumu veidošanos;
  • Augu eļļas ir labs nepiesātināto taukskābju un vitamīnu avots. Priekšroka jādod nerafinētiem eļļas veidiem, un nedrīkst aizmirst, ka tie jāuzglabā tumšā traukā un vēsā vietā, kas pasargāta no gaismas;
  • zaļumi - bagāti ar vitamīniem un izoflavonoīdiem, kas aizsargā kuģus;
  • zema tauku satura piena produkti - priekšroka jādod fermentētiem piena produktiem ar nulles vai zemu tauku saturu. Regulāra to izmantošana nodrošinās nepieciešamo bifidobaktēriju skaitu, kas nepieciešams gremošanas sistēmas normālai darbībai.

Izvēlēties diētas izvēlni 3 dienas

Septītā diena

  • Brokastis: tasi vārīti auzu milti, kas pagatavoti ūdenī, zaļā tēja bez cukura.
  • Uzkodas: salāti, kas izgatavoti no svaigiem augļiem un ogām.
  • Pusdienas: rīsu putra ar pipariem, kas pildīti ar dārzeņiem, glāzi jebkura sulas.
  • Pusdienas: grauzdiņš no pilngraudu maizes, augļiem - ābolu vai bumbieru.
  • Vakariņas: jebkura veģetārā zupa vai zupa.
  • Brokastis: dārzeņu salāti, kas sagatavoti ar olīveļļu, glāze melnās tējas bez cukura.
  • Otrās brokastis: augļi, vēlams plūmes un greipfrūti.
  • Pusdienas: glāze griķu putra (200 gr.), Vārīta vistas fileja (100 gr.), Jebkura augļu sula.
  • Pusdienas: biezpiens (200-250 gr.), Nepieciešams zems tauku saturs, ko ieteicams pievienot augļiem un ogām.
  • Vakariņas: grilētas zivis, dārzeņu salāti no kāpostiem, āboliem un selerijām. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi dzert glāzi ūdens.

Trešā diena

  • Brokastis: vārīta rīsu putra ar nelielu medus daudzumu, svaigi spiestas sulas.
  • Otrās brokastis: 2-3 ēdamie maizes, apelsīnu.
  • Pusdienas: jebkura veģetārā zupa vai zupa, glāze tējas bez cukura.
  • Pusdienas: jūras aļģu salāti.
  • Vakariņas: auzu pārslas, kas pagatavotas ūdenī, glāzi sulas.
  • Brokastis - 200 grami vārītu auzu, tasi silta zaļā tēja.
  • Pusdienas - augļu un ogu ēdiens (250 g).
  • Pusdienas - glāze ābolu sulas, pildīti pipari - gabals, vārīti rīsi (līdz 200 gramiem).
  • Uzkodas - grauzdiņš no rudzu maizes, ābols.
  • Vakariņas - šķīvja ar dārzeņu borscht.
  • Brokastis - dārzeņu salāti ar olīveļļu, tēju vai ūdeni.
  • Pusdienas - greipfrūti, 3 plūmes.
  • Pusdienas - dārzeņu zupa, graudu maize.
  • Droši, žāvēti augļi (līdz 250 g).
  • Vakariņas - tvaicētas zivju filejas ar dārzeņu salātiem, glāzi ūdens.
  • Brokastis - biezpiens (līdz 260 gramiem), tasi kafijas nav dabiskas.
  • Pusdienas - augļu un ogu ēdiens (250 g).
  • Pusdienas - apelsīnu sula, griķi, vistas krūtiņa gabals (100 grami).
  • Uzkodas - daļa no grieķu salātiem.
  • Vakariņas - vārīta liellopu gaļa (līdz 200 gramiem) ar sautētiem dārzeņiem.
  • Brokastis - 200 grami vārītu auzu, tasi silta zaļā tēja.
  • Pusdienas - augļi, daži krekeri.
  • Pusdienas - plāksne ar dārzeņu borscht.
  • Drošs, - jūras kāposti (200 grami).
  • Vakariņas - tvaicētas zivju filejas, bezgāzēta minerālūdens.
  • Brokastis - maza porcija putra, tēja.
  • Pusdienas - 2 mandarīni, dabīgs sulas.
  • Pusdienas - zupa sekundārajā buljonā, tēja vai ūdens.
  • Droši, - žāvēti augļi (250 grami).
  • Vakariņas - šķīvja ar dārzeņu salātiem.
  • Brokastis - apelsīnu sula, 200 grami brūnie rīsu biezputra, tērpušies ar medu.
  • Pusdienas - augļi un tēja.
  • Pusdienas - graudu maize, liesa zupa.
  • Drošs, - augļu salāti ar ogām.
  • Vakariņas - neliela daļa dārzeņu salātu, 2 vidēja izmēra vārīti kartupeļi, sula.
  • Brokastis - biezpiens (līdz 260 gramiem), tasi tējas.
  • Pusdienas - augļu un ogu ēdiens.
  • Pusdienas - zupa ar vistas krūtiņu, ūdens vai tējas dzērienu.
  • Uzkodas - nedaudz riekstu, glāzi jogurta.
  • Vakariņas - plāksne ar sautētiem dārzeņiem, dabīgo sulu.

Lipīdu samazinošā diēta ilgums ir no 1 līdz 3 mēnešiem atkarībā no mērķa. Šajā laikā ir vērts ēst ieteicamos ēdienus un lietot vitamīnus. Cilvēkiem, ar kuriem veselības apsvērumu dēļ ir norādīts, ka uzturs ir pazeminošs, labāk ir ievērot terapeitisko uzturu cik ilgi vien iespējams, un svara zaudēšana var turpināt normālu veselīgu uzturu mēneša laikā.

Otrā brokastis: glāze kefīra un jebkura augļa.

Pusdienas: brūnie rīsi bez eļļas ar tvaicētiem dārzeņiem, ūdeni vai tēju, augļiem, sulu vai želeju.

Pusdienas: glāze vājpiena, pāris diētas maizes.

Vakariņas: tvaika zivis vai gaļas bumbiņas no liesa mājputniem, dārzeņu salāti ar augu eļļu.

  • Brokastis: auzu pārslas, kas vārītas ūdenī vai ar zemu tauku saturu, ābolu, zaļo tēju vai sulu.
  • Pirmais uzkodas: pilngraudu maizes sviestmaize ar Adighe siera gabalu.
  • Pusdienas: vārīti griķi, 100 grami cepta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti neierobežoti;
  • Pusdienas: augļi, no kuriem izvēlēties;
  • Vakariņas: sautēti kāposti, zivis, krāsotas cepeškrāsnī.
  • Brokastis: miežu putra, ola bez dzeltenuma, zaļā tēja;
  • Pirmais uzkodas: nedaudz riekstu (30-40 grami);
  • Pusdienas: pērļu mieži, vārīta vai sautēta liesa gaļa, zaļumi, dārzeņi, ogu sulas;
  • Otrais uzkodas: sviestmaizes no maizes ar biezpiena sieru, zaļumiem, gurķiem;
  • Vakariņas: dārzeņu zupa, grieķu salāti, pilngraudu maize.
  • Brokastis: omlete no 2 olām, šķēle pilngraudu maizes, augļu salāti.
  • Pirmais uzkodas: zemu tauku biezpiens, kas sagatavots ar medu un riekstiem;
  • Pusdienas: zupa ar graudiem ar zemu tauku saturu vai veģetāriešu buljonu, zivis, cepti ar kartupeļiem, zaļā tēja;
  • Otrais uzkodas: dārzeņu salāti, maize vai pilngraudu maize;
  • Vakariņas: visi graudaugi, sautēti dārzeņi, glāze zema tauku satura kefīra.

Starp ēdienreizēm, jūs varat ēst zemu tauku saturu piena produktus, bez cukura augļu dzērienus, zaļās tējas un dārzeņu sulas. Augļu sulas, īpaši svaigi spiestas, kā arī melnā tēja un āda jāiznīcina. Dzērieniem papildus ir atļauts izmantot dabīgo kakao bez cukura un žāvētu augļu kompotiem.

Kādas ir kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka šī pārtika ir paredzēta ķermeņa dziedināšanai un atjaunošanai, lipīdu līmeni pazeminošam uzturam ir savas kontrindikācijas.

  • Ja ir kalcija trūkums;
  • Ar diabētu;
  • Iespējamās hroniskās slimības;
  • Sievietes grūtniecības laikā;
  • Mātes mātēm;
  • Cilvēki, kas jaunāki par 16 gadiem.

Neskatoties uz to, ka lipīdu līmeņa samazināšana ir kontrindicēta, to var noteikt ārsts noteiktā gadījumā.

Neskatoties uz to, ka lipīdu līmeni pazeminošais uzturs atbilst veselīgas ēšanas noteikumiem, dažiem cilvēkiem tas ir kontrindicēts. Ja šaubāties par to, vai no diētas izslēgt tik daudz pārtikas, konsultējieties ar speciālistu. Kādos gadījumos lipīdu līmeni pazeminošs uzturs ar zemu dzīvnieku tauku, holesterīna un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu ir kontrindicēts:

  1. Kalcija trūkums organismā;
  2. Hroniskas slimības akūtā periodā;
  3. Cukura diabēts atkarīgs no insulīna;
  4. Bērnu vecums;
  5. Zīdīšana;
  6. Grūtniecība

Secinājums

Neatkarīgi no pārtikas, ko cilvēks izvēlas, samazinot lipīdu līmeni vai nē, viņam vienmēr ir jāsaprot, ka tas ir ķermeņa stress, un vienmēr ir nepieciešams vērsties pie jaunas diētas ar pilnu atbildību. Pat visnozīmīgākajai un nekaitīgākajai uztura izmaiņai ir kontrindikācijas, kas jāatceras.

Pareizākā iespēja, ja persona saskaras ar liekā svara problēmu, vēršas pie speciālista, kas palīdzēs izvēlēties diētu, balstoties tikai uz personas individuālajiem parametriem. Kad tiek sastādīta izvēlne, vienmēr tiek ņemts vērā vecums, svars, fiziskā slodze un hronisko slimību klātbūtne, tāpēc visiem cilvēkiem vienāds uzturs vienkārši nepastāv.

Mūsdienu uzturu vidū ir daudz efektīvu efektu, kas, pateicoties pareizi izvēlētai diētai, var glābt cilvēku no dažādiem sāpīgiem apstākļiem. Lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs ir ļoti populārs pareizas uztura faniem, jo ​​tā mērķis ir samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Arī šajā diētā tiek pievērsta uzmanība pareizajam uztura grafikam: ir nepieciešams palielināt ēdienu skaitu līdz 5-6 diennaktī un sadalīt porcijas. Tomēr ātru rezultātu ar šo diētu būs grūti sasniegt. Tāpēc, lai pamanītu pirmās izmaiņas valstī, tas ir jāievēro vismaz vienu mēnesi.

Lipīdu līmeņa pazeminošais uzturs: funkcijas

Ir vairāki noteikumi par lipīdu līmeni pazeminošu diētu, kuru ievērojot jūs varat atbrīvoties no šīm papildu mārciņām un ievērojami uzlabot savu veselību.

  • Uzturam jābūt racionālam un daudzveidīgam. Kaloriju patēriņš samazinās un dienas devu iedala piecās līdz sešās devās.
  • Tīrs ūdens - lielisks labklājības un ilgmūžības avots. Lai pilnībā darbotos cilvēka ķermenis un paātrinātu vielmaiņu dzērienam, tai jābūt vismaz diviem litriem dienā.
  • Ir nepieciešama rūpīga ķermeņa tauku kontrole. Būtu jāpalielina polinepiesātināto taukskābju saturošu pārtikas produktu lietošana un līdz minimumam jāsamazina tie, kas satur dzīvnieku izcelsmes taukus.
  • Komplekss ogļhidrāts ir jāizvēlas kā galvenais enerģijas avots, un olbaltumvielas, kas atrodas zema tauku satura zivju un gaļas, biezpiena kā šūnu celtniecības materiāla sastāvā.
  • Ēdināmo olu skaits - trīs gabali nedēļā, maize - ne vairāk kā divi gabali dienā.
  • No piena produktiem priekšroka jādod zema tauku satura šķirnēm. Pārāk atkarīga no šādiem pārtikas produktiem nav ieteicama.
  • Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Terapeitiskais lipīdu līmeni pazeminošais uzturs

Uzturs tiek radīts ne tikai zaudēt svaru, bet arī veselībai. Samazinot holesterīna patēriņu pārtikā, toksīnu izvadīšana no organisma neprasa ievērot pārāk stingru "izsalkušu" diētu. Lipīdu samazinošs uzturs ir lielisks veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt holesterīna līmeni.

Kādi pārtikas produkti samazina holesterīna līmeni asinīs

Lai izvairītos no letālām kļūdām, ir nepieciešami cilvēki ar hipertensiju, sirdstārpiem, cukura diabēta slimniekiem un lipīdu līmeni pazeminošām diētām. Veselīgs ēdiens sniedz ilgu jaunību, enerģiju. Kad diēta prasa samazināt holesterīna līmeni, ko cilvēks ēd. Nelielas porcijas jūsu iecienītākajam ēdienam dažkārt nekaitē, holesterīna līmenis dienā ir 500 mg. Diēta nav atļauta:

  • grūtniecēm un zīdītājām;
  • cilvēkiem ar hroniskām slimībām;
  • ar kalcija trūkumu organismā;
  • diabēta slimniekiem;
  • visi, kas ir jaunāki par 18 gadiem.

Diēta, lai samazinātu holesterīna līmeni, nodrošina pareizu uzturu. Jūs nevarat ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu. Nepareiza holesterīna līmeņa samazināšana ir vienkārša, ievērojot vienkāršus diētas noteikumus:

  1. Ēdināšana pēc vakariņām vakarā nav atļauta.
  2. Palielināt šķiedrvielu saturu uzturā.
  3. Stingri ierobežojiet ceptu pārtiku: ir diēta, labāk ēst vārītu, ceptu bez eļļas, kaitīgas piedevas vai tvaicētus.
  4. Dzert daudz dzidru šķidrumu (no 2 litriem).
  5. Ēdināšana dienas laikā ārstēšanas laikā ir daļēja: labāk ir ēst 5-6 reizes, bet mazās porcijās.
  6. Kaloriju līmenis, kuru nevar pārsniegt - 1200.
  7. Atbalstiet uzturu ar fizisku piepūli.

Nedēļas izvēlne

Avoti: http://wjone.ru/427-gipolipidemicheskaya-dieta, http://womensnews.info/pohudenie/gipolipidemicheskaya-dieta/, http://sovets.net/5219-gipolipidemicheskaya-dieta.html

Lipīdu slimību diēta: receptes

Lai veiktu pudiņu, jums ir nepieciešams:

  • 2 ēdamk. mannas putraimi;
  • pusi tasi piena;
  • viens vidēja lieluma ābols;
  • 2 olbaltumvielas un 1 dzeltenums;
  • 1 ēd.k. cukurs;
  • 1 tējk sāļi;
  • 1 tējk sviests.

Pievienojiet ābolu, dzeltenumu, cukuru un sviestu, kas sarīvēts uz rupja rīve, uz piena un nedaudz atdzesēta mannas putra vārīta putra, un pēc tam baltumus, kas saputoti ar sāli, līdz vienādām putām. Labi samaisa, maisījumu ielej pelējuma un cep 30-40 minūtes 180 ° C temperatūrā.

Dārzeņi itāļu valodā

Sasmalcinātus selerijas, kāpostu kāpostus, burkānus, cukini un šampinjonus vajadzētu cept olīveļļā, pēc tam sasmalcinātus tomātus un ķiploku daiviņas, pikantās garšaugus pievienot pannā. Ielej 300 g dārzeņu buljona un vāra uz lēnas uguns uz 15-20 minūtēm. Apkaisiet ar rīvētu sieru.

  1. Simts gramu mazgātu garneļu vāra piecas minūtes verdošā sālītā ūdenī.
  2. Cepiet tējkaroti miltu tajā pašā sviesta daudzumā. Ielej maisījumam pusi glāzi piena un vāra, līdz tas ir biezs.
  3. Ieliet garneļu mērci un pasniedziet ar rīsiem.